Exercícios eficazes para hipertensão: regras para exercícios respiratórios e de exercício

A atividade física é necessária para todas as pessoas para o bom funcionamento do corpo.Eles são especialmente importantes quando há uma história de uma doença como a hipertensão.Existem muitas razões para o desenvolvimento da doença, mas uma das principais razões é um estilo de vida sedentário.Juntamente com a desnutrição e os maus hábitos, a hipodinâmica garante a rápida progressão da doença.

O que é hipertensão

Hipertensão, hipertensão ou hipertensão estão constantemente com pressão alta.A taxa de DA da OMS é de 90/60 a 140/90.Em indicadores de pressão sistólica e diastólica acima da norma e sob a condição de duas medições em repouso, a hipertensão é diagnosticada.Existe uma patologia no córtex cerebral.Quando os vasos deixam de receber os comandos certos para aumentar ou diminuir o tônus, qualquer fator que provoque um pulso acelerado aumenta a pressão sanguínea.

A hipertensão é primária e secundária.Patologia renal ou adrenal crônica, aumento da função tireoidiana ou estreitamento da aorta podem provocar a doença.Condicionalmente, a hipertensão é dividida em três estágios.O primeiro não apresenta alterações negativas no coração ou no fundo,os rins funcionam normalmente.O segundo estágio é caracterizado pela derrota de um ou mais órgãos-alvo.Placas de colesterol já podem ser vistas nas artérias durante a ultrassonografia, e o paciente tem crises frequentes.

O terceiro estágio da hipertensão é o desenvolvimento de insuficiência cardíaca grave, angina, encefalopatia, aneurisma da aorta, dano ao nervo óptico e outras patologias.Os pacientes têm 3 vezes o risco de derrame, ataque cardíaco.Pessoas em risco são aquelas que:

• abusam de produtos à base de sal;
• amantes do álcool e do fumo excessivo;
• trabalhadores de emergência;
• que estão em constante estresse;
• com doença renal crônica, glândula tireóide, diabetes mellitus;
• cujos parentes sofreram infarto do miocárdio ou acidente vascular cerebral.

Tratamento

A terapia moderna para hipertensão envolve várias etapas do tratamento: paciente internado, ambulatorial e spa.Um paciente com esse diagnóstico tem que aderir a um determinado regime a vida toda.O tratamento da hipertensão é impossível sem normalização do trabalho e descanso, dieta.Definitivamente, é necessário treinamento regular em hipertensão, mas a ginástica para hipertensão é selecionada individualmente.

Em cada caso, o médico leva em consideração a idade do paciente, a gravidade da doença, as comorbidades e o estado geral do corpo.No que diz respeito à terapia medicamentosa, é urgentemente necessário.A hipertensão toma remédios que salvam vidas por toda a vidanomeados pelo seu médico.A escolha não autorizada de medicamentos ameaça o paciente com complicações graves (aterosclerose, isquemia), até o resultado letal.

O tratamento começa com um único medicamento para controlar sua tolerabilidade.Se o medicamento não ajudar a reduzir a pressão após a dose máxima tolerada, o médico prescreve a administração simultânea de vários medicamentos.Os principais grupos de medicamentos usados ​​na hipertensão:

• diuréticos;
• bloqueadores dos canais de cálcio, betabloqueadores;
• drogas vasodilatadoras.

Exercício com hipertensão

É imperativo praticar esportes com hipertensão para não provocar recaída.O treinamento regular desenvolve a resistência do sistema cardiovascular, mas, para melhorar o trabalho do coração, é necessário distribuir moderadamente a carga de energia.Deve-se notar que a corrida rápida ou artes marciais contribuem para a aceleração da circulação sanguínea, o que aumenta ainda mais a pressão sanguínea e piora bastante o paciente.

Existem muitas direções diferentes para esse período que ajudam a melhorar o bem-estar, mesmo nos oponentes mais árduos da atividade física.Exercícios eficazes de hipertensão podem ser encontrados em ioga, hidroginástica e aparelhos de natação.O bem-estar será promovido por uma bicicleta ou bicicleta ergométrica, uma caminhada diária ao ar livre, exercícios matinais ou apenas uma caminhada rítmica no local.

