Treinamento circular para meninas na academia e em casa para perda de peso - exercícios para queima de gordura
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O caminho para as mulheres queimarem mais gordura do que o treinamento cardio, independentemente de as aulas serem realizadas nas paredes do salão, ao ar livreplayground ou casa é um treino circular para meninas.Um atleta que visita regularmente a academia, gosta de treinamento de força, pode aumentar o ritmo do seu programa, onde a gordura extra é queimada mais rapidamente, o resultado é o melhor resultado em uma sessão.O método de treinamento cíclico entrou em voga graças a essa qualidade.
O que é treinamento circular
Sabe-se que o treinamento circular é um complexo de vários exercícios para diferentes grupos musculares que são realizados sem interrupção.Após a abordagem de um exercício, o atleta passa para o próximo.O círculo será de 3 a 10 exercícios sem descanso.O intervalo entre os exercícios não é superior a 30 segundos.Entre os círculos, descanse até 120 segundos.Para as meninas, o treinamento circular com kettlebells ou outro equipamento pode consistir em exercícios de força (levantamento de peso, musculação, levantamento de peso) e aeróbico (ginástica, atletismo, aeróbica, fitness).O treinamento em círculo é chamado de treinamento funcional.
Vantagens
Os especialistas distinguem os seguintesbenefícios do treinamento circular para meninos e meninas:
- O nível de treinamento e a resistência do coração e pulmões aumentam várias vezes, desde que o exercício seja regular.
- O treinamento cíclico visa queimar gordura subcutânea sem destruir os músculos.E isso é uma grande vantagem, porque o atleta "seca" o corpo, fica magro e não perde músculos.
- Capacidade de aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos.Com o sangue, o músculo é enriquecido com nutrientes.
- Perda de peso com perda muscular mínima.
Desvantagens
Os especialistas destacam as seguintes desvantagens do treinamento circular:
- Não é possível prestar a devida atenção aos grupos atrasados de m 'úlceras - o exercício cíclico cobre todos os músculos uniformemente.
- Quando uma academia está abarrotada de pessoas, é difícil realizar o período de descanso necessário (30 s), porque ao mesmo tempo esses simuladores ou barras que são necessárias no momento podem estar ocupados.Esta é uma desvantagem significativa para o atleta.
- Atletas iniciantes ou com pressão alta, insuficiência cardíaca, são proibidos de realizar treinamento circular.
- Os ciclos podem levar ao treinamento excessivo do atleta, se repetidos com muita frequência.
Exercícios para treinamento circular
O ciclismo pode ser variado e específico, dependendo do tipo de esporte, nível de treinamento, instalações.De preferência, o ciclo do exercício consiste em exercícios básicos, que são exercícios que envolvem vários grupos musculares.Essas são as várias variações de agachamento, rascunho e supino.A base serve como o link principala cadeia de desenvolvimento da massa muscular de uma garota, sua força e resistência, tônus muscular, o efeito do treinamento.
Exercícios recomendados para treinamento circular, a maioria dos quais deve estar no programa para meninas por semana (depende do esporte e dos objetivos do atleta):
- agachar-se com a barra;
- lapsos prolongados ou a pé;
- agachamento profundo;
- impulso do braço nas pernas retas;
- levantamento terra;
- tração em posição inclinada do tronco;
- supino;
- supino;
- Halteres nas laterais;
- hiperextensão com ênfase no bíceps do quadril;
- hiperextensão com foco na cintura;
- flexões;
- flexões de braço;
- rodapé ou subida de escada;
- torção;
- levantando as pernas com ênfase nos braços em torno das barras;
- halteres de supino;
- supino;
- supino;
- levantando o braço (braços bíceps);
- impulso do bloco da cabeça ao peito.
Treinamento circular para meninas na academia
A maioria das meninas e mulheres vem à academia para perder peso, comprar magraspernas, nádegas arredondadas elásticas, estômago liso.Alívio corporal, cintura fina, pernas graciosas e nádegas atraentes - tudo isso não pode proporcionar atividades comuns.Um corpo bonito é saúde.Treinamento circular na academia para meninas - um princípio de treinamento que ajudará a aumentar significativamente a figura em 3-4 meses, para aumentar o desempenho atlético do atleta.
Um aquecimento é obrigatório antes de cada sessão.O ciclo pode mudar,aproximadamente o diagrama pode ter a seguinte aparência.Primeiro dia (segunda-feira):
- Rascunho inclinado 1x15 (para todos os exercícios).
- Supino.
- Pressionando as pernas com os pés largos.
- Pressione sentado (no simulador de Smith).
- Levantando a barra em pé (bíceps).
- Esticar os braços no bloco para tríceps.
Segundo dia (quarta-feira):
- Supino com inclinação.
- Agache-se atrás do bar.
- Hiperextensão.
- Trabalhando com a unidade de cruzamento inferior: braços estendidos para o peito (bíceps).
- Flexão alternativa dos braços nos cotovelos com halteres.
- O impulso do bloco no peito enquanto está sentado.
Terceiro dia (sexta-feira):
- Extensão das pernas na máquina (quadríceps).
- Flexão das pernas deitadas no banco (no bíceps do quadril).
- Levantando halteres para os lados.
- Levantando o corpo com a mão nas barras.
- Impulso de inclinação.
- A prensa no simulador Smith está em um ângulo de 30 graus.
Treinamento circular para meninas em casa
Se não houver tempo ou outras circunstâncias que o impeçam de frequentar a academia - não há problema, você pode e faz em casa!A ausência de uma barra não é um problema - o treinamento circular com halteres (até mesmo garrafas de água imitadas) será a solução.Treinamento circular para meninas em casa:
- Levantamento de peso (camisa de água, haltere, mochilas, etc.) 1x15-20 (para todos os exercícios).
- Planck, a partir do minuto.
- Encargos.
- Trazendo as mãos para os lados.
- Elevação para uma cadeira (outra altura confortável).
- Flexões do chão (de joelhos).
- Torcendo na impressora.
- Balance os pés com a carga para o lado.
- Balance as pernas para frente e para trás.
- A pistola.
- Flexões de tríceps (de volta à cama).
- Levantando a pélvis deitada.
Ao distribuir o programa por semana, deve-se ter em mente que:
- Execute 5-6 exercícios por ciclo.
- O treinamento funcional para meninas deve incluir exercícios para os principais grupos musculares: pernas, nádegas, costas dos braços, peito.
- O treinamento circular para o lar de mulheres na primeira semana deve ser 15 e, nas semanas seguintes, tente elevar até 20 em cada exercício (em braçadas - em cada perna).
- Descanse entre círculos por não mais de 2 minutos.
