Como perder peso durante a amamentação após o nascimento, dieta e exercício para mães em casa

Quase todas as novas mães após o nascimento começam a se preocupar com o problema de como perder peso durante a amamentação.Este tópico é muito importante, porque hoje existe um estereótipo de que durante a lactação, livrar-se do excesso de peso para que não se perca leite, você não pode.Você pode fazer isso e até precisar, porque libras extras trazem danos à saúde.O principal é abordar esta questão com toda a seriedade, porque a condição do bebê depende da mãe.Para obter mais informações sobre como perder peso após o parto de uma mãe que amamenta, consulte as recomendações abaixo.

Perda de peso durante a amamentação

Durante todo o período da gravidez, uma mulher pode recuperar uma média de cerca de 10 a 12 kg. A perda imediatamente após o parto é de cerca de 5 kg.Outros depósitos permanecem em locais fixos - no peito, nádegas, quadris, abdômen.Na maioria das mães, a perda de peso não ocorre com o HS, porque eles estão tentandocoma por dois, justificando o fato de que isso aumentará a quantidade de leite.Esta opinião está errada.As calorias da amamentação não devem exceder o nível normal em nenhum outro período da vida.

Por que a GW não aumenta de peso

O ganho de peso durante a amamentação geralmente é causado pela desinformação das jovens mães.Há uma crença de que eles precisam descansar mais, dormir, comer muito, para que o leite seja produzido na quantidade certa.Esta é a principal razão.O que você continua engordando pode ser o resultado de:

1. Predisposição genética, desnutrição, metabolismo lento.
2. Distúrbios hormonais causados ​​por contracepção na gravidez, diabetes mellitus ou procedimentos de fertilização in vitro.
3. Falta de alimentação natural.

Você pode perder peso durante a amamentação?

Se você pretende perder peso durante a amamentação, pode fazê-lo seguindo as regras básicas da alimentação, o regime do dia.Dificuldades podem ocorrer com a falta de sono, o que também afeta a perda de peso.Além disso, algumas mulheres experimentam depressão pós-parto, da qual muitas vezes ficam cansadas - é difícil lidar com a fome emocional.

A alta necessidade de glicose causa excessos, com a dieta geralmente consistindo em carboidratos rápidos na forma de doces e panificação de produtos de panificação.Todos esses fatores somam uma coisa, e é por isso que a mulher recebe uma difícil perda de peso durante a amamentação.Se você pensa sobre sua dieta corretamente,para agendar o dia, inclua algum exercício, o processo de perda de peso não será tão difícil.

Dieta de amamentação

A principal maneira de perder peso durante a amamentação é fazer dieta.Você não precisa comer quilos de alimentos gordurosos, esperando aumentar o conteúdo de gordura do leite.Durante esse período, não é tanto a quantidade, mas a qualidade que depende dos produtos utilizados que importa.Uma dieta com HS não é uma dieta de jejum ou mono.A nutrição deve ser equilibrada e variada.O seguinte deve ser excluído da dieta:

• produtos semi-acabados;
• linguiça;
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• gordurosos e fritos;
• chips;
• doces;
• assar;
• temperos;
• café;
• álcool;
• açúcar;
• bebidas doces, bebidas carbonatadas.

Daqui resulta que a dieta de amamentação não deve incluir os produtos que são proibidos de perder peso durante períodos normais de vida.Em vez de alimentos prejudiciais, mais deve ser consumido:

• legumes e frutas frescas;
• carne e peixe com baixo teor de gordura;
• produtos lácteos;
• cereais, especialmente trigo sarraceno e arroz;
• ovos;
• pão integral;
• massas feitas de trigo duro;
• frutos do mar;
• leguminosas;
• frutos secos em pequenas quantidades.

Alimentando as calorias de alimentação da mãe

Em média, cerca de 300 kcal são gastos na produção de leite a partir das reservas de gordura do corpo, mas outros 500 kcal já são necessários nos alimentos.O conteúdo calórico da dieta da mãe que amamenta varia de 2200 a 3000 kcaldependendo da atividade física e da quantidade de excesso de peso.Se houver muitos, você deve manter o limite inferior para criar um déficit calórico baixo.É absolutamente impossível morrer de fome, pois isso afetará a saúde da mãe e do bebê.

