A maneira mais eficaz de perder peso em casa: regras importantes para se preparar para a perda de peso, psicologia da nutrição, atividade física como um elemento importante da perda de peso, terapia medicamentosa - maneiras rápidas e eficazes de perder peso para mulheres

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O peso é um aspecto importante para todas as mulheres Vamos perder peso junto com nosso artigo.

À primeira vista, reduzir o peso em casa é mais difícil do que ir à academia sob a orientação de um treinador experiente. Mas se você definir o objetivo de se tornar mais saudável, em forma e satisfeito consigo mesmo, deve se familiarizar com alguns métodos que podem ser usados ​​em combinação e separadamente um do outro.

Regras importantes de preparação para perda de peso

Os melhores resultados de perda de peso são observados em quem preparou seu corpo para perder quilos extras antes de usar qualquer - qual dos métodos de perda de peso.

A preparação envolve:

1. Exclusão de ração de quaisquer bebidas alcoólicas, bem como produtos que contenham levedura (kvass, cerveja de segunda mão).
2. Proibição do uso de produtos semi-acabados e fast food - um grande número de calorias contidas nesses alimentos juntamente com um nível reduzido de proteína pode piorar significativamente o resultado de perdendo peso.
3. Controle da duração do sono (mínimo de seis a oito horas por dia).
4. Ausência de doces na dieta, bem como produtos que contenham açúcar (Pepsi-Cola, chá/café doce, etc.).
5. Consumo de uma quantidade suficiente de vitamina D – para troca harmoniosa de cálcio e envolvimento nos processos de síntese de proteínas nos músculos. Para esses processos, você precisa gastar uma quantidade colossal de energia, que aparece no corpo devido à quebra de gorduras.

Seguindo estas recomendações, você ajudará seu corpo a se ajustar a um ritmo de vida em questão de dias. Começará uma perda de peso perceptível, que pode eventualmente parar, portanto, para continuar perdendo peso, é necessário usar métodos mais radicais.

Ao controlar a ingestão de alimentos, você não deve seguir nenhuma dieta. Restringir-se estritamente em calorias pode levar a um ganho de peso ainda maior, pois o corpo que não recebe energia tende a armazená-la. A redução qualitativa do peso corporal envolve o consumo de produtos com baixo teor calórico e alto teor de proteínas. Seguindo essa dieta, você poderá perder peso, talvez não tão rapidamente, mas sem consequências negativas para a saúde.

Psicologia da nutrição

1. Você não deve fazer um lanche quando não estiver com fome. Em casos extremos, você pode comer algum vegetal ou fruta, mas não um sanduíche ou um donut.
2. Para evitar excessos, é melhor comer pequenas quantidades (cinco a seis vezes ao dia, com intervalos de duas horas e meia a três horas).
3. Recomenda-se comer menos do prato.
4. Durante a refeição não deve fazer mais nada: ler, falar ao telefone ou ver televisão.

Assim, é possível perder peso de forma rápida e eficaz para pessoas que não estão muito acima do peso (com índice de massa corporal inferior a 30). Pessoas com obesidade de primeiro e segundo grau não devem apenas seguir uma dieta, mas também adicionar atividade física, além de medicamentos.

Quando você deve pensar seriamente em perder peso? Aqui estão os casos: se você sentir que sua saúde está falhando, bem como se seu índice de peso exceder a norma.

IMPORTANTE: O índice de massa corporal (IMC) é calculado de forma bastante simples - divida o peso em quilogramas pelo quadrado da altura em metros. Por exemplo, para uma mulher com altura de 161 cm (1,61 m), com peso de 65 kg, o IMC é: 1,61x1,61 = 2,59; 65:2,59 = 25,1.