Terapia por exercício em hipertensão

O exercício pode ser feito comhipertensão para todos, sem exceção.Se você não sair por conta própria, deve visitar centros especiais onde é realizada uma aptidão física eficaz.É usado em qualquer estágio da doença para melhorar o funcionamento do sistema nervoso central e a saúde geral.Disciplina esportiva, aliviar o estresse, reduzindo a produção geral de adrenalina.

Mesmo durante o tratamento hospitalar, os exercícios de hipertensão mais simples, porém eficazes, visam desenvolver o equilíbrio após a mudança da posição do corpo no espaço.As contra-indicações para as aulas de exercícios são:

• , condição após crise hipertensiva;
• pressões críticas superiores a 200/110;
• ataque de angina;
• uma acentuada deterioração da saúde;
• arritmias cardíacas graves;
• fraqueza forte.

Exercício com hipertensão

O exercício eficaz ajuda a diminuir a pressão arterial na hipertensão.Um complexo especialmente selecionado ajudará a hipertensão:

• aceleram o metabolismo;
• reduzem o nível de dióxido de carbono no sangue;
• normalizam o sono;
• animar;
• enriquecem os órgãos com oxigênio;
• para remover quilos extras;
• melhorar a circulação;
• treinam um mouse cardíaco;
• expandem os vasos, os tornam mais elásticos.

Para serem eficazes na hipertensão, eles devem trazer alegria.Os exercícios são moderados e regulares, e a intensidade de cada pessoa escolhe por si mesma, de modo que durante os esportes nãohouve efeitos colaterais como tonturas, palpitações, hipóxia.É importante aderir ao princípio básico da atividade física: do simples ao complexo.

Antes de iniciar o treinamento, a hipertensão deve ser coordenada com o médico e examinada.Ao elaborar um complexo de exercícios eficazes em hipertensão, um especialista deve levar em consideração alguns fatores.São elas:

• carga máxima permitida;
• o número mínimo de sessões de treinamento para alcançar o resultado;
• a conveniência de praticar um esporte específico;
• exercícios proibidos e recomendados;
• maneiras de controlar a pressão arterial no processo de ocupação;
• definição de alarmes para terminação de carga.

Regras de desempenho

Os exercícios de ginástica na hipertensão devem ser realizados em uma área bem ventilada.São necessários roupas esportivas de materiais naturais para caber confortavelmente no corpo, não interfiram no movimento.Se a educação física é realizada em casa, é aconselhável comprar um tapete de chão especial com absorção de choque - é assim que os exercícios na posição de deitado e sentado são realizados com mais eficiência.

Após uma crise hipertensiva, você pode começar as aulas sem sair da cama.Os movimentos são selecionados de maneira simples, com intervalos para respirar a ação estática.Aumentando gradualmente a carga, o paciente começa a levantar-se da cama e passa a treinos completos que ajudam a reduzir a pressão.Com DA severamente elevada, não é necessário fazê-lo todos os dias - é possível 2-3 vezes /semana.

Exercício complexo

O estresse excessivo no coração é prejudicial; portanto, os exercícios de redução de pressão devem ser realizados de maneira ideal.Existem dois tipos de movimentos: isométrico (poder) e isotônico (cardio).Além do complexo de exercícios eficazes em hipertensão para todo o conjunto de músculos, também são realizadas práticas respiratórias que restauram o sistema vestibular.Com essa abordagem, as artérias e veias são rapidamente trazidas ao tom.

Complexo recomendado de exercício para hipertensão:

1. Andando em círculo.Existem várias opções para fazer isso: nos dedos dos pés, nos calcanhares, com o passo ou as costas habituais.É aconselhável alterá-los em 5 etapas.Este exercício leva 5 minutos.
2. Inclinações do tronco.Na posição sentada, é necessário cruzar as mãos em um peito.Ao inalar, os cotovelos e ombros devem ser puxados para trás o máximo possível e, ao expirar, dobre o tronco para a frente, com as mãos nos calcanhares.Você não deve abaixar a cabeça bruscamente para evitar queda de pressão arterial.São necessárias 5 repetições.
3. Imitação de ciclismo.Ao sentar em uma cadeira, você deve descansar as mãos no assento.Manter os pés no peso deve ser uma rotação circular das extremidades inferiores, simulando o ciclismo.Não exagere.Nos intervalos entre as abordagens, recomendadas para fazer 5, é melhor relaxar um pouco.

