Dieta para perda de peso durante o treinamento para meninas - a dieta certa para esportes

O treinamento recomendado para perda de peso para meninas é baseado em uma dieta adequadamente selecionadaIsso permite que o corpo se recuperar de esportes.A dieta deve conter a quantidade ideal de vitaminas, nutrientes e calorias, para que a pessoa continue a perder peso sem sacrificar a saúde emocional e física.Os nutricionistas dizem que, se você escolher o menu errado, os quilos perdidos retornarão rapidamente.

Como comer ao praticar esportes para meninas

Para quem quer saber como comer corretamente durante exercícios de perda de peso, torne o corpo bonito e aprenda a escolher alimentos.é melhor consultar um especialista.Ele não apenas lhe dirá como escolher uma dieta saudável para perda de peso e exercícios, mas também ajudará a fazer uma dieta diária.Você pode escolher refeições para a nutrição do fitness, com base em suas calorias.

Não existe uma lista de produtos que sirva para todas as meninas.Cada pessoa tem uma estrutura corporal individual que requer uma abordagem especial.ParaOs planejadores de dieta levam em consideração a intensidade do treinamento, o peso inicial, a idade e o tipo de figura de uma mulher.Se esses parâmetros não forem levados em consideração, o resultado será mais difícil de alcançar.

Dieta para treinamento

É sabido que a dieta para perda de peso ajuda você a se exercitar sem sacrificar o corpo inteiro e a perder calorias e quilos extras.O menu deve incluir alimentos que contenham gorduras, carboidratos, proteínas e fibras suficientes.Cada um desses componentes tem a intenção de desempenhar seu papel na redução do peso corporal:

1. As proteínas compostas por aminoácidos são a base da formação muscular.Eles devem ser distribuídos igualmente entre as refeições.Alimentos úteis que contêm proteínas - carne, ovos, peixe, nozes, legumes.
2. Gorduras.Acredita-se que os produtos gordurosos de origem vegetal e animal interfiram na perda de peso, mas em pequenas quantidades são necessários ao organismo.Sem eles, o coração e os rins não podem funcionar corretamente.A gordura tem menos na dieta do que proteínas e carboidratos.Fontes seguras da substância são: gordura, nozes, laticínios, abacate, manteiga, coco e azeite.
3. Carboidratos.A popularidade das dietas com pouco carboidrato levou a que esse elemento fosse excluído da dieta que desejava perder peso.No entanto, você deve simplesmente substituir os carboidratos rápidos pelos lentos, que dão força ao corpo e uma sensação de saciedade por um longo tempo.O primeiro grupo inclui: açúcar, bolos, pão branco, macarrão, sêmola.No segundo grupoinclui: farelo, pão de centeio, trigo sarraceno, flocos de aveia, arroz não processado.
4. A celulose é uma fibra de origem vegetal e é encontrada em todos os vegetais e frutas.O uso desses produtos ajuda a pessoa a ficar saciada e a limpar o estômago e os intestinos mais rapidamente das toxinas acumuladas.É aconselhável não incluir frutas com alto teor de glicose e amido - peras, bananas, uvas - na dieta de meninas para treinamento com pesos.Legumes - pimentos búlgaros, brócolis, couve de Bruxelas, Pequim e outros tipos de couve, abobrinha, cenoura e tomate são adequados para alimentos.

Esquema de nutrição para treinamento físico

É importante aderir aos regimes de dieta e perda de peso.É melhor procurar a ajuda de um nutricionista para ajudá-lo a calcular a ingestão calórica das refeições de acordo com a atividade física planejada.Ao elaborar uma dieta para perda de peso durante o treinamento para meninas, as regras devem ser seguidas:

1. Divida a quantidade diária de alimento em 5-6 refeições por dia.
2. Coma de 1,5 a 2 horas antes do treinamento físico e 1 hora depois.
3. Não coma mais de 1500 calorias, em média.

Treinamento adequado para nutrição e perda de peso

Esporte e nutrição para perda de peso devem estar inter-relacionados, para que o resultado seja alcançado mais rapidamente.O objetivo principal é reduzir a gordura corporal, construir músculos, ganhar um corpo magro.Seguindo as diretrizes básicas para tornar saudáveldieta de baixa caloria, qualquer garota vai perder peso e trazer a figura em boa forma.Os especialistas aconselham a continuar a seguir essas regras mesmo após a perda de peso, para que os quilos não retornem novamente.

