Tabela de receitas e pontos prontos para preenchimento da dieta Kremlin - Menu de perda de peso

Sistema nutricional eficaz, conhecidopúblicocomo o Kremlin, despertou muito debate.Ela está interessada no fato de que você pode comer qualquer quantidade de comida por dia, uma restrição acentuada é introduzida apenas nos carboidratos.As receitas da dieta do Kremlin oferecem muitos pratos de carne e peixe, saladas, sopas e, às vezes, até maionese ou ketchup.Se você fizer a dieta certa, os quilos extras diminuirão rapidamente.

O que é a dieta do Kremlin?

O sistema de energia foi desenvolvido por Robert Atkins para os astronautas.A dieta os ajudou a manter a boa forma e a não sentir fome.Graças a esse método, Yuri Luzhkov, ex-prefeito de Moscou, perdeu 20 kg em seis meses.A dieta do Kremlin é uma dieta pobre em carboidratos que visa contar pontos, não calorias.Cada prato e produto tem sua própria classificação.Existem tabelas na rede para a dieta do Kremlin, onde cada tipo de alimento recebe um certo número de pontos.

Etapas do Kremlin.dieta

O resultado da perda de peso em um mês muda na sua dieta o surpreenderá - durante a dieta do Kremlin, o corpo perde cerca de 8 a 10 kg.As duas primeiras semanas serão difíceis porque a proporção de carboidratos no menu é muito pequena.Então, a quantidade de açúcares aumentará um pouco e o peso corporal derreterá rapidamente, o que será um incentivo adicional para perder peso.Estágios da dieta do Kremlin:

  1. A duração de uma dieta rigorosa é de 2 semanas.Apenas 20 g de carboidratos são deixados na dieta.Você pode comer qualquer quantidade de comida por dia para a qual a quantidade de pontos não exceda 20 pol.As receitas da dieta E. Kremlin com pontuações o ajudarão a navegar no menu.
  2. A duração desta fase da dieta do Kremlin é de 4 a 6 semanas (depende da taxa de perda de peso).A cada semana, você aumenta sua pontuação diária em 5 pol.isto é, até que o número total chegue a 40. Ou seja, quando você precisar atingir menos 5 kg, poderá iniciar o terceiro estágio.
  3. A duração desta etapa da dieta do Kremlin depende da rapidez com que você perde os últimos 5 kg.O peso de carboidratos aumenta em mais 10 g por semana, após 14 dias o número de pontos é 60.
  4. O estágio final da dieta do Kremlin visa consolidar os resultados.A dieta já reduziu carboidratos, mas o número de receitas disponíveis está visivelmente aumentando.Os hábitos alimentares estão mudando; portanto, açúcares reduzidos serão a norma para você.

Menu da dieta do Kremlin

No primeiro estágio, exceto os carboidratos, é necessário excluir álcool, café, molhos preparados, massas e produtos semi-acabados.Receitas Assadas,pratos defumados, salgados e em conserva terão que ser esquecidos por um tempo.A prioridade são alimentos protéicos, verduras, óleo, gordura, vegetais.Com a transição para o segundo estágio, adicione nozes, sementes, sucos, frutas, bagas.No menu da dieta do Kremlin, na terceira etapa, adicione legumes, cereais, vegetais ricos em amido.É importante beber 2-3 litros de água pura, chá de ervas, compotas sem açúcar.Na dieta do Kremlin, tome complexos vitamínicos para preencher a escassez de substâncias valiosas.