Determinamos se este resultado é a norma de acordo com a tabela a seguir, onde:

• 18,5-24,9 — peso normal
• 25,0-29,9 — risco de obesidade
• 30,0-34,9 - o primeiro grau de obesidade
• 35,0-39,9 - o segundo
• 40 e acima - o terceiro

) Maneiras de perder peso

contando as calorias consumidas. Isso é possível ao manter um diário, usando uma tabela de calorias; um aplicativo de fitness especial instalado em um smartphone (o cálculo é realizado automaticamente) também será útil. Para cálculos precisos, você precisa saber seu peso corporal, esse valor é substituído nas fórmulas de cálculo. Para o funcionamento normal do organismo masculino, basta consumir 30 kcal por 1 kg de peso, 25 para o corpo feminino. Carboidratos e proteínas (proteínas) o sexo forte precisa de 3-4 g/kg de peso corporal, o sexo fraco – 2-3 g/kg, Considerando que 1 g de proteína contém 4 kcal, 1 g de carboidratos – 4 kcal, 1 g de gordura – 9 kcal, você pode facilmente fazer cálculos usando o exemplo de uma mulher com peso corporal de 80 Kg. Para o trabalho harmonioso do corpo, ela precisará de: 25 x 80 = 2000 kcal; deles, as proteínas devem ser: 2 x 80 = 160 m (640 kcal), carboidratos: 3 x 80 = 240 m (960 kcal). As gorduras podem ser calculadas da seguinte forma, subtraindo a soma de proteínas e carboidratos do número total de calorias consumidas na norma: 2000 – (640+960) = 400 kcal (ou 400 / 9 = 44 g). Ao reduzir a ingestão diária de calorias em 2-3%, você pode obter excelentes resultados em poucos meses.
1. Consumir shakes de proteína também pode trazer resultados rápidos na perda de peso. A julgar pelos dados obtidos nas revisões, a perda de peso ao consumir shakes de proteína é bastante difícil, envolve grandes custos financeiros, mas o efeito vale a pena - é bastante simples seguir as instruções. <>

   

2. Poucas pessoas gostam de comer em porções, e alimentos com teor calórico reduzido levam para lanches e dietas de fracasso
3. As maçãs ajudarão a conter o desejo de consumir produtos altamente calóricos – depois de comer alguns ou três pedaços, você pode suprimir a sensação de fome por um longo tempo.
4. Não se esqueça do consumo de água limpa. É capaz de controlar o metabolismo, acelerando-o e, consequentemente, ajudando a quebrar as gorduras. Se você beber 3-4 litros de água todos os dias (com um peso de 80-100 kg), o corpo poderá se livrar dos depósitos de gordura. A água deve ser exclusivamente de origem natural: de poço ou filtrada. Chá, bebidas de café, sucos e água após a fervura não contribuem para um metabolismo eficaz. E para torná-lo mais agradável de beber, você pode adicionar ingredientes naturais à água - suco de limão fresco, gengibre ou hortelã. A principal coisa a lembrar: você não deve beber água durante as refeições, bem como meia hora antes e depois das refeições.

Atividade física como elemento importante na perda de peso

1. Para pessoas que sofrem de excesso de peso peso e vontade de se livrar dele, ideal para: ciclismo, caminhada esportiva, jogos ativos. O principal é treinar regularmente e levar uma vida ativa (as cargas são necessárias pelo menos três ou quatro vezes por semana), você precisa escolher os tipos de aulas individualmente para que sejam agradáveis. Então o resultado será muito melhor.
2. Se você é obeso ou tem doença cardiovascular, deve consultar um médico antes de iniciar o exercício. À medida que os exercícios são introduzidos, aconselhamos a manter a pressão arterial e o pulso sob controle. A taxa de pulso pode ser calculada da seguinte forma: 220 menos a idade. Ou seja, aos 40 anos, a pulsação durante o esforço físico não deve ser superior a 180 batimentos por minuto.
3. A dança oriental é um passatempo útil para mulheres com um pouco de excesso de peso e boa saúde. A dança do ventre ajuda a melhorar a coordenação dos movimentos, a perda de peso mais rápida no abdômen, coxas e braços.

