Como perder 1 kg por semana - menu de dieta e exercícios
Índice
Inúmeros programas de perda de peso ajudam a entender como perder 1 kg por semana, com as calorias sendo queimadas permanentemente.Tal ritmo para o corpo é considerado aceitável, o peso é perdido não bruscamente, mas gradualmente - 1200 calorias por dia.Somente essa abordagem ajudará a evitar o efeito de platô, por causa do qual muitas meninas se distanciam na corrida por um corpo bonito.
Como criar um programa de perda de peso
O principal estímulo que impulsiona a ação é o desejo de perder peso, a motivação.O plano de perda de peso para a semana inclui um conjunto de exercícios e um cronograma de implementação.Atenção especial deve ser dada à dieta correta; é importante fazer um cardápio diário para o período planejado de perda de peso.É melhor que as porções sejam pequenas e o consumo regular de alimentos à tarde aumente para seis vezes.Como complemento ao complexo geral de perda de peso, haverá exercícios respiratórios - combinados com alimentação e exercícios saudáveis, eles produzirão o resultado desejado.
Plano de exercícios para perda de peso
Para se tornar o proprietário de um corpo magro, você precisa exercitar regularmente o corpo com diferentes tipos de atividade física.Isso pode ser dança, Pilates, Fitness ou Yoga.Os seguintes exercícios para perda de peso de 1 kg são possíveis:
- jogadas diárias de manhã ou à noite de 20 minutos;
- caminhada regular de longa distância, caminhada por 40 minutos;
- nadar em um rio ou bacia por cerca de meia hora;
- uma partida de tênis de pelo menos 40 minutos;
- Com a ajuda de rolos ou patins com patinação horária regular, podem ser perdidos até 500 kcal.
Como manter um diário para perda de peso
Para reduzir o peso intencionalmente, você precisa calcular o menu para que 1 kg de peso seja 20 kcal.Você não pode se sentar em nenhum tipo de dieta sem primeiro treinamento.Para isso, é necessário iniciar uma pasta de trabalho especial na qual será possível fazer tudo o que foi usado durante o dia.Essas dietas dietéticas durante uma semana incluem as seguintes colunas:
- o nome dos produtos ou pratos;
- o número de g;
- o nome da bebida;
- calorias;
- refeições;
- peso no início e no final da semana.
Como perder 1 kg por semana
Para perder 1 kg por semana, não é necessário tomar pílulas especiais.Você não pode escolher uma dieta rígida que inclua apenas 1 produto, como o leite.A probabilidade de uma pessoa não sobreviver é muito alta.Não é necessário tomar alimentos por várias horas antes de dormir.Em vez de chá ou café, com qualquer método de perda de peso, é melhor beber bastante água purificada, pelo menos 2 litros por dia.
Carne de porco com gordura e carne com baixo teor de gordura podem ser substituídas.Muitas frutas precisam ser consumidas: maçãs, abacaxis, ameixas, peras, pêssegos.Como alternativa, faça-os sucos ou néctar.É importante evitar bebidas que contêm muito açúcar, não comer doces.Você deve procurar uma substituiçãopães, por exemplo, comem secagem, triturações.Você pode combinar exercícios e dietas de perda de peso para obter um bom resultado.
Cálculo da sua taxa diária de calorias para perda de peso
Como efetivamente perder peso em 1 kg por semana?Você precisa usar uma fórmula simples para determinar a taxa de calorias por dia: 655,1 + 9,563 x peso (kg) + 1,85 x altura (cm) - 4.678 x idade (anos).Para obter um cálculo completo da ingestão calórica por dia, o resultado do cálculo deve ser multiplicado pelo fator de atividade:
- 1,2 - estilo de vida sedentário;
- 1.375 - treinamento três vezes por semana, por exemplo, condicionamento físico;
- 1,4625 - aulas intensivas de fitness pelo menos 5 vezes por semana;
- 1.550 - qualquer atividade física pelo menos 5 vezes por semana;
- 1,6375 - treinamento físico regular por 7 dias;
- 1.725 - exercícios matinais e noturnos;
- 1.9 - treinamento diário, mais trabalho físico.
Nutrição e bebida
Quanto maior a intensidade do treinamento, melhor a organização da bebida.Recomenda-se beber pelo menos dois litros de líquido durante o treinamento cardio regular.Especialmente quando o exercício é combinado com dieta.Regime de beber ajuda a ajustar o trabalho dos órgãos internos, normalizar a pressão.A água potável não deve estar muito fria; a opção apropriada é 25 ° C; a bebida não deve exceder 250 ml por hora.
É importante lembrar que o consumo excessivo de água carrega uma carga adicional sobre os rins.Portanto, quando se trata de perder 1 kg por semana, é necessárioPara pensar no modo correto de beber, inclui bebidas açucaradas sem o conteúdo de gás, é melhor ter água engarrafada comum.Como alternativa, você pode usar água da torneira filtrada.
Dieta para perda de peso por 1 kg por semana
Para ter uma aparência saudável, você precisa comer adequadamente, principalmente quando a pessoa está fazendo dieta.Em média, um organismo para um funcionamento saudável pode receber menos de 500 kcal por dia.Mesmo os nutricionistas não recomendam exceder esse limite.É recomendável incluir alimentos de baixa caloria para 1 kg de emagrecimento.Também é importante que os pratos sejam consumidos frescos e não refrigerados por vários dias.Você precisa comer em um determinado momento, evitando pequenos lanches.
Exercícios para perda de peso da semana
Você pode praticar esportes em qualquer idade - isso ajudará a levantar o abdômen e outras partes do corpo.Espera-se que essas pessoas tenham sucesso na perda de peso.É importante lembrar que nunca é tarde para começar o treinamento.Para quem nunca passa um tempo na academia, pode praticar esportes passivos.Envolve a compra de massageadores modernos projetados especificamente para perda de peso.São de tipos diferentes (manual com bicos removíveis, universais, ultrassônicos).Com a ajuda deles em 10 dias, você pode perder peso gradualmente.
Observância do sono e repouso
Sabe-se que durante o período de perda de peso é necessário introduzir certas restrições em seu modo de dia.Como alternativa, desenvolva um regime adequado de sono e descanso.Para um bom descanso, você precisa se proibir de ir para a camadormir depois das 23:00, idealmente adormecer às 22:00.Para recuperar a energia consumida por dia, você precisa dormir 6 horas por dia.É importante não comer demais antes de dormir.
Essas regras devem ser observadas para perda de peso.Um relógio biológico, como um relógio, faz uma contagem regressiva de um certo tempo para a vigília e o sono ativos.É importante desenvolver um regime diário claro que perca peso e melhore sua saúde geral.Ao acordar, não se levante bruscamente da cama: é necessário permitir que o corpo acorde em 5 minutos.
Rejeição de álcool
Para melhorar a função hepática, restaurar o sono, perder peso, você deve eliminar completamente o álcool da sua vida.Ignorar bebidas fortes pode reduzir significativamente o colesterol, restaurar o funcionamento de todos os órgãos internos e seus sistemas.Rejeição de álcool durante a perda de peso ajuda a melhorar o trabalho do cérebro, fortalecer o sistema imunológico, melhorar a condição da pele, normalizar o sono.O bem-estar pode ser observado em uma semana.
