Exercícios de emagrecimento para ioga - poder e asanas simples para iniciantes em vídeo em casa

Aperte os músculos abdominais, coxas e muito maisx áreas problemáticas, melhore a flexibilidade, fortaleça o sistema imunológico - este é um exercício útil para yoga para perda de peso, especialmente para iniciantes nesta área.Uma diminuição significativa no peso corporal é observada nas primeiras semanas após o início do treinamento.Além da estabilização da condição física ocupam ajuda para alcançar o equilíbrio mental.Por último, mas não menos importante, o componente emocional também afeta o processo de perda de peso.Você aprenderá mais sobre o que fazer exercícios de ioga para perda de peso e como fazê-lo abaixo.

Benefícios do Yoga para a figura

Os exercícios ajudam a resolver vários problemas relacionados ao excesso de peso.O principal benefício é que você queima muitas calorias.O número específico depende de repetições e abordagens.Ao responder à questão dos benefícios do yoga, além do consumo de energia, podemos observar:

• estímulo dos processos metabólicos;
• aumentam a elasticidade da pele;
• reduzindo a aparência da celulite eestrias;
• desenvolvendo o hábito de comer adequadamente;
• melhorar o sistema digestivo;
• aumentando a flexibilidade do corpo;
• normalização da glândula tireóide, que produz os hormônios necessários para queimar gordura;
• aquecendo os músculos, fazendo com que a gordura queime mais rapidamente;
• relaxamento e melhora do humor.

Como fazer ioga para perda de peso

Antes de começar, há algumas recomendações importantes a serem consideradas.Eles se relacionam ao tempo e duração do treinamento, bem como equipamentos e roupas.Você pode fazer isso de manhã em vez de cobrar.Se nesse momento você não tiver tempo, adie o treinamento por 7-8 horas à noite.A principal condição é praticar regularmente.Essa é a única maneira de obter o resultado.Yoga para perda de peso em casa não é adequado para mulheres durante períodos.É melhor pular os três primeiros dias e depois voltar ao treinamento.Outras recomendações de treinamento:

1. Roupas.É mais conveniente executar asanas em um agasalho grátis.Material leve de malhas também é adequado.Tênis e sapatos de ginástica não são necessários.Você pode treinar descalço ou em meias.
2. Inventário.Você só pode obter um tapete ou tapete especial.O cinto e o bloco de apoio não serão supérfluos nas aulas.
3. Aquecimento.É importante se preparar antes de se exercitar.Pode ser fácil alongamento ou alguns agachamentos simples.
4. Hora.É melhor realizar asanas duas horas depois de comer ou com o estômago vazio.Comece com alguns minutos por dia, aumentando gradualmenteduração até 1-1,5 horas.

Para emagrecer cintura e abdômen

A barriga é uma das áreas mais problemáticas em muitas mulheres.Pode ser excessivamente redondo ou caído após o parto.Nesse caso, existem vários exercícios eficazes, cujo resultado será visível em 1-2 semanas.Antes de começar, você deve fazer o aquecimento.Yoga para emagrecer barriga envolve a realização de exercícios com fixação por um minuto.As abordagens devem ser pelo menos 2. Mais eficazes para criar uma posição plana na barriga:

1. Uttanasan.Levante-se, expire para levantar as mãos, esticando a coluna, depois dobre delicadamente os pés, como se estivesse dobrando ao meio.Fixe a posição e, em seguida, retorne suavemente à posição original na inspiração.
2. Barco.Para fazer isso, sente-se no tapete, com as pernas esticadas e, em seguida, comece a levantá-las, enquanto simultaneamente inclina as costas cerca de 60 graus.As meias devem estar ao nível dos olhos e os braços estendidos paralelamente ao chão.
3. Bastão ou parada inferior.Este asana se assemelha a uma barra normal.Com esta finalidade, é necessário enfatizar a posição, apoiando-se em um cotovelo, palmas das mãos e dedos dos pés, para estender-se em linha reta.Depois de fixar a posição, você pode sair suavemente do asana.

