Como perder peso após 40 anos para uma mulher ou um homem - menu de dieta, nutrição e exercícios adequados

Com sobrepeso, mulheres e homens ganham peso, para que se perguntem como perder peso após os 40 anos.sem wcódigos para o corpo.A chave para a perda gradual de peso é a transição para uma nutrição e exercícios adequados.Existem alguns recursos para perder peso após os 40 anos de idade, que mulheres e homens devem aderir para obter resultados máximos.

Por que após os 40 anos a mulher se recupera

A principal razão pela qual o ganho de peso ocorre após 40 anos é o envelhecimento do corpo, a reestruturação do fundo hormonal e a diminuição do metabolismo.A função reprodutiva apaga-se, o humor muda, se quer comê-lo com alimentos "nocivos" e fica mais difícil perder peso.A falta de um nível mínimo de exercício e trabalho sedentário contribuem para o crescimento de gordura.

É perguntado à mulher como perder peso após os 40 anos sem causar danos ao corpo, para não causar estrias e flacidez da pele.A situação é complicada por inúmeras doenças, incluindo as crônicas.Os princípios básicos da perda de peso das mulheres após 40 anos são:

• regime de bebida equilibrada para que o corpo não sofra de desidratação;
• ajudará a reduzir a redução de calorias porque o corpo precisa de menos energia;
• aumentar a quantidade de cálcio e proteína, reduzir a quantidade de gordura saturada e carboidratos - isso incentivará a perda de peso;
• proíbem dietas populares com muitas restrições que ajudam a perder peso por um curto período de tempo.A dieta deve se tornar um sistema claro.

Por onde começar a perda de peso

A chave para obter um corpo bonito é quebrar o metabolismo.Perda de peso incorreta ou fome severa não é um efeito duradouro e as alterações podem ser prejudiciais à saúde.Não é necessário seguir uma dieta com exclusão do colesterol, que ameaça a disfunção dos hormônios sexuais que são formados a partir de metabólitos, após substâncias da gordura.Com a diminuição da quantidade de hormônios da menopausa e da menopausa, o peso aumenta rapidamente.

Para começar a perder peso, consulte um médico, avalie o estado de saúde para calcular uma dieta razoável em peso e calorias.É melhor consultar um nutricionista profissional que leve em consideração todos os recursos do paciente e ajude a perder peso.Lembre-se de que você não precisa atingir o peso de 20 anos: adicione de 3 a 5 kg e concentre-se nessa figura para obter a figura perfeita.

Como perder peso em 40 anos para uma mulher

Para perder peso adequadamente sem prejudicar sua saúde, preste atenção às seguintes recomendações:

• para o jantar escolheralimentos de baixa caloria;
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• regime de dieta rígida não funcionará;
• esquecem os alimentos depois das 18h00;
• Coma 1-2 vezes por semana nos dias de jejum que ajudarão a perder peso;
• substitua a carne por peixe;
• revisam o balanço proteína-gordura em benefício do primeiro;
• mantenha seu equilíbrio de bebida para perder peso;
• Ligue o exercício.

Dieta para mulheres

A maneira mais fácil de perder peso é perder peso.Deve se tornar um modo de vida, nutrição adequada.As regras básicas da ingestão de alimentos para mulheres e homens após os 40 anos de idade:

1. Descarte óleo, maionese, carne gordurosa em favor da magra para perda de peso.
2. Reduza o uso de açúcar para perder peso e curar o corpo.
3. Aumente a frequência das refeições - as mulheres devem comer 5-6 vezes ao dia em intervalos regulares.
4. Coma devagar para perder peso.

Exercícios para perda de peso

Devido à baixa mobilidade na terceira idade, mulheres e homens estão ganhando peso rapidamente.O exercício ajuda a manter o tom, a manter os músculos flácidos e sua atrofia, a substituir as fibras musculares por gorduras.Exercício para mulheres após os 40 anos é útil, mas com moderação.Fitness, ioga, cardio, natação ou hidroginástica podem ser apropriados para perder peso.Aqui estão algumas dicas de exercícios esportivos para homens e mulheres quarenta:

• Fique sob o controle de um treinador para evitar lesões nos ossos e ligamentos;
• Elevar, correr e andar de bicicleta ajudará a melhorar o tônus ​​e a curar o corpo;
• abster-se de intenso esforço prolongado - é melhor que as mulheres mantenham uma taxa média de exercício, sem falta de ar e batimentos cardíacos excessivos, com uma freqüência cardíaca máxima de 120 batimentos por minuto;
• exercício ideal diariamente ou em dias alternados por 40 minutos para perder peso;
• em conjunto com esportes, massagens, tratamentos com água, ducha com contraste, ajudam a aumentar a perda de peso.

