Por que é difícil perder peso depois dos 40 anos - o que fazer? Como perder peso após 40 anos: dicas, características

Perder peso após 40 anos é complicado por vários fatores. Vamos descobrir como você pode perder peso e quais são os recursos.

Muitas meninas notam que depois dos 20 anos ainda é fácil manter a forma, enquanto depois dos 30 é mais difícil. E mais perto dos 40 anos, você precisa fazer todos os esforços possíveis para se livrar dos quilos extras. Se você ainda está longe dessa idade, dê uma olhada mais de perto em suas namoradas. Provavelmente, muitos deles eram magros na juventude, mas agora eles se tornaram gordos. Então como ser? Não é possível perder peso depois de 40 anos? Vamos entender essa questão.

Por que é difícil perder peso depois dos 40 anos: razões, características

Para começar, vale ressaltar que o ganho de peso após os 40 anos depende das características de cada mulher. É importante levar em conta os hábitos e preferências alimentares. Nem toda mulher entende em sua juventude que a condição de sua figura na idade adulta depende de seus hábitos alimentares e estilo de vida. Além disso, quanto mais velha a mulher, mais difícil é ajustar o peso. Isso se deve não apenas às mudanças físicas: com a idade, tudo se torna menos estável psicologicamente e, portanto, as mulheres têm dificuldade em abandonar seus hábitos alimentares.

Síndrome metabólica

Este é um grande conjunto de sintomas que podem desencadear diabetes tipo 2. Uma de suas manifestações é um salto acentuado no peso. Entre as causas da síndrome metabólica estão fatores genéticos, mudanças de idade, assim como sedentarismo e alimentação inadequada. Em tal situação, será muito difícil perder peso. Portanto, é melhor fazê-lo sob a supervisão de um médico.

Aqui está o que você pode fazer nesta situação:

• Acompanhe o tamanho da sua cintura. Especialistas afirmam que a síndrome metabólica se desenvolve com mais frequência em mulheres com circunferência da cintura superior a 80 cm.
• Siga uma pequena dieta. Com síndrome metabólica, recomenda-se comer 4-6 vezes ao dia. Uma única refeição permite manter um nível normal de glicose no sangue. Além disso, apesar do teor calórico reduzido, você não sentirá fome.
• Apenas alimentos com alto índice glicêmico são incluídos na dieta. É possível que você tenha que desistir de qualquer cereal ou limitar sua ingestão a 100 g por dia.
• Use suplementos. Quando a síndrome metabólica se desenvolve, as células se tornam menos sensíveis à insulina. Sim, mesmo com uma grande quantidade de glicose, as células morrerão de fome. A situação é corrigida com a ajuda de medicamentos especiais prescritos pelo médico.

Deficiência de estrogênio

A função ovariana começa a diminuir com a idade, e a mulher desenvolve deficiência de estrogênio. O tecido adiposo também pode secretar uma substância semelhante aos hormônios femininos. Então, quando aparece um déficit de tecido adiposo, ele se torna mais. Torna-se perceptível já após 50 anos.

Suas ações devem ser as seguintes:

• Vá a um endocrinologista. Ele irá recomendar-lhe a prevenção de alterações hormonais.
• Observe como você come. Analise quantas calorias você consome e quantas você gasta. Se você pratica esportes constantemente, depois dos 40 anos pode reduzir a ingestão calórica em 10% e, para pessoas sedentárias, esse número é de 13%.
• Reduza a quantidade de gordura em sua dieta. Você não pode consumir mais de 20-25% da energia diária por dia.
• Procure ingerir mais alimentos com fitoestrógenos na composição. Eles podem afetar os receptores das células que são sensíveis ao estrogênio. São soja, linhaça, gergelim, maçã, uva, brócolis e outros.

Taxa metabólica diminuída

Estas alterações são consideradas normais. A razão é que a quantidade de massa muscular diminui. Este processo também é afetado por uma diminuição na quantidade de estrogênio, que está envolvida na assimilação do cálcio. Graças a este oligoelemento, a contração muscular é assegurada e eles mantêm o seu tom.

