The Duke Diet - produtos permitidos por estágios, descrições de nutrição e menus

O estilo de vida sedentário, a abordagem incorreta da nutrição levam à gordura flutuada.A maioria das pessoas obesas está procurando maneiras eficazes de reduzir o apetite, perder peso.Cedo ou tarde, muitos chegam à famosa dieta francesa, dividida em fases (ataque, pinagem).Em diferentes níveis, você deve seguir rigorosamente a lista de produtos autorizados.Se a dieta de Duke for interessante - os alimentos preparados ajudarão a formar um cardápio delicioso e nutritivo.

O que é a dieta de Ducano?

Esse método popular de perda de peso deve sua aparência ao nutricionista francês Pierre Ducano.A versão final do sistema, cujo objetivo é perder peso de forma qualitativa e irreversível, foi desenvolvida pelo autor após quarenta anos de experimentos gastronômicos por conta própria.A dieta Dukan (o nome do livro do autor em inglês - The Diet of Dukan) envolve a passagem de quatro estágios bem pensados: o primeiro visa a perda de peso e os próximos dois a fixar as setas na posição apropriada.

As regras da dieta de Ducan

Este sistema tem suas próprias condições.As regras da dieta de Ducan são complicadas, no entantoviável.Planejando perder peso com o método Dyukanovskoy, primeiro é necessário decidir quais números você deseja reduzir seu peso - isso dependerá da duração de cada fase e sistema como um todo.Não são indicados apenas os produtos dietéticos Ducan que podem ser consumidos.Você pode definir termos específicos de uma tabela personalizada.

O sistema limita a dieta - os hidrocarbonetos e proteínas autorizados enumerados para Ducan - mas não especifica o tamanho das porções.Você pode comer o quanto quiser, mas para perder peso rapidamente, é melhor reduzir a dose habitual em um terço.Também é necessário se conectar no processo de perda de peso - o autor recomenda caminhar diariamente por pelo menos meia hora e desistir do elevador em favor de sua saúde e figura.Aderindo a esse sistema de nutrição, é necessário observar o regime de consumo - consumir até 2 litros de água por dia.

Estágios da dieta de Ducan

O princípio da ação eficaz da técnica baseia-se na superação gradual de quatro etapas consecutivas da nutrição.Cada uma das etapas da dieta de Ducan foi nomeada originalmente pelo autor: Ataque, Dever (Cruzeiro), Fixação (Consolidação), Estabilização.Pelos nomes, pode-se imaginar as tarefas de todas as fases:

• o objetivo da primeira é eliminar a quantidade máxima de excesso de gordura, não apenas para rápida perda de peso, mas também para a motivação necessária;
• a segunda fase consiste na ingestão alternativa de proteína pura e na variedade de proteínas e carboidratos;
• no terceiro passo, deve haver um retorno gradual à dieta e fixação usuaiso resultado obtido;
• o quarto estágio visa treinar seu corpo a comer quase como antes, mas continuando a seguir as regras do método Dukanov de perda de peso.

Sistema Ducan Power

A base da técnica é uma espécie de escada de comida.A cada passo, você só pode comer certos alimentos - alimentos permitidos na dieta Ducan.Em todas as fases, elas são próprias - são proteínas e carboidratos, as gorduras de acordo com o sistema de alimentação Ducan estão quase ausentes - é proibido usar qualquer tipo de óleo, para que os alimentos sejam melhores para cozinhar, cozinhar ou assar.No entanto, alguns condimentos e bebidas diferentes são permitidos, mas para ensinar o corpo a tomar café saudável, é melhor substituir a chicória, dando-lhe sabor e aroma com um pau de canela.

Produtos para a dieta de Ducan

A beleza domina o mundo, e uma figura esbelta é um pré-requisito.Tornar o corpo bonito, fornecendo proporções harmoniosas, ajudará o sistema de energia Dyukanovskaya, que idealmente deve se tornar um modo de vida.Você pode perder peso significativamente e ganhar peso com isso, se seguir rigorosamente as recomendações do autor e for permitido a cada passo produtos para a dieta Duke.Certifique-se de complementar sua dieta diária com farelo de aveia, que, segundo o autor, possui propriedades simplesmente milagrosas para perda de peso.

Fase 1

O primeiro estágio do sistema é chamado "Ataque" - deve ajudar uma pessoa magra a perder tanto peso no menor período possível.O mais idealuma opção para isso é comer apenas proteína por alguns dias.Este princípio baseia-se não apenas na dieta Ducan Stage 1, mas também em muitos outros métodos para perder peso.Os alimentos permitidos no ataque à dieta de Ducan estão incluídos na lista a seguir:

• vários tipos de carne magra (porco, vitela, carne bovina, cavalo, mas não cordeiro), incluindo presunto e aves magras (melhor frangoou codorna, idealmente um peito, mas não a pele), mas há uma proibição de pratos de pato e ganso;
• Todos os tipos de peixes, incluindo peixes defumados e enlatados;
• carne bovina e fígado de galinha;
• frutos do mar (lulas, mexilhões, camarões, palitos de caranguejo);
• ovos (a proteína não é restrita, gema apenas um par por dia);
• laticínios com pouca gordura e produtos lácteos ácidos: kefir, iogurte, leite, queijo.

Fase 2

Com a dieta Ducan, a Fase 2 amplia levemente a lista de produtos permitidos.Esta é a fase de alternância - aqui você terá que alterar o menu de proteínas puras com dias de proteína-vegetais mais confortáveis.Os produtos do ataque de Ducan são complementados com vários vegetais, exceto legumes (feijão, ervilha, lentilha) e amido (batata, milho).Você pode cozinhar com segurança seus pratos favoritos a partir de vários vegetais verdes, tomates, verduras, abobrinha, berinjela, rabanete.Cuidado com cenouras e beterrabas.O sistema nesta fase também envolve o uso de cogumelos.

Etapa 3

O próximo passo é a escada para o sistema de dieta Ducan Fixação na etapa 3.Nesta fase, pão integral (2 fatias x 50 m), queijo duro com baixo teor de gordura (cerca de 40 g) são adicionados à dieta:frutas em pequenas quantidades uma vez por dia, massas, legumes, às vezes você pode até tratar o corpo com uma pequena porção de batata ou arroz.Nesta fase, o autor aconselha a determinar por si próprio o dia da semana, que permanecerá puramente protéico e se tornará uma espécie de garantia contra a perda de peso.

Fase 4

A última fase do sistema Ducan Diet é a Fase 4, o objetivo principal é retornar à nutrição normal com um mínimo de restrições.A maioria dos alimentos é permitida, mas doces, bolos, nozes, sementes, álcool raramente podem ser provados, mas não admirados.Se você deseja salvar o resultado e não ganhar peso, não se esqueça dos principais princípios da técnica:

• caminhada ou outra pequena atividade física;
• fluido suficiente;
• descarregamento de proteínas uma vez por semana;
• o uso continuado de farelo de aveia.

Menu da dieta de Ducan

A lista de alimentos permitidos por esse método é considerável, e muitos locais de culinária oferecem não apenas o menu exemplar da dieta de Ducan para cada uma das etapas, mas tambéminstruções detalhadas para cozinhar pratos diferentes: proteína saudável, vegetais.A maioria das receitas convencionais são adaptadas ao sistema, o que é fácil de encontrar.Sim, você também pode interpretar seu prato favorito no sistema Ducan.Por exemplo, no café da manhã em um dia puramente protéico, você pode cozinhar uma omelete no vapor e jantar em uma proteína vegetal - a mesma omelete, apenas com legumes.

Vídeo: produtos Ducan