Melhores exercícios de queima de gordura - um conjunto de exercícios eficazes

Depósitos corporais excessivos são um problema para muitas pessoas.No entanto, para ganhar peso, você precisa planejar adequadamente um treino projetado para a perda máxima de peso.Um pacote de treino eficaz que inclua os melhores exercícios para queimar gordura em casa deve ser selecionado.Ao combinar o aumento diário de cargas com a nutrição certa, você pode obter um resultado impressionante.

Exercícios para queima de gordura

A combinação de força e treinamento cardio é o melhor método para combater a gordura corporal.Este complexo ajudará a aumentar a massa muscular, aumentar a resistência do corpo e aumentar o tônus.O principal é distribuir a carga uniformemente por todos os grupos musculares, a fim de obter uma boa figura em um tempo relativamente curto.Quais exercícios queimam gordura mais provavelmente:

  • aeróbica;
  • poder;
  • intervalos;
  • Ginástica.

Potência

O fisiculturismo é mais comumente associado ao treinamento de ginástica, mas você pode fazê-lo em casa.Os exercícios de força para queima rápida de gordura são adequados para mulheres e homens, mas as cargas devem ser diferentes.As meninas devem usar halteres com peso de 1 a 1,5 kg e os homens, dependendo da sua aptidão física.Se o treino estiver em casa e o atleta nãoacessórios adequados, você pode usar as ferramentas disponíveis (tanques de água, palitos longos, etc.) A maioria dos exercícios que consomem energia para queimar gordura:

  1. Pressione.Deite-se de costas (em um tapete ou banco), pegue a barra.Eleve-o acima do nível do plexo solar e abaixe-o.Realize 4 séries de 8 repetições (intervalos de 60 segundos).
  2. Agachamentos.Pegue halteres e agache-se com eles.Organize as pernas um pouco mais largas que os ombros.Faça 3 aproximações 9 vezes com uma pausa de 75 segundos.
  3. Halteres.Duração: 4 séries de 6 repetições por perna.

Aeróbica

O carregamento cardíaco ajudará você a se livrar rapidamente do excesso de peso e a fortalecer o músculo cardíaco.Escolhendo os exercícios mais eficazes para queimar gordura, a menina ganha uma figura esbelta em pouco tempo.Quais cargas aeróbicas são consideradas as mais eficazes:

  • corrida;
  • bicicleta;
  • andando rápido;
  • pular corda;
  • saltos;
  • Condição física na academia;
  • dança.

Exercícios de queima de gordura

Exercícios extenuantes, com o objetivo de dividir o tecido adiposo, ajudarão a ganhar uma figura esbelta.O principal é escolher os exercícios que consomem mais energia para obter o efeito desejado após um mês de lição de casa.Quais cargas devem ser executadas:

  1. Elevar os pés.O exercício ajuda a levantar os quadris, nádegas, pressione.Deite-se de costas e levante os pés perpendicularmente ao chão, mantendo-os juntos.Faça uma rotatória e abaixe.Execute cada ação sem problemas para sentir a tensãomúsculo, 10 vezes.
  2. Flexão.Deite-se de bruços, estique os braços para a frente.Ao mesmo tempo, rasgue as pernas e os braços do chão, equilibrando-se nos músculos da imprensa.A cintura dobra neste momento.Segure por alguns segundos e depois relaxe.Faça 12 vezes.
  3. Planck.Este é o melhor exercício para queimar gordura, fortalecendo os músculos dos braços, cintura escapular, abdômen e quadril.É necessário ficar de pé sobre o cotovelo e confiar apenas nas meias dos dedos dos pés.Mantenha a posição por 10 a 12 segundos.Relaxe.Repita 8 vezes.

Natação

A piscina é um ótimo lugar para perder peso.A natação melhora a saúde, queima calorias, ajuda a normalizar o metabolismo, fortalece todos os músculos (sem sobrecarga nas articulações).Por que esse processo pode substituir o treinamento?A água é muitas vezes mais densa que o ar, por isso cria resistência adicional para os músculos dos quadris, braços, nádegas e abdômen.Devido a isso, a pessoa obtém energia, perde calorias, constrói músculos.Os exercícios de queima de gordura na piscina:

  1. Intervalo de treinamento.Você deve navegar a uma velocidade máxima de pelo menos 5 minutos e descansar por dois a três minutos.Repita várias vezes.Você pode alternar estilos de natação.
  2. Elevação das pernas.Descanse as costas contra a lateral da piscina (feche) e segure-a com as mãos.Levante os pés 90 graus por alguns segundos.Faça 8-12 vezes.

Salto

Estudos mostram que esses exercícios aumentam a densidade óssea, evitam o risco de lesões, melhoram a força e a flexibilidade das articulações.Pliometria(treinamento de salto) é a realização de movimentos que esticam o músculo da perna antes de contraí-lo.Devido ao exercício aeróbico intenso, o excesso de peso passa muito rápido.Melhores exercícios para queima de gordura:

  1. Pés um pouco mais largos que os ombros, joelhos levemente dobrados, braços dobrados para trás (prontos para pular).É necessário pular abruptamente o mais alto possível, levantando os braços verticalmente.Coloque o peito para a frente.Pouse suavemente nos joelhos dobrados.Faça 10 repetições.
  2. Pule nas escadas.Você pode usar as escadas na entrada, as estepes ou qualquer caixa resistente.É necessário colocar o pé direito em um passo.Então, no salto, mude constantemente de pernas, sem perder o ritmo.Duração: 2 minutos.
  3. Saltar à corda.Pule por 6-8 minutos.Faça uma pausa de 3 minutos e repita.

Agachamentos

Esses exercícios ajudam a bombear sua bunda, tornam seus quadris e nádegas elásticos.Para perder peso e adquirir formas atraentes, é necessário dar uma carga sobre o corpo pelo menos 3-4 vezes por semana.Abaixo estão os melhores exercícios para queimar gordura através de agachamentos:

  1. Aulas de halteres.É necessário colocar as pernas mais largas que a cintura escapular e sentar, puxando as nádegas para trás o máximo possível.Repita 12-16 vezes.
  2. Ataques cruzados.Fique em pé, apoiando-se no pé esquerdo.Os quadris e joelhos estão levemente dobrados.Vire o pé direito para a esquerda para formar uma cruz com o pé esquerdo, sente-se.Pernas alternativas.Corra por 1 minuto.

Burps

Este exercício combina agachamentos, flexões e saltos executados rapidamenteo ritmo.Burpee dá cargas a todos os grupos musculares, tornando o processo de perda de peso muito eficaz.Como implementá-lo?Existem várias variantes do burpee de complexidade variável:

  1. O exercício clássico é realizado da seguinte forma: uma pessoa aperta, depois coloca os pés perto das mãos, se levanta do chão e pula.
  2. Iniciantes perdem flexões ou saltos.
  3. Atletas experientes podem adicionar obstáculos (pular para frente ou para os lados), fazer halteres.
  4. Pelo menos 6 vezes para executar o efeito desejado.

Vídeo: Exercícios para queima de gordura

Atletas iniciantes podem ter dificuldade em realizar movimentos difíceis.Portanto, as pessoas que nunca foram à academia e querem se exercitar em casa precisam de um exemplo claro.Repetindo os exercícios do treinador em vídeo, você pode aumentar a eficiência do seu treino e eliminar o risco de esticar os músculos e as articulações.Graças aos vídeos de treinamento, cada atleta fará os exercícios sem erros.

Exercícios para queima de gordura

Treino caseiro para queima de gordura para meninas

Exercícios especiais para queima de gordura da barriga