Dieta "hormonal": princípios e etapas - uma nova maneira de perder peso

Dieta relacionada ao cálculo de pontos é chamada de hormonal. Vamos dar uma olhada nas condições desta dieta.

Atualmente, onde olhe, em todos os lugares você encontrará pessoas com excesso de peso. O excesso de peso afeta negativamente não apenas a saúde e o bem-estar de uma pessoa, mas também a impede de viver normalmente. Aqueles que realmente querem perder quilos extras tomam medidas desesperadas para perder peso.

Dieta hormonal especialmente criada para a metade feminina da humanidade para ajudar a lidar com o excesso de peso causado pelo desequilíbrio hormonal.

Os princípios em que se baseia a dieta hormonal

Estudos realizados por cientistas neste campo concluíram que o peso de uma pessoa depende diretamente do nível alguns hormônios. A consequência do ganho de peso é uma enorme quantidade de insulina, que é produzida pelo pâncreas, e estrogênio, que é produzido pelos ovários. Um sistema de nutrição especialmente desenvolvido por nutricionistas permite diminuir o nível desses hormônios. Ao mesmo tempo, use adrenalina, testosterona e outros hormônios que ajudam a queimar o excesso de gordura.

Quais são as causas do aumento do estrogênio e também da insulina:

• Contraceptivos baseados em hormônios.
• Gravidez e amamentação.
• Clímax.
• Tratamento associado a uma violação do fundo hormonal.

Quaisquer distúrbios ou processos naturais associados a essas causas podem afetar alterações de peso, desejos por comida e inchaço. Quando o desequilíbrio dos hormônios é causado por doenças graves, nenhuma dieta ajudará. Somente a ajuda médica regulará o fundo hormonal. Se as mudanças forem naturais e temporárias, essa dieta ajudará a manter os níveis hormonais normais.

O excesso de hormônios afeta onde o excesso de gordura é depositado e com que rapidez:

• Estrogênio – afeta a gordura nas nádegas. Para ajustar o equilíbrio hormonal, você precisa consumir fibras.
• Insulina – o excesso de gordura é depositado na cintura. Você pode combatê-lo com a ajuda de pratos de carne e peixe e uma enorme quantidade de vegetais frescos.
• Hormônio do estresse, também chamado cortisol – se instala no estômago. É combatido por gorduras saudáveis, que fazem parte do óleo de peixe, produtos de grãos integrais, além de leguminosas.
• Testosterona - as mãos engordam. É necessário aumentar a quantidade de produtos proteicos, abandonar as gorduras trans, que são incluídas em produtos de panificação e confeitaria com cremes de manteiga.
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• Hormônio do crescimento – seu desequilíbrio leva à formação de gordura nos tornozelos e na região da panturrilha. No mínimo, use carboidratos rápidos e concentre-se em alimentos proteicos.

A dieta hormonal não envolve o consumo de nenhum produto especial ou culinária especial. A principal coisa que deve ser levada em consideração é a variedade de nutrição e todos os produtos devem ser facilmente digeríveis. Procure usar uma quantidade mínima de sal, pimenta, temperos, tudo que possa causar inchaço e retenção de líquidos.

Cada produto tem sua própria pontuação, que está na faixa de 0 a 4. Essas pontuações ajudarão você a entender quanto e exatamente o que é depositado quando você come esse produto. Se o produto tiver uma pontuação de 0, ele não se transforma em gordura e, pelo contrário, ajuda a queimá-lo.

Tabela de pontuação para cada produto na dieta hormonal:

• "0" — frutos do mar, peixe, ovos de galinha, filé de frango, peru, carne magra de coelho, legumes frescos, todos os tipos de cogumelos, frutas cítricas, verduras, laticínios (não superior a 2%), ervilhas frescas ou congeladas.
• "1" — sucos espremidos na hora de vegetais, feijão, qualquer baga.
• "2" — carne de frango (excepto lombo), vitela, frutos de casca rija, queijos de pasta mole com baixo teor de gordura, azeitonas pretas e verdes, cereais, produtos lácteos (não superior a 4%), óleo vegetal.
• "3" - batatas cozidas, mingau de milho e trigo, queijos duros, chocolate amargo, sucos de frutas espremidos na hora, milho cozido, iogurte de baixa caloria sem aditivos e adoçantes, muesli.
• "4" - carnes gordurosas, confeitaria, mel, sorvetes gordurosos, sêmola, chocolate ao leite, laticínios com alto teor de gordura, todos os tipos de molhos, maionese comprada em lojas e todos os outros alimentos que contêm muitas calorias.

Um nutricionista o ajudará a entender melhor os pontos e a dieta.

Os horários das refeições são rigorosamente regulamentados e devem ser observados.

• Café da manhã - 10:00
• Almoço - 12:00
• Almoço - 15: 00
• Almoço 18:00
• Jantar 20:00

Vale a pena considerar que se você vai para a cama e acorda cedo, então tudo deve ser ajustado, guiado por este exemplo. A última refeição não deve ser posterior a 3 horas antes de dormir.