Antes do treino

Muitas meninas acreditam que quanto menos você come antes do treino, mais rápida perda de peso ocorre.Se você não comer algo antes de visitar a academia, será difícil realizar atividades físicas totalmente.O treinamento pré-treino para queima de gordura é um pré-requisito para a perda de peso.Uma garota que negligencia essa regra corre o risco de ter sérios problemas de saúde, além da baixa eficiência do exercício, portanto é estritamente proibido carregar com o estômago vazio.

Os nutricionistas são aconselhados a comer o mais tardar de 1,5 a 2 horas antes do treino pretendido.É melhor dar preferência a alimentos com carboidratos e proteínas que fornecem energia para o exercício.O teor calórico total de um prato não deve exceder 300 kcal.Adequado para a refeição:

• mingau de quaisquer flocos - trigo sarraceno, aveia, cevada, milho;
• salada de peito de frango;
• seiva com suco;
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• pães de farinha de centeio com kefir ou iogurte.

Durante o exercício

Se o treinamento não dura mais de uma hora, a dieta durante o exercício não exige perda de peso.No entanto, deve-se ter em mente que, durante esse período, as pessoas suam muito.Para restaurar o equilíbrio de água e sal do corpo, recomenda-se beber mais água.Quando o exercício leva mais tempo, é permitida uma dieta balanceada especial na forma de coquetéis de carboidratos ou barras energéticas.Esses produtos não sobrecarregam o estômago e não interferem no exercício.

Após o exercício

Antes do início do treinamento, os alimentos servem para fornecer energia ao corpo.Comer após um treino para meninas deve incluir um mínimo de carboidratos, e o peso diminuirá.Recomenda-se comer mais alimentos que consistem em proteínas vegetais após as cargas.Se o treino for realizado antes do meio dia ou à noite, é melhor beber um copo de iogurte ou iogurte à noite.

O que beber durante o treinamento para perda de peso

A quantidade de líquido ingerido diariamente durante o treinamento esportivo intenso deve ser de pelo menos 2 litros por dia.Existe uma fórmula especial que facilita a determinação da quantidade ideal de fluido durante o exercício - perda de peso, multiplicada por 35 homens e 31 mulheres.De acordo com pesquisadores da área de nutrição saudável, apenas água mineral sem gás ou com filtro não deve ser considerada.Durante o treinamento, você pode beber:

• café;
• chá verde;
• bebidas lácteas;
• carcaça;
• sucos naturais.

Quando o regime de bebida não é respeitado, pode haver problemas com o sistema digestivo: desidratação, constipação, desconforto no estômago.Beber líquido durante uma dieta acompanhada de exercícios ajuda a preencher o espaço para comer.1-2 copos de água à temperatura ambiente10 minutos antes de uma refeição irá adicionar uma sensação de saciedade, permitirá reduzir uma porção duas vezes.

Menus de perda de peso para treinamento de meninas

É necessário preparar uma dieta aproximada com antecedência durante o treinamento ativo e aderir estritamente a ela.Menu por uma semana para perda de peso da menina por 5 dias:

1 dia:

• café da manhã - aveia com iogurte desnatado, chá verde;
• almoço - pão com farelo, compota de frutas secas;
• Peito de frango assado no almoço, brócolis cozido no vapor, suco de toranja;
• Jantar - 2 ovos, salada de tomate e pepino, chá de mel e limão.

Dia 2:

• Café da manhã - 1 toranja, abobrinha, café e leite;
• almoço - caçarola de queijo, kefir;
• almoço - peixe cozido, arroz integral, frutos silvestres;
• Jantar - salada de ovo com legumes, carne de frango com azeite, compota.

3 dias:

• café da manhã - mingau de cinco cereais, suco de laranja;
• almoço - 50 g de nozes, iogurte;
• Almoço - carne de coelho cozida, couve-flor, frita na farinha de rosca, chá de limão;
• Jantar - vinagrete, bife de porco com pouca gordura, frutos do mar.

Dia 4:

• Café da manhã - mingau de trigo sarraceno com maçã, karkade;
• Almoço de queijo com damascos e passas secos, chá verde;
• almoço - sopa de cebola, suco de toranja;
• Jantar - costeletas de carne, salada grega, compota de cereja.

Dia 5:

• Café da manhã - farelo de aveia, iogurte;
• Almoço - carcaça, caçarola de queijo;
• Almoço - ensopado de legumes, peixe cozido no vapor, maçãsuco;
• Jantar - salada de couve lombarda, cebola, pimentão, omelete, chá com mel e limão.

Vídeo: Regras de nutrição em treinamento