Dietas para perda de peso após 45 anos - Como acelerar o metabolismo, menus para homens e homens
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Algumas mulheres sonham com uma figura esbelta e na idade adulta, sem perder a esperança de conquistao objetivo.Ao escolher uma dieta eficaz para perda de peso após 45 anos, é importante levar em consideração o excesso de peso, os hábitos alimentares e o metabolismo do corpo.Este é um processo longo, que envolve não apenas a eliminação do excesso de peso, mas também requer a cura de todo o corpo.
Alterações no corpo de uma mulher após 45
Com a idade, processos irreversíveis são observados no corpo, que se tornam uma das principais causas de ganho de peso.Por exemplo, ocorrem distúrbios hormonais de fundo e uma pessoa de gênero fraco é pessoalmente confrontada com os sintomas de um clímax em progresso.Não é apenas um rápido ganho de peso corporal, mas também aumento de ataques de enxaqueca, tonturas frequentes, aumento da transpiração.Requer uma dieta para perda de peso após os 45 anos, o que proporciona equilíbrio interno, confiança.
O metabolismo é prejudicado no corpo de uma mulher - os processos metabólicos são mais lentos e a massa muscular é substituída por uma gordura espessacamada.As tentativas de perder peso rapidamente não são bem-sucedidas e a incapacidade de restaurar sua figura anterior causa desconforto interno, tédio, depressão.Outra razão pela qual o número parecia pior foi a diminuição da atividade física.Depois dos 45, uma mulher prefere um estilo de vida passivo, viola sistematicamente as regras usuais da dieta para perda de peso.
Norma de peso para mulheres, levando em consideração a idade
A determinação do padrão de emagrecimento em uma idade tão sólida é muito problemática, uma vez que o principal critério de avaliação é o crescimento da mulher.Primeiro, você precisa descobrir esse valor numérico usando um medidor de altura e subtrair o número constante "100" dele.Este será o peso perfeito para uma mulher, relevante apenas no caso dela.Se o resultado não for inspirador, é hora de melhorá-lo da maneira usual - nutrição adequada, dieta para perda de peso, atividade física.
Como perder peso abaixo dos 45 anos para uma mulher
Uma dieta rigorosa para perda de peso não ajudará, apenas prejudicará sua saúde.A abordagem do problema deve ser abrangente.A nutrição das mulheres após 45 anos é importante para encontrar um exercício equilibrado e vitaminado, de acordo com a saúde, a forma física.Caso contrário, o efeito planejado do treinamento será revertido e, em vez do corpo bombeado, haverá necessidade de tratamento.Perda de peso após 45 anos, é desejável que a mulher e o homem se coordenem com um nutricionista, sem se esconder de um profissional de doenças crônicas do próprio corpo.
Nutrição adequadaapós 40 anos para as mulheres
O método da inanição é categoricamente contra-indicado.Uma dieta rigorosa para mulheres após 45 anos também é prejudicial, mas os princípios de nutrição adequada limpam o intestino, normalizam a digestão sistêmica e promovem a rápida eliminação de quilos extras.A fonte de vitaminas pode ser não apenas certos alimentos, mas também medicamentos, de acordo com a idade.Aqui estão algumas diretrizes nutricionais valiosas para mulheres após 45 anos a perder peso:
- Beba mais líquido - até 2 litros de água limpa por dia, enquanto controla o inchaço.
- Os alimentos gordurosos devem ser substituídos por alimentos não gordurosos, controlando o volume de porções únicas e diárias.
- Faça o café da manhã abundante e saudável, e o jantar leve e sem descarga, para perder peso sem sobrecarregar a digestão sistêmica antes de dormir.
- Melhore o metabolismo básico da dieta e inclua antioxidantes naturais, perda de peso, diuréticos naturais no menu diário.
- É estritamente proibido comer na hora de dormir para perder peso, e é aconselhável comer iogurte ou frutas de variedades sem açúcar durante o almoço ou a tarde.
- Para perder peso, é necessário acelerar o metabolismo e controlar não apenas o balanço hídrico, mas também a atividade física.
Dieta após 45 anos para uma mulher perder peso
Antes de perder peso após 45 anos para uma mulher, é recomendável consultar um médico mais sobre a detecção de doenças latentes.Se não houver, não apenas ajustes diáriosnutrição para perda de peso, mas também um estilo de vida habitual.Para começar, pare de fumar e desista completamente do álcool, coma direito e não morra de fome.Abaixo está uma dieta confiável para mulheres após 45 anos, que não prejudica, mas beneficia a perda de peso e a saúde:
- Café da manhã: aveia na água, chá verde doce.
- Lanche: maçã ou vegetais sem amido.
- Almoço: caldo de legumes, uma porção de filés cozidos.
- Meio-dia: iogurte desnatado ou frutas que queimam gordura.
- Jantar: legumes cozidos ou uma porção de peixe cozido ou queijo com pouca gordura com chá verde.
