Que vegetais comer com perda de peso - lista de baixas calorias, receitas e menu de dieta por uma semana

Para se tornar uma figura bonita e esbelta, você precisa seguir sua dieta.Antes de iniciar uma dieta, é importante saber quais vegetais você pode comer ao perder peso, e essa lista deve ser incluída no seu menu de dieta diária.Alimentos de baixa caloria ajudarão a sustentar o corpo porque contêm muitas vitaminas, fibras, micro e macronutrientes.

Legumes para perda de peso

Substâncias úteis contidas em culturas de raízes, os tubérculos ajudam sem perder a saúde do excesso de libras quando estão em excesso.Legumes para perda de peso e remoção de gordura são uma boa alternativa aos medicamentos artificiais para perda de peso.Os presentes da natureza podem ser usados ​​em alimentos crus, assados, cozidos.As contagens com menos calorias são:

• berinjela;
• pepinos;
• abóbora;
• repolho.

O dilema da perda de peso nos vegetais é resolvido por frutas frescas, os vegetais de raiz podem ser combinados com frutas e bagas.A bebida enche o suprimento diário de todas as vitaminas necessárias, adiciona força e energia.Por exemplo, se você preparar um suco de várias cenouras, adicione 3 gotas de azeite, obterá uma bebida curativa devitamina A solúvel em gordura. Sabe-se da escola de biologia que essa vitamina melhora a visão humana.

Legumes cozidos para perda de peso

Muitas meninas que freqüentemente fazem dieta preferem legumes cozidos quando perdem peso.É importante saber quais culturas de raízes são melhor servidas por tratamento térmico para preservar a quantidade máxima de nutrientes.O mais resistente a altas temperaturas é a vitamina B6, encontrada em repolho branco, feijão, pimentão.

É preferível descascar ou cortar legumes cozidos para perda de peso após tratamento térmico.É necessário cozinhar para um casal, o mais curto possível.Muitas vitaminas não são armazenadas ao ferver raízes ou tubérculos em temperaturas acima de 100 ° C.Embora existam produtos à base de plantas que mantêm suas propriedades benéficas a 120 ° C.Vale a pena saber que a vitamina C é instável a altas temperaturas.

Vegetais crus para perda de peso

Para reduzir o colesterol no sangue, para perder peso, você deve incluir cenouras em sua dieta.É rico em vitaminas: B6, A, C, contém os oligoelementos Fe e fibra.É melhor comê-lo com azeite ou qualquer outro óleo.Outro produto saboroso e saudável é o espinafre, que é uma verdadeira fonte de micro e macronutrientes: Fe, Cu, Ca, vitaminas: K, E, C, A, B6.

Os vegetais crus são mais bem combinados com as saladas.O dueto clássico de cebola e tomate, onde no primeiro produto em 100 g apenas 38 kcal, e no segundo 20 kcal.É útil comer alface - 100 g de planta contém 15 kcal, e no aipo na mesma quantidade - 12 kcal.Um vegetal importante e valioso é o repolho,não deve ser excluído de sua dieta.A dieta de vegetais crus melhora a função de todos os órgãos internos, estimula a produção de suco gástrico, limpa o corpo de escória, promove a perda de peso.

Legumes cozidos para perda de peso

Durante a dieta, você pode comer não apenas saladas ou sopa de legumes, mas também cozinhar ensopado.Mesmo no inverno, não será difícil, vale a pena congelar abobrinha, verduras, milho, aspargos no verão e depois usá-los para preparar pratos deliciosos.Uma dieta de legumes cozidos é mais benéfica quando cozida em uma multivariada, para que os alimentos retenham todos os nutrientes.Uma receita simples e útil que inclui vegetais saudáveis ​​comuns para perda de peso:

1. Corte abobrinha, cebola e tomate em cubos, coloque-os no fundo da panela, adicione o repolho picado, cenoura e ervas.
2. Adicione meia xícara de água à panela e salgue levemente os legumes.
3. O ensopado é extinto com a tampa fechada em fogo baixo até estar completamente cozida.

