Dieta para aumentar a testosterona em homens: o que prestar atenção, lista de alimentos que aumentam a testosterona e alimentos proibidos, cardápio para todos os dias
Com baixa testosterona, um homem perde sua força masculina e até muda sua aparência. Como corrigir a situação com a ajuda de uma dieta, você aprenderá com o artigo.
O nível de testosterona pode ser aumentado apenas adicionando à dieta produtos que contribuem para o seu aumento, então um cardápio especial deve ser desenvolvido e cumpri-lo, assim como planejar o dia.
Dieta para aumentar a testosterona em homens: no que prestar atenção?
Para descobrir seu nível de testosterona, você precisa se submeter a um exame e passar nos testes. Os primeiros sinais de que você tem testosterona baixa são os seguintes sintomas:
- Libido muito alta ou muito baixa.
- Passividade no sexo ou irritabilidade.
- Perda ou ganho de peso.
As seguintes recomendações devem ser seguidas durante a dieta para aumentar a testosterona:
- Estoque de zinco.
Ele é um assistente indispensável. O zinco impede a conversão da testosterona em um hormônio feminino chamado estrogênio. E as mulheres, ao contrário, têm um hormônio masculino. Para que isso não aconteça além da norma, é necessário consumir algo de 50 a 100 mg de zinco por dia.
O zinco é encontrado nos seguintes alimentos: ostras e outros frutos do mar, fígado de galinha, vários tipos de nozes e aves.
- Coma apenas gorduras saudáveis.
São as gorduras saudáveis que ajudam a aumentar a testosterona, por isso são obrigatórias em uma dieta para aumentar a testosterona em homens. Nozes, vários tipos de peixes gordurosos, abacates, azeitonas verdes e pretas e manteiga de amendoim de alta qualidade ajudarão nisso. Mas, como em qualquer caso, você não deve se deixar levar. As gorduras não devem exceder 30% da dieta diária.
- Livre-se da camada de gordura.
Um alto nível de gordura no corpo provoca o aparecimento de uma grande quantidade do hormônio feminino e o aparecimento de um desequilíbrio quando os hormônios femininos predominam. Uma mudança brusca na dieta colocará o corpo em um modo que implicará na economia de energia, o que levará a uma interrupção e uma parada completa da produção de testosterona.
- Livre-se do excesso de estrogênio.
O estrogênio é um hormônio que aumenta o peso corporal e diminui a atividade. Se você se livrar dele, você aumentará a testosterona. Todos os tipos de repolho, nabo, aipo e rabanete ajudarão a se livrar de um hormônio tão prejudicial para os homens durante uma dieta para aumentar a testosterona. Eles contêm uma substância, DIM, que combate o estrogênio. Toxinas e impurezas aumentam o peso e a quantidade de estrogênio. Comer fibra ajudará a remover substâncias nocivas do corpo.
- Não use xenoestrogênios.
Eles estão incluídos em esteróides, hormônios de crescimento não naturais, pratos plásticos descartáveis, purificadores de ar. Eles prejudicam o corpo masculino aumentando o estrogênio, o que afeta os níveis de testosterona.
Coma vegetais frescos, bem como frutas cultivadas sem a adição de produtos químicos e pesticidas em sua dieta para aumentar a testosterona. Antes de usar, lave bem os produtos com água corrente. A carne na dieta deve ser cultivada naturalmente.
Compre leite e carne apenas de produtores verificados e é melhor se for leite de uma fazenda. Os alimentos preparados devem ser armazenados exclusivamente em recipientes de vidro. Os parabenos, que são usados pela maioria dos fabricantes de purificadores de ar, são muito prejudiciais ao corpo.
É impossível fugir 100% disso tudo, mas vale a pena tentar, ou pelo menos fazer de tudo para aumentar a testosterona. E nisso, a redução da gordura subcutânea, que é rica em xenoestrogênios, ajudará mais.
As vitaminas ajudarão:
- 8 horas completas dormir e descansar.
- Evite situações estressantes.
- Vitamina C, que deve ser consumida diariamente na quantidade de 1.000 a 1.500 mg.
- Vitaminas do grupo A, B e E em quantidade suficiente.
- Estilo de vida ativo.
- Exercícios na academia exclusivamente com exercícios de força.
- Sexo.
- Evitar álcool e toranja.
Dieta para aumentar a testosterona em homens: necessário e produtos proibidos
Para aumentar esse hormônio masculino tão necessário, você deve comer adequadamente. Uma dieta bem preparada é a chave para o sucesso e longevidade. Os produtos que podem aumentar a testosterona são conhecidos há muito tempo pelos curandeiros. O que consiste a dieta de cada homem afeta seus hormônios sexuais.
A lista de produtos fornecida contém uma quantidade suficiente de vitaminas e oligoelementos capazes de normalizar o nível hormonal, e deve ser normal durante a dieta aumentar a testosterona em homens.
- Produtos dos mares. Donos de uma enorme quantidade de zinco, que está envolvido na formação da testosterona. Eles contêm ômega 3 e 6 úteis. Eles sintetizam vitaminas.
- Nozes. Eles são uma fonte de vitaminas e minerais que ajudam a produzir a síntese de testosterona. O primeiro lugar é, claro, a noz.
- Misturas de vegetais e frutas com ervas. Eles são saturados com vitaminas úteis que são facilmente absorvidas pelo corpo. O aipo é especialmente útil para os homens. Afinal, ele contém androsterona - o hormônio sexual masculino. Frutas frescas contêm uma quantidade suficiente de luteína, que pode ativar os hormônios do crescimento.
