Impulso corporal para meninas - técnica para exercícios adequados com halteres, halteres e um pé com vídeo

A técnica básica é considerada o levantamento terra para as meninas, cujo desempenho é processado na forma correta pela maioria dos músculos do corpo.O exercício requer elementos adicionais - pesos (barra, kettlebell).É necessário realizar levantamento terra com técnica especial para fortalecer as costas, atravessar, para trabalhar o alívio muscular dos quadris e nádegas.O exercício refere-se a disciplinas competitivas no levantamento de peso e esportes de força, musculação.

O que é um levantamento terra

Um tipo universal de articulação múltipla é um exercício de levantamento terra para meninas, exercitando um grande número de músculos.Ao executá-lo, as pernas, nádegas, costas, ombros e braços trabalham.A técnica requer a inclusão de halteres ou halteres.As meninas serão um pouco leves - a princípio, apenas alguns quilos, mas gradualmente pode ser aumentada para carregamento.

Parao que as meninas precisam

A principal questão ao fazer exercícios para iniciantes é: o que as meninas precisam fazer é empurrar.Instrutores de fitness e atletas profissionais respondem que a técnica ajuda a exercitar os músculos glúteos, bíceps do quadril, parte interna e traseira das coxas, destruir a celulite e perder peso.A ânsia corporal refere-se a exercícios intensivos em energia, desenvolve músculos abdominais, latidos e diminui a cintura.A execução promove a divisão de depósitos gordurosos, fortalecimento da cintura, formação de boa postura.

Para as pernas

Especialmente útil é a tração da perna, pois fortalece a parte interna das coxas, o bíceps.Várias técnicas de exercícios contribuem para o desenvolvimento do alongamento, excedendo esse efeito por exercícios alternativos em um simulador de blocos.Ao realizar a tração com pernas retas, será obtido o efeito mais efetivo do desenvolvimento do bíceps, excedendo até a flexão no simulador de blocos.

Para as nádegas

O desenvolvimento muscular é facilitado pelo impulso das nádegas da menina.Especialmente eficaz é a técnica de clássicos ou sumô.O desejo pertence aos exercícios anaeróbicos, para que possa aumentar a carga, aumentando o trabalho dos músculos em todo o corpo.Comparado aos seus exercícios cardiovasculares femininos favoritos (aeróbica, corrida), ele fornece o resultado instantâneo da perda de peso, que persiste por um longo tempo.

Para as costas

Muito útil é o levantamento terra para as costas, durante o qual os músculos mais largos, extensores e transversais trabalham.Como resultado, as costas fortalecem a coluna, a postura fica bonita e uniforme.O exercício constante desse exercício dá às meninas lindasalívio trabalhado, remove rolos de gordura, aperta a figura como um todo.

Quais músculos estão envolvidos

Ao se familiarizar com o exercício, é necessário descobrir quais músculos funcionam durante o levantamento terra.Isso funciona?toda a massa muscular, incluindo os extensores das costas, os músculos mais largos, a imprensa, os antebraços, as nádegas, os trapézios, os bíceps, os quatro - e os músculos bíceps das coxas.Realizando um levantamento terra, a garota faz oito exercícios ao mesmo tempo:

• supino;
• flexão das pernas;
• extensão das costas;
• torção, útil para a prensa muscular;
• levantamento de meias;
• flexão do punho;
• crosta - inflar o pescoço, parte superior das costas;
• empurrado para baixo com os braços esticados.

Tipos de levantamento terra

Segundo a técnica de execução, o levantamento terra para mulheres é dividido em clássico, romeno, sumô e halteres.O tipo de técnica utilizada depende das características anatômicas do corpo e da individualidade do atleta.É melhor consultar um treinador que não apenas aconselhe a tecnologia correta de execução, mas também recomende o tipo necessário.A técnica de sumô é escolhida por meninas com pernas longas e alta estatura, com grandes estrias.Todos os outros se adequam à versão clássica, que pode variar com halteres em casa.

Como fazer levantamento terra corretamente para meninas

A técnica de levantamento terra ajustada para mulheres ajudará a exercitar músculos e alívio, perder pesoe para eliminar lesões.Qualquer exercício começa com aquecimento e aquecimento por 10 minutos (corrida,bicicleta, pular corda).Em seguida, estique, trabalhe suas nádegas, quadris bíceps, cintura, ombros e pescoço.Depois disso, um treino alvo é realizado com um aumento gradual na carga.O exercício no corredor deve ser a cada cinco dias, não com mais frequência.

