Ginástica para o pescoço - complexos de treinamento de Shishonin, Bubnovsky, Chekalova e Butrimov para o trabalho em casa

Aqueles que têm um estilo de vida sedentário não sabem em primeira mão como sentir dor no pescoço e ombros, laceração na região lombar e tontura ao se levantar rapidamente de uma cadeira.Lidar com todos os problemas acima ajuda a ginástica no pescoço, um conjunto de exercícios para o qual a força de uma pessoa não treinada é exercida.Tente dominar a educação física e você.

O que é ginástica para o pescoço

O exercício terapêutico para o pescoço é uma das melhores maneiras de manter a elasticidade da pele, ajustar a circulação sanguínea, remover a dor e aumentar o tônus ​​muscular.Todos os exercícios de ginástica são simples, não requerem treinamento físico especial e podem ser realizados a qualquer momento conveniente para você.Além disso, de acordo com muitos médicos, esse passatempoé capaz de melhorar o humor, normalizar o sono e ajudar a prevenir muitos problemas diferentes da coluna.

Indicações para ginástica no pescoço

O efeito positivo do complexo de tratamento será se você fizer ginástica semanalmente.A ginástica será de grande benefício para quem sofre de:

• osteocondrose cervical;
• síndrome vascular vegetativa;
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• pressão alta;
• enxaquecas, insônia, dores de cabeça graves;
• zumbido;
• no âmbito da terapia terapêutica após lesão;
• dor sistemática na região lombar, ombro ou pescoço.

Mesmo que você seja jovem, cheio de energia, energia e pense que as doenças da coluna vertebral não o ameaçam, você não deve abandonar a ginástica prematuramente.Esse evento no futuro ajudará a evitar todos os problemas acima.Atenção especial deve ser dada à prevenção precoce:

• pessoas cujo trabalho está associado a uma estadia prolongada em um local;
• a todos aqueles que são compelidos a levar um estilo de vida sedentário;
• trabalhadores intelectuais;
• pacientes propensos à obesidade, acúmulo de colesterol, sais e outros depósitos desnecessários;
• pessoas que passam muito tempo no frio.

Como tratar a osteocondrose cervical por exercício

Cuidados especiais devem ser tomados ao lidar com a coluna mais vulnerável e sensível, a fim de não causar mais danos.No complexo de exercícios, Shishonin, Bubnovsky ou outros praticantes têm seus própriosrecomendações para a realização de exercícios.No entanto, não se esqueça das regras gerais do treinamento:

1. O horário ideal para a ginástica é a tarde ou a tarde.
2. Qualquer exercício no pescoço deve ser realizado endireitando as costas, silenciosamente e sem pressa.Se você estiver sofrendo de mal-estar, dor intensa ou tontura, é melhor parar.
3. Se você é iniciante, não deve tentar superar todo o complexo de uma só vez.Faça o que puder, aumentando gradualmente a carga sobre os músculos do pescoço.
4. Para controlar com precisão seus movimentos, costas e pescoço, a ginástica deve ser realizada diante do espelho.
5. Você pode beber água ilimitada durante o treino, mas comer melhor que uma hora antes do treino.
6. No final do treino, você deve relaxar.Uma simples massagem no pescoço ajudará.

Exercícios de osteocondrose cervical

Em todas as doenças crônicas que você pode lidar, a condição básica é escolher as táticas corretas.A ginástica com osteocondrose cervical ajudará a minimizar o aparecimento de visitas dolorosas.Todos os exercícios não levarão muito tempo:

1. Incline o pescoço levemente para a frente e coloque as mãos na testa.Comece a pressionar sua cabeça e suas mãos resistem ao movimento.Mantenha essa postura por 10 segundos e repita o mesmo exercício, mas primeiro pressione os dedos no uísque e depois na nuca.
2. Sente-se em uma cadeira, abaixe os braços ao longo do tronco.Afaste a cabeça e vire à esquerda lentamente.Faça uma pausa nesta posição por 10 segundos e repita com o pescoço virado na outra direção.
3. Levante os ombros, tentando de todas as maneiras alcançar a ponta da orelha.Mantenha essa posição por alguns segundos.Tome 10-15 abordagens.

