Dieta de Kovalkov: etapas básicas, menu de amostra, tabela de produtos favoritos

A dieta de alto perfil de Kovalkov - o que representa?Os céticos dizem que nada novo Alexei Kovalkov não apresentou.Os seguidores estão convencidos de que o médico se tornou o primeiro a integrar os princípios bem conhecidos de alimentação saudável em um único sistema eficaz.O próprio criador declara com confiança que é categoricamente contra quaisquer restrições severas aos alimentos e demonstra com orgulho a eficácia do método de criação "suave" - ​​menos 50 kg em seis meses.

Depois que a dieta protéica-gordurosa de Kovalkova ganhou popularidade, seu desenvolvedor passou de um doutorado regular para uma personalidade da mídia.Ele pisca em telas azuis de vez em quando, aconselhando pessoas com sobrepeso e dando conselhos sobre a perda de peso competente e a eliminação da celulite.Alguns anos atrás, o médico mal chegou à tela porque ele próprio era obeso.Os problemas de Oleksiy Kovalkov com sua própria saúde o levaram a desenvolver um sistema nutricional ideal, do ponto de vista de um médico, para aqueles que desejam ficar magros e em forma.

O sistema ajudou o criador a perder meio centímetro de excesso de peso.Alexey se tornou o pioneiro de sua própria técnica.E somente verificandoo efeito do desenvolvimento, por si só, fundou a famosa clínica, cujas paredes já conseguiram perder mais de 3.000 russos.

O Dr. Kovalkov descreveu a essência do sistema de energia do autor em dois livros.O primeiro é chamado "Ganhar peso", o segundo é "Perder peso com a mente".

Princípios básicos da técnica ...

Toda proibição que você diz a si mesmo volta depois de um tempo, como um bumerangue.Mas não na forma de um tabu, mas na forma de um desejo avassalador de quebrá-lo.O mesmo acontece com as dietas: qualquer restrição, especialmente a mais rígida e intransigente, em algum momento termina em gula desenfreada.Alexei Kovalkov tem 100% de certeza disso.Nesse sentido, o médico se propôs uma tarefa difícil: criar um método de perda de peso, que será baseado em sua própria responsabilidade, é pouco para o que está acontecendo.Uma técnica que se tornará um princípio vital e não levará a um fiasco no momento mais inoportuno.

Alguns começam a perder peso quando perdem peso.E este é um caminho direto para a anorexia.Perder peso a qualquer custo, segundo Kovalkov, também não é uma saída.Precisamos olhar mais profundamente, na raiz, cientes da essência e das perspectivas de longo prazo do problema.Daí os três princípios básicos da metodologia do autor.

1. Entenda o motivo.Inicialmente, é importante entender de onde veio o seu peso extra.Eles não caíram do céu e dificilmente serão uma aquisição genética.Você precisa descobrir a causa desse fenômeno que é relevante especificamente para o seu caso.
2. Perceberresponsabilidade própria.Você e somente você é responsável pelo resultado da perda de peso ou pela falta dela.O médico apenas fornece orientação para a ação.Mas se você trará o efeito desejado é com você.
3. Especifique objetivos.Um momento de emagrecimento é o destino das dietas mono e expressas.A dieta proteica de Oleksiy Kovalkov tem mais perspectivas de longo prazo.Declare por si mesmo o objetivo que deseja alcançar seguindo a metodologia - não um ano, mas várias décadas à frente.

... e seus benefícios

A dieta de Kovalkov é um dos poucos sistemas de nutrição que apresenta feedback positivo dos médicos.E tudo porque a base para a sua criação não foram infinitas restrições, mas a estabilização do trato digestivo e a luta contra o vício em comida.Antes de tudo, produtos de açúcar e farinha.É ótimo para diabéticos.Permitido durante a gravidez e a amamentação - desde que você não inicie, mas continue até a gravidez.Homens e mulheres com mais de 50 anos podem seguir esta dieta, sendo seguro para menopausa e hepatite.Com sua ajuda, é possível influenciar o colesterol alto, forçando-o a reduzir um pouco "em crescimento".

O desenvolvedor do sistema de energia não promete um resultado imediato, mas promete com confiança: se você se treinar a aderir aos princípios desse "nedodyeta", a perda de peso mais cedo ou mais tarde necessariamente começará.O principal é não se ajustar ao seu próprio corpo, porque a velocidade dos processos metabólicos em todos é individual.E dietas comuns são reais"Cama procrusteana" para o corpo humano.

• Sem fanatismo.A maioria das dietas exige muito homem de tempo livre para fazer matemática nutricional, contando incessantemente as calorias ingeridas.Não existe tal coisa na dieta de Kovalkov, então você não precisa carregar balanças de cozinha e tabelas de calorias em todos os lugares.
• Nutrição com equilíbrio.O sistema de energia do autor é baseado em uma balança.A pessoa que adere a este sistema deve receber uma combinação harmoniosa de proteínas, gorduras e carboidratos diariamente.E não algo rejeitando o outro.
• Seleção de produtos independente.Ao entender e compreender os princípios de nutrição adequada para Kovalkov, você fará sua própria escolha de produtos.Assim, no futuro menu da dieta Kovalkov por um mês, você pode fazer facilmente por si mesmo - sem a participação de um nutricionista profissional.
• Falta de fome.Você não precisa sofrer de fome.Portanto, você não alcança o chamado "efeito de mola" quando, após o levantamento das restrições, o peso retorna três vezes mais rápido do que antes.

