Dicas úteis para perder peso em casa - vamos perder peso sem dietas!

Neste tópico, consideraremos os principais conselhos dos nutricionistas para perder peso em casa sem dietas exaustivas.

Hoje, mais e mais pessoas estão enfrentando o problema do excesso de peso. Alguém está simplesmente insatisfeito com sua aparência, cujo excesso de peso causa problemas de saúde e deterioração do bem-estar. Para resolver o problema, muitas pessoas recorrem a receitas de menu de baixa caloria, bem como a programas de treinamento esportivo. Mas o sistema nem sempre funciona, e você pode perder peso simplesmente revisando seu estilo de vida. Por isso, neste tópico vamos falar sobre as regras e dicas para emagrecer, que podem superar o excesso de peso sem muito esforço.

Dicas úteis e eficazes para perder peso em casa: regras básicas e nuances importantes

O ganho de peso pode ser rápido ou ocorrer gradualmente ao longo de um longo tempo. Pode haver muitas razões para isso: nutrição inadequada, excessos, problemas de saúde e várias doenças. Como regra, as pessoas com excesso de peso não fazem uma dieta muito variada e levam um estilo de vida sedentário.

• Mas em nenhum caso você deve mudar imediatamente para uma dieta rigorosa! Isso é perigoso para sua saúde e bem-estar, e o resultado não é reproduzido da melhor maneira. Comece com pequenos dias de descarga ou lanches leves junto com uma refeição completa.

Importante: Nutricionistas recomendam começar um novo estilo de vida sem mudanças drásticas e, aos poucos, adicionar um novo hábito saudável à sua vida. Como regra, leva 3 semanas para aprender um novo hábito, então o processo de perda de peso não será difícil.

Primeiros passos e dicas para perder peso

• Vamos começar bem! A etapa mais difícil em qualquer negócio, e especialmente quando se está perdendo peso, é o início. É muito difícil entender o que pegar no início e você quer ver o resultado imediatamente. Portanto, o elemento mais necessário nessa luta é o momento certo.
  • Você precisa começar agora, e não amanhã, segunda-feira ou depois do Ano Novo. Caso contrário, ele nunca virá!
• Nesta difícil luta contra o excesso de peso, um papel muito importante é desempenhado pela motivação e a atitude psicológica correta. É importante não apenas perceber que existe um problema na forma de excesso de peso, mas também tomar uma decisão clara e consciente para combatê-lo! E você deve acreditar no seu sucesso!
  • Manter um diário de perda de peso onde você possa registrar todos os seus pensamentos e mudanças também ajuda nessa questão.
  • Você pode pendurar a foto desejada, sua aparência ou, pelo contrário, a foto mais malsucedida.
  • Não vai doer ter pessoas com a mesma opinião com quem você vai superar as dificuldades.
  • E não se culpe se você estragar tudo. Isso acontece com todos - apenas continue.
  • E também vale a pena entender que seguir rigorosamente todas as regras da dieta não funcionará. Não há necessidade de fazer isso. Vocêprecisa encontrar seu esquema e desenvolver aspectos intercambiáveis.
    • Por exemplo, você não pode viver sem doces, mas a dieta não permite que você obtenha essa alegria. Não se negue esta iguaria, mas em pequenas quantidades. E use apenas pela manhã!

Nota: Especialistas em seleção de alimentos também observam a importância de limpar o corpo de toxinas. Muitos recomendam recorrer à ajuda de um produto como o Enterosgel, que absorve todas as impurezas que podem causar exacerbação de várias doenças, náuseas, distúrbios nas fezes, problemas de pele.

• Bem, a regra mais importante que todos os nutricionistas e até os médicos insistem em nos dizer é não comer antes de dormir! Mas você não deve entender esse ensinamento literalmente, que depois das 18h é proibido a cozinha. Considere sua dieta, porque você também não pode passar fome.Portanto, certifique-se de jantar 2,5 a 3 horas antes de dormir.
  • Além disso, você não sobrecarregará seu estômago, o que significa que você acordará facilmente e de bom humor.

Importante: Você precisa ir para a cama na hora! 55% em adultos e 89% em crianças de obesidade geral é devido à falta de sono. Apenas um descanso completo ajudará o corpo a perder peso.

