Secagem corporal para meninas em casa: menus, exercícios e revisões

A secagem do corpo é um método de queima de gordura praticado por fisiculturistas profissionais.Segundo as avaliações, ele fornece uma "inclinação" constante - sobe 1 kg por semana.Portanto, a secagem do corpo para meninas em casa está se tornando cada vez mais popular.Mas quão inteligente e seguro é para uma pessoa comum usar um programa projetado para atletas com excelente condicionamento físico?

Em média, a secagem leva cinco semanas (isto é, calculadas um pouco mais de um mês), durante as quais é necessário combinar alguma dieta e exercício.Para manter os resultados obtidos, é necessário continuar a seguir o básico da nutrição adequada e fazer exercícios regulares.

Um programa de secagem do corpo visa destruir uma camada de gordura subcutânea, tensionar os músculos e formar um "alívio", ou seja, com a abordagem correta, apenas a gordura é queimada e a massa muscular é preservada.Enquanto os programas mais populares de perda de peso (especialmente os mais rápidos) fazem o oposto - os pesos mostram menos devido à perda de fluidos e massa muscular.

Secagem corporal de meninas: regras básicas

A queima de gordura "profissional" é um processo sério e responsável que envolve um conjunto de medidas obrigatórias.Emos atletas têm uma forte motivação e se esforçam para ter sucesso (geralmente "secam" às vésperas da competição), mas haverá força suficiente em uma pessoa despreparada?O que devo fazer?

• Aderir a uma dieta proteica.Você não pode comer carboidratos "leves" (farinha, sobremesas), o menu é baseado em alimentos ricos em proteínas.Os carboidratos só são permitidos complexos, digeridos há muito tempo e encontrados em vegetais, frutas e alguns cereais.No modo de deficiência de carboidratos, o corpo precisa obter a energia que falta, dividindo suas próprias gorduras.
• Pratique esportes.A atividade física permite que o corpo gaste reservas de gordura mais rapidamente e retifique os mesmos "cubos" no abdômen.
• Tome vitaminas.A dieta é complementada com vitaminas, aminoácidos e complexos minerais, pílulas para acelerar o metabolismo, shakes de proteína.

Uma pessoa que é pouco desenvolvida fisicamente não deve ser submetida a uma dieta rígida e começar imediatamente a exercer considerável atividade física.Se você decidir secar, é importante preparar o corpo para evitar o estresse.

Como se preparar

Antes de começar a perder peso por esse método e aumentar a carga no corpo, faça um exame médico.Consulte o seu médico, nutricionista, treinador.Os especialistas sugerem que, ao permitir à sua saúde, tais experimentos e aconselhem como secar adequadamente o corpo - especialmente conselhos profissionais importantes para meninas por nascer, pois cargas excessivas podem afetar a fertilidade.Se o médico der uma coisa "boa"Incluídos no menu: lista

Estes produtos de secagem para meninas são aconselhados a comer durante a dieta:

• carne magra - carne bovina ou frango (idealmente, peito);
• os vegetais são frescos, ricos em amido (fibra e antioxidantes em uma pessoa);
• produtos lácteos com baixo teor de gordura - queijo (mas não cozido), kefir;
• frutas secas, frutas, cereais - esses alimentos ajudarão a aumentar a taxa diária de carboidratos, mas devem ser consumidos pela manhã;
• o óleo é moderadamente linho ou azeitona, do qual o corpo receberá gorduras;
• peixes marinhos não gordurosos com uma quantidade significativa de ácidos graxos poliinsaturados Omega-3;
• Ovos - frango, cozido.

O que beber?Água purificada sem gás, chá verde sem açúcar.O café deve ser removido completamente do menu.

Riscar o menu: list

Excluem-se os seguintes produtos:

• carboidratos rápidos - farinha (massas, pão branco, pãezinhos), confeitaria (bolos, tortas,biscoitos, doces e chocolate) e açúcar;
• produtos lácteos - manteiga, creme de leite e iogurtes com aditivos;
• bebidas - água gaseificada, sucos, álcool e café;
• produtos gordurosos - incluindo produtos à base de carne com alto teor de gordura.

Se você foi secar, as quebras na forma de "um bolo" são inaceitáveis.O corpo é tão difícil de se adaptar às novas condições.Ao desistir da folga, você a estressará ainda mais, interrompendo o processo de queima de gordura que começou.

Plano de cinco semanas

Não é possível mudar abruptamente para uma nova dieta.Poupar a secagem (quemais adequado às pessoas, e não ao sucesso esportivo diferente) envolve a redução da dieta de alimentos desnecessários em várias etapas.O plano de cinco semanas é assim.

