Exercício na piscina para perda de peso - complexos de aulas de hidroginástica e ginástica aquática com comentários

Se uma pessoa com perda de peso for proibida de treinamento pesado que requer resistência inicial do coração e dos vasos sanguíneos, o médicopode recomendar exercícios na piscina para shumento ou hidroginástica completos classes.Como essas atividades físicas afetam a figura e quais são seus benefícios em relação a outros tipos de condicionamento físico?É possível construir um complexo de treinamento em água por conta própria ou você precisa da supervisão de um instrutor?

Os benefícios de uma piscina para perda de peso

A natação é uma atividade física muito mais severa com luz aparente do que caminhar ou correr.Para manter a posição correta do corpo, a pessoa deve pressionar a pressão, mover-se para frente e para trás - para usar os músculos das mãos e pés e até o pescoço está em tensão, porque a cabeça deve ser mantida acima da água.Mesmo os exercícios mais simples de condicionamento físico, não realizados em terra, mas debaixo d'água, são um meio eficaz de perder peso, pois envolvem resistência externa que precisa ser superada.

De que outra forma a piscina ajuda a perder peso?Alguns pontos:

• Uma pessoa pode perder 400 kcal por uma hora de natação (especialmente relacionada ao exercício), que é quase a mesma coisa,quanto por hora de corrida, mas você pode visitar a piscina para pessoas obesas, é possível ter doenças nas articulações e não correr.
• Livrar-se da celulite e aumentar o tônus ​​da pele é um dos objetivos das mulheres que estão começando a perder peso, e a piscina está pronta para contribuir.
• Belos contornos dos braços e tórax são algo que durante o treinamento cardio clássico (sem exercícios de isolamento) durante a perda de peso você não pode alcançar, e nadar bem trabalha a parte superior do corpo.
• Diferentes estilos de natação envolvem zonas diferentes: você pode se concentrar em suas costas, nádegas, quadris, laterais etc.

Como perder peso na piscina

A perda de peso requer um treino completo; portanto, se você veio à piscina e nadou algumas vezes de uma parede para a outra, balançou um pouco as mãos e decidiu encerrar a atividade, não consegue pensar em perder peso.Se você pretende atingir a meta, terá que trabalhar duro:

• As aulas devem ser regulares.Se você escolhe um mergulho limpo por uma hora e meia ou tem um conjunto de exercícios que está tentando realizar, isso deve ser feito sistematicamente.
• Idealmente, o exercício e a natação pura devem ser combinados, o último deve levar mais de 70% do tempo de treinamento: para que a perda de peso seja o mais rápido possível.
• Duração do treinamento na piscina - a partir de 45 minutos, levando em consideração o tempo sem descanso.Faça uma pausa?Aumente a duração do treinamento.
• Aqueça antes de entrar na piscina: o carregamento é importante para qualquer atividade física.O tempo aproximado de aquecimento é de 10 minutos.
• Após carregamento intensoRequer uma redenção de 300 metros: não afeta a perda de peso, mas é importante para os músculos.
• Lembre-se de que para perder peso não é suficiente para treinar adequadamente, você deve seguir um cronograma nutricional: 1,5 a 2 horas após o treinamento não pode ser ingerido.

Natação invertida

Essa é uma maneira muito boa de ajudar a perder peso, pois as nadadeiras aumentam a tensão nos músculos das pernas.Se você sonha em se livrar dos depósitos nos quadris, marcando o alívio das panturrilhas e produzindo boas nádegas, tente esta opção.Os especialistas não oferecem exercícios específicos aqui - eles consideram o programa de intervalo mais eficaz: quando você alterna 30 segundos de alta velocidade e 15 segundos de ritmo relaxado.Tais ciclos de 45 segundos precisarão ser realizados a partir de 10 ou mais, com foco na fadiga.

Exercícios na água

Os programas de perda de peso que envolvem a repetição de movimentos estacionários em uma piscina são chamados de aqua fitness ou hidroginástica.Todos os exercícios são realizados principalmente para que a música acompanhe o ritmo.Especialistas dizem que é desejável combinar uma série de exercícios na piscina para perda de peso com natação clássica, se você precisar de uma perda ativa de gordura, mas poderá se inscrever apenas em hidroginástica - ela também dará frutos.

Natação com perda de peso

O principal erro que as mulheres cometem ao usar a piscina para ajustar seus valores é a incapacidade de usar tempo e recursos.Um treino de 45 minutos envolve trabalho ativo e, se você fizer um círculo ou colchão inflável, automaticamente decola maisparte da carga e apenas "flop".Recursos auxiliares para perda de peso podem ter o significado da prancha (aqueles que não sabem nadar) mencionados nas nadadeiras anteriores.Os estilos de natação desempenham apenas um papel do ponto de vista da redistribuição de carga entre as zonas, mas, para a perda geral de peso, são igualmente eficazes.

O que é hidroginástica?

Este exercício de fitness offshore não está em terra - um exercício raro que pode ajudar a perder peso, mas é seguro para quase todos.Idade, saúde, resistência e até a capacidade de nadar não desempenham um papel.Há exceções, mas sua lista curta é:

• doenças de pele;
• epilepsia;
• tuberculose.

Essas são as únicas contra-indicações sérias que a hidroginástica tem para perda de peso e exercícios na piscina.Principalmente, traz apenas benefícios: uma postura bonita devido ao fortalecimento dos estabilizadores musculares, melhora da função cardíaca, circulação sanguínea, massagem na pele e até endurecimento.É permitido mesmo para quem não sabe nadar, pois os exercícios são realizados estaticamente.