O menu da dieta de 10 dias do Kremlin

A dieta diária deve ser o mais variada possível, permitindo que você pare.Receitas da dieta do Kremlin até o século 20.também pode ser nutritivo e saboroso.A cada refeição, beba chá de ervas, chá verde e preto, café doce.Exemplo de menu da dieta do Kremlin por 10 dias:

Dia da dieta Café da manhã Lanche Almoço Lanche Jantar
1 Ovos mexidos com tomate e presunto Salada de pepino e couve) Sal de carne (sem batatas) Amendoim torrado Peito de frango com queijo, legumes cozidos
2 Cavalaem óleo (comida enlatada) Maçã Carne, salada de legumes Abobrinha assada com tomate e queijo Fígado de galinha em creme de leite, brócolis cozido no vapor
3 Omelete com queijo Alface,ervilhas Sopa cremosa de cenoura, costeleta de frango Sementes de girassol Peru cozido no vapor, pepino fresco, tomate
) 4 Queijo com pouca gordura com verduras e creme de leite Iogurte doce Caldo de galinha, salada de cogumelos com legumes Gergelim Courgette, ovo, presunto
5Ovo, frango cozido, verduras Kefir Salada de beterraba com alho e óleo Nozes Assadospeixe em um travesseiro de legumes
6 Costeleta de porco, salada de repolho com óleo Pistácios Sopa de cream cheese, frango caseirogrelhador Iogurte Língua, salada grega
7 Salada de frutos do mar, queijo Azeitonas pretas Peixe em volumemolho fosco, folhas de alface Patê de fígado Coelho assado, salada de pimentão, verduras, tomate
8 Mrolo, caviar de cogumelos Laranja Caldo de galinha, salada de tomate e azeitona Leite Carpa prateada frita, salada de maionese, lula, ovos, queijo
9 Salsichas de frango, queijo Salada de repolho, maçã e maionese Aipo, sopa de bifeKefir Couve cozida com carne bovina
10 Bolo de queijo, kiwi Pêra Verporco assado, berinjela, alface Sementes de abóbora Peixe cozido, salada de algas

Receitas para o KremlinFazer dieta com pontos

Cozinhar refeições com baixas calorias é um processo rápido e fácil.Receitas para a dieta do Kremlin com pontuações são muito simples.Quase todos os pratos de carne e peixe são classificados em 0-5 pontos, portantovocê pode comer até se sentir satisfeito.Experimente a seguinte receita:

Filé de frango assado em temperos à la pasta?0 pontos

Ingredientes:

  • filé de frango (0 pontos) - 1 item;
  • Óleo de girassol (0 pontos) - 1,5 colher de sopa.l.;
  • sal a gosto;
  • especiarias (lúpulo-suneli, coentro moído, pimenta preta moída) - a gosto.

Método de preparação:

  • Lave o filé de frango em água corrente e seque.
  • Descasque a carne com sal e temperos, despeje o óleo vegetal.
  • Pré-aqueça o forno a 250 ° C.Coloque os filetes em uma assadeira ou em um molde, coloque no forno por 13-15 minutos.
  • Desligue o forno, não remova o filé por pelo menos 4 horas, mas de preferência durante a noite.A porta da placa não pode ser aberta.É muito importante cumprir esta condição para o prato vir.Se feito corretamente, uma fatia de filé de frango derreterá na boca.

Receitas de sopa

A saciedade do almoço determina quanto você quer comer à noite.As receitas da dieta Kremlin de 20 pontos oferecem muitas sopas.Alimentos líquidos devem estar no menu para o trato gastrointestinal funcionar corretamente.Receitas de sopa interessantes para a dieta do Kremlin:

  1. Sopa de aipo.

Ingredientes:

  • Água - 5 L;
  • hastes de aipo - 300 g;
  • raiz de aipo - 100 g;
  • cenouras - 1 pc;
  • Cebola - 1 pc;
  • pimentão -?peça
  • manteiga - 1 colher de chá;
  • sal a gosto.

Método de preparação:

  • Descasque os legumes,lave e pique.
  • Coloque os ingredientes em uma panela ou em uma panela de água.Sal quando a água começar a ferver.
  • Se quiser que o sabor fique mais saturado, frite os legumes na manteiga por 1-2 minutos em fogo alto e cozinhe-os.
  • Indicação de prontidão - os vegetais ficaram macios.Use um liquidificador submersível para transformar a sopa em uma massa homogênea.
  1. Sopa de queijo com cogumelos.