Perda de peso

Qualquer ioga para perda de peso é muito eficaz.Cada uma de suas espécies tem como objetivo exercitar os músculos de uma certa maneira.Você pode escolher uma das seguintes técnicas de ioga:

• Ashtanga - mudança rápida de postura em uma determinada sequência com a respiração;
• respiratório - complexopara o desenvolvimento de respirações que trazem harmonia ao estado do seu corpo4
• kundalini - além de realizar asanas, envolve a purificação dos chakras através da meditação e do canto;
• potência - projetada para ser mais duradoura e remanescente da combinação de Ashtanga e aeróbica;
• quente - representado por uma combinação de 26 posições que se trocam em condições de temperatura elevada do ar.

Para perda de peso das pernas e quadris

Os exercícios ajudam a lidar com todas as áreas problemáticas, incluindo os quadris.Além de reduzir o volume, tem um grande efeito no interior.Esta zona é especialmente difícil de treinar.Sem desenvolvimento, as coxas ficam lentas.Além disso, a celulite aparece.Yoga para emagrecer pernas e quadris, neste caso, é muito eficaz.Os mais eficazes são os seguintes asanas:

1. Presidente.Fique em pé, coloque os pés perto.Inspirando, levante gradualmente as mãos, palmas das mãos juntas.Ao expirar, sente-se cuidadosamente, mas não em ângulo reto no seu colo.Em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
2. Ponte.Para tomar uma posição no chão, pernas para dobrar.Expire para elevar a pelve, de modo que o ângulo dos joelhos seja igual a 90 graus.As nádegas ao puxar e os braços e pescoço tensos.Após um minuto de fixação, a posição do quadril pode ser abaixada até o chão.
3. Guerreiro ou vrabhadrasana.É necessário executar alternadamente uma estocada para a frente em cada perna, travar nessa posição e exalar os braços para cima, dobrando as palmas das mãos.Volte gradualmente à posição de pé.

Para perda de peso

Existem exercícios de ioga para perda de peso.Alguns deles são difíceis, por isso é melhor não começar o asanas de uma só vez, mas depois de um tempo de treinamento regular.O yoga para perda de peso é representado pelos seguintes exercícios:

1. Kumbhakasana.Aceite a posição da barra clássica com ênfase no cotovelo, mas as palmas das mãos se conectam, não a posição em paralelo.A impressora deve ser recolhida.Esta posição deve ser mantida por 10 a 30 segundos.
2. Chaturanga dandasana.Enfatize os braços, pressionando os cotovelos no tronco e nos dedos dos pés.Abaixe o peito o mais baixo possível até o chão.Mantenha a posição por 10 a 30 segundos.

Perda de peso Asanas

A questão de qual tipo de ioga será mais eficaz para a perda de peso não pode ser respondida inequivocamente.Determinado seu tipo é selecionado com base em vários critérios.Um deles é exercícios de ioga para perda de peso.É importante e que área problemática eles corrigem.Em geral, existem diferentes tipos e posturas:

1. Hatha yoga.O destino mais popular é a origem de todas as outras variedades desta cultura indiana.A prática visa manter o equilíbrio, a concentração, o relaxamento e a respiração adequada.Particularmente útil para problemas com articulações e coluna vertebral.
2. Iyengar.Um recurso dessa opção é o desempenho estático de um conjunto de exercícios para perda de peso com suportes.Nesse caso, mesmo os músculos que raramente participam de movimentos normais ficam tensos.
3. Ashtanga Vinyasa Yoga.Esta espécie é um asana, fluindo suavemente entre si com ajudaconexão.Todas as aulas são praticamente ininterruptas.Este treinamento é próximo ao cardio, por isso treina não apenas o espartilho muscular, mas também a respiração.

As mesmas poses de perda de peso são divididas por tipo de carga e posição em si.Existem asanas em pé, pés mais envolvidos, parte inferior das costas, abdômen.Poses invertidas ajudam a fortalecer os músculos do pescoço e das costas, a exercitar os órgãos abdominais.As pistas são projetadas para melhorar a flexibilidade.Você pode terminar a aula com um relaxamento que acalmará a mente e o corpo.