Hidroginástica com macarrão

Um bastão flexível pelo qual a pessoa que realiza o exercício pode manter a posição correta - macarrão ou macarrão.Um projétil esportivo barato, mas muito eficaz, é usado ativamente por instrutores de hidroginástica.É especialmente conveniente quando você precisa fazer exercícios na prensa ("ângulo" padrão, ou seja, levantar as duas pernas ao mesmo tempo) sem que a náusea se torne desconfortável, pois exige que ela se segure na prancha.Como um bastão de ginástica clássicoAs mãos e os ombros que fortalecem o macarrão também podem ser usados ​​e, graças à flexibilidade, toma a forma desejada.

Aquasheping

Existem várias definições para esta área de condicionamento físico: vários especialistas não diferenciam entre hidroginástica e hidroginástica, enquanto outros dizem que o último não envolve cardio,forças.O único esclarecimento correto será o fato de que não há pesos adicionais no mergulho aquático - outros tipos de atividade aquática envolvem o uso de equipamentos esportivos.Esta é uma boa opção para iniciantes, pois a carga é baixa, mas a perda de peso é útil.Os especialistas aconselham esses exercícios em um estágio inicial e na obesidade.

Hidroginástica com halteres

Os exercícios de força na piscina também podem ser praticados - esta é uma maneira eficaz de perder peso se estiverem relacionados à carga cardiovascular que a aeróbica fornece.Os halteres são usados ​​pequenos, pesando cerca de 2 kg, e os iniciantes são ainda mais baixos.Os exercícios são basicamente os mesmos do fitness clássico: levantar e abaixar as mãos, tentar fazer curvas, rotação de alta amplitude.Para obter resultados máximos, o bloco de força deve ser combinado com as cargas cardio tradicionais.

Exercícios de levantamento de peso na barriga

Linda cintura e prensa de pregas - O primeiro resultado que as mulheres vêem visitando a piscina comperder peso.Essas zonas recebem uma carga particularmente acentuada e, portanto, respondem mais cedo que outras.Eles nem precisam de exercícios separados, mas para um efeito mais pronunciado é necessário escolher um complexo individual.Aqui estão algumas sugestõesexercícios eficazes na piscina para perda de peso com e sem pesos e equipamentos esportivos.

Hidroginástica

Da variedade de exercícios que podem ajudar a perder peso, os especialistas destacam especialmente os três seguintes:

• Usando uma prancha, deite-se com as costas, as pernas esticadas.Dobre os joelhos, encoste no estômago e endireite as costas.Faça 35 vezes para a abordagem.
• Na posição vertical, levante os joelhos dobrados rapidamente, simulando a corrida sem movimento.Faça continuamente por 3 minutos.
• A ginástica na piscina para perda de peso estará com defeito sem uma "bicicleta" executada na posição vertical.Manter a superfície ajudará o macarrão.

Exercícios para nádegas na piscina

O programa abaixo obriga você não apenas a manter a pressão tensa, mas também a trabalhar as nádegas, para obter o duplo efeito de emagrecimento e contorno..Os exercícios são simples, mas alguns exigem inventário:

• Ao posicionar o macarrão horizontalmente atrás das costas e agarrá-lo, você deve dobrar os joelhos na barriga e dobrar as pernas da direita para a esquerda.Repita 30 vezes.
• Em pé, retire o pé da parte inferior e levante-o bruscamente.Para cada 20 repetições.
• Este exercício lembra um salto de asterisco: pernas afastadas, braços abaixados.Dobre as pernas e os braços com as palmas das mãos para baixo.Assuma rapidamente a posição inicial.Repita 40 vezes, tempo ativo.

Vídeos de sessões de treinamento com pesos na piscina

Obrigadoos vídeos de aquafitness oferecidos aqui e os benefícios gerais do treinamento na água para a figura, você aprenderá como executar corretamente os exercícios na piscina para perda de peso, quais aulas dão o efeito mais pronunciado e quando começar a rastrear os primeiros resultados.Os profissionais lhe dirão como treinar por conta própria e evitar erros graves.

Exercícios para perda de peso

Treinamento com intervalo na piscina

Revisões

Inga, 29 anos

Ela começou a visitar a piscina a pedido de um médico para endireitar a coluna e fortalecer os músculos das costas, e recebeu um bônus de perda de centímetros na cintura.Ela não esperava perder peso, principalmente depois de um mês de aula (duas vezes por semana, apenas uma hora) com hidroginástica.Sentindo-se mais confortável do que após o condicionamento físico padrão, não há dor muscular, mas o número muda.

Natalia, 23 anos

Inscreveu-se na piscina "por companhia" - sua amiga começou outro ciclo de perda de peso, e ela estava entediada.Não estou particularmente reclamando da figura: é um pouco chato no estômago, um pouco nos quadris, mas não em todo o mundo.Fui para hidroginástica.Não gosto particularmente de fitness, mas é interessante aqui: é mais difícil trabalhar na água.Durante 3 semanas, vejo o progresso da imprensa e da cintura na foto.

Pauline, 32 anos

Não sei nadar, tenho medo até da profundidade média na piscina, mas me matriculei individualmente com um instrutor de hidroginástica quando ela era obesa.O médico proibiu o fitness clássico, aconselhando a nadar.As aulas são interessantes, simples, o peso primeiro foi rápido, depois mais pesado, porque chegou perto do normal.