Ginástica respiratória na hipertensão

Além da aptidão terapêutica, pacientes hipertensos recebem exercícios respiratórios prescritos para reduzir a pressão arterial.Eles significam ações complexas queacompanhada de exalações respiratórias que se repetem ritmicamente.É necessário respirar adequadamente, pois com esses exercícios a pressão pode ser reduzida e aumentada.Durante os exercícios respiratórios, você deve monitorar cuidadosamente sua saúde.Se piorar, a aula deve ser interrompida e seu médico deve ser consultado.

Dependendo do método escolhido, os exercícios respiratórios são realizados em várias poses: deitado, sentado ou acompanhado por uma auto-massagem eficaz.O treinamento respiratório tem apenas uma contra-indicação: doença respiratória grave.Em todos os outros casos, apenas beneficia: regula o tom dos vasos sanguíneos, reduz a necessidade de medicamentos.Os exercícios respiratórios afetam favoravelmente o trabalho do sistema digestivo, o fígado, economiza fadiga crônica e dor de cabeça.

Respiração em Strelnikova

A ginástica conhecida do cantor Strelnikova data de 30 a 40 anos do século passado, mas depois foi posicionada como uma técnica para restaurar a voz.Agora, seus exercícios respiratórios são reconhecidos como terapêuticos.Esta é uma ginástica única que produz resultados impressionantes no tratamento da hipertensão e outras patologias graves.A essência da prática eficaz da respiração - todas as partes do corpo estão envolvidas no trabalho, o que causa a necessidade fisiológica geral do corpo por oxigênio.

É necessário inspirar bruscamente, com força, pelo nariz e expirar arbitrariamente.Frequência de movimentos durante os exercícios - 100-120 /minuto e duração das aulas - 20-30 minutos.Os movimentos fazem 8 respirações em 12 abordagens (96 no total).Aproximadocomplexo de ginástica respiratória de Strelnikova:

1. Palmas.Fique em pé com os cotovelos dobrados e as palmas para cima.Respire 4 vezes, segurando ritmicamente a palma da sua mão.Em seguida, abaixe os braços e descanse por 4 segundos.Expire livremente e faça 24 abordagens.
2. Bomba.Fique em pé, afaste as pernas na largura dos ombros.Incline-se para a frente, puxe as mãos para o chão.Respire fundo com a inclinação e expire ao endireitar.Incline por 1 minuto 100 vezes.
3. Chases.Fique em pé, cerre o punho no punho.Empurre suas câmeras para baixo para respirar, esticando os ombros.Em seguida, vire as mãos para trás e expire para expirar.Faça 8 respirações, descanse por 4 segundos e faça 12 passos.

Exercícios de Bubnovsky

A respiração diafragmática em Bubnovsky também ajuda a estabilizar a pressão arterial na hipertensão.O médico em seu complexo combina efetivamente exercícios respiratórios e exercícios terapêuticos:

1. Relaxamento dos músculos da coluna vertebral, realizado com respiração profunda e calma.Executa ajoelhado com ênfase nos braços e pernas por 3 minutos.
2. Flexão das costas.Com uma inspiração aguda na mesma posição, é necessário dobrar as costas e com uma expiração relaxante para arredondar e levantar.O exercício é realizado em um ritmo silencioso 25-30 vezes.
3. Etapa elástica.Em pé, é necessário dar um grande passo à frente em inspiração.Nesse caso, a perna traseira permanece alongada e a perna dianteira se dobra.As mãos devem ser levantadas acima da cabeça, as palmas das mãos estão conectadas.Emessa posição deve ser pausada e prendida a respiração por 3-6 segundos e depois revertida.Após uma breve pausa, você deve repetir o movimento com a outra perna.Número de repetições de 7 a 10.

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As informações apresentadas neste artigo são apenas para orientação.O artigo não pede auto-tratamento.Somente um médico qualificado pode diagnosticar e recomendar tratamento com base nas características individuais do paciente em particular.