É imperativo que você consulte um médico de família quando estiver no caminho de uma guerra de excesso de peso.Esta regra se aplica especialmente àqueles cujas reservas de gordura excedem 30 kg.

A dieta de Kovalkov: uma peça em três atos

O sistema de autoridade do Dr. Kovalkov consiste em três estágios:

• preparatório;
• principal;
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• de apoio.

No entanto, os dois primeiros estágios são impossíveis sem a necessidade física.andar.É desejável - não apenas durante o dia, mas também antes de dormir.Além disso, existem cinco regras estritas.

1. Rejeição de proteína animal.A fase preparatória terá que sofrer um pouco.Não se pode comer carne de aves de capoeira, peixe, porco e carne de bovino no primeiro mês.
2. Recusa de doce e farinha.A partir de agora, você deve sempre esquecer os alimentos com alto teor de açúcar e assar.Sem pães, pão de fermento fresco e cobertura de chocolate coberta com donuts.
3. Descontinuação de produtos com alto índice glicêmico.Estes incluem não apenas farinha e doce.No mesmo grupo de massas, arroz branco, cenoura, beterraba e muitas batatas favoritas.
4. Apoiando-se em vegetais.É sobre frutas e raízes com baixo índice glicêmico.E também sobre leguminosas, que devem ter um dos principais papéis na dieta.E se você nunca gostou de feijão, grão de bico ou lentilha antes, precisará ajustar um pouco suas preferências.Uma variedade de receitas de leguminosas permitirá que você prove até o produto mais impopular.
5. Manhã - para frutas.O açúcar será substituído por frutas e bagas.Mas lembre-se, o melhor horário para esses produtos é de manhã até o meio dia.Devido à pequena, mas ainda abundante quantidade de açúcar à tarde, vale a pena abster-se de guloseimas.

Alexei Kovalkov salienta que, nesta fase, as regras e requisitos impostos àqueles que perdem peso são bastante rigorosos.Mas de forma algumapor mais complexo que possa parecer à primeira vista."Substitutos naturais" de origem natural podem ser, a dieta é equilibrada e até não cheira a fome.Você encontrará o menu detalhado relevante para esse período da dieta na tabela.

Tabela - Um menu de amostra para a fase preparatória

Bran - a unha do programa de estágio preparatório.Seu uso diário deve levar ao fato de que você pode comer meio copo deste produto útil de uma só vez.Em conjunto com uma porção de farelo, é sempre necessário beber um copo de água ou um copo de iogurte desnatado.

Segundo

O segundo estágio da dieta de Kovalkov é o início ativo do processo de queima de gordura.Após um mês de separação, aves, carne bovina, camarão, lula, peixe e outros presentes do rio e do mar são finalmente devolvidos à dieta.As três recomendações do médico fundador ajudarão a amenizar o máximo possível esse estágio e a torná-lo o mais confortável para a vida.

1. Tratamento a vapor.O vaporizadorse tornar seu melhor amigo.A maioria dos pratos será cozida com a ajuda - sem óleo vegetal e com sal mínimo.
2. Seis refeições por dia.As porções devem ser pequenas, mas as refeições devem ter pelo menos seis.
3. Bebida.Revisões da dieta de Kovalkov indicam um erro comum para perder peso.Seguindo rigorosamente as regras do médico, os guarda-costas esquecem completamente de beber.Enquanto isso, beber muita água limpa e eliminar bebidas carbonatadas é uma regra de dieta inquebrável.

O menu diário deve conter cerca de 130 g de carboidratos.Esta é a taxa diária padrão.Pode ser reduzido, mas em qualquer caso pode ser excedido.Caso contrário, os processos metabólicos não serão capazes de obter a taxa necessária para a queima ativa de gordura.

Terceiro

Se você atingiu o período final, basta consolidar o efeito alcançado.E se o sistema de energia é do seu agrado e do seu agrado, você pode fazer com segurança uma fase de apoio a base de sua vida futura.Portanto, existem cinco regras importantes.

1. Introduzimos cereais.Mas apenas aqueles com baixo índice glicêmico: mingau de trigo sarraceno, arroz escuro e trigo duro.
2. Nós comemos pão um pouco.Alguns pedaços pequenos por dia.É melhor, é claro, farelo ou fermento.
3. Vamos comprar um copo de seco.Existem dois, mas não mais.Injeção com um quarto de barra de chocolate preto natural.Sentindo a vida se ajustando?
4. Se for óleo, apenas azeite.Pode não ser fácil, mas cremoso