Dieta do ventre masculino - menus e dieta correta para perda de peso

É importante que os representantes do sexo forte tenham uma figura bonita, tanto quanto para as meninas.Uma dieta para homens do abdômen ajudará aqueles que não estão satisfeitos com sua silhueta, fará uma dieta com os alimentos certos e removerá o excesso de gordura.A causa mais comum de excesso de peso é a alimentação não saudável, a presença de maus hábitos alimentares.Leia como tornar sua dieta uma dieta para membros do sexo forte que desejam ter uma barriga aliviada.

Nutrição adequada para homens

As principais causas de acúmulo de gordura no abdômen, nos lados:

  1. Comer demais.As pessoas modernas não estão acostumadas a observar sua dieta, principalmente os homens.Alguns caras comem muitos alimentos prejudiciais, eles não controlam o tamanho da porção.
  2. Doenças do sistema endócrino.As falhas hormonais levam a distúrbios dos processos metabólicos, resultando em excesso de peso.
  3. Abuso de álcool.Todos os espíritos estimulam o apetite, e a cerveja contribui para a obesidade do tipo feminino.
  4. Um estilo de vida sedentário.Se uma pessoa não pratica esportes e passa pouco tempo em pé, ganha peso extra.

SimAqui estão algumas recomendações que você pode manter em boa forma, mesmo sem fazer dieta:

  1. Não perca o café da manhã.Você deve comer bem de manhã para que não haja avarias à noite.
  2. Em uma dieta, minimize o consumo de alimentos gordurosos.
  3. Tente queimar mais calorias do que você ganha.Para fazer isso, você precisa seguir mais a dieta.
  4. Não desista de toda a comida que você ama muito.Por exemplo, um pequeno pedaço de carne frita uma vez por semana não causará problemas sérios, mesmo em uma dieta.
  5. Tente usar uma quantidade mínima de sal, mas é melhor eliminá-los completamente.Pratos, trazidos a gosto por temperos, não são piores que salgados.
  6. É melhor ingerir alimentos ricos em carboidratos na dieta de manhã e à tarde, para que os músculos recebam energia suficiente.À noite, é melhor contar com alimentos ricos em fibras.Legumes com baixo teor de carboidratos serão adequados para o jantar em uma dieta.
  7. Coma pequenas porções 5-6 vezes ao dia.É desejável que a dieta coma durante o mesmo período de tempo, por hora.
  8. A dieta deve ser calculada para conter 40-45% de proteína, 40-45% de carboidratos complexos e 10-20% de gordura.
  9. É melhor comer frutas não para refeições básicas, mas para um lanche na dieta.
  10. Não abuse de álcool.O álcool aumenta o apetite.
  11. Beba mais água pura em uma dieta.É aconselhável fazer isso antes de cada refeição para preencher o volume do estômago.
  12. É proibido jantar o mais tardar 3-4 horas antes da hora de dormir.
  13. Pratique esportes.Trabalhe regularmenteexercícios especiais na prensa, pistas, flexões.

O que comer para perda de peso

Lista de suplementos alimentares:

  • trigo sarraceno;
    • ​​
  • vegetais;
  • polpa de trigo;
  • frutas;
  • Fig;
  • feijão;
  • carne magra;
  • Perlovka;
  • toranjas;
  • ovos;
  • nozes;
  • aveia;
  • bagas;
  • ervilhas;
  • vitela;
  • frango;
  • lentilhas;
  • queijo;
  • peru;
  • peixes.

Quais alimentos não podem ser ingeridos para limpar seu estômago

Lista sem dieta:

  • fast-food;
  • lanches;
  • confeitaria;
  • embutidos;
  • maionese e outros molhos gordurosos;
  • quaisquer produtos instantâneos, produtos semi-acabados;
  • doces;
  • produtos defumados;
  • açúcar;
  • bebidas carbonatadas;
  • carne gordurosa, peixe.

Dietas para homens da barriga e do ladoem boa forma.Para aqueles que primeiro precisam perder peso e depois armazená-lo, uma dieta para homens do abdômen ajudará.Existem diferentes regimes de dieta para perda de peso.Ao escolher uma dieta específica, considere suas preferências alimentares.Estime quanto tempo você tem e que resultado você gostaria de alcançar.Familiarize-se com os sistemas de perda de peso mais populares.

Dieta proteica

Seguindo esse sistema nutricional, alimentos ricos em proteínas devem ser introduzidos na dieta: carne, peixe, laticínios.ParaComo resultado, a quantidade de gordura queimada aumentará à medida que o corpo começar a usar reservas ocultas e a massa muscular aumentará.A observância mensal de tal dieta fornece perda de 2 a 5 kg de peso.Características de uma dieta proteica:

  1. Os homens não podem consumir mais de 1.700 kcal por dia.
  2. A ingestão de alimentos não deve exceder três horas e meia.
  3. Você deve comer de acordo com o horário.
  4. A quantidade máxima de gorduras vegetais consumidas por dia é de 40 anos.
  5. O café da manhã deve ser tomado uma hora após o levantamento, o mais tardar.
  6. É preferível tomar o complexo vitamínico.
  7. Não há pão.Guarnições para carne ou peixe devem servir apenas vegetais.