• A primeira semana.Carboidratos rápidos vêm da dieta.Eles são substituídos por complexos - cereais, frutas e legumes.
• Segunda semana.É importante começar a contabilizar as substâncias que entram no corpo.Por quilograma de peso, são necessários 2 g de carboidratos, 0,5 g de gordura e proteínas - 3 G. Os cálculos são realizados, concentrando-se no peso em que o corpo se inclina.
• Terceira semana.Os carboidratos precisam ser reduzidos em 50%.
• Quarta semana: Os carboidratos são reduzidos em outros 50%.
• Quinta semana.Apenas alimentos proteicos permanecem.

Ao sair do processo de secagem, é necessário avançar na direção oposta: gradualmente, semana a semana, diversifique a dieta.O cardápio da primeira semana é um guia para comer bem fora da dieta.

Como pode ser uma dieta diurna

Para muitas meninas, a secagem rápida do corpo parece "faminta" e, quando vista objetivamente, esse programa de perda de peso realmente fornece uma quantidade modesta de receitas deliciosas.A tabela a seguir mostra isso.

Tabela - Um exemplo de menu diário na primeira semana de secagem

Ajuste o tempo de treinamento dependendo do horário de trabalho.Duas horas antes do esporte e uma hora e meia depois, você não pode comer.Jantar - o mais tardar 2,5 horas antes de dormir.

É melhor não salgar a louça.Os mingaus são preparados apenas com água.O volume das amostras deve ser calculado com base na dose calórica da dieta diária.Se você comer um frango, duas dúzias de ovos em um dia e beber com três litros de kefir, não haverá efeito dessa dieta.A cada nova semana de secagem, retire gradualmente da dieta frutas, verduras e cereais.

Como "girar"

Todas as etapas da secagem devem ser acompanhadas de treinamento.De acordo com o feedback sobre a secagem do corpo das meninas, se você não tem tempo e dinheiro para se exercitar na academia, pode fazer exercícios em casa.Como alternativa, concentre-se nos vídeos de treinamento ministrados por instrutores profissionais de fitness on-line.

Pelo menos 45 minutos por dia devem ser dedicados a exercícios de secagem do corpo para o lar.É importante que a frequência cardíaca seja de 120 a 130 batimentos, o que inicia o processo de queima de gordura desnecessária.
Levará três dias para o treinamento em cruz (circular) e dois dias para caminhadas ou corridas rápidas.Os outros doisdias da semana são fornecidos para descanso.

O programa de exercícios mais simples envolve os cinco tipos a seguir.Eles são feitos em círculos em oito a nove abordagens.

1. Agachamentos.Profundo, 30 vezes.As pernas devem ser espaçadas o mais largo possível.
2. Pulmões.Exercício eficaz em movimento e no local 20 vezes.
3. Flexões.As meninas podem ficar estressadas até o fim.Norma 12 flexões.
4. Pressione.Levantamento de pernas penduradas em uma barra horizontal, e se não estiver presente, para fazer deitado vira - 20 repetições.
5. Saltar à corda.Pule por um a dois minutos.

Terça e sexta-feira são adequadas para corrida lenta.Lembre-se de que:

• Corra 45 minutos;
• o tempo é ajustado de acordo com a freqüência cardíaca necessária;
• Você pode correr no local, mas é importante ficar de olho no pulso.

Antes de começar a queimar gordura usando esse método, aprenda as contra-indicações.É proibido a pessoas com diabetes, com coração doente, se houver patologias nos rins, fígado ou sistema digestivo.Gravidez e lactação também são incompatíveis com a secagem.Além disso, mesmo as pessoas saudáveis ​​têm as desvantagens de secar o corpo - para as meninas, isso ameaça perder capacidade, fraqueza e tontura.

Diz-se que, usando exercícios e menus adequadamente selecionados para secar o corpo de meninas, é possível combater o excesso de peso e manter a aptidão atlética.Porém, em seus fóruns de feedback que passaram pela secagem, é mais provável que não aconselhem esse método do que ajam a seu favor.Médicos em sua maioria tambémdoces.O sal também é desejável para excluir que a água não é retida no corpo.O menu para cada dia era monótono.

Café da manhã: ovos cozidos ou queijo + café sem açúcar e leite;
Almoço: peito de peru cozido + hastes de pepino /aipo;
Lanche: queijo e café;
Jantar: peixe branco ou queijo.

