Como perder peso em uma semana sem fazer dieta: exercícios eficazes, alimentação correta e a perda de peso Menu

Quilos extras de pessoas com apetite comem por anos, mas um dia a imagem no espelho peressim como.A questão, então, é como perder peso sem exercícios pesados ​​e dietas árduas.O fato de que em casa você pode se livrar de alguns quilos a mais por semana não é um mito.Você apenas precisa desistir de alguns produtos e ajustar um pouco seu estilo de vida.

O que é perda de peso?

A magreza do corpo é a chave para a saúde.O bom físico é um pretexto para um humor positivo, mantém um alto nível de autoconfiança, atrai as opiniões de homens e mulheres.Por esse motivo, as pessoas obesas sempre querem ter formas adequadas, mas sem dieta e exercício.Psicólogos, treinadores, nutricionistas dizem em uma só voz que um desejo não é suficiente.A solução para o problema deve ser abrangente.Para começar, você precisa encontrar a motivação, para entender o que leva ao excesso de peso:

  1. Desconforto psicológico, insegurança.A integridade perde a atratividade externa.
  2. Patologiasistema músculo-esquelético.Por causa dos quilos extras, os discos intervertebrais, a cartilagem e as articulações se desgastam rapidamente.Segundo as estatísticas, as pessoas obesas têm duas vezes mais chances de ficarem incapacitadas.
  3. Alta probabilidade de desenvolver infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral.Ganho de peso significativo sobrecarrega o coração, aparece hipertensão.
  4. Doença cardiovascular.A causa é o colesterol alto, causado pelo metabolismo adiposo.Isso ameaça bloquear as artérias.
  5. Diabetes melito.Companheiro frequente de pessoas obesas, porque o pâncreas está sobrecarregado, a produção de insulina é reduzida, a glicose não é absorvida.
  6. A obesidade nas mulheres geralmente leva à infertilidade e nos homens provoca câncer de próstata.

Posso perder peso em uma semana?

Se você tentar, poderá perder 7 kg em uma semana em casa.Para fazer isso, você deve seguir o conselho de especialistas:

  1. Desista de caminhar para a geladeira após 18 horas (ou 3 horas antes de dormir).Esta é a maneira mais eficaz de se livrar de alguns quilos por semana sem fazer dieta.
  2. Minimize o consumo de sobremesas, calorias e alimentos fritos com alto teor calórico.Não é necessário desistir dos alimentos favoritos, mas existem pratos melhores pela manhã e em pequenas quantidades.
  3. Não se esqueça de beber.Para perder alguns quilos por semana, você precisa queimar gordura rapidamente.A água ajuda a retirar o excesso de líquido, remove os depósitos de sal, portanto beba pelo menos 1,5 litros /dia.
  4. Coma frequentemente e em pequenas porções.Siga 5-6refeições individuais.Se você ingere 2-3 vezes ao dia, uma semana o peso não diminui.
  5. Distinguir a fome fisiológica do sinal de necessidade de um lanche vindo da cabeça.Quando você realmente quer comer, você vai comer mingau ainda desinteressante.
  6. Se você decidir usar qualquer dieta, escolha uma dieta para perda de peso, que consiste em seus alimentos favoritos.Você não precisa se torturar com a ingestão de repolho; se não aguentar, essa abordagem causará estresse e, eventualmente, você ficará ainda mais gordo.
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Como perder peso rapidamente em casaMuitas pessoas alcançaram resultados ainda mais impressionantes com a perda de peso em casa, seguindo algumas regras simples.Para se livrar de quilos extras rapidamente:

  1. Recuse álcool.Se você decidir perder peso em uma semana sem dietas, a primeira coisa a fazer é remover as bebidas alcoólicas.Afinal, sob sua influência, o apetite aumenta significativamente.Onde há álcool, há sempre um lanche de alto teor calórico, prejudicial ao corpo.
  2. Substitua a louça.Esse conselho é muito estranho a princípio, mas não é necessário negligenciá-lo.Para perder peso em uma semana e nunca ganhar peso extra, você deve aprender a comer pequenas porções.Para fazer isso, compre pratos pequenos e encha-os completamente.Esse humor psicológico o ajudará a alcançar rapidamente o resultado desejado.
  3. Não tem pressa.Se você é sério em fazer uma figura esbelta, siga a regranão coma enquanto assiste TV ou lê um livro.Você nem vai perceber o quanto comeu e em meia hora vai querer comer de novo.Reserve 10 minutos para comer, saborear o sabor e o aroma da sua refeição favorita.
  4. Comece a manter um diário.Isso o ajudará a concluir no final de cada dia, tudo planejado.Cole nas páginas de um diário fotos de pessoas magras cujos tamanhos você gosta - isso será uma grande motivação.Registre seus resultados todos os dias no caderno de exercícios para poder ver claramente seu progresso.

