Dieta para perda de peso - Alimentação de bons menus, nutrição e calorias no exercício

Depois que um bebê nasce, uma mulher em amamentação deseja retornar suas formas anteriores o mais rápido possível, e essa é uma ótima dieta para perda de peso.uma mãe amorosa.Antes de mudar sua dieta, você precisa se preparar com cuidado, para descobrir o que pode e o que não deve ser consumido.Se você seguir as recomendações dos nutricionistas, aderir às regras de nutrição para mulheres que amamentam, um resultado positivo não será esperado.

Como perder peso durante a amamentação

Durante o período da gravidez, todas as mulheres estão se recuperando.O ganho de peso é provocado pelos hormônios sexuais estrogênicos, que gradualmente "completam" as formas de gravidez.Após o nascimento do bebê, por via de regra, imediatamente vai 4-6 libras.Às vezes, isso é suficiente para voltar à forma, mas nem todas as mulheres têm tanta sorte.Um mês após o nascimento, apenas 10% das mães perdem peso naturalmente e outras precisam fazer uma dieta especial.

A nutrição adequada para a amamentação para perda de peso tem várias regras básicas:

1. Um cardápio equilibrado e nutritivo é a chave para o leite materno satisfatório, saboroso e saudável.
2. Uma dieta para uma mãe que amamenta requer o uso obrigatório de líquidos (beba 2,5 litros de água ou chá por dia).
3. Para perda de peso durante a lactação, é recomendável observar nutrição fracionada (5-7 vezes a cada 3-4 horas).
4. O número de farinhas e produtos de confeitaria deve ser drasticamente reduzido e, melhor ainda, a lactação deve ser interrompida.
5. É proibido comer alimentos em conserva, fritos, salgados, picantes e oleosos.
6. Não é necessário comprar legumes e frutas fora da estação.
7. Muitos alimentos com alto teor de carboidratos e alimentos que podem causar formação de gás não podem ser incluídos no menu da dieta para lactação.

O que comer ao amamentar

Antes de introduzir uma nova dieta, é necessário descobrir de antemão o que você pode comer durante a amamentação.Os especialistas aconselham a seguir as seguintes regras da dieta para perda de peso:

1. Você precisa comer mais vegetais.Eles têm poucas calorias, mas esses produtos são úteis, nutritivos, contêm muitos nutrientes.
2. Recomenda-se que alimentos com proteínas na forma de laticínios, peixe e carne sejam consumidos duas vezes ao dia.
3. O mingau de cereal também pode ser incluído no menu de dieta da mãe que amamenta.Eles são bem digeridos, dão saciedade, fornecem carboidratos ao corpo.
4. Frutas, iogurtes naturais podem ser consumidos como lanche entre as refeições principais.
5. Quando uma mulher está amamentando, ela perde muito líquido.Por esse motivo, o menu diário deve incluir mais água, compotafrutas secas.O líquido não apenas reabastece o leite, mas também ajuda a nutriz a combater o excesso de peso.

O que comer durante a amamentação

Para efetivamente perder peso para uma mãe que amamenta, você deve primeiro ler a lista de produtos proibidos.Se você comer alimentos "prejudiciais", existe o risco de prejudicar o bebê (isso pode causar alergias e outros problemas de saúde).Além disso, o peso não será reduzido, os resultados da perda de peso serão negativos.Fazer dieta ao alimentar um bebê para perda de peso significa que os seguintes alimentos devem ser completamente excluídos da dieta:

• quaisquer bebidas carbonatadas;
• álcool;
• produtos defumados, embutidos;
• molhos (ketchup, maionese e assim por diante);
​​
• comida enlatada;
• alimentos gordurosos e picantes;
• comida rápida;
• confeiteiro;
• café instantâneo, chá em sacos;
• mel;
• leite integral (leite de vaca);
• macarrão, batata (cortada no mínimo);
• frutas cítricas.

Dieta de amamentação

Tudo o que uma mulher consome afeta a qualidade do leite materno esaúde do recém-nascido.Com isso em mente, os médicos recomendam uma alimentação saudável durante o período de lactação.Uma dieta equilibrada que consiste em alimentos saudáveis ​​ajuda a se livrar ativamente de quilos extras.Uma dieta de perda de peso para uma mãe que amamenta deve ser bem pensada, incluir vitaminas, oligoelementos e permitir calorias.

Quantocalorias necessárias para que uma mãe que amamenta perca peso

Para retornar rapidamente uma figura magra, é necessário calcular quantas calorias uma mãe que amamenta precisa.Este valor é calculado individualmente para cada mulher, mas o conteúdo total de calorias não passa de 1300-2000 calorias.Os cálculos são fáceis, com uma fórmula especial.Seu peso deve ser multiplicado por 24 (em atividade baixa), 30 (atividade média) ou 44 (para as nutrizes mais móveis).Adicione 400-600 kcal ao resultado.Como resultado, será obtida a taxa de calorias diárias para perda de peso.

Dieta para mães que amamentam - lista de produtos

Como observado anteriormente, o menu de uma mulher que amamenta deve incluir apenas alimentos úteis.Se você sabe o que pode comer, é fácil fazer uma nova dieta com deliciosas receitas.A lista de produtos para uma mãe que amamenta é mais ou menos assim:

• carne magra estufada ou cozida (vitela, frango, coelho, peru);
• macarrão, pão de farinha de trigo integral (a não ser mal utilizado);
• produtos lácteos: queijo, queijo duro, creme azedo com baixo teor de gordura, leite;
• peixes: bacalhau, pescada, lúcio, walleye, grayling;
• cereais: trigo sarraceno, milho, aveia;
• manteiga (não mais de 30 gramas por dia);
• ovos de galinha (1 a cada três dias);
• azeitona, óleo de milho (15-20 m);
• vegetais frescos ou no vapor, cozidos no vapor (abobrinha, beterraba, cenoura, abóboras);
• compota feita a partir de frutas secas (passas, ameixas secas, damascos secos);
• Às vezes, uma mãe que amamenta podemime-se com um pastel natural ou marshmallow.

Dieta para perda de peso de uma mãe que amamenta por semana

Existem muitas dietas dependentes da lactação que dependem das preferências individuais.mulheresAbaixo está um menu aproximado para emagrecer uma mãe que amamenta por uma semana (lanches e sobremesas - iogurte, iogurte, biscoitos, frutas):

Vídeo: Como comer uma mãe que amamenta para perder peso

Comentários

Irina, 25 anos

Após o nascimento de seu primeiro filho, ela ganhou 20 kg, então meu desejo era voltar à forma.Eu decidi fazer uma dieta para mães que amamentam e comer direito.Coma sopas, carne e peixe magros, muitos vegetais.Realizou exercícios físicos simples.Retornou ao seu peso anterior em 5 meses, foi capaz de perder 15 kg

Alla, 35 anos

Nasceu um bebê há 6 meses, amamentado.Ela ficou muito melhor durante a gravidez e decidiu usar uma dieta.O médico ajudou a criar um cardápio que incluía vitela, frango, vários vegetais, cereais.Eu cozinhei todos os pratos, assados ​​no forno.Já muito mais magra, vou seguir a dieta certa no futuro.

Marina, 27 anos

Após o nascimento da minha primeira filha, desisti de muitos produtos.Ela tinha medo de prejudicar seu bebê enquanto estava amamentando.Além disso, eu ganhei uma dúzia de libras extras, então uma dieta de alta era necessária.Ela desistiu de farinha, gordura, doce, comeu apenas alimentos úteis.Ela perdeu peso alguns meses depois, satisfeita com seu corpo novamente.