Quando pressionar após a amamentação - Como fazer exercícios na barriga

Recuperação após a gravidezessas preocupações com todas as mulheres, independentemente do corpo que elas mudam.Algumas mães jovens estão envolvidas apenas com o bebê durante o primeiro ano, mas a maioria está tentando voltar à forma, com um foco particular em uma barriga que se torna frouxa e lenta.Você pode começar a trabalhar com a imprensa para esse fim sem se machucar?

Quanto tempo após o nascimento uma impressora pode ser pressionada?

Os termos reais são condicionados por vários fatores, entre os quais os mais importantes são:

  • aptidão física do organismo paragravidez;
  • natureza do parto (cesariana natural);
  • o estado do corpo feminino no momento;
  • é o abaixamento uterino;
  • diástase está presente.

No último momento, muitas vezes as mulheres são omitidas, embora os médicos insistem que, quando se trata de dar à luz uma imprensa para uma jovem mãe em particular, é essencial se concentrar nela.Por diástase, especialistas significam uma discórdia de músculos retos que pode ser vista claramentena faixa branca central.Está presente em quase todas as mulheres após o parto; portanto, os médicos só podem iniciar a imprensa após sua eliminação (nos estágios iniciais, isso ocorre sem intervenção externa).Lembre-se de que na 3ª etapa você não consegue girar a impressora.

A amamentação pode ser pressionada?

Algumas mães jovens têm medo de começar a se exercitar porque temem que isso tenha um efeito adverso no bebê.É possível enfrentar até esses medos, pois não haverá nada para alimentar por causa da atividade física.Os médicos consideram isso um erro e afirmam com confiança que não é proibido balançar a prensa de amamentação, a menos que haja outras contra-indicações.Praticar esportes no nível pré-natal também é permitido, mas primeiro você terá que restaurar a resistência do corpo: muitos atletas profissionais continuam treinando e se alimentando ao mesmo tempo.

É possível girar a imprensa imediatamente após o parto

Algumas mulheres querem tanto recuperar sua figura antiga e se livrar de sua barriga feia queeles começam a se perguntar se os machucará se decidirem bombear a prensa após o parto.De fato, a porcentagem daqueles que já estão no primeiro dia após uma grande cirurgia (e parto - é isso) pode se sujeitar à atividade física, muito pequena.Até atletas profissionais do sexo feminino fazem uma pausa por uma semana, e a maioria das jovens mães deve esperar 1,5 meses.

Quando é possível girar a prensa após o parto com lágrimas

Se a operação foi complicada, principalmentetocou o útero ou a vagina, então o tempo para repará-los, você precisa de mais - sobre atividade física durante esse período não é uma pergunta.Os médicos da maioria das mulheres interessadas em quando começar a imprensa após o parto com intervalos dizem que o prazo mínimo é de 3 meses, mas o número real dirá apenas ao ginecologista que está observando você.A situação é semelhante para cesariana.

Como bombear a prensa após o parto

O número de recomendações médicas e vários "pode" e "não pode" deixa você confuso,mas existem algumas condições básicas que ajudarão você a não prejudicar sua saúde:

  • Nós giramos a prensa após o parto corretamente - mantemos a barriga dobrada para cada exercício: isso aumentará sua eficiência.
  • As primeiras cargas pós-parto devem corresponder imediatamente ao que você recebeu durante a gravidez: ginástica, fitball - nenhum bombeamento ativo dos músculos abdominais.
  • Mulheres que foram diagnosticadas com esvaziamento uterino devem receber exercícios especiais em conjunto com o ginecologista para retornar ao local antes de iniciar a prensa.
  • Na presença de diástase do 1º grau de carga, a área da prensa é dada em um espartilho que restringe o músculo reto.
  • A restauração da condição geral dos músculos abdominais será auxiliada por exercícios estáticos seguros mesmo com a diástase inicial: a cinta, a retenção dos pés, etc.
  • A intensidade dos exercícios é determinada pelo grau de exercício que você realizafoi antes e você planeja alimentar agora: se você começar a combinar exercícios altos comAo limitar sua dieta, em breve você terá uma barriga lisa, mas a qualidade do leite poderá se deteriorar.

Exercícios de imprensa pós-parto

Recomenda-se que a jovem mãe, especialmente aquelas que pretendem amamentar, aumente gradualmente, atése ela tivesse praticado esportes antes.Os três exercícios básicos de imprensa pós-parto a seguir para ajudá-lo a recuperar sua forma gradualmente são exercícios de pré-ondulação e exercícios de sustentação de peso:

  • Pernas nos ombros, joelhos macios, pés ligeiramente abertos.Descanse as mãos na frente da coxa.Expire a barriga, inspirando o ar e expire sob as costelas.Faça devagar, até 20 vezes.
  • Sente-se nas nádegas, rasgue-o do chão, levantando-o em 45 graus.Com as mãos puxadas para a frente, você deve se parecer com a letra "V" do lado de fora.Adicione até 100.
  • Dê ênfase aos cotovelos e dedos dos pés, puxe o corpo paralelo ao chão.Espere um minuto, aumentando gradualmente o tempo para 4 minutos.

Vídeo: Como balançar a prensa após o parto