Para evitar efeitos negativos:

• Observe a quantidade de proteína em sua dieta. Muitas vezes, as mulheres depois dos 40 anos tornam-se vegetarianas. Isso é ruim para o corpo, pois ele não receberá aminoácidos importantes, pois não são produzidos pelo organismo. As proteínas animais devem ser incluídas na dieta.
• Ainda é possível obter aminoácidos com a ajuda de suplementos adicionais. Após 40 anos, a proteína necessária pode ser obtida a partir de aves com baixo teor de gordura, peixes, produtos lácteos fermentados, frutos do mar, legumes e cogumelos. Sim, 25-30% da dieta diária deve ser de proteínas.
• Faça os exercícios. Mesmo que você não tenha feito nenhum exercício antes, é hora de começar. Isso permitirá que você mantenha a massa muscular no nível adequado. Não se esqueça que os músculos consomem mais energia para garantir um desempenho normal do que os depósitos de gordura.

Disfunção da glândula tireóide

Se não houver hormônios tireoidianos suficientes no corpo, isso pode ser uma verdadeira razão pela qual a perda de peso será difícil. Outra possível razão para a falta de hormônios pode ser distúrbios autoimunes, bem como a falta de iodo no corpo. Além disso, vários tipos de tumores, bem como uma dieta de baixa caloria, podem levar a isso.

Nesse caso, recomenda-se:

• Consultar um endocrinologista. Você precisa monitorar o nível do hormônio no sangue. Para isso, você precisa passar por exames de sangue. Você também pode precisar de um ultrassom e exames de urina para determinar a concentração de iodo no sangue.
• Monitore a quantidade de iodo usada. Você pode obter o suficiente se não usar sal comum, mas iodado.
• Não faça dietas rigorosas. Se você reduzir o número de calorias consumidas para 700, a glândula tireoide começará a produzir menos hormônios e o metabolismo será lento. Se você decidir perder peso, calcule quantas calorias você consome por dia e reduza esse número em 300-500 kcal. Então você perderá peso gradualmente e será absolutamente seguro para sua saúde.

Como perder peso após 40 anos: características, dieta, instruções

Aos 40 anos, via de regra, as pessoas já são autossuficientes e estabeleceram um certo modo de vida. Apesar disso, mesmo que nada mude, os quilogramas ainda são adicionados. Isso é expresso por belas dobras no estômago e, em geral, a atitude em relação a si mesmo muda.

Sim, claro, existem razões que trazem muitas complicações para o processo de perda de peso e as consideramos acima, mas isso não significa que agora você tenha que conviver com o que é. É possível e até necessário perder peso, mas é importante saber como fazê-lo corretamente.

• Levar em conta as peculiaridades do corpo

Aos 40 anos, atividade em mulheres é muito bom. Eles têm força suficiente para trabalhar em casa e também têm um estilo de vida estabelecido. No entanto, o metabolismo já está mudando na direção de uma diminuição da função reprodutiva e, junto com isso, o metabolismo está desacelerando. Isso leva às primeiras mudanças no corpo.

Em nosso mundo moderno, as doenças crônicas se tornaram a norma e, após 40 anos, começam a se manifestar de forma mais ativa. Isso pode causar alterações de peso. Portanto, antes de escolher uma dieta, você precisa entender as peculiaridades do seu corpo.

O corpo começa a sofrer um pouco com a desidratação e, para suprir suas necessidades, não é mais necessária uma quantidade tão grande de energia. Apesar disso, o cálcio e a proteína são mais necessários, mas a quantidade de gordura deve diminuir. Portanto, as dietas anunciadas nessa idade não têm efeito, e podem até se tornar perigosas para a saúde e a vida.

• Não se restrinja na alimentação quase à fome

Muitas vezes, quando uma mulher ganha alguns quilos extras, ela começa a entrar em pânico. Parece que ela não muda sua dieta, mas os quilos são adicionados.

No final, alguns se restringem drasticamente na alimentação, fazem dietas muito rigorosas ou passam fome completamente. Esta é uma maneira ruim de perder peso, porque é muito prejudicial à saúde.

