Secando a barriga - Programa de dieta e exercícios para meninas e homens

A perda de peso na cintura, os lados, é uma das principais tarefas na perda de peso.Nesta parte do corpo é a gordura visceral, que protege os órgãos internos contra danos.Por esse motivo, a abdominoplastia deve incluir treinamento cardio cardio intenso, além de nutrição equilibrada.Isso ajudará a eliminar centímetros indesejados, fortalecendo os músculos abdominais.

O que é a secagem na barriga

Até pessoas esbeltas podem ter pequenos depósitos nas laterais.Para se livrar deles, você precisa recorrer a um sistema especial.Secar a prensa e os lados requer atividade física e nutrição adequada.Ao eliminar carboidratos da dieta, você pode reduzir a quantidade de gordura visceral e perder peso.O principal é aumentar gradualmente a carga de trabalho, continuar engajado, sem esperar resultados rápidos.O processo de secagem pode levar semanas ou até meses.

Como determinar a gordura visceral

Existem dois tipos de tecido adiposo no abdome: visceral (às vezes chamada de ativa) e gordura subcutânea.Esta última é uma pequena camada fácil de se livrar.No entanto, a gordura visceral é um pouco mais profunda no abdômen,perto dos órgãos internos.Uma pequena quantidade desses lipídios protege o fígado, o pâncreas e o intestino de danos.O excesso de gordura ativa é uma séria ameaça à saúde humana: o metabolismo é prejudicado, a pressão arterial e o colesterol aumentam.

Como identificar um problema?Você pode fazer uma ressonância magnética ou tomografia computadorizada para determinar a porcentagem exata de gordura visceral em seu corpo.No entanto, este é um procedimento caro e clinicamente fútil.É melhor medir sua cintura e quadris comparando a proporção desses indicadores.A gordura visceral é frequentemente uma ameaça para as pessoas com uma figura de "maçã", caracterizada por quadris finos e barriga cheia.Uma figura crítica para os homens será 102 cm na cintura, 88 cm - para as meninas.

Como queimar gordura rapidamente na barriga

Livrar-se da camada de gordura nas laterais e na cintura é uma tarefa trabalhosa, mas uma tarefa.Como secar sua barriga?Você precisa aderir à dieta, realizar cargas de intervalo que ajudarão a obter os cubos da prensa.Quanto você pode limpar sua barriga?Não é tão fácil eliminar a gordura visceral.Com treinamento intenso, você pode obter um certo resultado em algumas semanas.Você pode perder peso em uma semana, mas ele retornará rapidamente.Como secar a barriga:

1. Faça aquecimento por 7 a 10 minutos (inclinações, agachamentos).
2. Realize exercícios cardio 3-6 vezes por semana.
3. Carga pesada alternativa com intervalos curtos.
4. Exclua carboidratos da dieta.

Como secar a barriga em casa

Para se bombearpressione, não necessariamente vá para o salão.Você pode fazer isso em casa ou ao ar livre.É muito importante treinar regularmente para obter o máximo de resultados.Abaixo estão as cargas esportivas que permitem remover a gordura dos lados e do abdômen, que se mostraram eficazes:

• caminhada;
• Movimentação;
• natação;
• Aeróbica;
• bicicleta;
• carga cardíaca.

Exercícios de redução da barriga

O treinamento com intervalo é a melhor maneira de se livrar da gordura visceral.Exercícios aumentam a circulação sanguínea, o que ajuda a perder peso rapidamente.Você pode fazer fitness na academia e em casa.A principal coisa - para fazer tudo em consciência.A secagem da gordura da barriga envolve os seguintes exercícios:

1. Torção.Deite-se de costas com os joelhos dobrados.Mantenha as mãos atrás da cabeça, expire no teto, levantando o tronco 45 graus.Duração - 7-8 vezes.
2. Levantando as pernas.A partir da posição de deitado para levantar as pernas perpendicularmente ao tronco, de mãos dadas e pressionando a prensa.Execute 5-6 vezes.
3. A secagem no abdômen também inclui torção.Deite-se de costas com os joelhos dobrados.Mãos na cintura.Levante os joelhos contra o peito em expiração e lentamente retorne à posição inicial.Faça 12 abordagens.
4. Tesoura.Deite-se com as pernas abertas.Mãos atrás da cabeça.Levantando a perna direita, pegue o cotovelo esquerdo e vice-versa.Execução: 8 vezes cada lado.