Exercícios

A perda de peso em uma semana sem dietas será mais eficaz se você combinar a nutrição correta e o exercício especial para ajustar a figura.Como todas as pessoas são diferentes, o programa de treinamento deve ser individualizado, com foco na correção de áreas problemáticas.Não é necessário se sobrecarregar muito.Para perda de peso, sessões regulares de 40 a 60 minutos, três vezes por semana, serão ideais.

Durante o condicionamento físico, a respiração deve ser monitorada, aumentando o número de respirações e exalações.Isso ajuda a queimar gordura mais rapidamente.Após as aulas, você deve evitar comer por 1,5 a 2 horas.Treinamento eficaz para áreas problemáticas:

  1. A queima de gordura no abdômen e nas coxas, bem como o aumento da prensa, serão ajudados por um exercício de "bicicleta".Deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça.Levante a cabeça e os ombros com as costas e a pelve firmemente pressionadas contra o chão.As pernas devem estar dobradas nos joelhos, os quadris devem estar a 45 graus do chão.Faça o mesmo que quando andar de bicicleta, tocando alternadamente no cotovelo direito do joelho esquerdo e vice-versa,depois retorne à posição inicial.É necessário repetir o exercício várias vezes com intervalos curtos.
  2. Para remover a gordura nas pernas, é necessário realizar saltos no lugar, alternando entre diferentes opções.A tarefa principal é o salto contínuo.Você pode usar uma corda de pular - é um ótimo simulador doméstico.Pessoas altamente obesas devem primeiro perder peso e depois pular corda ou correr.
  3. Um aro ajuda a tornar a cintura mais fina.A torção hulahup convencional ajuda a queimar gordura nas laterais.Se você agacha e se agita ao mesmo tempo, os músculos das nádegas são incluídos no trabalho, o que os tornará tensos.

Regras básicas para nutrição adequada

Como perder peso em uma semana sem fazer dieta com um simples ajuste de dieta, informe a alguémnutricionista.Primeiro, você precisa aprender os princípios básicos:

  • o menu básico deve consistir em legumes e frutas;
  • abandonam carboidratos simples (doces, bolos, bolos);
  • comem cereais cozidos com água sem óleo;
  • substituem produtos nocivos por úteis (mel com açúcar, carne de porco gorda, vitela com baixo teor de gordura, etc.);
  • procurar comida somente depois de comer;
  • diversificam a dieta, experimentam, experimentam diferentes combinações de alimentos úteis de baixa caloria;
  • deixam a mesa de jantar em um estado semi-faminto.

O que comer para perder peso em uma semana

Se você usar apenas alimentos saudáveis ​​que contenham oligoelementos saudáveis ​​em sua dieta, perda de peso efetivaserão fornecidas condições de casa para a semana.Entre os produtos autorizados:

  • carne magra: peru, frango, vitela;
  • produtos lácteos com baixo teor de gordura: iogurte, creme de leite, queijo, kefir, leite;
  • codornas, ovos de galinha (omelete ou cozidos);
  • peixe sem gordura (gelatina, assado, marinado);
  • legumes e frutas (cozidos, congelados, frescos, sucos);
  • óleos vegetais: milho, linhaça, girassol, azeitona;
  • produtos de panificação ralados grosseiros com gergelim, sementes de girassol, farelo;
  • cereais, massas feitas de trigo duro, arroz não polido;
  • batatas (assadas, purê, cozidas em uniforme);
  • bebidas: compotas, sucos frescos, bebidas com frutas, decocções de ervas, café fraco, geléia, chá verde, água mineral sem gás;
  • frutos secos: ameixas secas, tâmaras, passas, figos, damascos secos;
  • nozes: amêndoas, pinhões, amendoins.

Um menu de amostra por uma semana

A maneira mais rápida de perder peso em uma semana sem dietas difíceis é fazer uma dieta pré-diária durante todos os dias.Menu de amostra:

Dia Café da manhã Lanche Almoço Lanche Jantar
Seg aveia, pão, chá maçã sopa de beterraba, costeleta de vapor, salada de legumes,compota queijo doce com creme de leite e verduras cavala assada com cebola e cenoura, kefir
W Trigo mourisco frescoovo cozido, café pera sopa de borsch, goulash de carne, tomate, chá de ervas maçã assada com mel peito de frango grelhado, ervas frescasleite
Qua Arroz, pão com uma fatia de linguiça caseira, chá ameixas secas, damascos secos, figosSalada grega, frutas de amora vinagrete pescada cozida em tomate, chucrute com gengibre, suco de frutas frescas
qui Panquecas de proteína com mel, cacau iogurte com frutas sopa caseira, corações assados, pepinos frescos, chá de ervas kefir com passas e nozescoelho estufado, salada de beterraba cozida e passas, leite
sex mingau de trigo, oMoedor de 2 ovos, café bolinhas de queijo com frutas secas sopa, pão, salada de rabanete, pepino fresco, chá verde iogurte com frutascosteletas de frango no vapor, feijão cozido, frutas secas
sab caçarola de creme de queijo com creme de leite, cacau banana escamudopurê de batatas assadas, frescas.suco laranja ensopado de legumes, sargo, kefir
Sol mingau de milho, bolos de queijo, café muesli com leite sopas, fígado de frango refogado, salada de beterraba, compota abacate com queijo vitela assada, salada de legumes, leite

Receitas populares

Um dos principais princípios da dieta é beber em abundância.A água simples ajudará a remover as toxinas do corpo, acelerar os processos metabólicos, que são importantes para a perda de peso sem dietas, terão um efeito diurético, limparão o intestino, reduzirão o apetite.Sature o corpo com as vitaminas necessárias eOs minerais ajudarão as bebidas especiais:

  1. Suco de bétula.A popularidade da bebida é devido às suas propriedades benéficas, baixas calorias e sabor incomum.Nossos ancestrais também extraíram suco de bétula, e é necessário beber imediatamente após a colheita, porque após alguns dias a bebida perderá suas propriedades.Você precisa beber suco de bétula para perda de peso diariamente em um copo por uma semana.
  2. Farinha de aveia.A aveia melhora a condição das unhas, cabelos, promove a circulação, limpa o intestino.Aveia ajuda a perder peso em uma semana.Um copo de bebida deve ser bebido diariamente 1 hora antes de dormir.Como preparar uma geléia: misture um punhado de ervas, beterraba cozida ralada, ameixas secas.Despeje os ingredientes sobre 2 litros de água fervente e cozinhe por 15 minutos.
  3. Cocktail de pepino e aipo.Esses dois produtos para queima de gordura são uma fonte de oligoelementos e vitaminas úteis.Eles ajudam a perder peso sem dietas árduas, tomando ½ copos 4 vezes por dia durante uma semana.É fácil preparar o coquetel: misture os ingredientes no liquidificador na mesma quantidade e depois dilua a mistura espessa com água potável.

Decocção de ervas

Não é necessária dieta muito fina e muito rígida.Você pode obter um bom corpo por semana com fitoterapia.Existem muitas ervas que contribuem para:

  • reduzir o apetite (urtiga, salsa, endro);
  • ação diurética (rabo de cavalo, bardana, folha de cranberry);
  • efeito laxante (feno, camomila, anis);
  • queima de gordura (dente de leão, alfafa, açafrão).

São possíveis decocções nessas plantastomar, tanto em monovariante e em combinação um com o outro.A preparação de bebidas não leva muito tempo e, com o uso regular, ajudará a se livrar de quilos extras em uma semana.As receitas mais eficazes são:

  1. Frostbite.Limpa o intestino dos parasitas, proporciona uma perda de peso estável.Despeje 50 gramas de pó congelado comprado em uma farmácia, 150 ml de água morna e beba com o estômago vazio todas as manhãs durante uma semana.
  2. Bardakos (manjerona).Aumenta o volume de suco gástrico, o que garante a rápida absorção dos alimentos.Leva 1 colher de chá para preparar o caldo.despeje sobre um copo de água fervente, insista 20-30 minutos.Esse valor deve ser tomado 2 vezes /dia por uma semana.

Mel

A verdadeira alegria para quem perde peso é uma bebida de mel.Além do agradável sabor doce, o produto combina 20 aminoácidos, um grande número de minerais, vitaminas.O mel é um antidepressivo natural, por isso não só ajuda a perder peso, mas também aumenta a resistência ao estresse, alivia a fadiga.Várias receitas eficazes para combater quilos extras:

  1. Dilua uma colher de sopa de mel em 100 g de água morna, adicione algumas gotas de suco de limão e 1 colher de chá.gengibre ralado.Tome uma bebida antes do almoço e jantar para acelerar seu metabolismo.
  2. Limpa os intestinos da canela com mel.Método de preparação: adicione 1 colher de chá a um copo de água morna.de cada ingrediente e beba com o estômago vazio.
  3. O excelente efeito de queima de gordura fornece uma combinação de mel e limão.Para a preparação de bebida com mel e limão, é necessário misturar 1 colher de sopa.eusuco de limão, 1 colher de chá.mel e 250 mg de água.Beba meio copo 2-3 vezes /dia.

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