Dieta do Kremlin para perda de peso: características, benefícios, regras, menu para todos os dias, por uma semana, resultados. Pontos para produtos da dieta do Kremlin para perda de peso e receitas para refeições prontas: descrição

Quer emagrecer de forma deliciosa e sem prejudicar sua saúde? Escolha a dieta do Kremlin! No artigo sobre seus princípios, bem como tabelas com pontos, um menu de amostra e receitas de pratos dietéticos.

As dietas para perda de peso ainda estão em voga. Mas a maioria das mulheres modernas não quer mais perder peso a qualquer custo, por exemplo, passando fome por semanas. É importante que eles sejam não apenas magros, mas também saudáveis ​​e capazes de trabalhar.

Por isso, as mulheres jovens preferem cada vez mais uma alimentação adequada ou as dietas mais equilibradas com uma alimentação variada e suficiente, aprovada por nutricionistas e médicos. Uma delas é a dieta do Kremlin. Ao longo das décadas de sua existência, provavelmente ajudou centenas de milhares de pessoas a perder peso.

A dieta do Kremlin para perda de peso e toda a verdade sobre ela

Um nome do sistema de nutrição dietética é intrigante. Muitos ainda acreditam que foi escrito para representantes das mais altas autoridades e de alguma forma milagrosamente vazou para o povo. Mas a dieta do Kremlin nunca foi um segredo. É uma variante da dieta Atkins, que foi adaptada e publicada no jornal por Yevhen Chernykh nos tempos soviéticos.

Milhares de pessoas aceitaram sua ideia e imediatamente decidiram experimentar a dieta do Kremlin em si mesmas. Ela se tornou extremamente popular! O livro E. foi publicado em seguida. Chornih, no qual o autor explica todos os meandros da perda de peso de acordo com seu sistema, fornece um menu detalhado e um grande número de receitas deliciosas e, o mais importante, pratos que contribuem para a perda de peso.

IMPORTANTE: Apesar da popularidade da dieta do Kremlin e sua adaptação à mentalidade do Leste Europeu, é considerada menos equilibrada e eficaz do que sua progenitora, a dieta Atkins.

A dieta do Kremlin para perda de peso: características e benefícios

A dieta do Kremlin nem sequer é uma dieta, mas sim um sistema de manchas Sua duração pode ser diferente, depende do peso inicial de uma pessoa para perder peso e quantos quilos ela deseja perder. Normalmente, de acordo com um sistema especial, eles são alimentados de 7 dias a 2 meses. Mas há pessoas que preferiram seguir os princípios da dieta do Kremlin por toda a vida.

​​​​

Muitas vezes, a dieta do Kremlin é classificada como livre de carboidratos, mas na verdade não é bem assim. Sim, o sistema de emagrecimento envolve o consumo limitado deste macronutriente, mas não o exclui completamente. Assim, uma pessoa continua a comer uma dieta equilibrada, recebe todas as substâncias necessárias para seu corpo.

Os carboidratos são o principal combustível” no corpo humano.

• Para obter energia no processo de metabolismo, eles participam em primeiro lugar
• Se os carboidratos entrarem no corpo em quantidade insuficiente para cobrem o consumo diário de energia, um mecanismo compensatório é ativado
• No metabolismo, recursos internos, adiados pelo corpo, como uma reserva, por assim dizer, são incluídos - sua própria gordura é transformada em energia. Começa a perder peso
• Os desenvolvedores da dieta do Kremlin levaram em conta as peculiaridades do metabolismo humano e o tempo necessário para o corpo se adaptar a um novo tipo de nutrição.
• Portanto, o sistema de perda de peso é dividido em duas etapas, cada uma das quais dura uma semana ou duas

• A quantidade de carboidratos consumida na primeira etapa da dieta não deve ultrapassar 20 g
• Na segunda etapa, quando o metabolismo já foi refeito e acelerada, a quantidade desses nutrientes pode ser aumentada note que a dieta tem uma série de vantagens indiscutíveis
• A alimentação na dieta é suficiente, equilibrada e variada
• Existe a oportunidade de cozinhar muitos pratos deliciosos
• Não há necessidade de passar fome à noite, negando-se o jantar
• O sistema de pontos cancela o cálculo complicado de calorias e simplifica significativamente a preparação do menu
• Você pode comer alimentos acessíveis e baratos na dieta, não bate no bolso

IMPORTANTE: Ao consumir uma quantidade suficiente de calorias por dia, uma pessoa na dieta do Kremlin não só tem força para o trabalho e tarefas diárias, mas também pode fazer fitness, ir à academia, o que tornará ainda mais o resultado da perda de peso significativo.

