Como aumentar a testosterona em homens de maneiras naturais - dieta, pessoas e esportes

O corpo humano cria os hormônios necessários para o bom funcionamento.O número deles afeta nosso bem-estar, aparência e habilidades físicas.Um dos principais hormônios masculinos é a testosterona.Com a idade, sua produção pode ser interrompida, com certas consequências.Existem opções de como você pode aumentar a testosterona nos homens de maneiras naturais, o desenvolvimento do corpo é aprimorado por remédios populares, exercícios especiais, nutrição.

O que é testosterona?

Nos seres humanos, a quantidade desse hormônio varia durante diferentes períodos da vida.A testosterona em si é um esteróide derivado do colesterol.Na sua forma original, é inativo, ligando-se levemente aos receptores de andrógenos, porque está associado a uma proteína que lhe permite mover-se através do sangue.A enzima 5-alfa-redutase é necessária para a conversão em di-hidrotestosterona (a forma ativa).

Esse elemento no corpo humano é responsável pelo desenvolvimento das glândulas sexuais (próstata, testículos), aparência de desejo sexual, traço sexual secundário, espermatogênese.Ela desempenha um papel no processo de metabolismo que ajuda os homensconstruir músculos, regular o peso, é responsável por melhorar a função cerebral (aprendizado, pensamento, memória) e regula o humor.Esse androgênio atua como um mecanismo preventivo para o desenvolvimento de patologias cardiovasculares, osteoporose, diabetes, alguns tipos de tumores malignos.

Como a testosterona é produzida nos homens

Os testículos produzem hormônio, produzindo 12 mg por dia de testosterona pura e uma pequena quantidade de estrogênio, androstenediona, desidroepiandrosterona (DHA).O principal produtor nos testículos são as células de Leydig.O epitélio tubular do ovário, glândulas supra-renais também está envolvido na produção.Eles produzem DHA, que forma um andrógeno durante o curso da cadeia de reação, mas essa é uma fração muito pequena.

Qualquer enzima, um hormônio, é sintetizada no corpo humano por uma substância específica que acompanha a comida.Pois esse andrógeno é a base do colesterol, que entra nas células de Leydig com o sangue.Nesta fase, a substância atua como uma lipoproteína ou acetato de baixa densidade.A seguir, um algoritmo de sequência que converte o colesterol no andrógeno necessário para os homens:

• o colesterol é convertido em pregnenolona;
• então é formada 17-hidroxipregnenolona;
• o próximo estágio é a androstenediona;
• moléculas da última substância formam andrógeno quando combinadas.

O corpo é capaz de enviar alarmes se o nível hormonal for reduzido.X não pode ser ignorado, porque a situação só vai piorar e viraro desempenho passado será cada vez mais difícil.Um homem deve saber o que os sinais dizem sobre a diminuição da testosterona no sangue:

• irritabilidade, às vezes surtos de raiva;
• diminuição da força, diminuição da massa muscular;
• redução do desejo sexual, perda da libido, disfunção erétil;
• calvície;
• obesidade;
• Ginecomastia (aumento da mama).

Como aumentar a testosterona em homensO homem experimenta uma perda de interesse na vida, energia, um constante sentimento de fadiga, potência reduzida, libido.Com essa deficiência de andrógeno, há problemas de memória, desatenção, humor depressivo e irritabilidade.Essa condição requer o uso de penas para aumentar a produção do hormônio de maneiras naturais.

Você deve primeiro consultar um médico que determinará a natureza do fenômeno.Se não é uma condição patológica, mas é possível aumentar o desenvolvimento sem o uso de medicamentos hormonais.Existem várias maneiras naturais de melhorar a síntese de testosterona nos homens:

• ajuste da dieta, complacência alimentar;
​​
• prevenção de estresse, colapso nervoso;
• estilos de vida ativos e saudáveis;
• fortalecimento da imunidade;
• abstinência alcoólica, tabagismo;
• aderem ao sono e à vigília;
• é necessário curar doenças em tempo hábil e impedir a transição para uma forma crônica;
• sexo regular.

Como aumentar a testosterona em homens de maneiras naturais

As causas do declínio na produção desse hormônio podem ser patologias orgânicas ou fatores externos.O primeiro deve ser resolvido com a ajuda de medicamentos ou até cirurgia, mas o último pode lidar com remédios populares e ajustes no estilo de vida.O aumento da testosterona nos homens é naturalmente baseado na estimulação e no aumento da produção dos hormônios da hipófise, a força do próprio corpo.

Um homem costuma ser o culpado de reduzir esse importante hormônio.No modo de vida passivo, trabalho sedentário e falta de atividade física, a capacidade dos testículos de produzir andrógeno é significativamente reduzida.A restauração da produção própria dessa substância depende completamente da capacidade do homem de comer adequadamente, atividade física.Para esse fim, você pode usar todas as maneiras para aumentar a testosterona.

