Quais alimentos ajudam a perder barriga e cintura? O que você não pode comer ao perder peso: uma lista de alimentos, regras

Este artigo vai falar sobre os alimentos que você pode e não pode comer ao perder peso, especificamente para nossa cintura fina.

A perda de peso sempre foi, é e será um tópico relevante para todas as meninas. A natureza nem sempre dota o belo sexo de uma figura ideal, e então você deve recorrer a algumas medidas para alcançar seu ideal. Acontece que o valor não é totalmente proporcional, e apenas algumas áreas precisam de redução de volume.

Como sabemos, a atividade física aliada a uma alimentação adequada dá o máximo de resultado. Mas hoje falaremos separadamente especificamente sobre perder peso no abdômen e na cintura, quais produtos contribuem para isso e quais, pelo contrário, não devem ser usados.

Regras para emagrecer a barriga e a cintura

Infelizmente, vale a pena admitir que essas áreas são as mais problemáticas para as mulheres. Ao ganhar peso extra, vemos as primeiras mudanças na barriga e na cintura. E ao perder peso, essas áreas problemáticas são as últimas a desaparecer. Muitas vezes, após a gravidez e o parto, podemos notar o início de um problema nessas áreas, por isso é importante não perder o momento e começar a combatê-lo o mais cedo possível.

Causas de centímetros extras

Para obter um resultado ideal, antes de tudo, você precisa entender os motivos que levaram ao aumento do volume das áreas abdominal e da cintura. Pode haver vários deles:

• doença hepática, distúrbios hormonais e outros problemas de saúde. Nesse caso, é altamente recomendável consultar um médico para um diagnóstico. Somente um especialista dará as recomendações corretas sobre o tratamento da causa da obesidade em si e a dieta. Você pode prejudicar o corpo por conta própria, por isso é melhor não atrasar a resolução do problema;
• não é segredo para ninguém que beber cerveja em quantidades excessivas pode causar a deposição de gordura na região abdominal. E acrescente a isso todos os tipos de "guloseimas" para a cerveja, que são muito ricas em calorias;
• se o motivo da sua recuperação for ou um estilo de vida sedentário, você deve começar a se exercitar. Afinal, não importa qual dieta você siga, os sentimentos retornam persistentemente a você;
• se você gosta de comer muito e deliciosamente, está acostumado com comidas gordurosas e não consegue imaginar sua vida sem maionese, é pouco provável que comer produtos saudáveis ​​além de toda essa iguaria o ajude. Antes de tudo, você precisa aprender a se limitar no consumo de produtos e pratos nocivos.

Depois de analisar minuciosamente o motivo do aparecimento de centímetros extras, você pode começar a analisar com segurança o que deve comer para reduzi-los.

Por onde começar a perder barriga e cintura?

Primeiro, vamos analisar as regras gerais que nos ajudarão a manter o corpo em boa forma. As recomendações são as seguintes:

• a primeira e principal regra, que deve ser observada não só durante a dieta, mas ao longo da vida é regime de ingestão de bebidas. ​​Uma pessoa é 80% água, por isso é muito importante repor as reservas do nosso corpo para manter um bom metabolismo. Uma pessoa deve beber 2-2,5 litros de água potável por dia.
  • Mas não esqueçamos que este é um indicador médio. Calcule seu peso multiplicando 30 ml por 1 kg. Você só pode beber em um gole com um senso de dever. A água deve ser bebida em porções fracionadas. Por exemplo, por estado de uma só vez. Aliás, sobre os benefícios da água, sugerimos que você leia nosso artigo sobre o tema "Por que e quanto você deve beber água?";
• as refeições devem ser frequentes e regulares. É impossível comer toda a norma diária de alimentos em 1-2 refeições, porque você não tem tempo suficiente ou por outros motivos. Deve haver 5-6 refeições por dia. Mas a última é pelo menos 2 horas antes do corte esperado;
• é necessário monitorar a quantidade de alimentos ingeridos. O peso de uma porção não deve exceder 250 gramas, para que o corpo absorva facilmente o almoço e não deixe nada para reserva;
• desistir de sal;
• abster-se de açúcar;
• exercício.

Seguindo essas regras, você poderá notar os primeiros resultados na realização dos objetivos pretendidos. E para dizer adeus à gordura subcutânea para sempre, recomendamos a leitura do artigo "Métodos de combate à gordura subcutânea na cintura".

Quais alimentos são úteis para perder barriga e cintura?