Fora da torção

O treinamento padrão começa com o aquecimento por 5 a 10 minutos, após o qual é possível realizar asanas de torção.Eles ajudam a limpar os rins e o fígado, estimulam a digestão e o metabolismo.Estes incluem:

1. Bharadwajasana.É necessário sentar-se, com as pernas embaixo, e depois cair ligeiramente na coxa esquerda.Virar à esquerda e com a mão esquerda agarrada atrás do cotovelo da direita, cuja palma deve estar na coxa esquerda.Mantenha em posição por 30 segundos.
2. Fora do sábio.A posição deve ser tomada para a barra lateral.Se você confiar na mão direita, o pé esquerdo deve ser colocado à sua frente.Em seguida, empurre a pélvis para cima e, com a outra mão, abaixe-a.

Asanas de ioga em pé

Aumente a concentração, fortaleça os músculos das coxas, costas, abdômen, ombros, equilíbrio, assim como asanas de pé,incluindo crescente, montanha ou triângulo.Alguns exercícios também ajudam a melhorar a digestão,esticar o corpo.Desses asanas, os mais eficazes são:

1. Tadasana ou Gore.Para ficar ereto, coloque as mãos ao longo do corpo com as palmas voltadas para a frente.O cóccix, nesse caso, puxa, contrai os músculos das nádegas, tenta alcançar o céu e, depois de algumas respirações, relaxa.
2. Triângulo ou uttichita.É necessário ficar em pé, colocar as pernas mais largas que os ombros, os braços esticados para os lados.Continue inclinando-se para a direita ou esquerda, mantendo a posição das mãos.

Posturas invertidas

Asanas invertidas ajudam a estimular os órgãos abdominais.Eles também afetam o trabalho da glândula tireóide.Seu programa de treinamento deve incluir posturas invertidas, das quais muito eficazes são as seguintes:

1. Arado ou halasan.Deitado de costas, inspire, prenda a respiração e levante as pernas retas.Depois, gradualmente, coloque-os atrás da cabeça, arrancando a pélvis e o peito do chão.Você pode ficar nessa posição o quanto quiser.
2. Peixe ou matsiassana.Também deite de costas, coloque as mãos sob as nádegas.Em seguida, dobre o peito, inclinando a cabeça.Mantenha a posição por 15 respirações e exalações.

Inclina para a frente

Os seguintes asanas podem ser executados sentados ou em pé.As pistas exercitam certas áreas do corpo, dependendo do tipo de exercício.Em geral, eles melhoram a flexibilidade do corpo, esticam os tendões, fortalecem os músculos e reduzem o impacto do estresse no corpo.Os asanas a seguir devem ser executados:

1. Incline para frente.Você só tem que ficar em pé e depois se curvar, tentando dobrar praticamenteao meio e feche as mãos com os pés.
2. O cachorro olhando para baixo.Ficar de quatro, colocar as pernas na largura dos ombros, depois dobrar e descansar as mãos no chão.Depois, gradualmente, desloque o peso para a frente do pé.Endireite as pernas, levante as nádegas, segure por 1-3 minutos.

Yoga para flexibilidade e alongamento

Alongamento Asanas ajudam a relaxar física e espiritualmente, aliviando a tensão.Eles desempenham o papel de um problema, porque qualquer treino não pode ser concluído abruptamente.Os seguintes exercícios podem ser realizados:

1. Balasan.Levante-se de quatro, ligue os joelhos, sente-se nos calcanhares.Em seguida, coloque o tronco nos quadris e estique os braços para trás.A testa deve tocar o chão.Feche os olhos e deite-se por alguns minutos.
2. Shavasana.A posição mais conveniente e simples.Você só precisa deitar, esticar os braços e as pernas, relaxá-los.Você pode relaxar por cerca de 15 minutos.