Kefir

A dieta para homens da barriga é popular porque é muito eficaz.Consiste em consumir kefir de gordura médio, o que é muito útil para o sistema digestivo e metabolismo.Produtos de proteínas, frutas são adicionalmente permitidos.Adicione sal aos pratos, o açúcar não é permitido.O kefir deve beber pelo menos dois litros por dia, dividido em 6 porções.A duração média do sistema de energia é de uma semana.O termo depende de quantos produtos adicionais você consumirá.

Dieta do trigo mourisco para homens

Sua duração é de até duas semanas, que podem ser perdidas por 7 a 10 kg.Dieta para trigo sarraceno ajuda a limpar o intestino, acelerar o metabolismo.Você pode comer qualquer número de cereais por dia.Deve ser enchido com água fervente durante a noite na proporção de 1: 2.Você não precisa cozinhar trigo sarraceno pela manhã,drene apenas o líquido.Sal, açúcar não são adicionados.Além disso, é permitido beber kefir, não mais que um litro por dia.Se você sentir uma fome avassaladora, poderá comer uma fruta sem açúcar, como uma maçã.

Japonês

Uma maneira muito suave de perder peso.A dieta da dieta japonesa é equilibrada, o que proporciona saciedade mesmo ao consumir uma quantidade mínima de calorias.Consiste em arroz (carboidratos complexos), frutos do mar, peixe (proteínas, gorduras saudáveis) e vegetais.Existem opções de dieta por uma ou duas semanas.Várias regras:

  1. Sal, bebidas alcoólicas e carboidratos rápidos são estritamente proibidos.
  2. É aconselhável beber vitaminas.
  3. É necessário aderir estritamente ao regime diário, existem apenas produtos na lista permitida e beber água.
  4. A dieta japonesa é proibida para pessoas com diabetes, doenças cardíacas, doenças renais, trato gastrointestinal e fígado.
  5. Não altere a sequência de dias e refeições.
  6. Antes de iniciar uma dieta, é recomendável limpar o intestino.
  7. Os produtos podem ser cozidos, assados, cozidos no vapor, mas não fritos.

Dieta para perda de peso para homens - menu

Às vezes é difícil escolher um sistema nutricional específico.As razões para isso podem ser diferentes.Algumas pessoas acham difícil ajustar suas dietas diárias, enquanto outras acham difícil conseguir certos alimentos.Se você não quiser escolher entre as opções prontas, poderá criar seu próprio menu, seguindo as regras da alimentação saudável.Escolha alimentos de baixa caloria com base em suas preferências.Com uma opçãovocê encontrará o menu correspondente abaixo.

Dieta para homens por semana

Siga a dieta durante o dia:

  1. Café da manhã - 200 ml de coalhada com torradas pequenas.Almoço - 150 g de trigo cozido, 200 g de salada de arroz "Brush", 100 g de carne cozida no vapor.Jantar - 2 berinjelas assadas, 250 ml de suco de maçã.
  2. Manhã - 215 g de queijo com pouca gordura, 200 ml de chá sem açúcar.Dia - 100 g de vitela cozida, 100 g de trigo sarraceno.Noite - 150 g de salada de tomate cereja com cebola, 200 ml de suco de tomate sem sal.
  3. Café da manhã - 100 g de peru cozido, 200 ml de chá verde.Almoço - 150 g de peixe cozido com pouca gordura, 150 g de salada com cebola, ervilhas e repolho.Jantar - 100 g de arroz, maçã, copo de suco de beterraba.
  4. Manhã - 100 g de carne cozida, café.Dia - 200 ml de sopa de legumes, 2 fatias de pão.Tarde - 150 g de frango cozido, 100 g de arroz.
  5. Café da manhã - 200 ml de iogurte e torrada.Almoço - 150 g de peixe cozido no vapor, 2 batatas assadas, 100 g de cenoura ralada.Jantar - 100 g de vitela no vapor, 150 g de salada de legumes.
  6. Manhã - 2 ovos sem ovo, 2 biscoitos de aveia, 200 ml de caldo de ervas.Dia - 100 g de peru cozido, 100 g de arroz.Noite - 200 g de frango cozido, 100 g de salada.
  7. Café da manhã - 100 g de queijo sólido, chá verde.Almoço - 200 g de arroz, 100 g de salada de pepino, pimentão, tomate, cebola com azeite de oliva.Jantar - 200 g de carne cozida, 150 g de repolho.

Vídeos: Dieta para emagrecer para homens

Avaliações

Alexandre, 34 anos

Antes do casamento, eu sempre fui ao salão e, com o advento da família, o tempo não passou, mas apareceubarriga.Meu favorito me aconselhou uma dieta proteica, me ajudou a fazer um cardápio do que eu gostava, contando calorias comigo.Durante o mês da dieta, me livrei de 3 kg, mas para mim o principal não é o peso, mas o fato de o abdômen ter diminuído, até os músculos começaram a se destacar.

Constantino, 47 anos

É cada vez mais difícil acompanhar a saúde todos os anos, mas tento não me iniciar.Periodicamente, faço uma dieta japonesa de duas semanas para remover o estômago e os lados.É fácil para mim aderir a ele, porque eu amo frutos do mar, fig.Como regra, existem pelo menos oito quilos.Após esta dieta, me sinto mais alegre e mais jovem.