Mesmo levando em conta todas as vantagens óbvias, a dieta do Kremlin não pode ser chamada de universal. É adequado apenas para pessoas absolutamente saudáveis. É estritamente proibido sentar nele:

• quem tem problemas crônicos de rins, fígado, estômago e intestinos mulheres grávidas e lactantes
• para pessoas em recuperação de cirurgia ou doença grave

IMPORTANTE: Antes de iniciar qualquer dieta, incluindo o Kremlin, você deve avaliar sua própria saúde e obter uma consulta médica.

Embora a dieta do Kremlin não tenha um princípio direto de enfatizar as proteínas na nutrição, ela segue seu cardápio. O consumo excessivo de proteínas, sejam elas vegetais ou animais, leva ao acúmulo de toxinas no corpo, cria uma carga no fígado, pâncreas e rins. O fato é que a proteína não é armazenada no corpo “para um dia chuvoso”, mas é consumida por ele imediatamente. Os órgãos excretores têm que trabalhar mais para remover seu excesso.

Dieta do Kremlin: resultados da perda de peso

Algumas imperfeições e contraindicações à dieta do Kremlin não diminuem seus resultados. Se você seguir rigorosamente suas regras, a perda de peso definitivamente acontecerá e será significativa.

Ao mesmo tempo, a perda de peso ocorrerá exclusivamente devido à queima de gordura. A desidratação do corpo não ocorre, a massa muscular só aumenta se uma pessoa praticar esportes simultaneamente. Assim, os seguintes resultados são possíveis:

• menos 5 kg se você permanecer em dieta por duas semanas
• menos 10 kg ou mais se você muda para um alimento dietético por um mês ou dois

Quais alimentos são adequados para a dieta do Kremlin para perda de peso?

A base da dieta do Kremlin são as proteínas animais e vegetais, que podem ser consumidas em quantidades ilimitadas e em todas as refeições. Também deve haver gorduras todos os dias, mas você não deve exagerar. Carboidratos - 20 g ou 40 g por dia, dependendo da fase da dieta.

IMPORTANTE: A dieta do Kremlin envolve a divisão dos carboidratos em simples ou rápidos (açúcar, doces, confeitaria, outros), e complexo ou lento (grãos, cereais, pão grosseiramente moído, etc.). Deve-se dar preferência a este último

Portanto, os alimentos adequados para a dieta são:

• carne magra e aves de capoeira, miudezas
• peixes do mar e do rio, mariscos
• ovos de galinha e de codorniz
• queijo duro e processado
• leite, queijo, kefir, outros produtos lácteos fermentados
• legumes e ervas
• frutas e bagas
• cogumelos
• nozes
• salsichas, enchidos e presunto
• manteiga e óleo vegetal
• cereais
• pão moído grosseiramente ou pães diet
• café, chá preto, verde ou de ervas (apenas sem açúcar)
• vinho seco, álcool forte (conhaque, uísque, vodka)

Açúcar, pão branco, bolos, balas, bolos, outros produtos de confeitaria são proibidos.

Cada produto (100 g) permitido na dieta do Kremlin recebe um certo número de pontos (pontos, unidades convencionais). Essa quantidade depende de quantos gramas de carboidratos ele contém. Abaixo, na imagem, veja pontos ou pontos para os produtos mais comuns.

Cardápio da primeira etapa da perda de peso da dieta do Kremlin: ração diária

Deve-se estipular que a dieta do Kremlin envolve manter um diário alimentar. Usando a tabela acima, é fácil fazer um menu de dieta do Kremlin para cada dia, semana ou mês. É necessário escolher pratos e produtos para que, no total, dêem o número de pontos permitidos para uma determinada etapa - 20 para a primeira e 40 para a segunda.

