Perda de peso após os 60 anos - Onde começar para mulheres ou homens, fazendo dieta a partir de menus e exercícios

A dieta em idosos deve ser escolhida com cuidado, melhor,perder peso depois dos 60 - por onde começar e quais alimentos comer, determinados por um nutricionista especialista.A escolha independente da técnica pode levar a consequências negativas para todo o organismo.Como regra, o sistema de perda de peso após 60 anos para as mulheres é um pouco diferente do método adequado para os homens.

Como perder peso após 60 anos

Qualquer mulher, independentemente da idade, sempre quer permanecer atraente e parecer 100%.A idade de 60 anos é difícil, associada a alterações hormonais e menopausa.Ao fazê-lo, pode abrir muitas perspectivas sobre o cuidado do corpo, já que as crianças já estão crescidas e têm muito tempo livre.Tantas mulheres estão começando a se perguntar como perder peso após 60 anos para uma mulher?

Os métodos modernos de perda de peso envolvem o uso dos serviços de salões de beleza e de um cirurgião plástico.Embora, de acordo com especialistas, para que uma mulher permaneça bonita após a aposentadoria, é importante sentir-se interessante para outras pessoas, assumir uma posição ativa na sociedade, praticar esportes, seguir os princípios básicos da nutrição adequada - então a perda de peso após 60 anos ocorrerá naturalmente.

Recuperação do corpo

Após 60 anoso corpo da mulher tenta entrar no modo de uso cuidadoso dos recursos.Portanto, a raiva dos hormônios, que obrigam a viver uma pessoa à beira da capacidade física, perde relevância nessa idade.Ao mesmo tempo, é necessário estar atento à saúde e não esquecer que uma mulher em qualquer situação deve ser atraente e desejável, mesmo ao atingir os limites de sessenta anos.As principais recomendações sobre como se manter saudável após 60 anos:

• Perda de peso.As mulheres devem aumentar a ingestão de cálcio e limitar a ingestão de gordura animal.É recomendado para mulheres após 60 anos reduzir a ingestão calórica para 1600 kcal.
• Movimento para perda efetiva de peso.Para evitar excesso de peso, reduzir a fraqueza muscular e melhorar o corpo, uma mulher deve receber 40 minutos de atividade física por dia.
• Uma visita oportuna ao psicólogo.Você deve aprender a aproveitar qualquer evento e usar novas oportunidades para se animar.
• Cosméticos de qualidade.As mulheres precisam escolher cremes com uma marca de 60+.Eles devem incluir componentes de clareamento e substâncias que suavizam as rugas.

Alimentação correta

Um nutricionista sabe como perder peso após 60 anos.Portanto, não deixe de consultar um especialista antes de iniciar o processo de perda de peso.Quanto mais velho o corpo, mais suscetível fica ao trato gastrointestinal.Uma regra importante para as mulheres após os 60 anos é verificar regularmente o açúcar e o colesterol.Ao elaborar a dieta deverecusar produtos de lixiviação de cálcio.A nutrição adequada após 60 anos em mulheres não deve conter os seguintes produtos:

• café e bebidas açucaradas;
• sal e açúcar;
• alimentos enlatados.

Estilos de vida ativos

A nutrição em mulheres de 60 anos desempenha um papel importante na perda de peso, mas não se deve esquecer o esporte.Deve-se lembrar que nem todos os exercícios são seguros para essa idade.É possível praticar em um salão, mas ao mesmo tempo é necessário proteger uniões com ataduras especiais.É melhor fazer um plano individual com um treinador profissional.Geralmente, mulheres acima de 60 anos são aconselhadas a:

• andam de bicicleta;
• visitam a piscina;
• para não desistir do treinamento com pesos;
• para fazer uma corrida matinal;
• Faça yoga.

Nutrição após 60 anos para as mulheres

Considerando como perder peso aos 60 anos de idade para uma mulher, é necessário seguir as regras alimentares.Ao mesmo tempo, é necessário retirar da dieta tudo picante, oleoso, salgado, doce.Isso ajudará a restaurar o desempenho dos órgãos, fará com que o corpo se livre gradualmente de quilos extras.Para mulheres com menos de 60 anos de idade, para o bom funcionamento do intestino, frutas e vegetais frescos devem ser incluídos na dieta.Além disso, não se esqueça de produtos lácteos.A nutrição adequada após 60 anos para as mulheres inclui as seguintes recomendações:

• devem beber mais água limpa;
• comem em pequenas porções;
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• é necessário abandonar a carne e comer mais peixe;
• retiram da dietaprodutos semi-acabados e enchidos;
• O sal deve ser substituído pelo sal marinho;
• excluem todos os alimentos enlatados (mesmo domésticos);
• o café pode ser substituído por um delicioso chá de ervas ou verde;
• vegetais e ervas podem ser consumidos em qualquer quantidade;
• o óleo deve ser selecionado não refinado;
• Em vez de carboidratos rápidos, escolha alimentos ricos em fibras alimentares.