Vitaminas

Elas podem ser obtidas de várias fontes, algumas são fornecidas com alimentos, outras podem entrar no corpo apenas na forma de medicamentos.O homem deve preencher todas as formas disponíveis de componentes importantes: fósforo, cálcio, cobre, ferro, zinco.É importante manter um alto nível de vitaminas dos grupos D, C, C.Eles têm os seguintes efeitos no corpo:

1. Vitamin Century.Afeta a quantidade de zinco, se não for suficiente, o desvio no sistema reprodutivo começará.Esta vitamina está envolvida em muitos processos bioquímicos, afeta a síntese de hormônios sexuais.Fontes ricas incluem frutas, verduras, legumes frescos, óleo de peixe,frutas cítricas.
2. Vitamina C. É um poderoso antioxidante que afeta a produção de insulina, o que afeta o funcionamento normal de muitos sistemas internos do corpo.Este componente está envolvido no fortalecimento do osso, tecido muscular, acelera o processo de crescimento da massa muscular, aumenta a resistência.Quanto mais vitamina C no corpo, maior a eficácia do exercício.Muitas dessas coisas são de pimentão, groselha, espinheiro, frutas cítricas e rosa selvagem.
3. Vitamina D. Esse componente afeta o grau de absorção de cálcio no organismo, mas nos homens também é um meio de suprimir o estrogênio, que pode reduzir o nível de andrógeno.A vitamina afeta o fundo hormonal, função reprodutiva.Uma pessoa pode receber muito junto com os raios do sol.A vitamina D pode ser obtida a partir de alimentos através da gema de ovo, robalo, fígado, óleo de peixe, manteiga.

Nutrição

Essa é uma maneira de aumentar o hormônio masculino natural, se sua redução não estiver associada a patologias graves.Mudar sua dieta, ajustar seu tempo e a quantidade de comida ajudará a remediar a situação.As vitaminas dos homens em casa podem estar sujeitas às seguintes regras:

1. Evite a fome e a gula.
2. Coma menos produtos de soja porque suas proteínas contêm estrogênio, inibindo a produção de testosterona.
3. Coma mais proteína, a carne deve estar na dieta.Coma menos doce, desista de pães, pão branco, bolos, chocolate, biscoitos econfeitaria.
4. Para minimizar o consumo de álcool, beba delicadamente cerveja que converte testosterona em estrogênio.Como esta bebida com baixo teor de álcool contém hormônios sexuais femininos, seu uso pelos homens é extremamente indesejável.
5. Descarte as bebidas gasosas e gasosas porque contêm muito açúcar.
6. Consuma mais gorduras animais e vegetais.
7. Adicione alimentos ricos em zinco ao menu, como abóbora, sementes de girassol, pistache, nozes, amendoins, amêndoas, frutos do mar, couve-flor e brócolis, peixe (salmão, truta, saira).
8. Os alimentos com o aminoácido essencial arginina devem necessariamente estar presentes na dieta.Esta é uma das maneiras mais fáceis de aumentar seu hormônio naturalmente.Para fazer isso, o cardápio deve incluir: amendoim, atum, queijo, gergelim, amêndoas, frango, carne de porco, ovos, carne, couve-flor, leite, nozes.
9. Beba pelo menos 2 litros de água por dia, excluindo café, chá e bebidas.

Nutrição esportiva

Os métodos naturais de aprimoramento de hormônios são especialmente importantes para atletas que buscam ganhar massa muscular.Os homens usam drogas ou reforços de testosterona para fazer isso.Por via de regra, estão disponíveis as seguintes opções:

1. Tamoxifeno.Em um curso de 10 dias é capaz de 140% aumentar o nível do hormônio.
2. Inibidores da aromatase.Estes são eficazes e seguros para os seres humanos.Com a ingestão mensal, mesmo uma dosagem mínima pode reduzir a quantidade de estrogênios, o que ajudará a aumentar a quantidade de androgênio em 50% a partir da dose inicial.valor.
3. 6-OXO.É um produto sintético que não permite que a testosterona se converta em estrogênio.
4. Agmatina, ácido D-aspártico, forskolina.Esses componentes costumam fazer parte dos impulsionadores, seu efeito na produção de seus próprios hormônios sexuais.
5. ZMA.Este é um complexo inteiro de aditivos que não tem efeitos colaterais, mas funciona bem.

Os melhores suplementos para aumentar a testosterona no sangue

Os métodos naturais de aumentar a testosterona são receitas de alimentos e folclóricas com a adição de certos ingredientes.A eficácia desses agentes depende da causa que desencadeou a diminuição da concentração de hormônios.Se essa é uma patologia das glândulas sexuais, devem ser usadas opções de medicação.Nos casos de diminuição da produção hormonal devido à secreção prejudicada, remédios naturais podem ser usados ​​para restaurar os níveis de excitabilidade, libido e testosterona no sangue.