• A propósito, algumas palavras sobre jejum e alimentação irregular é o primeiro amigo de nossos depósitos de gordura! O fato é que as calorias não podem ser compartilhadas. Se você estiver com fome o dia todo, você comerá muito mais do que precisa à noite.
• E um pequeno conselho que realmente funciona - coma em um prato pequeno e sempre deixe alguma porção.
  • Foco com pratos pequenos refere-se a quem está acostumado a comer até o fundo. Há também uma pequena porção em um prato pequeno, o que significa que você comeu menos - logicamente.
  • Deixar sempre um pouco de comida no prato é um segredo francês. Ao mesmo tempo, você não deve aumentar a porção. Este método baseia-se na redução gradual do estômago e na sua necessidade de comer muito.

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Observamos comidas e bebidas ou conselhos para emagrecer em uma dieta balanceada

• Em ordem para o peso para começar a desaparecer, é necessário rever sua dieta e sistema alimentar Basta seguir os princípios básicos para que o processo de perda de peso seja fácil e não exija muito esforço. Para perder peso, é necessário excluir açúcar, batatas, produtos de farinha e arroz branco.
  • A escolha na dieta deve ser feita no sentido deprodutos menos gordurosos.
  • Use assar em vez de fritar ou até assar.
  • Também uma ótima opção écozinhar a vapor.
• Mais proteína e fibra. O primeiro componente inibe a grelina, o hormônio responsável pela sensação de fome. Além disso, a proteína nos dá energia e uma sensação de saciedade. Portanto, o café da manhã deve começar com um ovo cozido. E o segundo elemento melhora o trabalho de todo o sistema digestivo, é facilmente digerido e satura rapidamente o corpo. E tudo devido ao fato de que precisa ser bem mastigado e há muito líquido nele.
  • Você pode ler sobre a importância da proteína e quais produtos a contém em nosso material "Proteína em produtos alimentícios".

Interessante: Os cientistas também notaram quemaçã,se você comer 15 minutos antes de uma refeição. E isso apesar do fato de que essa fruta causa apetite.

• Legumes e frutas devem ser na sua mesa - é apenas uma regra de ferro! Mas a correção éescolha produtos verdes!Eles contêm menos açúcar e frutose e são absorvidos mais rapidamente porque são mais leves. Mas não fará mal se concentrar em produtos alimentares de baixa caloria, cuja lista você pode aprender em nosso artigo "Produtos alimentares de baixa caloria".

Importante: Sucos são proibidos! O fato é que eles contêm muito açúcar natural, que é absorvido muito rapidamente. E os análogos da loja devem ser completamente esquecidos, assim como qualquer bebida gaseificada!

• Todos os nutricionistas recomendam por unanimidade nutrição fracionada. Quanto mais curtos forem os intervalos entre as refeições, menos nosso corpo armazenará reservas alimentares. Deve haver 5-6 refeições por dia, três das quais são refeições principais, o resto são lanches.
• Também é importante comer uma variedade de alimentos. Afinal, a atenção se distrairá com novos sabores, assim você comerá mais devagar e mastigará mais bem.
  • A propósito, sugerimos que você se familiarize com a lista de produtos que devem ser consumidos com cautela - "Os produtos mais calóricos!".

Importante: O sinal para o cérebro sobre a saturação chega somente após 20-30 minutos. Portanto, você deve comer devagar, mastigando bem cada pedaço, pelo menos 10 vezes. Os cientistas também estabeleceram que um produto bem mastigado facilita o trabalho do estômago e reduz seu conteúdo calórico.

• Lembre-se - se você quiser comer alimentos doces, gordurosos ou não saudáveis, faça isso antes do almoço. O jantar deve ser sempre leve!
  • Mas nunca pule o café da manhã!É ele quem nos dá energia para o dia. É verdade que você não deve se forçar. E um pequeno conselho - aveia não é a melhor escolha. Afinal, não dá sensação de saciedade, então você começa a querer comer cedo. Sim, existem poucas calorias apenas no mingau sem sal sem óleo.
• Elimine a maionese, é melhor substituí-la por creme de leite ou, melhor ainda, suco de limão com azeite.
• Comece a manhã com um copo de água! Em geral, monitore o balanço hídrico, pois sua deficiência muitas vezes leva ao ganho excessivo de peso. Também é recomendado beber 0,5-1 copo de água imediatamente antes de uma refeição para reduzir o consumo de alimentos. A propósito, você pode ler sobre seus benefícios em nosso artigo "Por que é útil beber muita água?".
• Elimine o açúcar do chá e do café. E a última bebida não pode ser misturada com carboidratos doces. Também é recomendado beber chá verde, que queima gordura e nos dá antioxidantes.