Menu semanal da perda de peso

Dieters não insistem em retirar alimentos prejudiciais da dieta ao perder peso.Você pode ter todo o alimento natural adequado, mas pelo menos uma vez por semana é necessário organizar a limpeza do intestino com ervas, iogurte e decocção.Um menu exemplar para perda de peso após 60 anos é apresentado à mulher na tabela:

Ginástica para mulheres após 60 anos

O combate ao excesso de peso em uma idade jovem é muito difícil, pois o metabolismo é mais lento.Mulheres com menos de 60 anos devem escolher o esporte com muito cuidado.É melhor procurar o conselho de um treinador profissional.É necessário selecionar um complexo de bem-estar de exercícios com aumento gradual da carga.A intensidade do treinamento depende da saúde e disponibilidade de doenças crônicas.Perda de peso após 60 anos para as mulheres para perda de peso:

• Rotação do ombro.Realizamos movimentos rotacionais dos ombros em quatro voltas.
• Inclina-se para a frente.Mãos abaixadas, pernas com os ombros afastados.Faça em cada perna 2 inclinações.
• Andando na linha.É necessário colocar um pé antes do outro.Você pode avançar ou retroceder.
• Rotação circular da pelve.Não há necessidade de dobrar e dobrar.
• A cabeça se inclina.Mãos na cintura, pernas na largura dos ombros.Incline a cabeça para a esquerda, direita, esquerda, baixo, direita, baixo.

Como perder peso após 60 anos para um homem

Processos no corpoos homens começam a desacelerar, então, após 60 anos, perder peso é muito difícil para um homem.Os vasos estão entupidos com colesterol, muitos já têm barriga e outros sinais de excesso de peso.Normalmente, o peso dos homens em 60 anos deve estar na faixa de 65 a 95 kg, com base na altura.Todo mundo que quer perder peso, deve mudar radicalmente sua dieta.Muitas vezes, o excesso de peso é desencadeado pelo consumo de grandes quantidades de fritos, gordurosos e falta de exercício.As regras básicas que ajudarão no processo de perda de peso:

• O exercício deve ser equilibrado.Você não precisa admirar um esporte.Programe seu exercício e treinamento de força.
• Não morra de fome.Em vez de perder peso e se livrar de gorduras, seu corpo começa a acumulá-las ativamente.
• Use exercícios aeróbicos com mais frequência, o que ajuda a perder peso e a perder o máximo de calorias em um curto período de tempo.
• Encontre um companheiro que possa apoiá-lo na sua luta contra o excesso de peso.A perda de peso nas articulações estimula e evita o risco de parar no meio do caminho.

A dieta para homens após os 60

O programa de perda de peso para homens mais velhos deve ser individual.No entanto, se o problema com quilos extras for sério, você precisará de aconselhamento profissional de um nutricionista, se houver uma forma fraca de obesidade - o terapeuta.Comer após 60 anos para um homem envolve várias regras:

• deve desistir de bebidas açucaradas, álcool e café;
• necessáriominimizar a ingestão de açúcar;
• Frutas, ervas e legumes frescos podem ser consumidos em quantidades ilimitadas;
• Beba pelo menos dois litros de água por dia;
• Apenas o óleo não refinado é permitido;
• A carne deve ser substituída por peixe;
• é preferível usar sal marinho em vez de sal de cozinha;
• a quantidade de gordura por dia não deve exceder 70 m;
• É melhor substituir o óleo vegetal por linhaça ou azeite;
• É necessário recusar a utilização de produtos semi-acabados, enchidos, enlatados.

Esportes após os 60 anos para homens

A idade da aposentadoria é uma boa oportunidade para fazer algumas figuras.Exercícios físicos simples e procedimentos de bem-estar terão um efeito benéfico no corpo e ajudarão na perda de peso ativa.Esportes regulares após os 60 anos resultam em normalização da pressão, vasodilatação e melhora na saúde geral.O nível de carga deve ser individual, só pode ser determinado por um especialista.Para perda efetiva de peso, você pode usar o seguinte conjunto de exercícios para homens após 60 anos:

• fora do "Planck";
• inclina-se para os lados, halteres podem ser usados;
• flexões;
• torcer o corpo em uma bola ou banco de fitness;
• O exercício de bicicleta.

Vídeos: Dieta para idosos para perda de peso

Revisões

Michael, 59

No início da aposentadoria, havia muito tempo livre.Em sua juventude, ele era um esportista profissional, mas por causa de sua doença, ele teve que sair.Para não perder atividade e perder peso, comprei uma bicicleta ergométrica.Além disso, para manter a forma, ele mudou sua dieta: substituiu pratos de calorias por saladas de vegetais e carboidratos complexos.

Lyudmila, 61 anos

Após a aposentadoria, ela se envolveu seriamente em sua saúde.Depois de ir à consulta médica, ela decidiu recuperar sua antiga beleza e começar a perder peso.Além de comer comida saudável, eu recarrego de manhã e nado na piscina, desisti de sobremesas e fast food.À noite, junto com o marido saíam para passear, muitas vezes começaram a viajar.

Helen, 58 anos

Mudanças no corpo começaram a acontecer após 40 anos: tornou-se mais difícil perder peso, o humor mudou rapidamente.O médico disse que isso se deve à inibição de processos metabólicos.Para normalizar a condição e perder peso rapidamente, ele recomendou manter um certo sistema de nutrição e realizar exercícios.Eu venho aderindo a isso há 20 anos.