Como perder peso no joelho em casa - dieta, exercício e envoltório para reduzir o volume

Pernas esbeltas e bonitas - objeto da inveja das mulheres e dos sonhos dos homens.Para usar mini-ternos, vestidos de verão ou até jeans simples e justos, sem constrangimentos, é uma boa idéia arrumar a área acima dos joelhos, onde muitas mulheres, especialmente com idade e estilo de vida sedentário, formam uma dobra gorda.Como perder peso nos joelhos Que exercícios você deve fazer para apertar os músculos da coxa Existem dietas ou procedimentos especiais para ajudar a lidar com esse problema?

Como remover a gordura dos joelhos

É preciso um conjunto de etapas para colocar a aparência dos pés em ordem.Não é possível limitar-se a dez agachamentos pela manhã, desistindo de noites doces e densas.Como perder peso no seu colo?Para equilibrar a dieta, mude para um estilo de vida ativo, livre-se de maus hábitos, estimule os músculos das coxas e panturrilhas.Com uma abordagem tão integrada, você esquecerá o conceito de "joelhos grossos", estará livre ao escolher roupas, ficará mais confiante.

Antes de começar a se exercitar ou se inscrever na drenagem linfática,Observe você e seu estilo de vida por vários dias para identificar as causas da gordura nos joelhos.As medidas preventivas e de suporte para combater os depósitos de gordura e a retenção do resultado incluem:

1. Nutrição adequada - dieta, formas de cozinhar, alimentos em sua dieta diária.
2. Um estilo de vida sedentário, sedentário, parado em uma posição sentado ou deitado com as pernas viradas.
3. Interrupção do equilíbrio água-alcalino - leva à estagnação do fluido no corpo, inchaço das articulações.
4. Ausência do tipo necessário de atividade física.

Às vezes, mesmo praticando esportes regularmente, a mulher não presta atenção à carga exigida pelos músculos das pernas e articulações do joelho.Por exemplo, pouca caminhada, principalmente movendo-se em um carro.Treinar na academia ou em casa definitivamente deve incluir uma série de exercícios para alongar e fortalecer os músculos internos e externos da coxa, correr, pular e agachar - isso ajudará a perder peso e a se livrar da gordura nos joelhos.

Exercícios para os joelhos

O componente mais importante do processo de perda de peso nos joelhos é o exercício.Exercícios de emagrecimento do joelho:

• agachamentos;
• agitando as pernas em uma posição ereta e deitado de costas;
• elevação do joelho;
• pulando;
• exercite "bicicleta" na posição sentada e deitada;
• Exercício na bicicleta ergométrica.

Para perder peso no colo, preste atenção aos exercícios aeróbicos - corrida, caminhada, natação,andar de bicicleta ou de bicicleta, pular corda, aeróbica, esqui, patins.Isso fortalecerá a estrutura do joelho, ajudará a bombear músculos sobre os joelhos, a desenvolver ligamentos no joelho.A perda de peso localmente, em uma área específica, como a área do joelho, é sempre uma tarefa particularmente difícil;Como regra, a gordura começa a sair das áreas problemáticas por último.

Dieta

É igualmente importante manter a dieta correta, equilibrar sua dieta e aderir aos seguintes princípios:

• reduzem a ingestão de sal;
• excluem fritos gordurosos da dieta;
• comem mais frequentemente, mas em pequenas porções;
• Não coma da noite para o dia até três a quatro horas antes de dormir.

A dieta para perda de peso no joelho é baseada em uma dieta de proteínas vegetais.Produtos lácteos, frutas e legumes frescos, frutas secas ou mel em vez de açúcar - esses são seus auxiliares na luta contra a gordura na região dos joelhos.Elimine refrigerantes açucarados, frituras e alimentos defumados para perder peso mais rapidamente e obter benefícios à saúde.Não é necessário fazer uma dieta mono rígida, não ajudará a reduzir a quantidade de gordura na área problemática.

Wraps

Para perder peso nessa área, o envolvimento do joelho é ótimo.Não é necessário se inscrever em um procedimento caro em um salão de beleza - você pode executá-lo totalmente em casa com a ajuda de um filme de comida comum.Um pré-requisito importante para acelerar o processo de queima de gordura é a necessidade de caminhar durante uma sessão de empacotamento.

O mais eficazos materiais de embalagem são algas, argila azul e mistura de mostarda e mel.Os armazéns de algas são vendidos em farmácias, assim como a argila.Depois de aplicar a mistura diluída na área problemática, envolva os pés com um envoltório e um pano de lã para criar um efeito térmico.Caminhe com uma compressa por 30-40 minutos.Em uma mistura de mostarda e mel, adicione uma colher de manteiga derretida, aplique na região dos joelhos, enrole com papel alumínio e deite-se ou sente-se por meia hora.Após a lavagem, a mistura pode ser aplicada ao hidratante da pele.

Como remover gordura da parte interna dos joelhos

Se você deseja arrumar as pernas, comece a fazer exercícios para perder peso nos joelhos por dentro.Isso inclui:

• os agachamentos são simples, com rolagem e salto;
• agitando os pés em pé e deitado de lado;
• pés levantando sobre uma plataforma ou banco de piso;
• ataques por capotagem, frente e lado a lado;
• Corda de pular.