Se as gorduras, e especialmente o colesterol, forem excluídos da dieta, isso pode levar a uma violação da síntese dos hormônios sexuais. Em outras palavras, eles serão produzidos muito menos. Isso definitivamente levará a uma menopausa precoce, bem como a uma diminuição da libido. Dessa forma, a intimidade não trará prazer e os primeiros sinais do clímax aparecerão.

É importante não ficar muito entusiasmado com todos os tipos de dietas, onde a quantidade de ingestão de líquidos é severamente limitada e uma perda de peso acentuada é esperada, porque, como resultado, seu corpo ficará ficar desidratado, e a pele do rosto e do peito cairá. Parece feio, para dizer o mínimo.

Entre outras coisas, é importante discutir sua dieta com seu médico e fazer um exame para saber como está sua saúde. Se o terapeuta não vê nenhum obstáculo, o próximo passo é determinar seu peso normal e conteúdo calórico. Para desenvolver uma dieta, é melhor, é claro, entrar em contato com um profissional. O terapeuta, claro, tem conhecimento em dietas, mas não tão profundamente, pois tem outra especialidade.

Não tente perder dezenas de quilos ou mesmo ao nível que estava há 20 anos. As peculiaridades do nosso corpo são tais que 3-5 kg ​​são adicionados ao longo dos anos. Você precisa se lembrar com que peso estava confortável e adicionar alguns quilos a ele.

É muito mais fácil com calorias. Tome cerca de 1.500 calorias por dia como orientação. Alternativamente, você pode multiplicar seu peso por 22 e subtrair 700 calorias para perda de peso.

A propósito, para as mulheres na faixa dos 40 anos, a regra é relevante que você não pode comer depois das seis, e para o jantar você pode comer algo que é facilmente digerido e não contém muitas calorias.

É importante notar que algumas vezes por semana você precisa fazer descarga em produtos simples - maçãs, outras frutas, kefir e iogurte. Basta decidir o que você gosta mais e usá-lo. Você pode alternar produtos diferentes nos dias de descarga.

É importante comer peixe com mais frequência. Parte da carne é substituída por ela. Tem muita proteína e, nesse sentido, é ainda mais útil que a carne.

Os nutricionistas também aconselham revisar o equilíbrio de proteína e gordura aos 40 anos. O corpo não tem proteína suficiente, mas não precisa de excesso de gordura. Mas não se esqueça do que dissemos anteriormente. Você não pode comer completamente sem gorduras, apenas reduza sua quantidade.

Exercícios esportivos

E o verdade, um componente importante do excesso de peso é a baixa mobilidade. Como regra, as mulheres que praticam esportes parecem muito melhores do que as amigas "sedentárias". Sem treino, o corpo perde o tom, os músculos ficam fracos e atrofiam. Eles são substituídos por gordura, porque deve haver algo em seu lugar.

Claro, você não deve ir imediatamente para musculação ou acrobacias, mas você não deve evitar fintas ou ioga. E o melhor é ir à academia com um treinador experiente e ele o ajudará não apenas a determinar o programa de treinamento, mas também a dieta, o que o ajudará a colocar sua figura em ordem.

Um treinador também é necessário porque depois de 40 anos os ligamentos e ossos ficam mais fracos e, portanto, é necessário seguir cuidadosamente a carga e é melhor se exercitar sob a supervisão de um treinador. É útil nesta idade fazer natação e hidroginástica. Isso permitirá que você treine suavemente seus músculos.

Lembre-se que você pode perder peso em qualquer idade. O principal é se armar com a motivação certa. Se você está acostumado com esse peso, é improvável que o corpo queira se separar dele. E se você acha que o excesso de peso o impede de atingir seus objetivos ou que você ficará mais confortável sem ele, então você vai querer agir.

E você não deve ter medo da opinião de outra pessoa, que insiste que você não terá sucesso, e geralmente não é razoável. Essas pessoas vão invejá-lo e ter medo de sua própria incapacidade, então não os ouça, mas vá em direção ao seu objetivo.