Atividade física
É impossível encontrar a resposta para a questão de como construir uma mulher aos 45 anos sem recorrer ao esporte.Não se trata de esgotar, mas de fortalecer exercícios que ajudarão a manter a forma do espartilho muscular já enfraquecido.O esporte após 45 anos não é fácil para uma mulher; portanto, a carga aumenta gradualmente, levando em consideração as capacidades do corpo adulto.A presença de exercícios cardiovasculares é obrigatória;não interfira nas abordagens da imprensa, natação, hidroginástica, ioga e Pilates.É melhor escolher um programa real individualmente, levando em consideração todos os argumentos acima.
Como aumentar o metabolismo após 40 anos
Qualquer pessoa pode se recuperar em uma idade saudável.É importante "manter-se no quadro" e não "acenar com a mão" em uma figura já problemática.O objetivo principal é fortalecer o metabolismo da perda de peso, fortalecer o espartilho e a imunidade do músculo enfraquecido.Eles são úteis para estimular o metabolismocaminhar longas distâncias, 8 copos de água limpa por dia, adicionar temperos picantes ao cardápio diário, cargas anaeróbicas, não comer bem à noite com uma dieta.
Quais alimentos são bons para as mulheres depois dos 45
A dieta de uma mulher adulta deve ter vitaminas, proteínas, carboidratos complexos, fibra vegetal e antioxidantes naturais suficientes.Com sua combinação competente, a questão global de como perder peso após os 40 anos nunca pode ser considerada como resolvida.Abaixo está uma lista de produtos obrigatórios para mulheres após os 45 anos:
- tomates frescos;
- óleo de linhaça;
- repolho de todos os tipos;
- peixe com pouca gordura;
- Nozes;
- carne vermelha de variedades magras;
- morangos, cranberries.
Qual dieta escolher para perda de peso
Depois de estudar fotos reais mudou após a correção de mulheres com sobrepeso, a questão de escolher uma dieta para perda de peso após 45 anos se torna especialmente aguda.A maioria dos nutricionistas recomenda a aderência aos princípios da nutrição adequada; outros não excluem a escolha de outras técnicas igualmente produtivas.Abaixo está uma lista de dietas após 45 anos, que, na ausência de contra-indicações e estrita adesão às recomendações sugeridas, produz um resultado estável:
- alimentos separados;
- dieta por tipo sanguíneo;
- dieta de 7 pétalas.
Menu da semana
Ao escolher uma dieta para perda de peso após 45 anos, é importante não esquecer de manter a pele tonificada.Para fazer isso, inclua não apenas vitaminas, mas também na dieta diáriaantioxidantes para remoção produtiva de radicais livres, eliminação de rugas e prevenção de flacidez.O menu aproximado para uma semana após 45 mulheres para perda de peso é apresentado abaixo, é desejável seguir rigorosamente as seguintes recomendações:
- segunda-feira: farinha de aveia com chá verde no café da manhã, salada de legumes com caldo de galinha, jantar - peixe,assado com legumes.
- Terça-feira: café da manhã - queijo com pouca gordura, ovo cozido, café sem açúcar;almoço - peixe com arroz cozido;jantar - uma caçarola de legumes ou salada.
- Quarta-feira: no café da manhã - trigo sarraceno com kefir, no almoço - legumes cozidos, uma porção de carne magra, para o jantar - peixe com folhas, chá doce.
- Quinta-feira: Café da manhã - 2 ovos cozidos, pão preto, salada fresca, almoço - caldo de galinha ou vegetal, frango cozido no vapor, pão preto, jantar - salada de legumes.
- Sexta-feira: no café da manhã - iogurte, queijo, kefir, no almoço - frango com trigo cozido, no jantar - frutas doces, tiras.
- sábado: escolha seus pratos favoritos da refeição da semana, com carboidratos consumidos pela manhã, proteínas à tarde.
- Domingo: Para fixação da perda de peso, é necessário organizar um dia de descarga em kefir e maçãs azedas.
Vídeo: Como perder peso após 45 anos
Comentários
Marina, 42 anos
Ela estudou muitas dietas para perda de peso após 45 anos, mas optou pelo método do grupo sanguíneo.Eu tenho o primeiro, então legumes e frutas são bem-vindos na dieta.No começo, ela enlouqueceu com um vegetarianismo tão difícil, mas depois se acostumou com a dieta.Perda de pesoficou óbvio em um mês.
Angelina, 41 anos
Ela também escolheu uma dieta para perda de peso por um longo tempo, mas optou por uma dieta separada.É importante para mim limitar menos porções, porque esse requisito é psicológico.Mesmo a dieta não é chamada de dieta - apenas um estilo de vida renovado.
Inga, 43 anos
Durante muito tempo, escolheu uma dieta para perda de peso, mas é melhor não encontrar o método nutricional correto.Não me limitei na comida, nem sinto que estou de dieta.O resultado da perda de peso com atividade física moderada é grandioso - por um mês menos 5 kg