Ginástica Shishonin

Acadêmico, Candidato a Ciências Médicas e Chefe do Hospital de Reabilitação Alexander Shishonin, desenvolveu vários exercícios especiais para fortalecer os músculos do pescoço.A técnica da ginástica é simples, seu principal requisito é manter as costas retas:

1. Para um exercício de metrônomo, sente-se em uma cadeira.Incline a cabeça para o lado para criar tensão nos músculos.Assim que sentir um leve desconforto, faça uma pausa por meio minuto.Em seguida, retorne à posição inicial e repita a inclinação do pescoço na outra direção.
2. Vire a cabeça para a esquerda, mas tente olhar para cima.Faça uma pausa e repita o exercício para o outro lado.
3. Para a próxima tarefa, ajoelhe as palmas das mãos.Lentamente, levante o queixo e coloque as mãos atrás das costas.Corrija a pose por um tempo.
4. Levante-se da cadeira, com os pés juntos.Segure o queixo para que fique paralelo às meias.Comece puxando suavemente o pescoço para a frente.Vire o pescoço primeiro para o ombro esquerdo e depois para a direita, fixando o movimento por alguns segundos de cada vez.

Ginástica de pescoço de Bubnovsky

O sistema de aquecimento corporal oferecido por Bubnovsky baseia-se no desenvolvimento gradual de todos os grupos de m 'úlceras, cicatrização ligamentar, cartilagem e reabilitação das articulações:

1. Sente-se no chão ou banco, endireite as pernas.Descanse os calcanhares no chão,estique os braços.Comece a fazer um torso profundo para a frente.Quando você retornar à posição inicial, dobre os cotovelos e abaixe as omoplatas.
2. Se houver acesso à barra horizontal, um excelente substituto para o exercício anterior será um pull-up com uma empunhadura diferente: clássica, reversa, larga ou estreita.
3. Se houver duas unidades de expansão em casa, tente construir um simulador de volta.Prenda os dispositivos de um lado a uma distância suficiente de você e execute o primeiro exercício puxando o expansor.

Exercícios para o departamento do pescoço da coluna Butrimov

Uma boa alternativa ao complexo anterior será o exercício com osteocondrose da coluna cervical de um ex-atleta e hoje um fisioterapeuta de sucesso Butrimov:

1. Levante-se em linha reta.Puxe lentamente o pescoço para a frente até a borda e depois puxe a cabeça para trás com cuidado.Faça o mesmo 5-6 vezes.
2. Coloque as mãos na cintura.Gire levemente o pescoço para a esquerda e estique o queixo até o ombro.Repita o mesmo exercício da outra maneira.
3. Incline o queixo para baixo, de modo que a ponta toque o seu peito.Em seguida, puxe a cabeça para trás com cuidado.
4. Inclinando um pouco o torso, incline o pescoço para baixo e vire à direita.Segure por alguns segundos e comece a girar a cabeça para a esquerda a partir da mesma posição.

Exercícios para o pescoço de Tatiana Chekalova

Simples complexo "dúzia do diabo" de Chkalova - boa ginástica para prevenção do desenvolvimentoosteocondrose:

1. Baixe a cabeça no peito e, em seguida, incline-se lentamente para trás,abrindo a boca levemente e relaxando os lábios.
2. Dobre o pescoço primeiro na orelha esquerda e depois na direita.Faça o número de repetições que você deseja.
3. Abaixe sua mandíbula e imagine que ela foi carregada com uma carga pesada e seu objetivo é levantá-la.Realize elevadores da mandíbula 5-7 vezes.
4. Trave os dedos na nuca.Incline a cabeça para trás, dando resistência às suas mãos para suas ações.

Exercícios para a prevenção da osteocondrose cervical

Para a prevenção de problemas no pescoço e na coluna superior, é excelente nadar com imersão em água e expiração.Sabe-se que o peso corporal na água diminui aproximadamente 12 vezes, o que significa - a coluna, o pescoço, os músculos e as articulações aliviam a tensão.Além disso, exercícios adicionais estarão disponíveis na piscina, impossíveis ou dolorosos demais para serem realizados em terra.

O exercício terapêutico na osteocondrose da coluna cervical não ajudará se você ignorar as regras simples.Por exemplo, não leia ou escreva, inclinando-se muito para baixo.Para não se machucar assistindo TV, é melhor ficar sentado, não deitado no sofá.Tenha cuidado com as tarefas domésticas: ao trabalhar em um canteiro de flores, não deixe o pescoço escorrer e, quando estiver costurando ou trabalhando em um computador, use um colar cervical que pode ser comprado em qualquer farmácia.

Contra-indicações para a realização de exercícios no pescoço

A terapia com exercícios na osteocondrose do pescoço pode não estar acessível a todos.Antes de iniciar o exercício, será supérfluo garantir que você não esteja em risco.Comocomo regra, o médico não recomendará ginástica para:

• diabetes mellitus;
• aneurismas cardíacos ou aórticos;
• após um ataque cardíaco;
• em estado debilitado ou com problemas de saúde;
• durante exacerbações da osteocondrose;
• na miopia com perturbação da parede do fundo;
• na formação de hérnias ou na presença de tumores.

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