Power Yoga

A ênfase do power yoga está especificamente na queima de gordura e no treinamento de músculos.Assim, asanas executam continuamente, conectando-os a vínculos contínuos.O resultado também é treinamento de resistência.O power yoga para perda de peso tem vários exercícios básicos:

1. Fora do sumô.Ajuda com celulite.Para fazer isso, as pernas devem ser colocadas na largura dos ombros, pés afastados, braços cruzados no peito e, em seguida, sentar-se lentamente em um ângulo de 90 graus nos joelhos.
2. Cobra.Para treinar ombros, coluna, nádegas.Deite-se de bruços, depois apoie-se na palma da mão, incline-se e jogue a cabeça para trás.

Exercícios de ioga para iniciantes em casa

Se você está apenas começando, não deve fazer exercícios difíceis imediatamente.Há um número de asanas mais simples que mesmo um iniciante pode fazer.Você pode escolher o exercício de ioga para iniciantes entre as seguintes opções:

• tadasana ou montanha;
• vrikasana ou árvore;
• adho mukha swanasana ou focinho de cachorro para baixo;
• Urduva mukha swanasana ou focinho de cachorro para cima;
• Vrabhadrasana I ou Guerreiro I;
• Vrabhadrasana II ou Warrior II;
• a utthita de um trikonasan ou um triângulo alongado;
• dandasana ou bastão;
• o buddha konasana ou borboleta.

Yoga para perda de peso - exercícios respiratórios

Não apenas exercícios de força, mas também exercícios de respiração são eficazes para a perda de peso.Essa ginástica é chamada Pranayama.De outra maneira, soa como controle da respiração, ajuda a aumentar o processo de queima de gordura, melhora o bem-estar e eleva o tom geral do corpo.Pranayama Shitala é muito eficaz para pessoas obesas.Esses exercícios respiratórios para perda de peso são realizados da seguinte forma:

• adotam uma postura confortável, como um lótus;
• furando o tubo enrolado;
• inspire lentamente através deste tubo;
• retrai ainda mais a língua para trás, fecha a boca;
• já inspire com o nariz, emitindo um som como se estivesse soprando ao vento;
• realizam 3 a 5 ciclos.

Contra-indicações para yoga

Mesmo com o benefício indiscutível, eles têm várias contra-indicações.Se houver problemas com a coluna, vale a penaconsulte um médico, pois não é possível realizar asanas com algumas lesões ou doenças.Ao responder à pergunta sobre quem pode praticar ioga, pode-se notar o seguinte:

• hérnia inguinal;
• ataque cardíaco ou derrame;
• operação recente;
• oncologia;
• hipertensão;
• febre;
• influenza e SARS.

Aulas em vídeo sobre ioga para perda de peso

Para alcançar o resultado desejado, é importante executar corretamente exercícios de ioga para perda de peso.Para fazer isso, estude cuidadosamente a descrição da técnica de cada asana, mas não se concentre apenas nela.Será muito melhor considerar os asanas em uma foto ou vídeo.Alguns videoclipes úteis com técnicas de demonstração são apresentados abaixo.

Kundalini Yoga para perda de peso com Alexey Vladovsky

Exercícios de ioga para perda de peso e barriga

Denise Austin - Yoga para perda de peso

Comentários

Svetlana, 26 anos

O yoga é mais projetado para melhorar a flexibilidade do corpo e a paz de espírito, mas também contribui para a perda de peso, porque você consome calorias ao fazer exercícios.Meu curso está em andamento há cerca de um mês.Além disso, limitado doce e oleoso.Meu resultado nesse período é de menos 5 kg e melhora da saúde geral.

Julia, 35 anos

Não posso fazer treinamento de força, então escolhi o yoga.Comece com os exercícios mais simples, faça-os diariamente, em vez de exercícios matinais.Uma semana depois, senti que era mais fácil acordar e durante o dia fiquei mais alerta.Para perder peso mesmoConsegui ganhar 3,5 kg em 10 dias.Eu recomendo a todos que tentem.

Olga, 45 anos

Ela decidiu ir a uma aula de ioga com a amiga e não se arrependeu.Treino há seis meses.Durante esse período, não só consegui perder 15 kg, mas também apertei significativamente a pele.Além disso, o estado geral de saúde melhorou e a sonolência deixou de sofrer.Eu gradualmente me viro para o poder.É mais difícil de executar, mas os músculos ficam mais relaxados.