Vegetais de baixa caloria

Para conveniência dos usuários, foram desenvolvidos programas de computador especiais para determinar o conteúdo calórico de não apenas produtos, mas também pratos.Com a ajuda deles, fica imediatamente claro quais alimentos à base de plantas podem ser consumidos em uma dieta.Por exemplo, a batata mais comum é um produto com alto teor calórico, rico em amido e outros nutrientes.Se uma pessoa não sabe quais vegetais comer em uma dieta e não está pronta para fazer um menu por conta própria, você pode consultar um nutricionista, ele escreverá os pratos individualmente com os ingredientes necessários.

Os seguintes produtos vegetais são úteis e não calóricos:

Você pode comer legumes à noite

Ao contrário de produtos de origem animal, você pode comer legumes à noite, apenas para não comer gordura, e deve comer alimentos de baixa caloria.Se você quiser uma salada de legumes, você pode cortar cenouras cozidas, beterrabas, acrescentar algumas verduras.Não coma feijão cozido durante a noite.É um produto proteico valioso, mas eles não podem sobrecarregar os intestinos e o estômago.Deve-se lembrar que após as 18h a dose deve ser moderada para suprimir a fome.Não é necessário comer demais vegetais - dói perder peso.

Dieta vegetal

Ao determinar quais vegetais contribuem para a perda de peso, é importante decidir sobre o tipo de dieta.Você só pode comer alimentos crus ou legumes frescos, mas, na maioria das vezes, as pessoas preferem raízes ou batatas cozidas.A dieta vegetal para perda de peso também pode ser realizada como prevenção de muitas doenças: obesidade, doença intestinal, sistema cardiovascular.

Frutas, legumes, ricos em antioxidantes essenciais, contendo vitaminas, minerais, micro e macroelementos que aumentam a imunidade.Com a falta de produtos de origem vegetal em sua dieta diária, uma pessoa sente um declínio de poder, apatia.Verdes e outros produtos vegetais nãoPermita que o corpo se recupere, ajude a melhorar a cor da pele e ajude a parecer mais jovem.

Receitas de perda de peso de vegetais

Uma maneira rápida e eficaz de perder peso é encontrar e pintar um menu de saladas úteis de vegetais.Após apenas 4 semanas de nutrição adequada, o resultado será surpreendentemente agradável - o excesso de peso desaparecerá e sua saúde melhorará significativamente.Aqui estão os vegetais que você pode comer ao perder peso - as receitas mais deliciosas para perda de peso com vegetais:

• Receita nº 1.Ingredientes: duas colheres de sopa de azeite, um copo de arroz cozido, uma pitada de orégano, manjerona, manjericão, tomilho.Você também precisará de uma colher de chá de suco de limão, 1 dente de alho, meia xícara de azeitonas, alface e abobrinha.O último ingrediente deve ser cortado em pequenos pedaços quadrados, cozido e frito.Adicione o suco de limão, alho, temperos ao óleo, mexa, deixe o molho em infusão por cerca de meia hora.Coloque o arroz, abobrinha, azeitonas no prato, adicione o molho com sabor e mexa.Este prato contém 400 calorias.
• Receita nº 2.Ingredientes: feijão cozido - 30 g, cebola picada - 50 g, 30 g de carne cozida, ovos meio cozidos, sal, pimenta, vegetais ou azeite de oliva.Moa ovo e carne, adicione feijão, cebola, pimenta, sal, algumas gotas de óleo vegetal.A salada pode ser temperada com maionese.Esta receita contém proteínas, gorduras, carboidratos, seu conteúdo calórico em 100 g - 192 kcal.
• Receita nº 3.Ingredientes: cebola, picles - 2 pedaços, beterraba, 15 ml de pasta de tomate, 1 dente de alho, 50 ml de óleo de girassol.Pepinosmoer, ferver as beterrabas, moer o alho, picar a cebola e fritar.Despeje a pasta de tomate na frigideira com a cebola refogada acabada.Depois que os ingredientes ferverem, eles devem ser despejados em beterraba picada com pepino e alho, misture tudo, sal a gosto.

Vídeo: dieta com vegetais