Antes do treino, faça um treino curto, aqueça os músculos, prepare-os para o treino.Cada exercício deve ser realizado em duas ou três abordagens de 30 a 50 repetições, com execução complexa e com estresse total.Aumente gradualmente a carga, verifique se a freqüência cardíaca não ultrapassa a zona de queima de gordura, ou seja, não excede a taxa de 130 batimentos por minuto.É melhor completar o complexo, movimentando-se no chão ou pulando corda por 3-10 minutos, dependendo do seu nível de preparação.

Bicicleta ergométrica

Uma espécie indispensávelcarga para perda de peso no colo é uma bicicleta.Você pode usar uma bicicleta de treino - 30 minutos para um treino - ou bicicleta para trabalhar, se tiver a oportunidade.Para aqueles que não têm equipamentos de ginástica nem bicicletas disponíveis, também há uma saída - você pode fazer um exercício de ginástica deitado ou sentado no chão.Para realizar o exercício que você precisa deitar de costas, levante os pés acima do chão em um ângulo de 35 a 40, gire os pedais imaginários no ar.O tempo de repetição é de 1,5 a 3 minutos, para cinco sessões de treinamento por sessão.

Agachamentos

Como perder peso no colo com agachamentos?O ajoelhamento adequado deve ser realizado da seguinte forma:

• mantenha as costas retas;
• Mantenha os pés abertos, especialmente o calcanhar;
• A direção dos joelhos deve coincidir com a direção do pé no chão.

Para perder peso no colo, você não precisa se sentar com peso - há agachamento regular suficiente, com os braços estendidos.Se você tiver um nível de preparação suficiente, adicione ao trabalho na área do joelho com salto.O ritmo dos agachamentos deve ser rápido e constante;não permaneça na posição inferior ou superior, observe a respiração e o exercício nos músculos da panturrilha.

Agachamento com salto

Para reduzir o volume do joelho, agachamento regular alternado durante os exercícios.O benefício dos agachamentos de emagrecimento ajoelhados é adicionar o efeito do cardio durante o qual o processo de queima de gordura vaimuito mais rapidoNo entanto, há um risco aumentado de lesão no joelho, portanto esse tipo de exercício não é adequado para pessoas com ligamentos do joelho lesionados traumatizados.

Estocada

Para perder peso no colo, exercite-se durante o treino com o joelho levantado.Na posição padrão de estocada, com o pé traseiro apoiado no dedo do pé, puxe o pé traseiro para a frente, levantando-o o mais alto possível para a frente.Segurando no ponto mais alto por alguns segundos, retorne à posição inicial.Faça 2-3 séries de 20 a 30 repetições para cada perna.O exercício aperta perfeitamente os músculos da panturrilha e a superfície frontal da coxa (veja a foto abaixo).

Como se livrar da gordura do joelho na academia

Indo à academia algumas vezes em uma semana, você aprenderá a perder peso no joelhose você pedir ajuda ao seu preparador físico.Isso ajudará você a escolher o nível certo de carga de trabalho e desenvolver o programa de treinamento individual mais eficaz.Adicione às suas sessões de treino na bicicleta ergométrica e na esteira, 30 minutos para cada treino, treinamento com pesos e alguns dos exercícios acima, como pular e ajoelhar.

Etapa aeróbica

Outra maneira de se livrar da gordura na área do joelho é a etapa aeróbica para perda de peso nos joelhos.O uso da etapa em um conjunto de exercícios sobre o joelho ajuda a aumentar a carga sobre os músculos das pernas e articulações do joelho, aumenta a taxa geral de desempenho, o que leva ao fato de que o processo de queimaa gordura é mais intensa.Se você estiver interessado em um resultado rápido, tome medidas, agachamentos e movimentos um por um, aumentando gradualmente a carga geral.

Bicicleta ergométrica

Como perder peso no colo, se você não pode realizar exercícios como agachamentos ou estocadas por motivos médicos?A solução ideal para você será o treinamento físico ou viagens regulares de bicicleta.Você pode usar a bicicleta ergométrica para os joelhos com um aumento gradual da carga - essa opção é perfeita para aqueles que danificaram as articulações do joelho, ligamentos ou meniscos.Meia hora de treinamento diário levará ao resultado desejado um mês após o início do treinamento.

Natação

A natação é a forma mais suave de exercício como forma de perder peso.Em conjunto com outros exercícios no joelho, a natação não apenas ajuda a perder peso, mas também ajuda a manter os músculos em um estado elástico.Para ativar o processo de queima de gordura, você precisa nadar em intervalos e estilos diferentes - isso aumentará a taxa de metabolismo e a intensidade da carga sobre os músculos.

Vídeos: Como remover a gordura sobre os joelhos

Revisões

Olga, 36 anos

a questão de como perder peso na área do joelho após o segundo nascimento.Durante muito tempo, nem cargas pesadas nem dieta ajudaram.Meu marido deu um instrutor de bicicleta no aniversário dele, e isso se tornou minha salvação.Faço isso diariamente, adoro pedalar, o resultado é que as pernas ficam ótimas e não apenas as pernas.

Mariana, 26

Após um alongamento forte, o ligamento do joelho direito em sua juventude não conseguiu dobrar o joelho.O estilo de vida era sedentário, logo houve uma pergunta sobre como perder peso na área do joelho.Fui ajudado por máscaras de mostarda com óleos essenciais, a transição para alimentos dietéticos e o consumo adequado.