Perda de peso após a amamentação - Menu Dieta e Exercício

Uma dieta saudável equilibrada, combinada com um curso eficaz de condicionamento físico, ajudarão você a perder peso após o parto durante a amamentação e estabilizar seu peso.Para trazer de volta formas bem torneadas, não é necessário adorar aveia pela manhã ou cantar louvores pela inanição por carboidratos.É mais importante se livrar da dependência de insulina e apostar na escolha de um programa eficaz de condicionamento físico desenvolvido por treinadores de estrelas.

Posso perder peso durante a amamentação?

Como perder peso durante a amamentação é um dos principais tópicos nos fóruns das mulheres para as mães recém-nascidas.Barriga, que lembra uma bolsa de canguru, rolos de gordura na cintura e quadris agravam a depressão pós-parto.A nutricionista Rimma Moysenko recomenda não interromper a amamentação, comer bem, ajustar seu estilo de vida corretamente.A alimentação sob demanda promove a queima do corpo em cerca de 600 kcal por dia para a produção de leite.Um terçoo menu diário de calorias vai para comida de bebê.

Como perder peso na amamentação

A perda de peso no HS é uma abordagem responsável que não deve prejudicar o bebê.É um erro esperar uma restauração imediata da forma do corpo pré-natal.O corpo precisa de tempo para normalizar o background hormonal, as funções do sistema endócrino, o metabolismo.Um ponto importante é o processo de contração uterina, que depende da tensão do abdômen.Quaisquer experimentos gastronômicos e atividade física devem ser aprovados por um pediatra, ginecologista.

Nutrição

A perda de peso após o parto na amamentação é radicalmente diferente, o que está relacionado às características fisiológicas do corpo da mulher.Durante a lactação, 80% das mães jovens perdem peso intensamente.O medo de prejudicar a saúde do bebê faz com que a dieta mude.Doutor Eugene Komarovsky concentra-se em um menu diversificado.O uso diário de produtos monótonos pode causar estresse psicológico, irritabilidade, nervosismo excessivo, o que é inaceitável durante a lactação.

As regras nutricionais após o parto natural ou a cesariana prevêem:

• Consumo de gorduras vegetais.É necessário excluir da dieta gorduras trans contidas em panificação, confeitaria.
• Controle dos níveis de glicose.Para evitar a apatia, a deterioração da atividade cerebral ajudará peras doces, maçãs, pêssegos.
• Exclusão da dieta de conservantes.Durante a lactação é inaceitávelcomer linguiça, linguiça, fast food, produtos semi-acabados.
• Um regime eficaz de bebida que não deve criar pressão desnecessária nos rins.Com base na dose diária de 30 ml por 1 kg, a amamentação permitiu aumentar o número de litros obtidos necessários para a produção de leite.

Exercício físico

Muitas mulheres em trabalho de parto negligenciaram a questão de como perder peso após o parto de uma mãe que amamenta, antes de tudo, usando as táticas clássicas de empurrão.Os exercícios para perda de peso após o parto de uma mãe que amamenta devem ser seguros, o mais gentil possível, o mais eficaz possível.O treinamento em amamentação deve ser iniciado somente após consulta prévia com um ginecologista.

Dieta após o parto durante a alimentação

Questionado sobre como perder peso durante a amamentação, o nutricionista Kovalkov aconselha a entrar em um menu de dieta após seis meses após o parto.O corpo precisa de muito para restaurar o sistema hormonal e o sistema endócrino do corpo.A amamentação deve basear-se em alimentos tão altos quanto possível com nutrientes, vitaminas e minerais.A característica principal é a formação de uma dieta exclusivamente de produtos úteis:

• carne de variedades com baixo teor de gordura;
• peixes, frutos do mar;
• trigo mourisco;
• flocos de aveia;
• produtos lácteos;
• pão integral;
• vegetais;
• frutas.

A dieta de amamentação de Ducan busca o enriquecimento máximoproteínas do corpo e oligoelementos saudáveis.A dieta aproximada por dia é a seguinte:

• Café da manhã: panquecas de carne, iogurte natural;
• Lanche: frutas;
• Almoço: caldo de carne com almôndegas, filé de peixe;
• Lanche: caçarola de queijos e bagas;
• Jantar: legumes cozidos, uma porção de carne magra;
• Na hora de dormir: kefir.

Programas de exercícios para perda de peso

O novo programa de dimensão de Cindy Crawford é um cuidadoso curso de condicionamento físico que o ajudará a recuperar uma boa figura, encontrar a magreza, o ajuste.A primeira etapa - o Complexo A oferece treinamento por 7 dias após o parto.Os seguintes complexos e aumentam gradualmente a carga, combinando cardio e treinamento de força.As técnicas Post Pregancy-1 e Post Pregancy-2 da Trace Anderson visam restaurar os músculos abdominais, quadris e nádegas.Para queima de gordura eficaz, eles devem ser alternados com a caminhada de Leslie Sanson.

A amamentação significa perda de peso

Os procedimentos cosméticos ajudarão significativamente a perder peso após o parto durante o aleitamento.Eles devem ser baseados em componentes naturais.Cascas químicas de amamentação são proibidas.Massagem a vácuo é ótima para combater a celulite.O procedimento melhora a circulação sanguínea, melhora o metabolismo, elimina toxinas subcutâneas.Durante o período de lactação, é permitido o uso da técnica de embalagem a frio com filme alimentar.Escolhendo os ingredientes, você deve optar por mel e café.

Como perder pesouma mãe que amamenta após uma cesariana

Ao contrário do parto natural, uma cesariana envolve um período mais longo de recuperação.Em média, você pode começar a se exercitar 8 semanas após a cirurgia.Para remover o rolo de gordura sob a costura, primeiro é importante aderir ao processo fisiológico da amamentação.O próximo estágio - hidroginástica e exercícios moderados de pressão incluem:

• elevação e abaixamento sucessivos do tronco;
• elevação simultânea do tronco e das pernas;
• levantando e abaixando as pernas;
• movimento de tesoura;
• exercícios de respiração na posição de prancha.

Vídeo: Perda de peso após o parto durante a amamentação

Avaliações

Tatiana, 27 anos

Devido ao conhecido programa de Cindy, Crawford perdeu peso após dar à luz aos 12 kg de aleitamento materno por 3 meses.Descartando esportes, ela se exercitava em casa, que terminava com alongamentos.Ela comeu mingau, queijo com baixo teor de gordura, iogurte, carne de sua refeição.Tentou não exceder 1800-2000 calorias por dia.

Tamila, 36 anos

Após o segundo nascimento, o excesso de peso era de 11 kg.Para encontrar a silhueta normal e o volume das coxas, decidimos se envolver no método de Gillian Michaels - "Revolução do corpo".O resultado é uma perda de peso de 13 kg em 4 meses.Numa dieta equilibrada, combinava proteínas, gorduras e carboidratos.Ter problemas renais impedia o consumo excessivo de álcool.

Inga, 25 anos

Durante a gravidez, ela conseguiu ganhar 20 kg de excesso de peso.A cesariana deixou um abdômen caído,dobras gordurosas nas costas, quadris.O ginecologista permitiu iniciar exercícios físicos apenas 3 meses após o parto.Curso de fitness aplicado da dieta de Anita Lutsenko e Komarovsky.Em 6 meses ela perdeu 18 kg.