Como perder peso após o parto - perda rápida de peso de uma mãe que amamenta em casa

e os quilos extras para a gravidez, muitas vezes não sabem como perder peso após o parto, como perder peso e não parar de amamentar o bebê.Assim como em qualquer outro caso, quando você precisa se livrar do excesso de peso, precisa agir em duas frentes: manter uma dieta e praticar esportes.As regras são tradicionais, mas para uma mãe recém-chegada, restrições alimentares e exercícios serão especiais.

Por que eles engordam após o parto

Por nove meses, a futura mãe usa um bebê.Ao se preocupar com ele, ele "come por dois" antes de dar à luz, limita sua atividade física.Adicione a isso a falha hormonal e encontre a razão pela qual libras extras aparecem durante o parto.Muitas vezes, o ganho de peso não para após o parto.A jovem mãe continua a comer muito para satisfazer as necessidades de leite do bebê.Sua atividade motora é limitada pela parte externa do apartamento;os lados.

Como perder peso após o parto

Mesmo as noites sem dormir na hora de dormir e o dia passado se preocupando com o bebê não impedem a mulher de se lembrar da condição de sua figura.Nem sempre é possível perder peso e perder peso após o parto com um esforço mínimo.Falta de tempo, fadiga, tarefas diárias, distúrbios durante o dia, depressão pós-parto impedem a luta contra quilos extras.Como perder peso após a gravidez?Encontre motivação!Veja fotos antes do nascimento, experimente seus vestidos favoritos.Você parece bem neles agora?

Qual a velocidade do peso após o parto

Os médicos dizem que o excesso de peso após a gravidez é a norma nos primeiros meses.O estresse intenso experimentado pelo corpo causa a necessidade de descanso para restaurar a força.A gravidez e o parto abusados ​​normalizam o contexto hormonal, e é por isso que você pode perder naturalmente alguns quilos.A amamentação (GV) também ajuda a perder peso.Aguarde alguns meses e, em seguida, insira algumas restrições alimentares e de exercícios para perder peso.

Quando perder peso após o parto

Você não pode atacar esportes e dietas difíceis assim que sair das paredes do hospital.Seu corpo está fraco demais para combater os quilos extras.Restrições alimentares são necessárias, mas as medidas não devem ser críticas.É necessário remover alimentos nocivos, isso só irá beneficiar o corpo.Com o tempo, você pode fazer exercícios físicos leves, exercícios respiratórios, gradualmenteaumentando a carga.Se você se sentir fraco e tonto no momento, não poderá perder peso quando puder perder peso após o parto.

Antes de tomar uma ação ativa em casa, você pode tomar medidas simples, mas eficazes, que não permitirão curar ou promover a perda de peso.Proceda da seguinte maneira:

• Beba água suficiente;
• comem pequenas porções, tornam a nutrição fracionada, usam alimentos úteis;
• Aprenda a dormir o suficiente em todas as circunstâncias.

Introdução após a perda de peso

Antes de começar a procurar uma maneira de perder peso após o parto, verifique sua saúde.Quilos extras podem ser a causa de algumas doenças, portanto, ir à clínica - a primeira coisa a começar a perder peso após o parto.Se não houver distúrbios no trabalho do corpo, você pode começar a mudar a dieta e outras medidas que contribuem para a liberação de gordura.

Como perder peso após o parto

O método mais eficaz é perder peso - exercício.No início, você não deve sobrecarregar o corpo, especialmente se precisar perder peso adequadamente após o parto, permitido por cesariana.Faça ginástica leve, faça exercícios em casa.Você pode fazer yoga ou Pilates para restaurar as formas antigas, tutoriais em vídeo.Se você tiver a oportunidade de fazer não apenas em casa, mas também fazer exercícios na academia, escolha nadar.Na piscina, enquanto você nada, todos os grupos trabalhammúsculo.

Como perder peso para uma mãe que amamenta

É importante que uma jovem mãe retorne à sua forma anterior.Muitas pessoas não sabem como perder peso após o parto, como perder peso para uma mãe que amamenta e não machucar o bebê.Muitas vezes, a própria natureza se preocupa com a sua figura.Durante a lactação, você pode consumir menos calorias com os alimentos, mas não pode jejuar.A desnutrição pode levar à perda de leite.Se você deseja começar a perder peso após a gravidez no menor tempo possível, dedique um tempo para longas caminhadas e, com o tempo, faça exercícios.

