Como perder 2 kg por semana - dieta para perder peso rapidamente
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Existe um evento importante em sua vida ou você saiu de férias de repente e o vestido parou de se juntar ou o seu maiô favorito enfatizou todas as desvantagens da figura?Não corra para a loja para fazer compras, existem várias maneiras: como perder 2 kg por semana com a ajuda de uma dieta expressa e fazer um rápido menos polegadas extras na sua cintura.Descubra o que você precisa e comece a trabalhar mais rapidamente.
Você pode perder 2 kg por semana
Perder alguns quilos a mais por semana da cintura, quadris e nádegas é bastante real, mas procura alguém.Quando se trata de uma menina cujo peso excede 65 kg, uma perda tão rápida será problemática para ela e pode causar uma série de distúrbios nos processos metabólicos.Para todo mundo sem estresse, o corpo realmente perde de 2 a 4 kg por semana, mas vale lembrar que, no primeiro colapso, o peso também retornará repentinamente.
Como perder 2 kg rapidamente
Cada dieta tem seus próprios princípios, mas sempre vale a pena lembrar os conceitos gerais.Para aqueles que não sabem como perder 2 kg por semana, os nutricionistas são aconselhados a seguir as seguintes dicas:
- Não tente comer toda a bondade antes de fazer dieta.Isso pode complicar significativamente o processo de perda de peso.Sevocê já tomou a decisão de redefinir o extra, é melhor não ir além dos limites usuais.
- Esteja preparado para experimentar uma perturbação completa dentro de uma semana.Para sobreviver a esse momento, você precisa aprender a distinguir claramente onde "fome psicológica" e onde a real necessidade de comida.O primeiro é tentar ignorar.
- Se você deseja perder 2 kg por semana, isso não significa necessariamente que você não deve proibir todos os alimentos, incluindo bebidas.Os líquidos devem ser consumidos até um litro e meio.Seja água simples, como chá verde ou branco, uma caneca de café sem açúcar.
- É desnecessário restringir-se ao doce.Na dieta pode ser chamado de sobremesas naturais seguras chamadas: pastilhas, marmeladas, marshmallows.
- Durante esse período, é igualmente importante aumentar a atividade física.Ideal para exercícios simples, ginástica, ciclismo, corrida, natação, caminhada.
Fazer dieta 2 kg por semana
Existem muitas maneiras de perder 2 kg por semana, mas todas elas não permitem uma rejeição completa dos alimentos.Sua principal tarefa é calcular constantemente as calorias, para não ir além do que é permitido.O cardápio diário deve estar na faixa de 1100-1400 kcal, para que todos os pratos gordurosos e doces e as calorias tenham que ser completamente eliminados.Não se esqueça de exercícios, descanso e sono saudável.O outro em cada dieta expressa por uma semana suas regras.
Simples
Um dos planos alimentares mais confortáveis para iniciantes por semana para iniciantes é uma dieta leve e livre de carboidratos.A base do diárioo menu contém proteínas, mas não são excluídos completamente os carboidratos - seu nível é reduzido ao mínimo.Alimentos para comer esta semana:
- carne - coelho, peru, peito de frango, vitela;
- frutos do mar - camarões, mexilhões, vieiras, todos os tipos de peixes do oceano;
- leite e produtos lácteos;
- vegetais não amiláceos - todos os tipos de repolho, pimentão, aipo, gengibre, legumes, cebola;
- Bagas, frutos secos e frutos - abacaxi, romã, citros, maçãs, morangos, groselhas;
- nozes e grãos - amêndoas, sementes de gergelim, girassol, nozes.
Beber
Beber uma dieta por uma semana é ideal para limpar o corpo no nível celular.O cardápio de um plano de refeições deste tipo pode ser elaborado semanalmente, com base nos seguintes alimentos e pratos autorizados:
- Caldos de fast-food, peixe ou legumes com baixo teor de gordura.Ao cozinhar, você pode adicionar uma pitada de sal, alguns verdes e especiarias ao caldo.
- Produtos lácteos ácidos e lácteos, com um teor de gordura não superior a 1% e meio.Estes podem ser iogurte ou iogurte, beber iogurte, fermento.
- Sucos frescos de frutas sem açúcar: laranja, maçã, romã.
- Seja chá, geléias caseiras, owars ou compotas.
- Pelo menos uma vez ao dia, é necessário incluir sopas de purê líquido como base de uma dieta semanal para perda de peso.
Grego
Muitas mono-dietas serão igualmente eficazes.Sua essência é que apenas os alimentos podem ser consumidos durante a semanaum tipo: legumes, cereais, frutas, leite.A dieta do trigo sarraceno exige apenas mingau de trigo sarraceno ao longo do dia.Você pode cozinhar ao seu gosto: ferva com água fervente, despeje com kefir durante a noite ou simplesmente ferva.Você pode comer uma quantidade ilimitada de trigo sarraceno por dia, mas não deve comer demais, caso contrário, os dias de jejum da semana não serão beneficiados.
Grave
Ainda está pensando em como perder 2 quilos por semana?Então tente manter esses 7 dias em uma dieta de pecadores.O plano de nutrição planejado é muito rigoroso e até rígido; portanto, se você não tiver certeza de suas habilidades, é melhor desistir imediatamente.Uma dieta rígida por uma semana não tem restrições aos carboidratos das proteínas, gorduras, mas há limites para as calorias:
- Você não pode comer mais do que 350 kcal para perder 2 kg no café da manhã;
- uma ração de 450-550 kcal deve ser calculada para o meio dia;
- Os alimentos com um valor energético não superior a 500 kcal podem ser consumidos no almoço ou no início do almoço.
A desvantagem de um plano semanal de refeições é que não há um cálculo preciso dos produtos; portanto, existe um alto risco de o menu ficar desequilibrado.Como regra, nessas dietas, as mulheres sofrem com a falta de proteínas, o que leva a consequências negativas.Para evitá-los, muitos especialistas recomendam, uma vez por semana, organizar um banquete e saborear queijo com pouca gordura, um pedaço de chocolate, manteiga ou carne dietética.
Vídeo: Como perder peso rapidamente em 2kg
Avaliações
Helen, 29 anos
a vida sonhava em ser magra, mas a natureza me recompensou com uma exuberantebusto, quadris largos e ombros enormes.Como perder 2 kg por semana eu não sei em primeira mão.Quero dizer que é melhor pegar um bom complexo de exercícios para queima de gordura ou visitar a academia regularmente, além da dieta.Caso contrário, todos os quilos perdidos em uma semana retornarão.
Olga, 34 anos
Não posso dizer que sou reto, espesso, mas inclinado à plenitude.Cada vez que, após um longo feriado, por exemplo, de janeiro a maio, faço uma dieta expressa especial.Meu objetivo é despejar tudo o que foi comido na mesa de festas.Tentei uma dieta mono, estrita, bebendo, mas a maioria gostava de um plano de dieta simples para perda de peso.
Margarita, 56 anos
Eu costumava pensar que, para perder alguns quilos por semana, você só precisa eliminar todas as gorduras da dieta.No entanto, tentar fazer isso várias vezes não tem efeito.Eu tive que ir a um nutricionista.O médico permitiu tudo, mas ao mesmo tempo contou estritamente as calorias por dia, não mais que 1500 kcal.Essa é a única maneira que eu sou magra.
