Quando jogar após cesariana - Exercício e exercício para perda de peso

Muitas mulheres após o parto querem recuperar sua bela figura concentrando-se em dietas, práticas e técnicas de perda de peso rápida, buscando obter resultados mais rapidamente.É muito importante durante esse período prestar atenção especial à sua saúde, principalmente se você não souber quando praticar esportes após uma cesariana.

Quanto após a cesariana você pode praticar esportes?

A prática de esportes após uma cesariana é discutida separadamente com seu obstetra.Relativamente seguro é chamado de período após 6 meses.Se o corpo é forte, sem patologias graves e com um bom sistema imunológico, as suturas são apertadas após 70 dias.Como esses dados são individuais, antes de contratarpor esportes, o médico verificará as condições da sutura e fará os testes.

Pressionar após cesariana

Pressionar após cesariana é estritamente proibido nos primeiros dois meses.Caso contrário, você corre o risco de causar uma discrepância entre os músculos após a cirurgia, que não são apenas no abdômen, mas também no próprio útero.Portanto, você deve ter cuidado com quase qualquer treinamento e ouvir seu corpo ao praticar esportes.Se o exercício causar o menor desconforto, desista imediatamente.Quando você pode girar a prensa após uma cesariana, apenas o médico lhe dirá exatamente, com base na análise e revisão.

Contanto que você precise descansar na cama, tente gradualmente tonificar seu corpo.Repetir os movimentos ajudará a consolidar o resultado.Aqui estão alguns exercícios após uma cesariana:

• Junto com a técnica de respiração corporal e os exercícios de Kegel, comece a levantar lentamente a cabeça alguns centímetros acima da cama.
• Em seguida, prendemos as pernas - puxe e gire em um pé circular.Quando sentir que o corpo se fortaleceu um pouco, comece a dobrar as pernas nos joelhos e tente puxá-las até o peito.
• Retorne à posição inicial.Tente levantar o próprio corpo, mantendo o travesseiro sobre o estômago para reduzir a carga na costura.

Quando você pode sair da cama, a intensidade das aulas pode aumentar gradualmente.No complexo da perda de peso leve, os exercícios podem incluir:

• imprensa pequena;
• bombeando músculos oblíquos;
• exercício de bétula;
• Formato de torção fácil.



Yoga após cesariana

As aulas de ioga clássica após cesariana podem durar 6 meses, conforme recomendado pelos médicos.Existem práticas de respiração, asanas.Eles podem ajudar o útero a se recuperar mais rapidamente.Além disso, o yoga é importante para a perda de peso: ajudará a ajustar o processo digestivo e a restaurar gradualmente a flexibilidade e os músculos das articulações - elasticidade.Se você tiver um instrutor, ele sugerirá posturas eficazes que não colocariam muito estresse nas suturas pós-operatórias.

Ginástica após cesariana

Permitida após um ano e meio ou dois meses, ginástica terapêutica suave após cesariana.Caminhadas fáceis, mãos amplas, alongamento gradual do corpo e aquecimento são permitidos, desde que você esteja usando um curativo pós-natal.Esportes após cesariana são fáceis, preventivos.Evite sacudir os pés, não faça grandes ataques para a frente - isso pode danificar os órgãos pélvicos e causar desconforto na articulação do quadril.

Exercícios físicos após a cesariana

Considerando sua aptidão física antes e durante a gravidez, é recomendável que você se exercite com muito cuidado após a cesariana, aumentando gradualmente a frequência do exercício.Minimize a carga na parte superior do corpo.Lembre-se, se você estiver amamentando sua mãe, o grau de exercício ativo afetará negativamente a qualidade do leite materno, tornando-o azedo.Se você não planeja amamentar seu bebê,é aconselhável aguardar a restauração do ciclo menstrual antes do exercício.

Pilates após cesariana

O princípio básico de Pilates, como o yoga, é a respiração adequada.Começando com os exercícios respiratórios primários, você pode fortalecer significativamente os músculos da cavidade abdominal.Primeiro, tente segurar a costura com a mão enquanto inspira e expira.Exercitar a "barra", aumentando gradualmente a exposição a um minuto, ajudará a exercitar todos os músculos do corpo de uma só vez, ajudando gentilmente a se livrar do excesso de gordura.Os médicos recomendam Pilates após a cesariana por 3-4 meses.



Carga após cesariana

Juntamente com o bebê, a carga restauradora após cesariana é permitida após um mês e meio.As aulas de exercícios restauram o tônus ​​muscular, melhoram o bem-estar.Apenas sacudir um bebê pode ser considerado um exercício que vale a pena, especialmente se você adicionar à sala.Os agachamentos devem ser introduzidos gradualmente, concentrando-se nas sensações internas do corpo.

Treinamento após cesariana

Se você tiver a sorte de evitar a diástase (divergência do reto abdominal), o regime de treinamento após a cesariana poderá ser intensamente após seis meses.Se você é um daqueles que precisa lidar com os efeitos da diástase, lembre-se de que exercícios com foco na imprensa serão contra-indicados pela primeira vez, até você fortalecer toda a cintura pélvica.Exercício deitado em uma bola de ginástica, "bicicleta" e até no bar - entre os proibidos.

Aptidão após cesarianaautópsia

Complicações após um tipo não convencional de parto incluem dor nas costas.Portanto, o complexo de exercícios futuros deve se concentrar em fortalecê-lo.Muitas vezes, as academias oferecem abdominais e, às vezes, permitem que a presença de um bebê trabalhe com ele.Fitness após cesariana por 3-4 meses é bastante aceitável.A coisa mais importante a lembrar é que você precisa começar com o aquecimento, pré-aquecimento dos músculos e manutenção do ritmo.Você pode torcer o aro para formar uma cintura.Escolha o modelo um pouco mais fácil sem os acessórios rígidos extras.

Faça caminhadas regulares com seu bebê - isso irá ajudá-lo a você.Eles retornarão gradualmente a resistência das pernas, fortalecerão a postura, estimularão a circulação sanguínea.Aumente gradualmente a distância dos passeios, faça pausas no banco, traduza o espírito, será fácil fitness.Mais tarde, tente conseguir um hobby esportivo - a dança do ventre que é bom para a saúde das mulheres.



Piscina após cesariana

Após 7 semanas, é possível tomar um banho, mas é melhor adiar uma caminhada para a piscina após cesariana.Dado o ambiente aquático agressivo, o excesso de água clorada e a capacidade de captar o fungo, é melhor fortalecer a imunidade antes de nadar.Aguarde a vagina restaurar sua microflora protetora.É permitido fazer hidroginástica desde 3-4 meses.Isso aliviará a carga nas articulações, permitindo treinar os músculos.Escolha estilos de natação suaves, como nado peito ou rastreamento.

Corrida após cesariana

de caminhar e pisar a um ritmo moderado, aumentando a amplitude do exercício regular antes do ciclismo, você gradualmente se aproxima da corrida.Correr após uma cesariana é a maneira mais rápida de perder peso se você se exercita regularmente.A lingerie de exercícios deve ser escolhida com cuidado para não danificar o seio.Comece a correr aos 4 meses, aumente gradualmente a velocidade e entre em corrida interurbana regular seis meses após a recuperação total.

Aprenda a se recuperar de uma cesariana.

Vídeo: Como bombear a prensa após a cesariana