Se você estudar a tabela, fica claro que mesmo frutas e legumes, que contêm carboidratos suficientes e são dotados de um número significativo de pontos, devem ser consumidos de forma limitada na primeira fase do a dieta.

A dieta diária do primeiro estágio pode ser assim:

• Café da manhã : queijo 100 g (3 pontos), dois ovos cozidos (1 ponto)
• Almoço : salada de legumes (7 pontos), costeleta de frango no vapor (0 pontos)
• Sobremesa : nozes-30 g (4 pontos)
• Jantar : caçarola de couve-flor 100 g e ovos com queijo (5 pontos), frango cozido (0 pontos)

Total: 20 pontos

ou:

• Café da manhã : couve-flor cozida 100 g (5 pontos), 2 salsichas cozidas (1,5 pontos)
• Almoço : cozido lula com maionese 150 g (1 ponto), salada de tomate (4,5 pontos)
• Poludenok : 10 azeitonas (2 pontos)
• ) Jantar : peito de frango com queijo 150 g (0 pontos), queijo com endro 100 g (3 pontos)
[1 31]

Total: 17 pontos

Dieta para perda de peso do Kremlin: cardápio para uma semana

) Cardápio exemplar para uma semana da segunda etapa, onde todos os pratos no total dão até 40 pontos, Yevhen Chornykh fornece em seu livro. Você pode seguir esses exemplos ou, com base neles, desenvolver sua própria dieta e registrá-la em um diário alimentar. As pessoas que estão na dieta do Kremlin há muito tempo ou dizem constantemente que, com o tempo, lembram o número de pontos atribuídos a este ou aquele produto, aprendem a calcular o "valor" do cardápio para cada dia, fica muito mais fácil para eles.

Segunda-feira.

Café da manhã :

1. 100 gr. qualquer queijo (não escolher o mais gordo) — 1 ponto
2. Glazunya de ovo (2 ovos) com presunto — 1 ponto
3. Café ou chá sem açúcar — 0 pontos

Almoço:

1. 150 gr. salada de legumes com cogumelos — 6 pontos
2. 250 gr. sopa de aipo — 8 pontos
3. 1 00 gr. kebab — 0 ponto
4. Chá sem açúcar — 0 ponto

Poldenok :

)
1. 50 gr. nozes — 6 pontos

Jantar :

1. 1 tomate ou pepino médio — 6 pontos
2. 150 g de peito de frango (pode ser frito) — 0 pontos
3. Chá sem açúcar — 0 pontos

Total : 28 pontos

Terça-feira.

Café da manhã :

1. 150 gr.queijo (sem gordura) - 5 pontos
2. 2 ovos cozidos recheados com cogumelos ou com cogumelos em conserva - 1 ponto
3. Café ou chá sem açúcar - 0 pontos

Almoço:

1. 150 gr. salada de legumes com azeite — 4 pontos
​​​​
2. 250 gr. shchei com carne e creme de leite — 6 pontos
3. 100 g de espetadas de cordeiro — 0 pontos
4. Chá sem açúcar — 0 pontos

Poludenok :

1. 100 gr. queijo — 2 pontos

Jantar :

1. 100 g de couve-flor cozida — 5 pontos
2. 200 g de frango cozido - 0 pontos
3. Chá sem açúcar - 0 pontos.

Total : 23 pontos

Meio ambiente.

Café da manhã :

1. 3 salsichas — 2 pontos
2. 100 g de berinjela frita — 5 pontos
3. Café ou chá sem açúcar — 0 ponto

Almoço:

1. 100 gr. salada de legumes de repolho com óleo - 5 pontos
2. 250 gr. sopa de legumes com queijo derretido — 6 pontos
3. 1 bife — 0 pontos
4. Chá sem açúcar — 0 pontos

Poludenok :

1. 10 azeitonas pretas — 2 pontos

Jantar :

1. 1 50 g de alface — 6 pontos
2. 200 g de peixe cozido — 0 pontos
3. Chá sem açúcar - 0 pontos

Total : 26 pontos

Quinta-feira.

