Quais alimentos contribuem para a perda de peso e metabolismo rápido

Pessoas com sobrepeso sonham em perder peso da maneira mais rápida, sem gastar tempo com exercícios e procedimentos.Um método eficaz de perder quilos extras é revisar a dieta.Para isso, é necessário descobrir quais produtos promovem a perda de peso, ajudam o corpo a perder reservas de gordura.Há comida, reduz o apetite, você queima calorias.

O que comer para perder peso

Os nutricionistas identificam alimentos que ajudam a perder peso de forma rápida e eficaz.Estes incluem cereais, saturam o corpo com carboidratos lentos, prolongam a sensação de saciedade.A lista também inclui especiarias, aumenta o metabolismo, bebidas que contribuem para a rápida perda de excesso de peso.Preste atenção aos seguintes produtos:

• O trigo sarraceno é rico em proteínas, mas pobre em carboidratos, prolonga a sensação de saturação, melhora o trabalho do fígado, intestinos, limpa o corpo de escória e reduz o colesterol;
• aveia - regula o colesterol, a glicemia;
• arroz não polido - o produto limpa o corpo de toxinas, satura as vitaminas do complexo B;
• muesli - ingestão diária de cereais naturais sem torrefação, torrefação, conteúdoo chocolate ajuda a perder peso pela digestão lenta das fibras alimentares;
• especiarias - mostarda, pimenta, alho, raiz forte, gorduras de vinagre, aceleram a energia, limpam os vasos sanguíneos, reduzem os níveis de insulina;
• canela - substitui o açúcar, acelera o metabolismo;
• o chá verde - queima gorduras, melhora a digestão, libera o corpo dos radicais livres;
• a água é um produto ativo para perda de peso, acelera o metabolismo, lava o excesso de sais;
• sopas e sucos frios - seu consumo consome energia para aquecimento, digestão;
• O azeite - uma fonte de gorduras biológicas úteis, contribui para a perda de peso, acelerando os processos metabólicos, reduzindo a fome.

Supressores de apetite e suplementos para queima de gorduracontribuir para a perda de peso.Estes incluem nozes ricas em ácidos graxos, frutas, frutos secos, bagas que saturam o corpo com fibras.Lista de produtos:

• amendoim - útil para lanches, reduz o colesterol, peso devido à rápida saturação de fibras e proteínas, dose diária - 10 peças;
• pinhões - reduzem o apetite, ricos em proteínas saturadas, taxa diária - 50 g;
• as amêndoas contêm fibra alimentar, vitaminas, cálcio, fósforo, ferro, normalizam o colesterol com ingestão diária de 30 m;
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• As nozes e a manteiga podem comer dois pedaços de mingau por dia, suprimem o desejo de doçura, evitam a flacidez da pele;
• maçãs e peras - têm quase zero calorias, mas enchem o estômago por muito tempo;
• toranja - reduz os níveis de insulina, ajuda a aumentar a velocidade do processo de queima de peso, perda de peso, você pode beber 150 ml por dia ou comer metade da fruta;
• figo - o produto não contém gordura, baixa em calorias, sacia a fome apenas 2-3 peças;
• abacaxi - rico em bromelina, acelera a decomposição das gorduras;
• Kiwi - melhora o processo de perda de peso, promove a remoção do colesterol prejudicial, uma fruta satura o corpo com uma taxa diária de vitamina C;
• abacate - contém gorduras rapidamente absorvidas, satura o corpo por um longo tempo;
• Frutos secos - ricos em vitaminas e fibras, podem ser bebidos com damascos ou tâmaras secas e comem passas e ameixas secas;
• bagas - framboesas frescas e congeladas, groselhas, morangos, groselhas, madressilvas, mirtilos exibem reservas de gordura e reduzem os níveis de glicose.

Produtos para perda de peso

Alimentos vegetais e proteicos não podem ser ignorados quando se estuda quais alimentos contribuem para a perda de peso.Eles entram na dieta de uma pessoa que quer perder peso porque cria uma sensação de saciedade e enriquece o corpo com nutrientes.Ao perder peso, escolha produtos:

• as algas marinhas contêm muito iodo, melhoram a função da tireóide, reduzem o risco de obesidade;
• cogumelos - limpe o fígado, substitua a carne por carne duas vezes por semana;
• Gengibre - acelera o metabolismo, elimina escórias, consome fresco;
• Salsa,cenouras - comida de baixa caloria, ativa o metabolismo da gordura;
• salada - folhas e rúcula úteis, que possuem uma propriedade colerética e reduzem o apetite;
• espinafre, urtiga - A vitamina C na composição alivia a gordura, promove ação laxante fácil;
• aipo - baixa caloria, melhora a digestão;
• kefir - bebida com pouca gordura melhora a digestão, normaliza a microflora;
• queijo, iogurte, rico em proteínas facilmente digeríveis, cria uma sensação de saciedade;
• soro de leite - um copo de produto antes de comer contribui para a perda de peso;
• peixe - queima gorduras, é um produto útil para a figura, idealmente cozido no vapor e é verde;
• centeio ou moagem de pão melhora a digestão, reduz a gordura nos quadris e no abdômen;
• farelo, pães cuja digestão é zero, mas os produtos limpam o intestino.

