Dieta fracionária para perda de peso - o cardápio da semana e os princípios da dieta
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Na esperança de obter um resultado impressionante, não pense que pequenas porções farão com que você sinta fome e vocêvai querer comer constantemente, mude corajosamente para uma dieta fracionada para perder peso - o cardápio por uma semana pode ser cinco vezes ou até seisvamos ligar.Se sua rotina consiste em café da manhã, almoço e jantar tradicionais, intervalos muito grandes são formados entre eles, solicitando que você coma metade do conteúdo da geladeira.A alimentação por porção não permite que uma pessoa sinta uma sensação desagradável de estômago vazio.
O que é nutrição fracionada?
A maioria das pessoas que tentam se livrar de quilos desnecessários vai em auxílio de dietas, esperando que isso as salve para sempre do problema.No entanto, para manter o peso, você precisa revisar completamente seu regime.A nutrição fracionada é uma maneira de reduzir o peso corporal, em que o número de refeições aumenta às vezes, mas as porções que contêm produtos úteis para o corpo são reduzidas.Muitas vezes, uma pessoa precisa de muito menos comida do que pretende comer.
Princípios
A ingestão de pequenas porções para a perda de peso é muito eficaz, pois não produz os hormônios responsáveis pelo apetite.Pacientes quetiver problemas com o trato gastrointestinal, esse método de comer é prescrito pelos médicos.Há uma manutenção de açúcar no sangue, o que também afeta a falta de constante sensação de fome.Os princípios da nutrição fracionada são os seguintes:
- Coma pelo menos 5 vezes por dia.Se você não puder comer em casa, prepare sua comida e classifique-a em recipientes.
- As porções devem ser inconsistentes.
- É necessário elaborar o cardápio com base nas necessidades diárias de calorias e não exceder.
Regras
Por incrível que pareça, você pode controlar seu apetite aumentando suas refeições.O menu, no entanto, deve estar correto.No entanto, transformar esse modo de comer em algo contínuo é impossível.Na ausência de descanso, o sistema digestivo simplesmente não pode absorver nutrientes.As regras da dieta fracionada para perda de peso são as seguintes:
- Faça um menu para si mesmo e escreva-o em detalhes.As pausas não devem exceder 3 horas.
- Calcule calorias.Além do total, você precisa dividir sua porção diária por nível de calorias.
- Use a tabela de compatibilidade do produto ao escrever menus.Desista prejudicial.
Peso por porção
Se houver muitas refeições, elas não deverão ser maiores, caso contrário você não obterá o efeito desejado.Você pode determinar visualmente a quantidade usando um copo comum: ele deve ser enchido quase até o fim.O peso de uma porção em alimentos fracionados não excede 250 m, mas não pode ser menor.Isso inclui todos os produtos para mentirna sua frente no prato.Isso é suficiente para saciar a fome e não comer demais.Você também precisa beber grandes volumes de água ao longo do dia.
Menu de comida fracionária
Um apetite doentio que cheira ao desejo de uma pessoa de olhar de novo e de novo na geladeira em busca de um verão e inverno delicioso e assustador, qualquer dia e mês.Isso só pode ser superado fornecendo o que é necessário - eu vou!O menu fracionário de nutrição da semana é por conveniência: você não precisa pensar todos os dias no que comer para perder peso.Algumas refeições na dieta podem ser descartáveis, enquanto outras podem ser repetidas por 7 dias.
Seis refeições para perda de peso
Quem quiser perder peso terá de fazer uma escolha: comer duas vezes ao dia ou comer com frequência, mas em pequenas porções.Seis vezes a comida para perda de peso é projetada para aqueles que preferem a segunda opção.Com esse esquema, você simplesmente não tem tempo para morrer de fome.O menu aproximado da dieta fracionária para perda de peso por semana é semelhante a este:
1 dia:
- Café da manhã: maçã, 200 ml de leite com baixo teor de gordura, 25 g de flocos.
- Almoço: 100 g de queijo, banana, chá doce.