Todas as manhãs minha cabeça estava girando, a pressão era muito baixa (80 a 50, embora a norma fosse 120 a 80).Então, dor de estômago foi adicionada.
Pareceu-me que estava deprimido, mas parar no meio do caminho é o destino dos fracos.Embora uma dieta sem carboidratos geralmente não dure mais de duas semanas, eu durava um mês inteiro.

No final desta dieta, vi grandes resultados: a prensa ficou mais estampada e seca, as pernas diminuíram significativamente em volume e o padre também se apertou.Tudo está bem, mas não há desvantagens.A dor de estômago começou a aparecer com mais frequência.
Naturalmente, eu sabia que sair de uma dieta proteica também precisava ser louco.Não bata em doces e hambúrgueres, comendo todo esse mingau no leite e com açúcar.

Gradualmente, comecei a entrar na dieta de carboidratos: pela manhã, era mingau de 50-50 leite e água sem açúcar, depois comecei a comer bananas e mel, tomar café com leite.O corpo começou a se sentir melhor.Fraqueza e declínio de poder não são mais incomodados.Como resultado, meu peso era 46. Consegui perder 3 kg, com que esforço.
Esta dieta é definitivamente muito eficaz, pode ser seguida, mas apenas se não houver restrições de saúde.

Minha opinião pessoal após esta experiência é a seguinte: uma dieta tão rígida não é necessária para a pessoa comum, vamosIsso é feito por atletas profissionais e biquínis que participam de competições.Este é um enorme estresse para o nosso corpo, ele deve receber todas as substâncias e vitaminas necessárias.Caso contrário, você precisará de muito dinheiro e tempo para recuperar e curar.Você definitivamente não precisa !!
Não vou me envolver em experiências mais semelhantes !!!

Lana

Olá pessoal.Hoje vou escrever sobre como usei a "secagem do corpo" em casa e quais resultados obtive.Nesse ponto, eu tinha um objetivo de perder seis quilos.Para começar, esta dieta é um teste muito sério para qualquer organismo.Se houver problemas com os rins, fígado, estômago e coração, a "secagem" deve ser adiada.Mulheres que não praticam esportes por mais de 6 semanas são estritamente proibidas, pois isso terá um efeito muito sério no seu histórico hormonal e não se sabe quais são as consequências.Se você tiver baixa massa muscular, o resultado será muito pequeno ou poderá durar pouco.Pode ser difícil, mas esse sistema de energia deve ser acompanhado de atividade física.

Você pode comer trigo sarraceno, arroz, maçã (um dia) ou toranja na primeira semana.Sem farinha, doce, salgado.Tudo isso deve ser substituído por kefir, queijo, pele sem peito, peixe.Comi trigo sarraceno, salada de legumes e bebi kefir a semana toda.

Na segunda semana, meia maçã, 5 colheres de sopa.colheres para serem consumidas de manhã e o mais tardar.E pelo resto do tempo saladas de legumes e queijo.

Na terceira semana, ela eliminou frutas.

Não na quinta semanavocê pode comer mingau e, em vez disso, salada e frango, peixe, carne, queijo.

Na sexta semana, excluímos produtos lácteos.Então a sétima semana como a quinta, como a quarta oitava, a nona como a terceira e assim retorne à primeira semana.Isso é necessário para salvar o resultado.

Em geral, a dieta é muito cruel, pelo menos para mim.Houve até colapsos, mas não me desesperei, e tomar toda a vontade em meu punho continuou a atormentar meu corpo.Quem diz que o peso não volta - pilhagem !!!!Retorna, e mesmo com uma adição decente.Em 11 semanas, perdi 8 kg, mas meu corpo foi levantado devido à atividade física.Eu não sei como comer no futuro para que o peso não volte.Arranjei dias de descarregamento, desliguei o doce, farinhento e, no entanto, esses odiados quilos retornaram, levando mais comigo.Em vão o estômago também acelerou.Durante minha dieta por cerca da terceira semana, tive dores de cabeça terríveis, a pressão estava aumentando e eu estava constantemente nauseante, felizmente, graças a Deus.Na quarta semana, eu estava completamente impotente e minha cabeça estava girando.À noite, torci o aro e balancei a prensa por 40 minutos, e depois disso não consegui ouvi-lo novamente.Este é um tormento injustificado.E, em geral, todos aqueles que elogiam a "secagem" passaram como deveria?Como é isso?Não, claro que não!Caso contrário, não haveria feedback positivo."Body Drying" foi desenvolvido para atletas profissionais e foi desenvolvido exclusivamente para eles.Se você deseja ver no espelho uma mancha cinza cansada, exausta e doente, esse sistema é para você!)))

Olesya