Se você decidiu fazer dieta, nós o ajudaremos um pouco a entender os alimentos que você deve comer. Para tornar o processo mais fácil e rápido.

Produtos úteis para perder peso no abdômen e na cintura:

• )A quantidade máxima de fibras deve ser consumida no café da manhã.É capaz de salvá-lo da sensação de fome por um longo tempo, ao mesmo tempo em que protege o corpo da estagnação de fluidos e do inchaço. Esta é uma ferramenta muito boa para redução da cintura. Os alimentos ricos em fibras são quase todos frutas e vegetais frescos, legumes e grãos.
• Além disso, não nos esquecemos do componente proteico mais importante. Isto é carne magra (coelho, frango, peru), ovos, queijo e nozes, sementes. Mas usamos os últimos componentes com cuidado. Porque eles são muito ricos em calorias. Recomendamos também a leitura "Lista dos alimentos mais calóricos".
• A próxima recomendação diz respeito ao hábito favorito de todos de tomar café pela manhã e ao longo do dia. Tente substituir sua bebida favorita por chá verde. Os resultados não tardarão a chegar. O chá verde é útil porque reduz o apetite, melhora o metabolismo e remove os resíduos. Ao mesmo tempo, não é pior revigorante pela manhã.
• Zelen completa esta lista. Pode ser consumido em quantidades ilimitadas.
• Você não deve usar laticínios muito gordurosos e produtos lácteos fermentados. Tente escolher iogurtes e kefirs com baixo teor de gordura, além de queijo. Hoje em dia, você pode facilmente encontrar produtos com baixo teor de gordura nas lojas, que serão úteis para o corpo e não prejudicarão sua cintura. E você aprenderá sobre todos os produtos de baixa caloria em nosso artigo "Lista de produtos de baixa caloria".

• Omega- 3 ácidos graxos são necessários para o nosso corpo, especialmente durante o período de perda de peso nas áreas abdominal e da cintura, porque dão ao corpo uma sensação de saciedade por muito tempo. As fontes naturais são peixes magros e frutos do mar, ovos e laticínios. Essas gorduras saturadas também podem ser usadas como suplementos alimentares.

Com base em produtos úteis, existem vários sistemas de nutrição pré-selecionados que ajudarão você a alcançar resultados máximos. Por exemplo, leia sobre uma das opções - "dieta sueca".

Quais alimentos devem ser evitados ou o que não deve ser consumido ao perder barriga e cintura?

• Vamos falar sobre legumes e frutas imediatamente. Você não deve abusar de bananas, uvas, passas, figos e tâmaras, assim como batatas (!), alimentos em conserva ou enlatados.
• Não abuse do sal. O sal contribui para a retenção de líquidos no corpo, de modo que os processos metabólicos diminuem, e centímetros infelizes o deixarão muito a contragosto. Se você não puder mais comer alimentos frescos, tente substituir o sal por limão.
• Produtos de panificação caem sob o tabu! Isso não é apenas excesso de gordura na cintura, mas também em nossas nádegas.
• Surpreendentemente, o arroz branco também deve ser consumido com moderação, pois é o líder em teor de amido.
• O que você absolutamente não deve comer ao tentar reduzir sua cintura são doces. Carboidratos simples e açúcar são muito prejudiciais para uma cintura fina e aparecem imediatamente na forma de depósitos desnecessários sobre ela.
• Variedades de peixes gordos por tipo de espécie de salmão, cavala. Entre as carnes, há um tabu em carne de carneiro e porco. Especialmente na forma frita.
• Você também deve evitar vários refrigerantes açucarados, adoçantes, corantes, intensificadores de sabor, gorduras trans e álcool. Todos esses produtos retardam o metabolismo e interferem na perda de peso.

• Esquecemos ) fast food, batatas fritas e produtos semi-acabados!
• Todos os tipos de óleos são os mais calóricos e os primeiros a serem depositados na cintura. Um produto de azeitona permanece aceitável.
• Claro, molhos, ketchup e maionese são inimigos da nossa cintura!
• Enchidos, produtos defumados, conservas de peixe não são benéficos, causam apetite e também nos impedem de perder peso. A propósito, recomendamos a leitura do artigo "Alimentos que aumentam o apetite" sobre o apetite - inimigos da figura.

Como você pode ver, não há restrições malucas. Mas não se esqueça de cuidar da sua cintura, e comece a lutar contra o excesso de gordura logo nos estágios iniciais.

Vídeo: Quais alimentos não podem ser consumidos durante a perda de peso e não apenas?