O que excluir da dieta para perder peso - quais alimentos devem ser descartados
Conteúdo
Ao estudar a questão do que excluir da dieta para perder peso, deve-se notar que você terá que remover da dieta uma série de alimentos comuns que você recusaria.nunca pensei.Estes incluem alguns tipos de frutas, peixe, carne e até parecem ser cereais úteis.Freqüentemente, a perda de peso é difícil, apenas porque uma pessoa simplesmente não sabe o que está contribuindo para o ganho de peso.Portanto, a questão de quais alimentos excluir é sempre relevante na perda de peso.
Quais alimentos contribuem para o ganho de peso
O primeiro a comer é remover os alimentos que claramente promovem o ganho de peso.Isso inclui aqueles que contêm uma combinação de gorduras e carboidratos ou apenas carboidratos rápidos.Lista de itens a serem excluídos:
- Fast-food.Esse alimento é até chamado de "morte" para a figura, por causa da maionese, vários molhos e ketchup, ele contém muitas gorduras e carboidratos prejudiciais.
- Sucos embalados, água com gás e outras bebidas açucaradas.Eles têm muito açúcar, o que causa um aumento na insulina no sangue, aumentando assim o apetite.
- Álcool e coquetéis alcoólicos.Aumentar a sensação de fome, perturbar o metabolismo, incluindo lipídios.
- Fichas.O lanche de batata favorito de todos contém o perfeitoa combinação de gorduras e carboidratos simples, que é praticamente uma droga para o cérebro e para a figura - outro "inimigo".
- Farinha.Pão branco e doces, massas e outros produtos de farinha ajudam a aumentar a fome, o que dificulta a perda de peso.
- Doces.Bolos com creme de manteiga, geléia, geléia, chocolate, doces e outras guloseimas causam um aumento acentuado no açúcar no sangue, e é por isso que o corpo novamente exige doces.Apenas uma porção de proteína na dieta pode conter essa corrida.
O que excluir da dieta para perder peso
Se você não tem falhas hormonais ou outros distúrbios funcionais no corpo,então a causa do excesso de peso ainda é má nutrição.Nesse caso, você definitivamente deve revisar sua dieta.Cada categoria de produtos precisará remover vários que não permitem perder peso.Em geral, a dieta consiste em frutas, carnes e peixes, cereais e laticínios.Eles estão presentes na dieta de qualquer pessoa, mas em cada grupo há alimentos prejudiciais.Para saber exatamente quais alimentos excluir para perda de peso, leia as informações abaixo.
Frutas
A maioria das frutas, por outro lado, é recomendada para perda de peso, mas há algumas que não.Estes têm altas calorias e índice glicêmico.Particularmente prejudicial para a figura esbelta de frutas secas.Eles contêm uma grande quantidade de carboidratos simples e não afetam a excreção de gordura.O que excluir da dieta para perder peso?Não apenas frutas secas, mas também algumas frutas frescas:
- Uvas.Possui alto índice glicêmico, contémmuita frutose e causa fermentação no estômago, o que impede a perda de peso.
- Bananas.É uma das frutas mais calóricas, contém 89 kcal em 100 g e é mais usada para fortalecer os culturistas para acelerar o crescimento muscular.
- Caqui virgem.Também é rico em calorias (67 kcal por 100 g), por isso não ajuda a perder peso.
- Melancia.Este é um dos mais difíceis para o estômago frutificar.Em baixas calorias, contém muitos carboidratos e frutose.Não deve ser comido no jantar, de preferência incluído no café da manhã ou no almoço.
Carne
Alguns tipos de carne contêm uma dose de choque de gordura animal, uma grande quantidade de colesterol prejudicial, que causa cáries nos intestinos.A conseqüência é uma digestão difícil e lenta dos alimentos, por isso não funciona para perder peso.Esses tipos de carne incluem:
- Carne de porco.Deve ser limitado, mas não deve ser completamente excluído.Às vezes, você pode comprar um pouco de carne de porco para o jantar, porque é rica em vitamina B1.Em geral, esta carne é um alérgeno forte, contém muita gordura, lipídios e colesterol prejudicial.
- Carne gorda.Ele também precisa ser consumido com moderação.Carne útil com teor de vitamina B12.
- Cordeiro.Rico em calorias e rico em gordura.Para perda de peso, você pode comer um pouco de cordeiro, mas de preferência a parte dorsal da carcaça.Em geral, esse tipo de carne deve ser restrito.
Peixe
Em geral, o peixe é útil para perder peso, mas apenas na forma cozida ou cozida.Saladas salgadas, defumadas, enlatadas ou com especiarias não devem ser consumidas, pois contêm muito sal,especiarias, óleos e sabores.Tais produtos contribuem apenas para ganho de peso, retenção de líquidos, o que faz com que o corpo inche literalmente.Peixe frito em óleo também não deve ser incluído na dieta, é melhor cozinhar a vapor ou ensopado.
Grumos
Não é necessário abandonar completamente todos os tipos de pratos de cereais.Somente alimentos com alto teor calórico e processados incorretamente devem ser excluídos.Para perder peso, a garupa deve ser holística, para que os que são rapidamente absorvidos parem de consumir.Isso inclui:
- purificados em linho (arroz);
- moídos em farinha (trigo, trigo sarraceno, arroz, farinha de centeio);
- misturado com xaropes doces e açúcar (barras de granola);
- aberto à condição de flocos instantâneos (flocos de grãos múltiplos, farinha de aveia "Hércules").
Laticínios
Os laticínios precisam ser consumidos adequadamente.É necessário abandonar aqueles que têm um alto percentual de gordura.Eles contêm gorduras animais que são rapidamente digeridas e se tornam dobras nos lados e no abdômen.Além disso, esses alimentos são mais calóricos.É possível usar produtos lácteos na dieta, mas com uma baixa porcentagem de gordura.Para o kefir, é 1,5%, leite - 2,5%.Você também pode bifidok e presunto.