Ingredientes:

  • água - 1 litro;
  • cogumelos frescos - 200 g;
  • queijo duro - 200 g;
  • ovo de galinha - 1 pc;
  • lâmpada média - 1 pc;
  • óleo vegetal para fritar;
  • especiarias, ervas - a gosto.

Método de preparação:

  • Faça os preparativos: cebolas cortadas, cogumelos?pratos, esfregue o queijo em um ralador pequeno, bata o ovo ligeiramente com um garfo.
  • Frite a cebola até dourar.
  • Deixe ferver a água, sal, adicione cogumelos e cozinhe por 10 minutos.
  • Despeje a cebola na panela.
  • Entre lentamente no queijo, mexendo a sopa constantemente.
    • ​​
  • Despeje um ovo finamente no prato sem perturbá-lo.
  • No final, adicione as ervas e os temperos, cozinhe por 1 minuto e desligue o fogão.

Receitas de saladas

Esses pratos podem ser consumidos com ousadia ou complementados com uma refeição básica.As receitas da dieta do Kremlin fornecem um amplo campo de fantasia e não permitem que a fome vagueie.As misturas mais simples são vegetais.Pepinos, tomates, couve, pimentão, rabanete, abobrinha, berinjela - todos essesExistem muitas receitas deliciosas de salada para a dieta do Kremlin.

Mimosa com baixo teor de carboidratos

Ingredientes:

  • sardinha em óleo - 1 jarra;
  • coalhada processada - 2 unid.;
  • ovos - 2 unid.;
  • maionese - 2 colheres de sopa.

Método de preparação:

  • Ferva os ovos.Moer esquilos e gemas separadamente.
  • Abra as sardinhas com um garfo.
  • Esfregue o queijo derretido em um ralador.
  • Coloque os ingredientes na seguinte ordem: peixe, queijo, proteína, gema de ovo.Unte cada camada com maionese.

Receita de pão

Muitos não podem se proibir de comer este produto porque simplesmente não comem sem ele.Você pode usar o produto dessa forma nutricional, mas precisa conhecer a receita do pão para a dieta do Kremlin:

Ingredientes:

  • farelo de trigo - 1 colher de sopa.l.;
  • farelo de aveia - 2 colheres de sopa.l.;
  • amido de milho - 2 colheres de chá;
  • leite em pó desnatado - 2 colheres de sopa.l.;
  • fermento em pó - 2 colheres de chá;
  • queijo macio com baixo teor de gordura - 3 colheres de sopa.l.;
  • ovo - 2 peças;
  • sal, páprica em fatias, tomate seco, ervas italianas - alguns cachos.

Método de preparação:

  • Misture leite em pó, farelo, amido, fermento em pó, sal e temperos.
  • Em uma tigela separada, rale o queijo com os ovos.
  • Conecte as duas massas.Traduzir para forma de alta resistência ao calor.
  • Asse na potência máxima do microondas por 7 minutos.

Sobremesas para a dieta do Kremlin

Perda de pesopode acontecer mesmo se você se deliciar com doces.As sobremesas para a dieta do Kremlin contêm muito poucas calorias e deliciam a alma durante o período de perda de peso.Receita de sorvete de baunilha:

Ingredientes:

  • gemas - 5 unid;
  • água -?óculos;
  • chantilly grosso - 2 xícaras;
  • substituto de açúcar para sabor;
  • Vanilina - na ponta de uma faca.

Método de preparação:

  • Misture as gemas, o substituto do açúcar, a vanilina, a água.Bata a batedeira em velocidade média por cerca de meio minuto.Uma massa muito doce deve sair.
  • No chantilly, insira a massa da gema.Mexa delicadamente.
  • Coloque a peça em uma forma de sorvete e congele por duas horas.
  • Sirva em uma mesa, formando círculos ou fatiando.

Vídeo: A dieta do Kremlin para perda de peso

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