Quais alimentos excluir para perder peso - uma lista, dieta, nutrição adequada
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Se você ainda decidir mudar sua dieta e abandonar alimentos prejudiciais e com excesso de calorias, aprenda quais alimentos excluir para perder peso.Esta lista inclui não apenas fast food e sobremesas doces.Proibido incluem alguns produtos comuns que não levantam a questão de se eles interferem na perda de peso.Por esse motivo, é importante diferenciar adequadamente entre alimentos saudáveis e proibidos.Em seguida, você aprenderá quais alimentos excluir para perda de peso e outras áreas problemáticas.
Produtos proibidos para perda de peso
Ao decidir quais alimentos excluir para perder peso, você deve ligar imediatamente para alimentos com alto teor calórico.Estes incluem doces, farinha, fritos, produtos semi-acabados, fast food.Esta é a principal coisa que é proibida durante a perda de peso.A escolha do alimento para uma dieta é influenciada não apenas pelo seu conteúdo calórico:
- Alto índice glicêmico.Significa o excesso de carboidratos vazios e rápidos.Esses alimentos devem ser excluídos da dieta e, em nenhum caso, consumidos à noite.Baixo índice glicêmico indica uma composição lenta e complexa de carboidratos.Com a ajuda deles, o metabolismo é acelerado, o que leva à perda de peso do abdômen, quadris, nádegas.
- Teor de gordura.Alimentos gordurosos, mas não todos, devem ser excluídos da dietaapenas prejudicial.Incluem maionese, coco, manteiga, óleo de girassol e palma, salsicha, frango ou pele de pato.Estes são produtos proibidos para perda de peso.
- Espécies de carboidratos.Útil fornece energia, eles são recomendados para uso.Os nocivos são absorvidos rapidamente, mas também rapidamente causam o apetite novamente.
Quais alimentos contribuem para o ganho de peso
O principal alimento que causa excesso de peso é aquele que contém uma combinação de gorduras e carboidratos.Estes últimos causam um aumento acentuado no açúcar no sangue e na liberação de insulina.Isso leva ao fato de que as células adiposas começam a se acumular.Carboidratos são consumidos para as necessidades do corpo.Esses alimentos incluem bolos com creme de manteiga, chocolate ao leite e bolos.Tais produtos promovem ganho de peso, pelo menos, especialmente no abdômen e nos lados:
- Enchidos, lingüiça, carne de porco prensada, bacon.Eles apenas criam a ilusão de que uma pessoa come carne.Na verdade, eles consistem em gordura, especiarias, pele ou miudezas.Muito afetado pela gravura.
- Batatas fritas.Na maioria das vezes consistem em amido, sal, gordura, suplementos nutricionais.Um total de 100 g contém metade da taxa diária de gordura.
- Álcool e coquetéis alcoólicos.Tenha altas calorias, metabolismo lento, incluindo lipídios, estimula o apetite.
- Limonada, outra água gaseificada.Eles contêm muito açúcar.
- Margarina.É realizada por hidrogenação de gorduras vegetais, ou seja, elas estão na composição em grandes quantidades.
- Sucos de frutas.Os compradores contêm muito açúcar, melhorbeber espremido na hora.
- Açúcar.Não é bom, mas é viciante, leva à absorção de calorias extras.
O que deixar de perder peso
Se a causa do excesso de peso não for uma falha hormonal ou um comprometimento funcional do corpo, provavelmente é uma questão de nutrição.Você precisa revisar sua dieta.Aqui estão os produtos que você deve desistir:
- Amido.Em grandes quantidades contidas em batatas, beterrabas, milho, ervilhas, abobrinha, cenoura, lince branco.
- Farinha de trigo.No processo de produção é privado de todos os nutrientes.É a base de pães, pães e outros tipos de doces.
- Produtos lácteos fermentados sem gordura, nomeadamente leite.Eles praticamente não estão saturados, com muitos carboidratos.Estes incluem kefir, queijo, iogurtes, creme, creme de leite, queijo.
O que deixar de perder peso rapidamente
Para acelerar o processo de perda de peso, precisamos estudar outra lista, que reflete quais alimentos excluir,perder peso.Com cereais, é melhor abandonar a barra - é alta caloria.Aqueles que frequentemente se entregam à compra de sushi terão que limitá-lo por um tempo, pois também é uma refeição gordurosa.Doces, sorvetes e outros doces, fast food, maionese, ketchup e molhos também terão que ser abandonados para perder peso rapidamente.
Quais carboidratos devem ser excluídos para perder peso
A dieta deve incluir apenas carboidratos lentos.Os rápidos devem ser abandonados.Estes são os carboidratos que têm um alto índice glicêmico.Eles são rápidoseles se separam, fazem com que a gordura se acumule e aumente o apetite.Esses carboidratos precisam ser excluídos para perder peso.Essa lista inclui o seguinte:
- confeitaria - sobremesas doces, bolos, bolos, doces;
- pastelaria;
- flocos de milho;
- café com leite ou leite condensado;
- compraram sucos;
- biscoitos de biscoito amanteigado;
- água com gás;
- produtos de panificação.