Não pode comer mais de 300 g de cada vez, se for um produto líquido, 250 ml. O intervalo entre as refeições não deve ser superior a 3 horas. É necessário beber cerca de 2 litros de água por dia.

Três fases principais da dieta hormonal

Fase 1

Fornece c máximo remover rapidamente a gordura. A duração da primeira fase é de até 2 semanas. O mais difícil de toda a dieta. Todos os produtos usados ​​nesta fase da tabela recebem um ponto zero. De manhã, você deve beber uma colher de óleo com o estômago vazio.

A base da dieta são as proteínas, que estão entre os vegetais mais leves, frescos e de menor valor calórico.

Exemplo de menu do estágio 1 da dieta hormonal:

• Café da manhã. Ovos cozidos - 2 unid., salada de legumes fresca.
• Almoço. Queijo com baixo teor de gordura com chá sem açúcar.
• Almoço. Caldo magro cozido em peixe, salada leve.
• Tarde. Peixe estufado com baixo teor de gordura com uma guarnição de ervilhas verdes escaldadas.
• Jantar. Filé de peru ou frango cozido no forno, legumes frescos.

Durante este período, os quilogramas simplesmente derretem diante dos olhos, e o fundo hormonal é gradualmente reconstruído. Essas mudanças repentinas podem levar a tonturas e fadiga. Para que a condição não piore ainda mais, você deve beber chá com muito açúcar o mais rápido possível e deitar-se para descansar um pouco. Se após todos esses procedimentos os sintomas não desaparecerem após algumas horas, você deve procurar ajuda de um médico.

São esses sintomas que indicam a transição para o próximo estágio, mas se fossem temporários. Quando uma pessoa em dieta tem problemas de saúde ou não consegue abrir mão de muitos produtos, você pode começar imediatamente com a segunda etapa. Você, é claro, não verá imediatamente o resultado, mas será perceptível mais tarde.

Fase 2

A segunda fase não tem duração específica. Sua principal tarefa é iniciar gradualmente o processo de queima de gordura. Sua duração depende do seu desejo e do resultado que deseja alcançar. Pode ser dois dias ou vários meses. Centímetros extras irão muito lentamente. Comer deve ser cinco vezes ao dia. O jantar envolve um número mínimo de calorias.

Esquema a ser seguido:

• Café da manhã – 4 pontos.
• Almoço – 2 pontos.
• Refeição principal - 2 pontos.
• Meio-dia - 1 ponto.
• Jantar - 0 pontos.

Se por algum motivo você perdeu uma refeição, não precisa comer o dobro na próxima refeição.

Exemplo do menu do estágio 2:

1. Arroz cozido - 100 g, filé de frango cozido no vapor, 250 ml de leite desnatado.
2. Qualquer castanha com iogurte natural (pode ser substituído por kefir).
3. Sopa de cogumelos - 100 ml, filé de peru no forno - 100 g, salada leve de legumes.
4. Aveia no leite (exclusivamente com baixo teor de gordura).
5. Peixe cozido no vapor.

Estágio 3 (consolidando o resultado)

Quando você chegar à conclusão de que alcançou o que desejado, é necessário tentar consolidar o resultado obtido e mantê-lo constantemente. Para isso, você precisa adicionar 1 ponto a uma das refeições. Ao mesmo tempo, o peso deve ser constantemente monitorado. Ainda deve haver um declínio dentro de três dias. Em seguida, adicionamos 1 ponto novamente - a outra refeição. Realizamos este procedimento até ver que o peso não diminui. Este esquema será o principal para fornecimento de energia constante.

Vale a pena considerar que os pontos não devem ser adicionados ao jantar. É necessário comer cinco vezes ao dia e de várias maneiras. Além disso, beba muito entre as refeições. A água ajuda o metabolismo.

Todos os produtos podem ser resumidos:

• Produto onde são atribuídos 4 pontos, iguais a vários produtos com zero pontos.
• Se o produto for 2 pontos, então você pode comer dois deles.
• Um produto com 3 pontos é igual a um produto com 1 ponto e vários produtos com zero pontos.

Se você quiser obter o resultado mais rápido, o número de pontos para o café da manhã pode ser reduzido.

Todos os médicos concordam que qualquer mudança na dieta prejudica a saúde e se você ainda decidiu, então você deve consultar um médico e passar por um exame médico completo para identificar contra-indicações. Qualquer dieta deve ser prescrita apenas por um nutricionista. Ele irá ajudá-lo pessoalmente a escolher a dieta certa para você. Tudo isso também se aplica à dieta hormonal.

O corpo humano é tão individual e cada um tem uma reação diferente à diminuição do valor energético dos alimentos. Em alguns, pode ser estresse, transtornos mentais. Se você não controlar seu peso, a dieta pode levar à distrofia, problemas renais e cardíacos e distúrbios metabólicos. Existe também a possibilidade de deterioração da condição da pele, ocorrência de depressão.

O estágio mais importante é o primeiro. É nesse período que é necessário monitorar o nível de hormônios, bem como a forma como o corpo reage à dieta. Se até mesmo os sintomas mais inofensivos aparecerem, a dieta deve ser interrompida imediatamente.

Vídeo: Dieta hormonal