Dieta calórica - Menu semanal da perda de peso
Há muitas maneiras de perder peso, algumas são melhores, outras são piores.A dieta calórica é um menu para perda de peso usando tabelas de calorias, que é considerado o padrão-ouro no campo da perda de peso.Praticamente não tem contra-indicações, pode ser usado por homens e mulheres.Para uma dieta com duração de quatro semanas realmente perder 10-15 libras, depende do peso inicial.
O que é uma dieta baseada em calorias?
A essência da dieta: contar calorias e perder peso.O benefício indiscutível de tal dieta é que você não precisa sentir fome.A dieta calórica permite que você coma qualquer coisa, diversifique o menu com a quantidade necessária de proteínas, gorduras e carboidratos.Ao mesmo tempo, é importante manter as balanças na cozinha e fazer um cálculo cuidadoso do que é consumido por dia.É habitual dividir a dieta em cinco a seis refeições para que o estômago nunca fique vazio.
Como perder calorias
A dieta de calorias para perda de peso é baseada na necessidade diária de nutrientes do corpo.Não importa qual alimento entra em nosso corpo, o principal é queimar mais calorias do que recebemos.Boa nutrição - calcula a dieta calórica, enquanto é segura para a saúde.O cálculoas calorias para perda de peso são baseadas nos seguintes fatores:
- Idade e sexo.Os homens podem comer mais, eles têm uma maior necessidade de proteínas.As pessoas após 20 anos são obrigadas a limitar a dieta em 10%, após 30 - em 20% e depois em cinquenta anos.
- Atividade física.Um trabalhador de escritório consome menos energia que um mensageiro de pé.Você pratica esportes?Você pode pagar uma dieta mais calórica.
- Estado de saúde.Pacientes com gastrite não podem ter folhas de couve frescas e as pessoas com doença renal devem limitar as proteínas, para que o esquema proteico não funcione.A dieta baseada em calorias se adapta a qualquer característica humana.
- A nutrição deve ser equilibrada, levando em consideração as necessidades do corpo.Você não pode comer dois hambúrgueres, "fecha" sua caloria diária: os nutrientes são zero e causam danos ao corpo.
A principal vantagem do método de perda de peso: a dieta calórica para todos os dias se torna um modo de vida.Você não precisa proibir suas sobremesas favoritas.O princípio principal é "encaixar" na tabela de dieta diária.Recomenda-se beber pelo menos dois litros de água em uma dieta e você não pode limitar bebidas não calóricas, como café, água mineral e chá.O principal é não exagerar com açúcar, creme gordo.O resultado da primeira semana: a perda de peso será de até cinco quilos.
Dietas calóricas
Embora você possa comer praticamente qualquer coisa nesta dieta, cada prato deve ser complexo, levando em consideração todas asaditivosA dieta não limita sal ou especiarias, emborarecomenda que você evite o uso excessivo de alimentos salgados.Eles retêm o excesso de água.Uma boa ajuda para calcular corretamente as calorias e dividir a dieta nas partes certas - programas especiais para o smartphone.
1200 calorias
É permitido que uma dieta de 1200 calorias por dia permaneça longa, principalmente se for uma mulher com mais de 20 anos que não estiver em trabalho físico e não se esforçar no esporte.É uma quantidade significativa de calorias para repor energia, obter todas as substâncias necessárias e não sentir fome.Legumes e frutas ajudarão a alcançar o resultado desejado.Você pode comer carne magra e frango, legumes e cereais.
800 kcal por dia
As restrições aumentam se a caloria for reduzida.Ainda não é recomendado "matar" a dieta com produtos nocivos.Em vez de seus doces favoritos, é bom usar frutas e nozes, que também são consideradas uma excelente fonte de proteínas e gorduras, benéficas para o corpo.Necessariamente o uso de carboidratos complexos, de preferência farelo.Eles ajudam a limpar a escória.
700 calorias por dia
Esse limite já está chegando ao extremo.Não deve ser mantido por muito tempo.Calorias inferiores a 1000-800 calorias são aceitáveis em alguns dias.Atualmente, é útil consumir laticínios ricos em ácido lático, como iogurte com baixo teor de gordura ou queijo.A comida permanece fragmentada, acrescenta a porcentagem de vegetais.
500 calorias por dia
Lembre-se: você não pode manter essa dieta constantemente.Istopode representar uma ameaça para a saúde e até a vida.A redução diária extrema de calorias é permitida em certas etapas da dieta para eliminar o chamado platô.Depois que o peso se move do ponto morto, é necessário aumentar levemente a quantidade de energia consumida por dia.Lembre-se de que a restrição calórica extrema ameaça problemas de metabolismo e, com eles, o efeito oposto - ganho de peso "do ar".
Calorias em zigue-zague
O conceito de "calorias em zigue-zague" foi criado para superar os platôs.Dentro de alguns dias, a taxa diária diminui e depois aumenta gradualmente novamente.Com este esquema, é alcançado um resultado eficaz: perder peso constantemente, sem demora de libras.O peso é constante: primeiro de 5 a 7 kg por semana, depois de 1 a 2,5.Um benefício adicional dos dias de jejum é a limpeza do intestino contra toxinas e escórias.
Calculando calorias para perda de peso
Você precisa calcular calorias independentemente da ingestão de alimentos, mas o intervalo de tempo também é levado em consideração.De manhã, é aconselhável comer mais carboidratos, e até alguns carboidratos simples podem ser oferecidos.Para o almoço, recomenda-se concentrar-se em proteínas e gorduras, e tarde e noite são hora de refeições leves, como produtos lácteos com maçã e leite.Existe um mito comum de que você não pode comer depois das 18h.Você pode simplesmente evitar uma ótima refeição à noite no jantar.
Existem algumas nuances na contagem de calorias.Por exemplo, café da manhã com aveia: um pacote de cereais indica o conteúdo calórico de 100 gramas de produto seco.Fervido e cheio de água ou leiteos pellets se tornarão mais calorias no prato de mingau - menos.Mas se você adicionar óleo lá, o componente de energia do prato aumentará novamente significativamente.A contagem de calorias leva em consideração pequenos detalhes.É importante não apenas não "ultrapassar", a desvantagem também é prejudicial para a perda de peso.
Menu
É recomendável dobrar a dieta baseada em calorias para a próxima semana.Pode ser ajustado dependendo do emprego, planos e até atividade física em um determinado dia.Lista aproximada de pratos para a semana: ovos cozidos, frutas - você pode até doce, como banana e figos.Eles são ricos em carboidratos saudáveis.É bom adicionar sopa de legumes, carne magra ou frango à sua dieta, o melhor de tudo - peito de frango.O mais útil de vegetais - pepino, aipo, repolho.Lembre-se de que a dieta calórica é regulada de acordo com a saúde humana.