A atividade física estimula a queima de gordura, então a combinação de dieta e treino ajuda de forma mais eficaz para se livrar dos quilos extras, a perda de peso é contínua, até o resultado vencedor, enquanto a perda de peso, que inclui apenas uma mudança na dieta alimentar, pode falhar. Recomenda-se realizar exercícios em um complexo que afete todas as partes do corpo, mas podem ser substituídos pela caminhada esportiva (começar com quinze minutos por dia, elevando o tempo de exercício para uma hora).

Tipos de treino

1. Considera-se um dos métodos mais eficazes de perder peso sem dieta aulas de bambolê. E embora o início de tal treinamento esteja associado a sensações bastante dolorosas, após sete dias os números na balança o agradarão muito, mostrando uma queda acentuada no peso.
2. Para reduzir o volume na região das pernas, recomenda-se realizar agachamentos. Eles podem ser substituídos subindo as escadas todos os dias (cem passos devem ser dados sem descanso). Ao final de 30 dias desse "aquecimento" você pode iniciar o agachamento usando qualquer suporte.
3. "Prancha" é o mais eficaz para perder peso. É relativamente fácil de executar:

• deitar no chão de bruços
• endireitar as pernas, colocando-as ao lado um ao outro, apoiando os dedos dos pés no chão
• os cotovelos são pressionados contra o corpo
• fazemos uma parada com os antebraços no chão e levantamos o corpo

É assim que, com as costas e as pernas retas, mantemos a imobilidade enquanto possível. À medida que o peso diminui, tais exercícios ficarão mais fáceis e, depois de segurar a "barra" por dois minutos ou mais, aumente a carga, elevando o corpo mais alto e focando nas palmas das mãos.

1. É melhor começar a alongar os músculos com o exercício principal - inclinações suaves, com as mãos tocando o chão. Tendo se encontrado na posição certa, você deve ficar de pé por um tempo, permitindo que os músculos se estiquem por conta própria. Então você pode definir uma tarefa mais difícil, realizando a "borboleta" - curvando-se, tente alcançar o peito até os joelhos.

Terapia medicamentosa para perda de peso

Existem dois medicamentos recomendados para uso em pessoas obesas: orlistat (Xenical) e sibutramina (Meridia). O uso da segunda droga é proibido em países europeus, devido aos dados recebidos sobre seu grave impacto no coração e nos vasos sanguíneos. Mas fora da Europa, é prescrito para pessoas com excesso de peso.

• Tomar o primeiro remédio não promove a absorção de gordura no intestino, causando assim um efeito colateral - muitos receptores observaram "fezes" oleosas líquidas. Além disso, recomenda-se abandonar o consumo de carboidratos leves.
• Perder peso em casa com o uso de medicamentos é considerado um dos mais eficazes e, claro, não é recomendável realizar experimentos em si mesmo sem consulta prévia com um médico. Apenas um especialista falará sobre os efeitos colaterais do medicamento e destacará as contra-indicações para a saúde. É recomendado para pacientes com IMC de 30-35 antes da terapia com comprimidos.

Todos os métodos "caseiros" de perda de peso acima são suficientemente eficaz para pessoas que não têm experiência semelhante. Você deve se lembrar de uma coisa - usando todos os métodos ao mesmo tempo, obterá um bom resultado apenas durante os primeiros meses de treinamento, o que não será suficiente para um resultado ideal no futuro.

Neste caso, também é recomendável fazer jogging ou ir ao ginásio. A perda de peso rápida com medicação é impossível sem uma abordagem abrangente para resolver o problema. E os métodos usados ​​gradualmente, juntamente com grande desejo e luta persistente por sua saúde, definitivamente trarão os frutos adequados - resolvendo o problema do excesso de peso.

Vídeo: Psicologia da alimentação saudável. Problemas de excesso de peso. O que estamos fazendo errado?