Comece a executar a técnica completamente aquecida:

• Coloque os pés ligeiramente afastados na largura dos ombros, pés paralelos;
• O pescoço deve estar exatamente centrado no pé;
• Pegue uma barra com uma distância de cerca de meio metro entre as mãos;
• levante a barra, mantenha pressionado por alguns segundos.

A técnica fornece cinco abordagens que têm a diferença no número de repetições e carga:

1. Cinco repetições com um dedo.
2. Cinco vezes a metade do peso.
3. Três repetições com carga de 75%.
4. Duas repetições com carga de 90%.
5. Até 10 vezes o peso de trabalho.

O impulso clássico é clássico

O tipo mais comum é o impulso clássico para meninas.A execução correta é a seguinte:

• permaneça reto, segure transversalmente com uma curva natural;
• é possível variar a carga com a posição dos quadris e do dorso - se o dorso for colocado paralelo ao chão, ele receberá mais carga e vice-versa;
• não puxe a barra com as mãos, elas são "cordas";
• Levante a barra empurrando a pélvis para trás;
• dobre os joelhos, remova as nádegas e abaixe as costas retas para a frente, de modo que a barra se mova verticalmente, o mais próximo possível das pernas, quadris;
• não permitem arredondamentoscostas, mantenha postura reta, mantenha os músculos tensos da prensa, alisadores, omoplatas eretas;
• Os recém-chegados são aconselhados a fortalecer suas costas e pernas com hiperextensão, flexões, agachamentos e derrames antes de executar a técnica.

Levantamentos mortos para meninas

Um tipo de exercício é considerado um levantamento terra romeno sobre pernas retas, projetado para exercitar as nádegas e a superfície traseira.quadris.Retificadores dorsais trabalham durante a execução.Corretamente, o impulso romeno para as meninas é o seguinte:

• Pegue a barra, braços um pouco mais largos que seus ombros;
• endireite as costas, abaixe as omoplatas;
• incline-se para a frente com as costas retas, puxe a pelve para trás;
• dobre os joelhos ou, se o alongamento permitir, mantenha as pernas retas;
• seguem o deslizamento do braço ao longo dos quadris e da superfície frontal das canelas;
• Não deixe a barra cair no chão, levante o pescoço até o meio da perna para sentir o bíceps do quadril se esticando;
• Levante suavemente enquanto mantém os músculos tensos sem mover as costas.

Uma subespécie de impulso romeno é um suporte de perna única:

• segure sua mão esquerda para apoio, pegue um haltere à sua direita;
• Fique de pé com o pé direito, abaixe-se lentamente, levando a coxa esquerda para trás e para cima, de modo que fique quase paralela ao chão;
• o haltere desliza ao longo dos quadris e pernas, abaixando para a posição horizontal dos joelhos;
• as costas devem estar retas; apertar os músculos glúteos;
• Suba sem problemas.

Impulso de sumô - técnica para mulheres

Segundo em popularidadeEntre os tipos de exercício está a tração de sumô para meninas, que envolve os músculos das nádegas.A peculiaridade da técnica é a capacidade de levantar muito peso, diferentemente do impulso clássico.É correto fazer sumô da seguinte maneira:

• abra as pernas mais que os ombros, expanda as meias em 45 graus;
• Coloque uma das palmas das mãos embaixo da barra e a outra sobre a barra, a distância entre as mãos é ligeiramente maior que os ombros;
• Mantenha os quadris paralelos ao chão, a tíbia em ângulo reto, endireite as costas e puxe para a frente;
• Dobre as omoplatas para frente;
• levante a barra acima da coxa empurrando os quadris;
• abaixando.

