Horário do dia da perda de peso - Nutrição diária, treinamento
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Sono ruim, estilo de vida estacionário, alimentação onde e quando levam a problemas de saúde, aparência de excesso de peso.Para resolver esses problemas, existe um conceito como uma dieta diária, onde você precisa agendar sua refeição e dormir em apenas uma hora.Não há necessidade de seguir uma dieta rigorosa, sentindo-se fraco.O efeito de um regime saudável do dia é o oposto - há uma onda de energia, que foi comprovada por muitas meninas e mulheres em suas análises da maneira correta de cumprir uma programação.
Programação do dia para perda de peso
A programação diária correta para cada um é porque tudo depende de muitos fatores individuais.Para começar, selecione o tipo:
- Cotovia - Levantamento e queda antecipados;
- uma coruja - acordar tarde, adormecer tarde e a noite para essa pessoa é mais produtiva porque mais energia aparece;
- pomba é um biorritmo individual no qual as características de uma coruja são combinadas com uma cotovia;
- as mariposas estão pouco adormecidas, portanto a atividade é evidente a qualquer momento.
Mesmo se você escolher seu cronótipo corretamente, sem seguirAs seguintes regras não perdem peso:
- Não siga uma dieta rigorosa.Eles vão piorar a saúde, mesmo se você perder peso, é melhor comer uma nutrição adequada.
- Pratique esportes.Realize exercícios cardio de queima de gordura pela manhã, corra, ande muito ou se matricule na piscina.À noite, escolha exercícios de alongamento (ginástica, Pilates, ioga).
- A atividade física não deve levá-lo à exaustão.Observe a frequência cardíaca que deve estar na zona aeróbica: 70-80% da freqüência cardíaca máxima.
- O sono é uma coisa importante na perda de peso, porque a falta de descanso leva a uma desaceleração do metabolismo.Demora 8 horas para dormir.
- Observe as refeições por hora.Comer tempo para perda de peso é uma maneira eficaz de perder peso.
Se você levar isso em consideração, poderá desenhar um plano de dieta adequado para perda de peso com exercícios e sono.Em uma semana, você notará como a condição corporal melhorou e, em um mês, notará um resultado perceptível.O modo de perda de peso ajudará você a perder uma quantidade decente de libras por mês e, com exercícios regulares, aumentar esse número.
Modo de perda de peso
A perda de peso adequada deve ser respeitada por todos, porque é inerente à nossa natureza.Alimentos no relógio para perda de peso são feitos individualmente.Desenvolva um cardápio, compre mantimentos, cozinhe uma semana antes.Por conveniência, faça um caderno ou diário para registrar sua rotina diária, menu,esquemas de treinamento.As diretrizes ajudarão você a entender como desenvolver um plano de dieta para perda de peso:
- comem ao mesmo tempo 6-7 vezes ao dia;
- comem carboidratos complexos antes do jantar e proteínas depois;
- escolha produtos lácteos para a noite.
Beber um dia de emagrecimento
Beber água para perda de peso ajudará você a emagrecer e obter a forma correta, entãocomo uma parte importante deste processo.O dia deve começar com um copo de água à temperatura ambiente.A quantidade de água por dia é calculada dependendo de fatores individuais: 30 mg de água por 1 kg de peso.Como o corpo não absorve muita água de uma só vez, o consumo ocorre em pequenas porções, mas com frequência.
Como fazer o modo diurno para perda de peso?
Considerando seu biorritmo e as coisas que você precisa fazer, você pode estabelecer o regime diário para perda de peso da seguinte maneira:
- escolha o horário ideal para despertar, dormir, recepçõescomida;
- Desenvolver um plano de treinamento, calculando o tempo para sua implementação;
- registram os casos obrigatórios;
- Deixe seu tempo livre para você, mas não o exceda - isso causará mais interrupções na sua rotina.
Um exemplo de regime diário
Um exemplo ilustrativo de um regime diário para perda de peso por 1 dia e por uma semana (na tabela da foto) ajudará a fazer um similar por si só, mas com sua própria ordem:
- Suba às 6:30.
- Carga intensa, tratamentos de água das 6:40 às 7:30.
- Café da manhã com carboidratos complexos às 7:30.
- Trabalho, treinamento das 8:00 às 10:00.
- Lanche até as 10:30.
- Estude, trabalhe, outros assuntos até as 12:30.
- Almoço, descanso das 12:30 às 13:30.
- Trabalho até 15:00.
- Meio-dia às 15:00.
- Exercite-se das 16:00 às 17:00 (se você trabalha até tarde, leve-os para trabalhar à noite, uma hora após a sua última refeição).
- Caminhe antes do jantar.
- Jantar às 18:00;
- Relaxamento, hobbies, tratamentos de beleza.
- Vá para a cama até às 23:00.