Nota: Beba uma xícara de café antes do treino. Aumenta o metabolismo em quase 16%. Mesmo em estado calmo, o metabolismo do café é acelerado em 3-5%.

Essas são as principais nuances que ajudarão você a estabelecer um sistema nutricional voltado para a perda de peso.

Dicas ativas para perder peso ou praticar esportes corretamente

Importante: Nutrição adequada e dietas variadas nunca trarão o resultado adequado sem atividade física.

• Esportes e condicionamento físico aceleram o metabolismo do nosso corpo, o que leva à quebra de gorduras. Existem muitas opções de atividade física - corrida, natação, ioga. Além disso, não é necessário ir à academia - a maioria dos exercícios pode ser realizada em casa. Por exemplo:
  • corda. Com a ajuda deste simulador, você pode manter seu corpo em excelente tom. Quinze minutos de pular corda ajudam a queimar 200 calorias. Corda de pular ocupa pouco espaço, você pode se exercitar em casa a qualquer momento. A única desvantagem é que pode causar desconforto aos vizinhos em prédios altos;
  • aro. Um bambolê comum é perfeito para exercícios em casa. Você pode queimar até 250 calorias em quinze minutos. Funciona muito bem em áreas problemáticas como cintura, estômago e quadris;
  • elásticos. Ocupou ativamente os primeiros lugares, porque são eficazes, ocupam pouco espaço e você pode realizar exercícios mesmo sentado. Você pode ler sobre todas as suas vantagens e regras de uso em nosso artigo "Aplicação de um elástico de fitness";
  • conjunto. Não só melhora a figura, mas também aumenta a imunidade. É aconselhável visitar 2-3 vezes por semana, realizando um conjunto de exercícios;
  • o sexo é considerado um método bastante eficaz na luta contra as calorias. Portanto, não negligencie sua vida íntima, mesmo que esteja muito cansado.
• Gyrosigatels, Pilates, ioga, aeróbica e exercícios respiratórios também provaram ser eficazes.

Recomendações gerais:

• sempre comece a manhã carregando. Ajudará a acordar;
• durante o dia faça pequenos aquecimentos. Isso se aplica especialmente àqueles que levam um estilo de vida sedentário;
• não use o elevador - ande mais;
• transferência para bicicleta se possível;
• ande mais ao ar livre. Recomenda-se caminhar pelo menos 2 horas por dia;
• não se jogue no sofá imediatamente após a aeróbica! Dê um passeio - desta forma, você continuará o efeito de queima de gordura.

Dicas adicionais para perder peso

• Depois de revisar o programa de nutrição e exercícios, você pode recorrer à ajuda de métodos adicionais de perda de peso. Estes incluem:
  • massagens;
  • banhos;
  • cremes e roupas especiais.
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• Enquanto estiver na sauna, vale a pena esfregar o corpo com sal. Em seguida, ocorrerá sudorese profusa, o que ajudará a limpar o corpo e a reduzir o peso. E você também terá um efeito de esfoliação.
• Bastante eficazes como meios adicionais são cremes modeladores para a figura. Os agentes termoativos que dispersam o sangue e ajudam a eliminar a celulite têm um efeito benéfico. Mas lembre-se,é apenas uma adição!
• Roupas especiais durante a atividade física ajudam a aumentar o resultado dos esportes.
• Massagem tem um efeito benéfico no corpo como um todo, e também ajuda a aumentar o metabolismo e melhorar a condição da pele.

Bem, em conclusão, vale a pena notar - não espere um efeito rápido! Apenas a perda de peso lenta dará um resultado melhor! Ainda mais, lembre-se desta lição final - um estilo de vida ativo e nutrição adequada devem se tornar seu hábito! E não apenas um período "até eu perder peso para o tamanho certo de jeans". Caso contrário, você vai cair de volta para trás.

Vídeo: Como perder peso: dicas e truques