Como fazer um impulso de barra

A barra corretamente executada para meninas resultará imediatamente, mas erros serãocomprometer a saúde.As principais violações da técnica são:

1. As costas dobradas devem ser retas; caso contrário, existe o risco de haver hérnia entre as vértebras, esticar o tecido conjuntivo e deslocar as vértebras.Para corrigir o erro, escolha o peso apropriado, comece com o peso mínimo e levante gradualmente.Exercício exercício, cinta, hiperextensão ajudará a fortalecer as costas.
2. O desvio do corpo para trás ao atingir o ponto superior - aumenta a carga da coluna lombar, o que leva ao aperto dos nervos, fraturas por compressão das vértebras, hérnia, cicatrização de fibras musculares danificadas.Para eliminar, monitorar sua posição, fortalecer as nádegas reverter a hiperextensão, flexões das pernas, nádegas.
3. Aderência diferente- esta técnica é usada apenas no sumô, mas não deve ser admirada.O apoio constante do projétil com uma palma embaixo e a outra por cima leva à tensão de uma articulação do ombro e uma conexão de bíceps.O uso de tiras largas para levantamento de peso ajudará a eliminar o erro.

Impulso do haltere - técnica

Do estilo clássico da barra, o impulso com halteres para meninas não é diferente, exceto para o tipo de acessórios.Este tipo é adequado para atletas com lesões no punho ou no antebraço.Técnica:

• Pegue o rack de saída, pegue os halteres (você pode segurá-los à sua frente ou de lado);
• Incline-se um pouco para a frente, dobre os joelhos;
• Abaixe os halteres cinco polegadas abaixo dos joelhos e volte ao primeiro ponto.

Os benefícios e malefícios do levantamento terra

A resposta à pergunta que dá levantamento terra às meninas é ambígua.Com a técnica adequada, o benefício do exercício é óbvio:

• você pode balançar as costas, pernas;
• fortalecendo a imprensa;
• apertando as nádegas, formando a postura correta;
• alto consumo de energia, levando à perda de peso;
• a vantagem de eliminar a celulite;
• a produção de hormônio do crescimento, responsável pelo processo de queima de gordura e construção de um bom alívio muscular;
• aceleram o metabolismo.

No caso de equipamento instalado incorretamente ou violação das regras, o dano do levantamento terra é muito grande:

• carga na coluna, hérnia, beliscões;
• traumas musculares,sua escravização;
• entorse, vértebras, protrusão.

Contra-indicações

Existem as seguintes contra-indicações de levantamento terra para meninas, nas quais o exercício é proibido:

• disfunção musculoesquelética;
• curvatura da coluna, hérnia entre vértebras, protrusões, compressão;
• doenças das articulações das mãos, cotovelos, ombros;
• distúrbios cardíacos e vasculares.

Vídeo: Como desenhar corretamente o empuxo

Você pode se familiarizar com a técnica correta de empuxo nas figuras abaixo.Você aprenderá e verá claramente como o levantamento terra do Sumo é realizado, romeno e de pé em uma perna com halteres.No vídeo e na foto que o acompanha, o foco está na tecnologia de execução, que leva a uma significativa perda de peso e nos erros básicos dos iniciantes.O conhecimento cuidadoso dos materiais ajudará a evitar lesões e reduzir a carga da coluna vertebral, para alcançar uma figura bonita sem prejudicar a saúde do atleta em qualquer nível de treinamento.

Levantamento de sumô para meninas

Impulso romeno em uma perna com halteres

Levantamento para perda de peso

Avaliações

Catherine, 23 anos

Estou familiarizada com o desejo há muito tempo - faço isso há dois anos e estou muito satisfeito com os resultados.O exercício é difícil, requer uma abordagem ponderada, mas o efeito disso agrada a mim e a meu marido.Não sofro de problemas nas costas, tenho bom alívio muscular e figura em forma.Postura uniforme e pés trabalhadosatrair a atenção de outros homens.

Anna, 30 anos

Entrei para o esporte amador há um ano, praticando aeróbica, mas os resultados não me agradaram.O instrutor aconselhou a incluir o treinamento de força no treinamento, o primeiro dos quais foi o levantamento terra.Era difícil aprender o controle muscular constante e a técnica adequada, mas, após dois meses de treinamento regular, vi o efeito.

Marina, 25 anos

Minha namorada ficou encantada com o levantamento terra, que também me aconselhou a fazê-lo, para fortalecer minhas costas e trabalhar meus quadris.Decidi tentar, mas não esperava que fosse tão difícil.Foi difícil para mim adotar a técnica e joguei no exercício.Eu acho que não é em vão, porque o dano dele é sólido e o benefício é insignificante.