Café da manhã :

1. 100 gr. salada de couve-flor — 5 pontos
2. 3 salsichas cozidas — 3 pontos
3. Café ou chá sem açúcar — 0 pontos

Almoço:

1. 150 gr. salada de legumes com cogumelos — 6 pontos
2. 250 gr. caldo de galinha com verduras, frango e ovo — 5 pontos
3. 1 00 gr. costeleta de porco magra — 0 pontos
4. Chá sem açúcar — 0 pontos

Sorvete :

1. 150 gr. queijo - 2 pontos

<> Jantar :

1. 1 tomate ou pepino médio — 6 pontos
2. 150 g de peixe (pode ser frito) — 0 pontos
3. Chá sem açúcar - 0 pontos

Total : 27 pontos

) P o carrasco

Café da manhã :

1. Omelete com 3 ovos e queijo - 3 pontos
2. Café ou chá sem açúcar - 0 pontos

Almoço:

1. 100 c. salada de cenoura ralada - 7 pontos
2. 250 gr. sopa de aipo — 8 pontos
3. 1 escalope — 0 pontos
4. Chá sem açúcar — 0 pontos

Poludenok :

1. 30 gr. amendoim — 6 pontos

Jantar :

1. 150 g de alface — 4 pontos
2. 150 g de peito de frango cozido - 0 pontos
3. Chá sem açúcar - 0 pontos

Total : 28 pontos

Sábado.

Café da manhã :

1. 100 gr. qualquer queijo (não escolher o mais gordo) - 1 ponto
2. Glazunya de ovo (2 ovos) com presunto - 1 ponto
3. Café ou chá sem açúcar - 0 pontos

Almoço:

1. 150 gr. salada de legumes com repolho e beterraba — 6 pontos
2. 250 gr. sopa de peixe — 5 pontos
3. 1 00 gr. kebab — 0 ponto
4. Chá sem açúcar — 0 ponto

Poldenok :

)
1. 50 gr. sementes de abóbora — 6 pontos

Jantar :

1. 1 00 gr. alface — 2 pontos
2. 150 g de peixe cozido — 0 pontos
3. Chá sem açúcar — 0 pontos

) Total : 28 pontos

Domingo.

Café da manhã :

1. 3 salsichas — 3 pontos
2. 100 g de caviar de abobrinha - 1 ponto
3. Café ou chá sem açúcar - 0 ponto

Almoço:

1. 150 gr. salada de legumes com pepinos — 6 pontos
2. 250 gr. salmoura — 5 pontos
3. 1 00 gr. frango grelhado — 0 pontos
4. Chá sem açúcar — 0 pontos

Sorvete :

1. 30 gr.nozes — 6 pontos

Jantar :

1. 1 tomate ou pepino médio — 6 pontos
2. 150 g de carne cozida — 0 pontos
3. 1 copo de kefir — 10 pontos

Total : 37 pontos

Dieta do Kremlin para perda de peso: recomendações para nutrição por 10 dias

Há pessoas que querem use a dieta do Kremlin como a curto prazo e sente-se nela por 10 dias. Então, para os primeiros cinco dias, o menu é calculado para 20 pontos, para os próximos cinco dias - para 40 pontos.

IMPORTANTE: Não espere resultados surpreendentes deste sistema de perda de peso se você se sentar nele por uma semana ou 10 dias. O corpo não tem tempo para se reconstruir, não será possível reduzir significativamente o peso

Se você precisa perder 10 kg de excesso de peso, precisa seguir uma dieta para pelo menos um mês. Todos os dias, nas duas primeiras semanas, você precisa consumir produtos e pratos por 20 pontos, nas segundas duas semanas - por 40 pontos. A última semana será uma saída da dieta, que envolve um aumento gradual de carboidratos na dieta diária. Não é suficiente saber o número de pontos atribuídos a um produto individual. Também é necessário calcular quantos pratos multicomponentes prontos são "classificados". Por isso, a autora da dieta e seus seguidores desenvolveram uma tabela de pratos prontos que ajudam a orientar quem está emagrecendo.

