Exercícios de queima de gordura

Uma abordagem séria exige um treino de queima de gordura em casa, que é melhor realizado de acordo com as seguintes regras:

• até 60 minutos no máximo - a gordura começa a queimar somente após 20 minutos de carga média ou alta;
• monitorar o pulso - nas condições dos iniciantes, deve ser de cerca de 100 batimentos por minuto, no pro - 120-130;
• É melhor treinar com o estômago vazio pela manhã, quando todos os estoques de glicogênio forem consumidos no corpo e gordura e não músculo serão queimados;
• Ao mesmo tempo, é necessário revisar a dieta - comer mais alimentos vegetais naturais, limitar o consumo de salsichas e doces, fritos, defumados;
• combinam potência e cargas aeróbicas,comer racionalmente, levar um estilo de vida saudável.

O seguinte complexo de exercícios para queima de gordura em casa pode ser realizado a cada dois dias ou incluir alguns itens para exercícios diários de média intensidade para exercitar os principais grupos musculares da coxa, nádegas, abdômen e braços:

• agachamentos com declives laterais e simples;
• bips;
• ataques altos;
• "Tesoura";
• a ponte;
• pressionando com o toque da mama;
• corrida intensa no local com a condição de elevação elevada dos joelhos;
• Corda de pular.

Jumping-Jack

O exercício Jumper-Jack tem um grande efeito de queima de gordura.Fique em pé, as pernas levemente sobre os ombros, os braços para baixo.Faça um pulo - abra as pernas e bata com as mãos na cabeça.Retorne à posição inicial.Exercício simples e direto, mas queima calorias perfeitamente, é adequado para trabalhos de casa para qualquer pessoa, exceto aqueles que têm problemas nos joelhos e nas articulações.

Saltando para fora

O segundo exercício popular para o processo de queima de gordura é o salto.Devido a isso, aperte os músculos das coxas, nádegas, remova o excesso de gordura.Posição inicial - Fique em pé, dê um passo profundo à frente, agache-se e pule imediatamente, endireitando o joelho.Mude o pé sem parar, repita.Continue pulando até ficar um pouco cansado.

Exercícios de fitball

Treinar uma casa que queima gordura pode incluir itens especiais.O equipamento popular é o fitball -bola grande.Com ele, é útil realizar o treinamento:

• coloque os cotovelos na bola, coloque os pés para trás, mantendo as costas retas, gire a bola de ajuste com as mãos, pressione a imprensa;
• aperte a bola com os pés, abaixe as costas, levante as pernas, pegue as mãos;
• sente-se de lado, incline-se na bola de ajuste, traga as mãos para trás, levante o corpo, inclinando a prensa oblíqua;
• sente-se na bola, abra bem as pernas, role as pernas para trás, levante-se;
• coloque a bola nas costas, agache-se da borda, estique a perna para a frente, levante-se;
• Pressione a bola contra o chão com as costas, tranque as pernas, levante os halteres.

Transições laterais

Todo o corpo exerce perfeitamente as transições laterais.É considerado eficaz como queimador de gordura, adequado para uso doméstico.Posição inicial - Fique em pé, gire o corpo, coloque as mãos na cintura.Por 10 a 15 minutos, mova-se pela sala ou estádio pulando de um lado e depois mude para o outro.Além da perda de peso, o exercício trará o desenvolvimento da coordenação.

Exercícios de força

Em casa, exercícios de queima de gordura para mulheres são igualmente eficazes.Eles são realizados com seu próprio peso ou ferramentas adicionais - halteres, kettlebells, expansor.Devido à contração muscular ativa, os volumes são reduzidos e a gordura é queimada.Você pode iniciar as classes de potência após um exame médico, porque elas têm muitas contra-indicações.

Se estiver acima do peso, exercite-se em conjunto comcardio - corra um pouco, pule em uma corda de pular, prossiga para os elementos, termine o atraso.Uma abordagem circular ajudará você a obter resultados em um curto espaço de tempo - repita os exercícios sem interrupção por 15 vezes, faça uma pequena pausa e comece novamente.Execute o seguinte complexo a cada dois dias, começando com o aquecimento:

• caminha para o agachamento;
• puxando os halteres em um joelho;
• se lança para frente, virando-se para os lados;
• o tapete no tapete;
• levantar a coxa da barra, pisa com as mãos;
• agachamento com halteres.

Para o abdômen e os lados

O treino eficaz para queima de gordura em casa inclui os seguintes exercícios para o abdômen e os lados, ajuda a remover as dobras, letargia:

• girando na prensa;
• levantando as pernas da posição supina;
• tesouras;
• "bicicleta";
• levantando a pélvis da posição supina;
• declives nas laterais;
• levantando o corpo da posição supina, colocando o calcanhar esquerdo no joelho oposto;
• levantamento de braços, deitado no chão, dobrando as pernas nos joelhos;
• abaixando os joelhos para os lados a partir da posição supina para trabalhar os músculos abdominais oblíquos.

Treinamento para as pernas

Os melhores exercícios de queima de gordura em casa exercitam os músculos das pernas, quadris, nádegas de meninas,faça a figura esbelta.Para um efeito pronunciado, repita o complexo de condicionamento físico duas vezes por semana, realizando cada elemento de 10 a 12 vezes e de 3 a 4 abordagens:

• agachamentos com e sem peso;
• halteres;
• profundoagachado com halteres, segurando o corpo no ponto mais profundo possível por alguns segundos;
• glúteo - empurrando a pelve para cima, mantendo os pés altos, com as costas no chão;
• alpinistas - na posição da alça, puxe os joelhos alternadamente contra o peito, mantendo a tensão das nádegas.

Queima de gordura nas mãos

Entre os exercícios de queima de gordura em casa, nas mulheres, há itens populares destinados ao processamento das mãos.Eles devem ser feitos no final do treino, após cardio e antes de um atraso.Inclua os seguintes exercícios nas tarefas de casa que provaram ser eficazes em várias revisões:

• balançando, girando as mãos sobre a cabeça, exercitando as articulações dos ombros, levantando, estendendo-se para os lados - este será um começo de aquecimento para o treinamento básico;
• flexões no chão com mãos ou joelhos retos para iniciantes;
• é útil pressionar o banco de tríceps;
• fique em pé, veja a fechadura das mãos atrás das costas, dobre a respiração pela cintura, levante os braços para exalar;
• um exercício semelhante, apenas feche as mãos na sua frente;
• endireite-o, endireite as mãos, gire-o no lugar, levante os membros, torça as mãos;
• agachamentos diretos;
• levantando a bola de ginástica na frente dele, atrás das costas;
• inclina o corpo para os lados com o balanço da mão oposta, com os halteres voltados para a inclinação.

Vídeo: Complexo de exercícios para queima de gordura