- Almoço: salada de legumes, 120 g de trigo sarraceno cozido, 2 costeletas de frango, 200 ml de kefir.
- Meio-dia: 30 g de queijo com baixo teor de gordura, fatia de pão integral, frutas.
- Jantar: sopa de azeda, legumes frescos, 200 ml de água, uma fatia de pão.
- Lanche: pepino, 250 ml de kefir.
Dia 2:
- Café da manhã: farinha de aveia com um punhado de bagas, frutas e 250 ml de leite com pouca gordura.
- Almoço: 120 g de iogurte, 25 g de queijo, 2 cafébiscoitos de aveia.
- Almoço: purê de batatas, carne de frango branca, legumes frescos, 250 ml de kefir.
- Meio-dia: 120 g de iogurte desnatado com frutas, chá.
- Jantar: salada de legumes, queijo, bulgur e ervas picantes, 60 g de pão.
- Lanche: tomate, 100 g de queijo.
3 dias:
- Café da manhã: panquecas com passas e chantilly, café doce.
- Almoço: 100 g de queijo com frutas.
- Almoço: batatas cozidas até ficarem macias, 2 unid., Almôndegas de frango - 2 unid., Legumes.
- Café da manhã: sanduíche de pão de cereais com presunto e tomate, laranja, chá.
- Almoço: 2 sanduíches com queijo e tomate, sopa fria de pepino.
- Lanche: kefir.
Dia 4:
- Café da manhã: Hércules a 0,5% com leite, café sem açúcar.
- Almoço: sanduíche com alface, tomate e páprica.
- Almoço: peixe assado em papel alumínio com queijo, 125 g de arroz, legumes e kefir.
- Tarde: Salada de frutas com cereais.
- Jantar: Salada de legumes com cuscuz, uma fatia de pão, um punhado de frutas, chá.
- Lanche: kefir.
5º dia:
- Café da manhã: ovo íngreme, fatia de pão, café com 1 colher de chá.açúcar
- Almoço: 30 g de queijo, 120 g de iogurte natural, chá com 2 biscoitos de aveia.
- Almoço: lasanha de legumes, maçã, 250 ml de água.
- Meio-dia: sorvete de framboesa, café.
- Jantar: um pedaço de torta de presunto, salada de legumes, 250 ml de vinho.
- Lanche: kefir, pêra.
6º dia:
- Café da manhã: aveia, café.
- Almoço: iogurte, maçã.
- Almoço: peru assado com arroz, tomate, pepino, pão, chá.
- Meio-dia: uma sobremesa de morango e desnatadaiogurte.
- Jantar: salada Caesar com peito de frango, pão, chá.
- Lanche: kefir.
7º dia:
- Café da manhã: iogurte, chá.
- Almoço: 30 g de queijo, uma fatia de pão.
- Almoço: sopa de brócolis, guisado de carne, 250 ml de água.
- Meio-dia: salada de frutas.
- Jantar: peixe assado, tomate, pepino, chá.
- Lanche: 0,5% de leite, frutas silvestres.
Perda de peso cinco vezes
Para perder peso, beber e comer deve ser suficiente, mas não excessivo.Cinco refeições para perda de peso também serão uma ótima opção, e é fácil criar um menu para ela.Faça uma dieta de seis pratos com uma refeição e um pouco de tempo.Não abaixe calorias, mas não exceda.Não tenha medo de suplementar os tomates habituais com pepinos, couve-flor, brócolis, aipo e outros vegetais menos populares.No entanto, você não deve admirar um produto como beterraba: devido ao seu teor excessivo de açúcar, ele pode aumentar o apetite.
Receitas fracionárias de alimentos
Quando o preguiçoso é cozido, iogurtes e queijo prontos vêm em socorro.A dieta fracionada para perda de peso permite o consumo de produtos lácteos com baixo teor de gordura.No entanto, para almoços e jantares, ainda temos que trabalhar duro.Receitas de comida fracionada significam assar ou cozinhar alimentos.Comer, por exemplo, peixe assado será mais útil e saboroso do que provar sua versão frita.