Vídeo:Dieta do Kremlin para perda de peso - menu

Dieta do Kremlin para perda de peso: receitas

Seguidores da dieta do Kremlin compartilham receitas de pratos deliciosos em fóruns da Internet. Além disso, eles são publicados em revistas e jornais. Os primeiros foram dados no livro de E. Chornykh. Alguns exemplos permitirão que você tenha uma ideia de como é gostoso perder peso usando este sistema:

RECEITA #1 : Julienne (4 porções) Necessário: filé de frango - 0,5 kg, champignon - 200 g, cebola - 1 peça média, queijo duro - 100 g, maionese, sal, temperos.

• Retire a carne do peito e corte-a em pedaços de 1-1,5 cm
• Limpe os cogumelos e corte-os às rodelas, limpe as cebolas e corte-as em meias argolas
• Coloque numa assadeira em camadas, polvilhe com temperos, queijo ralado, tempere com maionese
• Conserve em forno aquecido a 220 graus por 30 minutos. Uma porção de juliana pronta dá 1-2 pontos

RECEITA Nº 2: Salada de carne com legumes (4 porções) Você vai precisar de: costeleta de porco desossada - 300 g, 1 abobrinha, 3 tomates, alface e agrião - 150 g cada, azeite, vinagre balsâmico - 2 colheres de sopa cada, 1 colher de chá de uma colher de mostarda.

• A carne é cortada em fatias finas e frita até ficar cozida
• Os vegetais são cortados em barras finas, a salada é rasgada à mão
• Os ingredientes são misturados e temperados
• Uma porção da salada pronta vale 4 pontos

RECEITA Nº 3 : Bolinhos de peixe (4 porções) Necessário: filé de pescada ou escamudo - 700 g, ovo - 1 peça, queijo duro - 100 g, tomate - 2 colheres de sopa, suco de limão - 1 colher de chá, especiarias e sal - a gosto.

• O peixe é cortado em pedaços de 0,5 cm, colocado em uma panela com água, levado ao fogo e fervido por 1 minuto
• Retirado e resfriado, retire as espinhas
• Misture o peixe com queijo ralado e um ovo levemente batido
• Forme bolinhas, frite-as em uma quantidade mínima de óleo em uma frigideira antiaderente
• Uma porção de almôndegas vale 1 ponto

Sopas para a dieta do Kremlin para emagrecer: receitas

Os amantes dos primeiros pratos vão se alegrar - na dieta do Kremlin você pode tomar sopas. Mas é melhor tê-los na segunda etapa, pois uma parte de cada um deles se arrasta em um número significativo de pontos.

RECEITA Nº 1 : Sopa de mistura de repolho (4 porções)

Necessário: cebola, cenoura, louro - 1 cada, brócolis, couve-flor - 0,5 kg, ovo - 2 ovos, queijo duro - 50 g, sal, pimenta - a gosto.

• Brócolis e couve-flor são divididos em pequenos buquês, cenouras e cebolas são descascadas, cortadas em cubos e refogadas
• 1 litro de água, trazido ferver, sal
• Coloque uma folha de louro, repolho e salsa, cozinhe por cerca de 10 minutos, pimenta, cozinhe por mais 3 minutos
• Antes de servir, ovos cozidos são adicionados à sopa e queijo ralado.
• 17 pontos por porção de sopa

RECEITA #2 : Sopa de peixe e marisco (4 porções). Você vai precisar de: bacalhau - 200 g, salmão - 100 g, mexilhões - 200 g, camarão - 200 g, suco de tomate - 1 copo, sal, especiarias, endro e salsa a gosto.

• O peixe é limpo e cortado em pedaços, despejado com água, fervido, salgado, apimentado, cozido em fogo médio
• Em desta vez, os camarões são limpos e os mexilhões, são adicionados com suco de tomate e ervas três minutos antes da sopa estar pronta
• Uma porção de sopa vale 7,5 pontos

Nas avaliações, as pessoas que escolheram a dieta do Kremlin para perda de peso dizem que ela é realmente eficaz. É fácil se acostumar com uma dieta. A única dificuldade é a luta interna com o desejo de comer algo prejudicial. Mas está presente ao seguir qualquer dieta. Muitos também estão satisfeitos que, após a dieta do Kremlin, é fácil mudar para uma nutrição adequada e continuar o processo de perda de peso.

Vídeo:Dieta do Kremlin