Bebida adequada

Para que a perda de peso após quarenta anos seja eficaz, é necessário ajustar o balanço da água.A quantidade adequada de umidade suporta o metabolismo, ajuda a não comer demais, melhora a condição da pele, cabelos, unhas.A norma para mulheres de 40 anos é de 8 copos de água no inverno e até três litros no verão.É melhor beber fresco.Junto com a água, ajuste a ingestão de sal, que retém a umidade e causa inchaço.Durante a semana, o sal deve ser substituído por especiarias, o que ajudará a emagrecer alguns quilos por vez.

Como remover a barriga após 40 anos de uma mulher

A perda de peso em mulheres envolve intenso treinamento cardio de 45 minutos, cinco vezes por semana.O processo ajudará a lidar com a gordura interna, remova os lados, o estômago, alcance uma cintura fina, perca peso.Caminhadas intensivas, ciclismo, natação, dança, corrida estão incluídas no cardio.Exercícios com aeróbica complicada ajudarão a prevenir a osteoporose - treinamento de corrida de 7 a 10 minutos, subida rápida nas escadas, estepe.

Como perder peso após os 40 - escolha programas suaves: caminhar em terrenos irregulares, correr cominclinação da esteira, treinando em um colete pesado.O treinamento de força deve ser preferido três vezes por semana - até 15 repetições de exercício serão suficientes em uma abordagem leve.As mulheres também podem usar o método oposto - menos repetições (6-8), mas com aumento de peso para perder peso mais rapidamente.

Como perder peso para um homem

No sexo grave, o problema do excesso de peso é agudo, especialmente após quarenta anos.A barriga cresce, a gordura se acumula, os homens querem perder peso.Os princípios básicos da perda de peso:

1. Alimentos - recusar biscoitos, assar pizza.A dieta para um homem de 40 anos envolve a inclusão de produtos proteicos (fonte - peito de frango, bifes, peixe com baixo teor de gordura), fibra.Desistir é o jantar tardio, substituindo-o por uma salada de frutos do mar ou queijo para perder peso.O jantar deve ser o mais tardar às 19h.Em um dia, um homem possui 2200 kcal com uma proporção de PSU 1: 1: 2.
2. Exercício - Você deve fazer cardio três vezes por semana e exercitar-se duas vezes pelo mesmo período de tempo.Para perder peso, é aconselhável exercitar-se por uma hora, usar halteres ou peso leve.

Menu Diet

As principais técnicas para as mulheres perderem peso são ajustar sua nutrição.A dieta inclui fatores para perder peso:

1. Café da manhã - consiste em alimentos saturados e estimulantes.A opção ideal é aveia com amêndoas e banana.
2. Almoço - Ligue antioxidantes e alimentos ricos em vitaminas, fibra com fibra.
3. Meio-dia é um sanduíche de queijo, frutas,um punhado de frutas.
4. O jantar é leve e rápido: queijo, peixe, kefir com pão.

Ingestão calórica

Para mulheres que desejam perder peso, a questão é quantas calorias após 40 anos são consideradas normais para consumo diário.Dependendo da carga, uma mulher deve receber 1200-1500 kcal, um homem - 2000-2200 kcal.Ajudará a calcular as calculadoras ideais de calorias nos locais de dietética ou a opção de multiplicar o peso atual por 22 e subtrair da figura obtida 700 kcal.

O menu da dieta

Como perder peso para uma mulher - coma menos e siga as regras para praticar esportes.Aqui está uma amostra do menu semanal de emagrecimento:

Vídeo: Como perder peso após os 40 anos de uma mulher

Revisões

Julia, 45 anos

Nos últimos três anos, comecei a ganhar peso rapidamente.Para perder peso, decidi mudar para uma alimentação saudável e ioga.Faço alongamentos três vezes por semana, reduzi as calorias e me sinto muito mais confiante, além de ter caído cinco quilos.

Larissa, 42 anos

Durante meus anos no escritório, adquiri o hábito de comer junk food com minhas colegas do sexo feminino - pizza, crunches, waffles.O resultado foi seis quilos de peso.Não foi possível perder peso de uma só vez - mudei para comida fracionada, comecei a andar mais e me matriculei na piscina.