Como perder peso após 50 anos de uma mulher - dieta, nutrição e ginástica para perda de peso
Conteúdo
Toda mulher sonha em manter atratividade e harmonia, independentemente da idade.Muitas vezes, você quer se livrar de quilos extras o mais rápido possível, mas com a idade é mais difícil resolver o problema.Uma das perguntas mais prementes dos representantes da bela metade da humanidade - como perder peso depois de cinquenta anos de mulher.Você precisa ajustar seu menu e dieta, mas lembre-se de que uma dieta difícil não ajudará.
Posso perder peso em 50 anos para uma mulher?
Com que rapidez perder peso em 50 anos para uma mulher é uma pergunta mais rápida para nutricionistas.A taxa e a atividade do metabolismo começam a diminuir ao longo dos anos, e mesmo as refeições regulares podem levar à plenitude.Na idade adulta, você não deve se esforçar para remover tantos quilos extras.Sentada em uma dieta rigorosa, uma mulher logo perderá a atratividade.
O problema do excesso de peso é que uma mulher pode envelhecer por vários anos.O fato é que uma camada de gordura contribui levemente para o reparo e o aperto da pele, reduzindo assim o número de rugas.Também ajuda a sintetizar uma certa quantidade do hormônio feminino chamado estrogênio, que é muitoé real durante a menopausa.Sabe-se também que um pequeno excesso de gordura é capaz de suportar a imunidade humana.No entanto, é necessário se livrar do excesso de peso, caso contrário, afetará adversamente a saúde das mulheres.
Por que as mulheres se enchem de clímax
Muitas pessoas ouviram dizer que a menopausa é a razão pela qual as mulheres começam a engordar.Isto é realmente verdade.A questão é: como perder peso na menopausa aos 50 e tornar seu corpo esbelto?Durante a menopausa, os processos metabólicos das mulheres começam a desacelerar e precisam ser mantidos artificialmente.A causa desse processo é uma diminuição no conteúdo sanguíneo dos órgãos genitais, o que leva ao acúmulo e redistribuição do tecido adiposo em áreas como nádegas, quadris e cintura.
Após a menopausa, quase 60% das mulheres experimentam ganho de peso de 2 kg ou mais a cada ano.Nesse caso, as mulheres começam a encher não por acidente.O tecido adiposo começa a desempenhar parte da função atenuante dos ovários.Inicia a produção de andrógenos, que são posteriormente convertidos em estrógenos.Acontece que a gordura para uma mulher é um certo "depósito" hormonal e muito importante.Quanto mais graves os distúrbios relacionados ao hormônio, mais desnecessário será o corpo feminino.
Como perder peso adequadamente após os 50 anos
Para resolver o problema de perder peso após os 50 anos, algumas regras muito importantes devem ser seguidas.Lembre-se de que perder peso rapidamente não funcionará.A rápida redução de gordura pode ser significativa mesmomulher saudávelPara interromper o ganho de peso e começar a perder peso, preste atenção às dicas que definitivamente o ajudarão:
- desista da dieta;
- ajustam a dieta;
- perdem peso lentamente;
- conectam pequenas cargas, por exemplo, condicionamento leve diário;
- Tenha cuidado com os dias de jejum, selecione-os cuidadosamente, estritamente pelo bem-estar e pela condição;
- consulte seu terapeuta, endocrinologista, nutricionista, envie os testes que recomendam.
Nutrição
Uma resposta à perda de peso em uma mulher de 50 anos está comendo corretamente.Mude sua dieta radicalmente, caso contrário você pode ganhar ainda mais peso.Seu menu deve incluir uma variedade de frutos do mar, frutas e legumes, ricos em vitaminas e vários oligoelementos.Ao mesmo tempo, cozimento, carne gordurosa, laticínios gordurosos e açúcar devem ser excluídos.De carboidratos, a mulher deve deixar apenas complexos, por exemplo, cereais escuros, batatas cozidas.Se for difícil recusar comer pão, escolha grãos integrais.
Dieta
Você precisa fazer uma pequena refeição cerca de 6-7 vezes por dia, caso contrário a tarefa não funcionará.Recomende como perder peso após 50 anos de uma mulher, o seguinte.Dietas difíceis devem ser abandonadas porque são desequilibradas.Sua peculiaridade é que o corpo de uma mulher magra será privado de alguns dos minerais, vitaminas e outras substâncias essenciais.A receita aproximada realmente ajuda a dieta:
- Café da manhã - omelete, chá de ervas, 1 cubo de chocolate amargo.
- Lanche - um punhado de frutas, uma maçã /pêra.
- Almoço - Sopa de legumes, sanduíche de abacate e queijo.
- Lanche - fatias de cenoura com hummus (purê de feijão).
- Jantar - Salada de legumes, peito de frango grelhado.
- Antes de dormir - 1 colher de chá.farelo com um copo de iogurte.
Ginástica
Como perder peso após 50 anos de uma mulher?Você pode resolver o problema com a ajuda do esporte várias vezes por semana.Para esse efeito, as mulheres serão adequadas para alguns tipos de dança, Pilates, ioga, caminhada moderada, caminhada rápida ao ar livre, exercícios.Um ótimo exercício, que dá uma grande carga de alegria, é nadar - comentários sobre ele, na maioria dos casos, apenas positivos.Lembre-se de que você precisa tomar pequenos goles durante qualquer aula.