Açafrão

Este produto ajuda a aumentar a testosterona naturalmente de forma natural.Açafrão é uma planta de especiarias da família do gengibre.Para as receitas usar a raiz desta planta, tem uma cor amarelo-laranja.Ele usa um pó que tem um sabor picante, é popular, é cozido e é frequentemente adicionado aos pratos para criar cor, aroma.Para os homens, a curcumina tem o benefício dos seguintes efeitos positivos:

• ativa a libido (afrodisíaco natural);
• reduz o risco de prostatite;
• normaliza o fundo hormonal.

Tribulus

É um remédio pronto para uso e está posicionado como um meio de aumentar rapidamente a testosterona naturalmente.No entanto, estudos científicos não confirmam o crescimento do hormônio no organismo, foram realizadas 4 experiências em larga escala.Nenhum deles mostrou um efeito positivo significativo do Tribulus nos níveis de andrógenos.Apenas um efeito positivo na libido (desejo sexual), a qualidade da ereção de um homem, que pode indiretamente aumentar a produção de hormônios durante o sexo regular, são observados.

Geléia real

Na medicina popular, a apicultura sempre foi referida como um afrodisíaco natural.O leite materno é uma opção eficaz que aumenta a testosterona nos homens por remédios populares, melhora o fundo hormonal.Este produto ajuda a melhorar a qualidade do sêmen, aumentar a atividade espermática, aumentar a produção de testosterona.Venda, como regra geral, apicultor de geléia real, pode ser encontrado na farmácia na forma de uma mistura de mel, grânulos, cápsulas.Tome 20 g por dia, a duração do curso deve ser determinada por um médico.

Exercício físico

Pesquisas médicas, respostas de homens sugerem que praticar esportes ajuda a aumentar naturalmente o nível do hormônio no corpo.Para esse efeito, é necessário realizar 2 sessões de 40 a 60 minutos por semana.O programa pode incluir treinamento de força, cardio e crossfit.Você pode gastá-los em casa e na academia.

Os benefícios máximos de desempenho podem ser obtidos durante o trabalhocom peso que proporcionará altos níveis de testosterona.Para este fim, exercícios com elevação de uma barra, kettlebell são adequados.É melhor treinar grandes grupos de músculos (pernas, costas, peito), porque observações e feedback indicam o efeito positivo de tais exercícios.As melhores opções para esses fins serão agachamentos, levantamento terra.

Normalização do sono

A produção de hormônios sexuais ocorre durante o sono profundo; portanto, a falta crônica de sono reduz significativamente a concentração de andrógeno e todas as medidas tomadas para aumentá-lo serão ineficazes.A normalização do sono ajudará o homem a restaurar totalmente a força e o corpo a produzir todos os hormônios necessários.Recomenda-se ir para a cama o mais tardar às 22h00, dormir completamente por 8 horas em completo silêncio e escuridão.

Normalização do peso

A obesidade sempre se torna um indicador perigoso para a saúde dos homens, então você precisa se livrar de quilos extras quando aparecerem pela primeira vez.Isso não apenas ajudará você a manter uma aparência atraente, mas também não terá problemas com o background hormonal.Assim que a obesidade começa, imediatamente ocorre diminuição da produção e redução do nível de hormônios sexuais.Isso tem um impacto negativo na qualidade de vida de um homem.

A estrutura do tecido adiposo faz com que os hormônios sexuais se tornem gradualmente masculinos (estrogênio) de masculino para feminino.O crescimento deste elemento leva à inibição da produção de testosterona.Portanto, quanto mais gordura no corpo, mais difícil é para o corpo produzir o hormônio masculino.Manter o peso sob controle é a maneira mais fácil de manter uma nutrição adequada e fazer exercícios regularmente.Para esses fins, é perfeitamente adequado:

• natação;
• futebol;
• correndo;
• basquete;
• Aptidão.

Eliminando maus hábitos

Este é outro passo muito importante para aumentar naturalmente os níveis de testosterona.Beber álcool, fumar tem um impacto negativo geral no corpo humano, e os hormônios sexuais não são exceção.O álcool sempre viola o fundo hormonal e não importa sua força.Quando interagido com a testosterona, é convertido em estrogênio.

Os produtos do tabaco afetam a motilidade dos espermatozóides, afetam negativamente a função reprodutiva dos homens.Para que um homem aumente naturalmente a produção de testosterona, ele não precisa comprar medicamentos caros, usando técnicas sofisticadas.Comece com as etapas simples: parar de fumar e beber álcool, normalizar seu peso e dormir, equilibrar sua dieta.

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