Quantas calorias são necessárias para uma mãe amamentar perder peso

Com a lactação, o gasto energético da mulher aumenta.Ela precisa de muitas vitaminas, minerais, oligoelementos.Para se recuperar de um estresse severo, o corpo retira força de suas reservas anteriores, criadas durante e antes da gravidez.Quantas calorias são necessárias para uma nutriz perder peso?Um pouco menos do que o corpo consome - cerca de 2500 kcal.

Exercícios de perda de peso para amamentar a mamãe

Se você não tiver certeza de como perder peso rapidamente após o parto, faça exercícios de perda de peso para Gv.Mesmo a atividade física elementar não dará peso ao ganho.Você não será capaz de perder peso com frequência e andar muito com um carrinho em ritmo acelerado.Para forçar seu corpo não apenas a reabastecer, mas também a se livrar das reservas acumuladas, use um conjunto de exercícios:

1. "Ponte".Deitado de costas, retire as nádegas e quadris do chão, endireitando os braços.Este exercício é especialmenteÚtil se ocorrerem complicações de diástases.
2. A borboleta.Sente-se no chão, conecte os pés e os joelhos à parte.Agite os joelhos suavemente.
3. Inclinação da pelve.Tome uma posição supina.Descanse os pés no chão, joelhos dobrados.Tensione os músculos da prensa para que a parte inferior do torso seja "pressionada" no chão.A contra-indicação para esse exercício é a cesariana, realizada até 2 meses atrás.

Como perder peso após o segundo nascimento?

bebêEntão será um pouco mais fácil perder peso após o segundo nascimento.Prefira uma dieta saudável e uma dieta adequada, mesmo durante a gravidez.Você não terá muita recuperação no processo de carregar o bebê.Se os quilos extras ainda "grudarem" no seu corpo, retornar à sua antiga harmonia ajudará a atividade física, dieta adequada e paciência.

Dieta pós-gravidez para perda de peso

Dietas rigorosas não são adequadas para o período pós-gravidez.Uma dieta para perda de peso após o parto é uma dieta equilibrada e adequada.Os especialistas recomendam fracionárias cinco refeições por dia, o que não permitirá que você sofra de fome, consiga todas as substâncias necessárias e, ao mesmo tempo, sairá para perder peso.Complementando sua dieta com exercícios moderados, você voltará rapidamente à forma.

Dieta pós-parto para mães que não amamentam

você pode iniciar o processo de perda de peso mais cedo.Uma dieta pós-natal para mulheres que não amamentam deve incluir vitaminas, proteínas animais e oligoelementos suficientes.Limite o consumo de óleo e açúcar, gorduroso, frito, defumado.Após o estresse experimentado pelo corpo durante a gravidez e o parto, ele não deve ser submetido a novos testes.A maneira mais útil de perder peso após o parto é mudar para a dieta certa.Por exemplo, a dieta diária pode ser assim:

• café da manhã - ovo cozido, 2 maçãs assadas, farinha de aveia na água;
• o segundo café da manhã é kefir;
• almoço - sopa de legumes (batata, abobrinha, cenoura, tomate, verdura), peixe assado;
• meio-dia - nozes;
• Jantar - pedaços de peito de frango cozidos com legumes.

Dieta de amamentação

Quando você deseja perder peso, mas está amamentando, não useseveras restrições alimentares.As porções devem ser pequenas, as refeições devem ser pelo menos 5 por dia.A dieta de amamentação pode limitar a ingestão rápida de carboidratos.Doces, panificação, banana, mel, tente usar o menu em quantidades mínimas.

Muitos alimentos podem ser alérgicos ao GM, portanto o menu da dieta deve ser composto de refeições para crianças.Como perder peso após o parto e não prejudicar o bebê?Use os produtos autorizados:

• iogurte, iogurte, iogurte;
• cereais de diferentes cereais na água;
• carne e peixe com baixo teor de gordura;
• legumes e frutas sem pigmento vermelho;
• biscoitos;
• chá fraco, compotas, bebidas de frutas.

Vídeo: Como perder peso rapidamente após o parto