Nutrição adequada na amamentação para perda de peso

A dieta ideal para mães jovens é considerada uma nutrição adequada no HS para perda de peso.O menu deve incluir os produtos listados conforme permitido acima.A nutrição adequada não é apenas mudanças na dieta, mas também as regras de consumo.O número de refeições deve variar de 4 a 6 - 3 delas serão básicas e o restante, lanches.Um copo de iogurte ou iogurte natural ajudará a suprimir o apetite.Em geral, a dieta deve ser enriquecida:

1. Gorduras.Eles ajudam a não se cansar e normalizam o sistema nervoso.Mas as gorduras podem ser diferentes.Animais e assados ​​e doces não servem.É melhor usar gorduras vegetais do azeite.
2. Carboidratos.Eles também são necessários.A dieta deve incluir apenas carboidratos lentos de cereais ou aqueles encontrados em frutas e bagas.
3. Proteínas.Estes são queijo, peixe, carne magra, ovos, principalmente na forma de proteínas.A proteína acelera o metabolismo, ajuda a construir tecido muscular.

Exercícios para perda de peso após o nascimento de uma mãe que amamenta

Embora o regime do dia seguinte ao nascimento do bebê seja muito saturado, alguns exercícios para amamentar para perda de peso ainda não serão realizados.desnecessário.O principal épara que as cargas sejam moderadas e não aeróbicas.Após a cesariana, eles podem ser inseridos somente após dois meses.Não é necessário começar com um intenso treinamento físico, mas com uma ginástica delicada, adicionando gradualmente novos exercícios.Das mais simples para as condições domésticas, são as seguintes:

• na prensa - torção clássica ou elevação das pernas retas, barra;
• para seios - 10 a 15 vezes e 2-3 abordagens;
• para nádegas e coxas - agachamentos, estocadas, batidas laterais, exercício estático nas fezes próximo à parede.

Comprimidos para perda de peso para amamentação

Quaisquer medicamentos, como Turboslim, Sim, Redução para amamentação são estritamente proibidos porque são ativosAs substâncias se acumulam no leite e afetam adversamente a saúde do bebê.Alguns medicamentos podem até bloquear a absorção de gorduras e carboidratos do bebê.Isso leva a distúrbios mentais, bem-estar ruim e outras consequências negativas.

Amamentação para amamentação

Além do problema do excesso de peso, muitas mulheres com amamentação estão preocupadas com a condição da pele.A celulite pode aparecer devido a um ganho de peso acentuado e retenção de líquidos.Livrar-se disso e apertar a pele ajudará a envolver a perda de peso durante a amamentação.Como cosmético para o procedimento, você pode usar produtos naturais.A melhor opção é mel.Ajuda a quebrar as gorduras e melhorar o tom da pele.

bandagensdeve estar frio.A amamentação a quente não pode ser feita.O procedimento é adequado apenas para as coxas e abdômen, o peito não pode ser afetado.A embalagem é a seguinte:

• distribua cuidadosamente o mel líquido na área problemática;
• envolvem várias camadas de filme alimentar;
• vestir algo quente;
• Após 60-90 minutos, enxágüe com água morna, seque e lubrifique com um creme hidratante.

Como perder peso rapidamente para uma mãe que amamenta

Se você está se perguntando como perder peso rapidamente após o parto enquanto amamenta, a resposta é muito simples.Não confie apenas em pílulas milagrosas ou embalagens.Os medicamentos durante esse período não podem ser utilizados e os tratamentos cosméticos apenas melhoram o efeito.O principal pré-requisito para perder peso para uma mãe que amamenta é combinar nutrição equilibrada adequada com uma dieta racional e regime de repouso.Quanto maior a mobilidade, maior o gasto calórico e os produtos úteis para amamentação apenas ajudam a preencher o gasto energético.

Como não perder peso durante a amamentação

Se você resumir os métodos acima para perder peso durante a lactação, esta será a resposta à pergunta sobre como não melhorar durante a amamentação..Para evitar excesso de peso, você precisa:

1. Considere sua dieta eliminando produtos nocivos e adicionando produtos úteis.A dieta ideal para perda de peso na amamentação é a dieta certa.
2. Para mover.Mesmo limpando o bebê com um guardanapo é melhorsubstitua por um lavatório no banheiro.Um estilo de vida móvel ajuda a perder peso mais rapidamente ao amamentar.
3. Tente dormir o suficiente.Isso se aplica não apenas às noites.Durante o dia, você pode deitar-se com seu bebê.Então você descansará e o bebê se sentirá mais próximo de sua mãe.

Vídeo: Como perder peso durante a amamentação