Dieta fracionária para perda de peso - menu mensal com receitas, princípios e regras de dieta

O método de nutrição fracionada não proíbe o uso de alimentos favoritos: ao preparar uma dieta, deve-se levar em consideração o conteúdo calórico e o volume de uma única porção.Cinco a seis refeições deixam claro para o corpo que ele não passa fome, mas é alimentado regularmente.Como resultado, ele começa a perder peso rapidamente.

O que é nutrição fracionada?

A nutrição fracionária é uma dieta especial que acelera os processos metabólicos no corpo humano.Não proíbe o uso de alimentos nocivos, mas não o incentiva.Uma grande quantidade de açúcar, as gorduras trans na dieta humana obstruem o corpo: o colesterol se acumula nos vasos sanguíneos, os níveis de glicose no sangue aumentam, os órgãos estão cheios de gordura visceral.Externamente, manifesta-se por pregas gordurosas, pele flácida, todo tipo de inflamação e outros problemas.O sistema de energia fracionário é capaz de resolvê-los.

Os princípios da dieta fracionada para perda de peso

A nutrição das porções não se parece com dieta: é um modo de vida ou uma filosofia de vida.O regime não promete ajudar a perder 10 kg por semana, mas fornece os hábitos alimentares certos, alivia a fome.A comida não deve ser fonte de alegria, prazer.A comida é o combustível para o corpo, nem mais nem menos.Princípios básicos da nutrição fracionada:

1. Três vezes a refeição principal, duas vezes o lanche intermediário.
2. Pequenos volumes de porções.
3. Lanches em volume são inferiores às técnicas básicas.
4. Horário de nutrição.É aconselhável comer ao mesmo tempo e entre 2,5 a 3 horas.
5. Balanço hídrico.É necessário beber água limpa, volume - de um ano e meio a dois litros por dia.
6. Colagem.É necessário aderir estritamente à norma da ingestão calórica da dieta ou criar uma pequena deficiência (cerca de 100 kcal), caso contrário o corpo acumulará gordura.
7. Nutrição adequada.Recomenda-se limitar os carboidratos (carboidratos simples), diversificar a dieta com carboidratos complexos (cereais), gorduras saturadas (origem animal) e fibras (vegetais, frutas).

Os benefícios da nutrição fina

A aceleração do metabolismo é o principal benefício da nutrição fina para a perda de peso.Comer em pequenas porções reduz a porcentagem de gordura no corpo, o que é importante para os atletas.Não apenas atletas, mas também pessoas comuns que desejam obter a forma desejada poderão preservar seus músculos, com uma refeição de 6 a 2,5 horas entre as refeições: os processos catabólicos (destrutivos) não têm tempo para começar.O peso é reduzido pela gordura, não pela água e pelos músculos.De acordo com as disciplinas de nutrição fracionada, muda a atitude em relação ao processo de comer.

Tamanho da porçãocom nutrição fracionada

Comer pequenas porções para perda de peso ajudará efetivamente em várias regras.O tamanho de uma porção de um alimento fracionado deve ser de cerca de 200 a 300 g, mas especialmente importante, não o tamanho de uma porção e seu valor calórico:

• Caloria permitida das refeições básicas - 400-500 kcal, lanches - 150-200 kcal.
• A ingestão calórica diária para uma pessoa média com atividade física mínima é de 2000 kcal.
• Recomenda-se calcular individualmente sua taxa, levando em consideração idade, peso, nível de físico.preparação com a ajuda de fórmulas especiais e aderir a ela.

Receitas para nutrição fracionada

Receitas para nutrição fracionada para perda de peso - vários pratos dietéticos, por exemplo:

• Salada verdevegetais.A composição pode ser de vários vegetais verdes: pepino, repolho, ervilha, cebola (pluma), endro, salsa, manjericão, etc. Possui baixa caloria, mas maior valor nutricional.Sirva salada 1 colher de sopa.euazeite ou óleo de milho.Legumes e ervas não devem ser tomados como uma refeição separada, eles devem ser melhor combinados com proteínas.
• Peito espetado.Encha o frango com pequenos pedaços de alho.Dobre em um copo ou em qualquer outra assadeira.Despeje o creme de leite com pouca gordura ou creme.Este prato será um lanche saudável combinado com pão integral como prato principal em combinação com mingau ou salada.
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Dieta fracionária para perda de peso - cardápio por mês - fornece clara aderência ao cronogramarefeições.Armazene recipientes descartáveis ​​e leve comida com você para não perder a hora da refeição.Acompanhe o volume de calorias de uma porção, detalhe o menu para o dia seguinte, de preferência uma semana.Não se esqueça de manter o equilíbrio da água e dormir.

Menu fracionário de emagrecimento por mês

Exemplo de menu mensal fracionário (uma refeição - 1 linha da lista):

1. Café da manhã:

• cereal integral;
• sanduíche de pão integral com uma fatia de manteiga e queijo com baixo teor de gordura (presunto);
• frutas (banana, maçã, citros);
• O café ou o chá verde podem ser adicionados a todos os pratos.

2. Segundo café da manhã:

• Iogurte caseiro;
• kefir;
• queijo com baixo teor de gordura;
• ovos cozidos;
• pão ou pão integral.

3. Almoço:

• caldo de galinha com almôndegas;
• macarrão (macarrão) com carne;
• trigo mourisco (outros cereais) com frango.

4. Meio-dia:

• frutos secos;
• frutas;
• bagas;
• porcas;
• queijo com baixo teor de gordura;
• iogurte caseiro.

5. Jantar:

• peixe (cozido no vapor, assado);
• carne de bovino (estufada, assada);
• peito de frango (cozido, assado);
• costeletas de vapor;
• omelete de clara de ovo;
• batatas (de uniforme, assadas);
• A salada de carne fresca ou o ensopado de legumes é adicionado a todos os pratos de carne.

6. Ceia tardia:

• kefir;
• iogurte caseiro;
• queijo com baixo teor de gordura;
• leite (no caso de tolerabilidade).

Exclua os pratos que exigem fritura.Qualquer óleo vegetal emite substâncias tóxicas que causam danos ao corpo humano durante o tratamento térmico.Como molho para salada de legumes, use azeite, óleo de milho, raramente óleo de girassol.Frutas e algumas saladas de legumes podem ser servidas com creme azedo com baixo teor de gordura (10-15%) ou iogurte caseiro.Observe calorias diárias, evite comer demais.

Vídeos: Dieta fracionária para perda de peso

Revisões

Helen, 45 anos

Estou doenteestômago, gastrite.Os médicos recomendaram nutrição fracionada.O resultado está muito satisfeito.O estômago ficou menos perturbado, perdi alguns quilos a mais.Deixo uma resposta positiva e aconselho as pessoas com problemas semelhantes ou apenas querem se formar para ingressar neste regime.

Julia, 25 anos

Pelo terceiro ano, sento em seis refeições.A dieta esmagada me ajudou a perder peso para os 56 quilos desejados sem perder músculo!Anteriormente, ela sofria "abordagens" noturnas na geladeira.Um copo de laticínios duas horas antes de dormir resolveu esse problema.Agora não sinto uma sensação maníaca de fome, a normalização do sono.

Irina, 26 anos

Como atleta, posso dizer que uma dieta fracionada promove a queima de gordura.As refeições frequentes proporcionam não apenas a queima de gordura, mas também um efeito rejuvenescedor, pois têm um efeito benéfico no trabalho de todos os órgãos e sistemas do homem.Eu recomendo que você faça um menu com antecedência para o dia, para que não haja avarias na loja.