Lista de produtos

Os nutricionistas estão revelando uma lista útil de alimentos para nutrição adequada e perda de peso, que incluem:

1. Fontes de carboidratos complexos - cereais.Trigo sarraceno, milho, arroz integral, aveia, bulgur, quinoa são considerados eficazes.É necessário incluir na dieta grafada, legumes.
2. As ervas frescas são ricas em fibras.É útil comer salada de folhas, agrião, alface, couve, alho, cebola.Melhore a digestão de rabanetes, beterrabas, pastinagas, aipo.
3. Os vegetais são considerados úteis como abóbora, pimentão, abóbora, tomate, pepino e berinjela.
4. Frutas, bagas, frutas cítricas são alimentos ricos em fibras.Melões de melancia melhoram o equilíbrio da água.
5. Alimentos com proteínas animais -frango, peru, carne magra, ovos e frutos do mar.É útil incluir na dieta peixes do mar, laticínios.
6. Fonte de gorduras - óleo vegetal não refinado, nozes.

Os melhores produtos para perda de peso

Os produtos mais úteis para perda de peso estão incluídos na lista a seguir pelos nutricionistas:

1. Água - reduz o apetite, mantém o equilíbrio da água.A água mineral não carbonatada sacia a fome, melhora a digestão, elimina toxinas e ativa o metabolismo.Tome o hábito de beber um copo de líquido antes de comer para reduzir o conteúdo calórico dos alimentos ingeridos.
2. Proteínas - peito de frango, claras de ovos, peru e peixe formam uma massa muscular.Quanto mais queima, melhor queima gorduras.O peixe mais útil é rico em ácidos graxos, proteínas e complexos que previnem o envelhecimento da pele.
3. Vegetais - sua energia é consumida mais do que pode ser obtida quando consumida.A ingestão diária de repolho, pimentão, rabanete, ervilha ou pepino satura o corpo com fibras.
4. Abacaxi - combate a gordura, promove a perda de peso devido à bromelina na composição.
5. Frutas cítricas - reduzem os níveis de insulina, controlam o desejo por doçura, fortalecem a imunidade.Toranja contém naringina flavonóide, ativa o trabalho do fígado, tem um efeito colerético necessário para combater as gorduras.

Produtos para perda de peso rápida

Os seguintes itens podem ser distinguidos da grande lista que contém informações de quais produtos contribuem para a perda rápida de peso:

• chocolate preto - 50 g por dia diminui o hormônio do estresse, melhora o metabolismo;
• os ovos são a fonte de nove aminoácidos essenciais que apóiam a função muscular, em vez de serem depositados na gordura;
• gergelim - contém lignanas, que aceleram o processo de queima de gordura;
• o pimentão amarelo - rico em ácido ascórbico, que promove a produção de carnitina, queima gordura;
• amendoim - duas colheres de sopa de nozes por dia aceleram a digestão.

Vídeos: Quais alimentos você pode perder peso rapidamente

Avaliações

Helen, 26 anos

No inverno, ganhei cinco libras, das quais tive que me livrar.Como não queria praticar esportes, prestei atenção aos produtos que promovem a perda de peso.Incluí mais vegetais na dieta, comecei a comer carne e peixe magros e substituí a fruta doce.O resultado é a perda de três libras em um mês!

Yana, 23 anos

Eu tento manter a dieta certa, mas nem sempre.Muitas vezes eu como saudável no verão, quando quero ficar ótima, não ocultar a gordura no estômago e nos quadris.Neste momento, como legumes e frutas, asso um peito de frango com especiarias ou peixe cozido no vapor.Monitoro o balanço hídrico porque a água é um produto que acelera a perda de peso.

Mila, 30 anos

Na primavera após o desespero do inverno, tento mudar para uma nutrição que inclua alimentos saudáveis.Durante a estação fria, eu sempre ganho alguns quilos a mais, que vão assim que coloco a dieta do chá verde com gengibre e substituojantar com queijo e canela.Eu acho que todo o segredo está nas especiarias que aceleram o metabolismo.