- Verdes também contêm androsterona, vitaminas e oligoelementos, bem como clorofila, que tem a capacidade de curar feridas e serve como anti-séptico.
- Ervas. Várias ervas estão incluídas em drogas populares para aumentar a testosterona.
- Mingau. Trigo mourisco, arroz, painço, cevadinha. Eles contêm fibras que promovem a circulação sanguínea nos órgãos masculinos responsáveis pela produção de testosterona.
- Frutos secos. Qualquer tipo de fruta seca.
- Bagas. Groselhas pretas e vermelhas, romãs georgianas, framboesas da floresta e do campo, cranberries frescos e congelados, melões, ameixas, melancias maduras.
- Especiarias. Os ativos incluem: alho, cebola, cardamomo, pimenta vermelha fresca, especiarias de curry e açafrão. Eles servem como um desinfetante para a xenoesterona. É encontrado na maioria dos vegetais e frutas frescas.
Tudo isso ajudará você a se sentir um homem de verdade e mostrará sua masculinidade não apenas em palavras, mas também na prática.
O que destrói as vitaminas?
Uma dieta adequada pode aumentar os níveis de testosterona. No entanto, existem vários produtos que podem destruir a potência masculina.
- Álcool. O consumo excessivo de álcool leva a uma mudança nos níveis de testosterona, mas não para melhor. Já que, quando você bebe, o hormônio feminino desperta no organismo, o que é capaz de elevar o humor e também melhorar o bem-estar. Como resultado, você tem um bom humor, mas baixa testosterona. No entanto, este não é o único problema associado ao álcool, também contribui para o aumento do peso corporal, o que também acarreta uma diminuição da testosterona.
- Comida de soja. Os produtos de soja ainda são debatidos se são benéficos ou prejudiciais. Alguns afirmam que os produtos de soja reduzem a testosterona e o número de espermatozóides. Outros afirmam que esses produtos são bons para os homens. Se é soja ou não depende apenas da sua decisão.
- Doces. Cientistas da Universidade de Oxford realizaram um estudo e provaram que os doces são prejudiciais ao corpo masculino e podem diminuir a testosterona.
- Produtos de panificação de baixa qualidade. O cozimento, se for feito com produtos de baixa qualidade, pode afetar a condição do corpo masculino. As gorduras trans, que são usadas para tornar os produtos mais baratos, são particularmente perigosas. Eles não são apenas perigosos para qualquer organismo, mas também interferem especialmente na síntese de vitaminas. O cozimento deve ser excluído de uma dieta para aumentar a testosterona em homens.
- Sementes de linho. Mesmo, apesar de conterem um enorme conjunto de substâncias úteis, causam danos especificamente ao corpo masculino. A linhaça contém lignina, uma substância que reduz a testosterona.
Dieta para aumentar a testosterona em homens: um cardápio para cada dia
Para aumentar o nível hormonal, é necessário dividir o tempo de alimentação 7 vezes ao dia. A partir das 7 da manhã você tem que tomar café da manhã.
Exemplo de café da manhã denso:
- 4 ovos de galinha.
- 1 pão de manteiga.
- Queijo processado ou duro na quantidade de 25 g
- Cerca de 400 ml de suco de maçã espremido na hora.
A próxima refeição deve ser às 9 horas se o seu dia começou às 7 horas.
- Meia xícara de amendoim torrado. Todos os pedidos de 400 ml de leite.
Almoço:
- Peito de frango cozido com 2 pedaços de pão branco
- Um pedaço de queijo duro, um abacate inteiro e um cacho de uvas.
- Você também pode adicionar 1 colher de sopa. eu. maionese
Almoço às duas horas:
- 2 st. eu. proteína diluída com leite ou água.
- 200 g de aveia cozida no vapor.
Depois de duas horas, você deve beber o shake de proteína novamente.
Jantar:
- Vitela grelhada.
- Brócolis cozido no vapor.
- Batatas cozidas ou arroz.
- Salada fresca com azeite e molho de limão.
Uma hora antes de ir para a cama, você deve comer cerca de 200 g de queijo com a adição de abacaxi (enlatado) e algumas nozes.
Dieta para aumentar a testosterona é projetada apenas para homens que estão ativamente envolvidos em esportes. Este menu deve ser utilizado apenas no dia das aulas no ginásio. Em dias normais, a dieta deve ser de seis refeições por dia.
Café da manhã:
- 2 colheres de sopa. eu. proteína
- Carne cozida 100 g (pode ser substituída por frango).
- 1 xícara de suco.
- 2 muffins pequenos com mel ou manteiga de amendoim.
Lanche: Muesli e uma xícara de iogurte sem açúcar.
Almoço:
- 400 g de carne bovina.
- 1 pedaço de pão.
- Salada fresca temperada com maionese.
- Metade de um abacate ou uma banana inteira.
Poldenok:
- Sopa de tomate, croutons de pão branco.
- 400 g de carne de frango.
Jantar: Carne de porco grelhada 400 g, batatas cozidas, repolho cozido no vapor.
Antes de dormir, você deve comer cerca de 200 gramas de queijo fresco e um punhado de nozes.
A testosterona é responsável pela força masculina. No entanto, está presente em mulheres e homens. Para que esteja sempre no nível e atenda à norma, você não precisa fazer muito esforço. Você só precisa seguir uma dieta especial, às vezes recorrer a uma dieta para aumentar a testosterona, praticar esportes e, claro, descansar.
