O menu da dieta certa para perda de peso por mês - dieta e exemplos de dieta balanceada

Qual é a chave para o sucesso de qualquer dieta?Em uma mesa dietética bem organizada.O menu da dieta certa para perda de peso por mês é uma dieta saudável e equilibrada que o ajudará a perder até dez quilos de excesso de peso a curto prazo.Sem fome exaustiva, sobrecarga na academia e na esteira.Você estará comendo de maneira adequada e adequada, perdendo peso gradualmente sem sacrificar sua saúde.

O que é uma alimentação adequada?

Sabe-se que é prejudicial comer à noite, comer demais, comer irregularmente ou comer fast-food.Qual é a dieta certa?Quais são os produtos úteis, como devem ser preparados e consumidos?As respostas para essas e outras perguntas incluem um conceito que veremos mais adiante.A nutrição adequada é um conjunto de princípios básicos de culinária e alimentação, cuja adesão o ajudará:

• Tenha uma boa figura - perca peso e não volte a ganhar peso.
• Promover a saúde de todo o corpo.
• Manter a devidatonifique seu sistema imunológico.
• É melhor procurar e reter uma juventude mais longa de corpo e alma.

Os princípios de nutrição adequada

Na nutrição, distingue os seguintes princípios básicos de boa nutrição para perda de peso:

1. Dieta fracionada diária - pelo menos 5 refeições por dia, estritamente por hora.
2. O controle calórico dos menus é de um a meio e dois mil calorias para mulheres e cerca de dois mil e meio para homens, com atividade obrigatória no estilo de vida.Reduza as calorias primeiro na dieta às custas de carboidratos e depois às gorduras (use a tabela de calorias).
3. Distribuição diária de calorias por refeição: as duas primeiras (três) refeições são nutritivas, as demais são leves.
4. A dieta mais variada para fornecer todas as vitaminas e nutrientes necessários.Frutas, legumes, ervas, produtos lácteos, leite, cereais, peixe e carne devem ser incluídos no menu para perda de peso por mês.

Reduza as porções, evite comer demais, comer lanches em fuga.Concentre-se no processo enquanto come - não se distraia lendo ou assistindo a um filme no café da manhã.Beba dois litros de água sem gás por dia.Prepare refeições simples com 3-4 ingredientes, entre nos produtos dietéticos que podem ser consumidos sem tratamento térmico - kefir, frutas, legumes, queijo.A nutrição adequada elimina o uso de fritos, condimentados e salgados.Substitua gorduras animais por gorduras vegetais.

Receitas para uma dieta adequada para perda de peso

Para fazer dietadurante todo o mês foi maximamente eficaz, os alimentos para nutrição adequada para perda de peso são preparados de acordo com vários princípios:

1. Um pequeno número de ingredientes - até quatro em um prato.
2. Sem sal, açúcar e especiarias.
3. Tempo mínimo de tratamento térmico.
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4. As melhores receitas para banho de vapor ou água.
5. Nenhum produto semi-acabado.
6. Sopas e mingau de aveia na água: doce com frutas secas, salgado com cogumelos.
7. A carne de aves de capoeira é cozida no vapor;peixe e carne - assados ​​em papel alumínio no forno.

O programa certo para perda de peso do mês

Para agendar a dieta certa para perda de peso para o mês, planeje um programa com antecedência,em que você preparará a comida.Exclua do cardápio pratos defumados e fritos, molhos, não use na preparação de sal e temperos.Líquidos - sem gás e sem açúcar, substitua os doces por frutas secas: damascos ou ameixas secas.Fazer dieta por um mês para perder peso elimina completamente o consumo de álcool e produtos à base de farinha.Uma recusa mensal de café (substitua por chicória) será útil.

Certifique-se de incluir os seguintes alimentos no menu para perda de peso por mês:

• Legumes: repolho de vários tipos, cenoura, beterraba, pepino e abobrinha, espinafre, tomate, pimentão, aveia 'ervas frescas.Desligue as batatas.
• Frutos (exceto bananas e uvas).
• Sucos frescos de frutas e legumes.
• Queijo, kefir, iogurte desnatado, leite.
• Grumos e leguminosas: lentilhas, feijões.
• Pão integral.
• Peixe, frango ouovos de codorna, carne bovina (proteína animal), cogumelos.

Onde iniciar a nutrição adequada para perda de peso

Para perder peso, iniciar uma perda de peso adequada é uma medida necessária, mas não suficiente.É importante lembrar o valor do exercício.Se você passar o dia inteiro sentado em um escritório na frente de um computador e à noite deitado na frente dele no sofá, a dieta não produzirá os resultados desejados.Mova-se mais, ande ou ande do trabalho, inscreva-se na piscina, fitness, ioga - a escolha é enorme, encontre uma lição.

Além disso, é importante livrar-se de hábitos alimentares errados.Antes de montar um menu de nutrição adequada para perda de peso por mês, adicione um cronograma que elimine jantares pesados.Uma pequena quantidade de bebida alcoólica também se aplica a maus hábitos alimentares.Dois litros por dia de água limpa comum se tornarão seus fiéis ajudantes em sua luta contra quilos extras.E necessariamente - um sono completo, pelo menos sete horas.

O cardápio da dieta certa por um mês

É necessário planejar com antecedência o cardápio do alimento correto para perda de peso por um mês.Escolha entre os produtos recomendados que você gosta, não se esqueça de diversificar sua dieta.Fazer dieta por um mês para perder peso não deve ser para você farinha, pelo contrário, bom humor e bem-estar - satélites indispensáveis ​​para um estilo de vida saudável.Portanto, pense com cuidado em todos os detalhes antes de começar a perder peso.

Um exemplo de um menu de dieta por mês para perda de peso:

Vídeo: plano de dieta para perda de peso por mês