Dieta para gordura no abdômen e nas laterais

Não é necessário passar fome para se livrar do excesso de gordura.Você precisa excluir carboidratos emanter um estilo de vida saudável.Uma dieta que seca a barriga inclui as seguintes etapas:

1. Os alimentos ricos em proteínas devem ser consumidos.
2. Reduza a quantidade de carboidratos.
3. Exclua sal e açúcar do menu.
4. Existem produtos ricos em fibras.
5. Reduza as calorias da dieta em 30-35%.
6. Exclua bebidas doces e carbonatadas.

Secagem da prensa para meninas

É muito mais difícil para as mulheres se livrar da gordura visceral.É uma espécie de "travesseiro" para órgãos internos, reduzindo o risco de doenças crônicas "femininas".Durante a gravidez, essa camada protege 2 organismos de vários efeitos negativos.No entanto, o excesso de lipídios ativos é tão prejudicial quanto a sua falta.Para remover a gordura dos lados e do abdômen, a menina deve realizar um conjunto de exercícios, a cada 8 vezes:

1. Comece com o aquecimento.
2. Saltar à corda.Ir por 10-13 minutos.
3. Agachamentos em forma de V.Sente-se de lado, descanse as mãos no chão.Ao expirar, tente levantar os pés do chão, puxando para frente.
4. Planck.Pegue o cotovelo e estique o joelho direito para o lado esquerdo do corpo, e vice-versa.
5. A roda.Deite-se, levante os pés perpendicularmente ao tronco.Segurando as palmas das mãos, desenhe condicionalmente círculos no ar.

Secagem da barriga para homens

Você pode obter uma prensa de alívio em alguns meses de treinamento extenuante.Refeições equilibradas, intervalos regulares e restaura o sono ajudarão.O fisiculturismo é outra maneira de bombear os músculos da cintura e do tronco.Como queimar gordura no abdômen e nas laterais do homem:

1. Realize exercícios aeróbicos.Basquete, futebol, corrida, ciclismo são um bom ajuste.
2. Programa de energia (supino, levantamento de peso, flexões, etc.)
3. Estocada para frente com halteres.Fortalecer o glúteo, quadríceps, músculos da coxa, panturrilha, cavidade abdominal.
4. O exercício de "bicicleta".Deite-se, levante os pés e "pedale" no ar.

Como comer para remover a gordura da barriga

A dieta é outra maneira de obter uma bela imprensa.Como secar a gordura da barriga?Não morra de fome: um plano de ação eficaz para perder peso deve ser seguido.A nutrição adequada para a secagem da barriga ajudará a colocar os cubos na prensa.O que você precisa é:

1. 10 gramas de fibra solúvel por dia.Isso reduz a quantidade de gordura visceral.
2. Produtos que contêm ácidos graxos ômega-3 (gordura vegetal, linhaça).
3. Legumes cozidos ou não cozidos.
4. Use iogurte ou iogurte natural com probióticos.
5. É melhor comer aveia na água com frutas secas e nozes no café da manhã.
6. Beba bastante água.

Quais alimentos queimam gordura na barriga

Não excluem todas as iguarias da dieta: estudos mostraram que alguns produtos calóricos, como mingau, banana, contribuem para a perda de peso.Alimentos úteis são uma fonte de energia que uma pessoa precisa para um treinamento aprimorado.Alimentos que ajudam a queimar gordura da barriga:

• sopas leves, caldos;
• cogumelos;
• ovos cozidos;
• malagueta picante;
• algas marinhas;
• Brócolis;
• carne de frango;
• leguminosas;
• nozes;
• especiarias;
• leite, queijo, kefir;
• óleo de coco;
• frutas, bagas (framboesa, kiwi, banana, toranja);
• cebola, alho;
• folhas verdes;
• abacates;
• Gengibre;
• peixe assado com pouca gordura (atum);
• cereais integrais.

Vídeo: Como secar a gordura da barriga