Quanto você pode comer após o exercício para perder peso - Alimentação adequada

Para responder corretamente à pergunta de quanto você pode comer após um treino, são necessárias informações para entender o que e quando você precisa que o corpo no final do treino perca peso ou, inversamente, ganhe peso.Os recursos nutricionais para perda de peso ou construção muscular são diferentes.Isso é facilitado por vários processos bioquímicos no corpo associados ao treinamento, sono e nutrição.Quebrar um item da lista ameaça todo o percurso de treinamento e o desempenho atlético desejado.

O que é nutrição adequada após o treinamento

No final do treino do corpo, são necessários nutrientes para restaurar a energia consumida, as células musculares quebradas.A nutrição após o treinamento envolve o preenchimento de oligoelementos, que devem ser obtidos através de um processo interno ativo.A deficiência de glicogênio muscular deve ser preenchida com carboidratos da maneira mais simples (mel, geléia, iogurte, banana,pão) e complexo (mingau, legumes, fibras).Os primeiros fornecem rapidamente material para recuperação, enquanto os últimos apóiam o processo e enriquecem a energia.

Além dos carboidratos para a reconstrução das fibras musculares danificadas, é necessária proteína (carne, clara de ovo, peixe) para o crescimento de novas.No final da atividade física, o consumo de aminoácidos é muito importante, para o qual muitos atletas consomem esse nutriente na forma de proteína em pó (dividida com carboidratos - suco) ou na forma de comprimido.A nutrição esportiva é uma fonte adicional de estrutura de proteínas e carboidratos, usada para aumentar a taxa de "chegada" com o sangue das substâncias necessárias para os músculos (sem tempo gasto na digestão e clivagem no estômago).

Posso comer depois de um treino?

A resposta para a questão de comer após um treino é sim, é um componente necessário de um regime esportivo adequado.Quantas horas você pode comer após o treino?A figura depende do tipo de carga - cardio ou força, o resultado desejado - perda de peso ou ganho de peso.Os seguintes fatos testemunham a necessidade de comer após o exercício:

• Os cientistas provaram que nos primeiros 60 minutos após a atividade física não é apenas necessário, mas extremamente necessário.Durante esse período, o corpo abre janelas de proteínas e carboidratos - falta de energia e substâncias para a reconstrução de fibras.A nutrição é a única fonte de elementos essenciais para o corpo e a saúde.Se você não fornecer aminoácidos e glicose nesse período, o resultado desejado do treino não serávontade.
• No final da sessão, o atleta está enfraquecido e exausto.É necessário reabastecer o suprimento de energia, água.

O que comer após um treino para queimar gordura

Você pode queimar gordura de maneira diferente: exercícios circulares, intervalados, monótonos, de alta intensidade.No final de qualquer atividade esportiva, a gordura é queimada por mais 2 horas.O atleta já está descansando e os quilos extras ainda estão derretendo.E aqui o atleta tem uma escolha: ele fecha a janela anabólica, mas a queima de gordura para, ou espera 2 horas e depois almoça.De uma maneira ou de outra, depende dos resultados que o atleta deseja: um corpo bonito e bem preparado, com perda muscular mínima ou apenas magra.

Se as janelas de proteínas e carboidratos não forem fechadas após o exercício, o corpo perde sua qualidade: pele elástica, perda dos volumes necessários (ombros, nádegas).Tal resultado no fisiculturismo ou na aptidão profissional é inaceitável, pois somente quando adequadamente seco você pode economizar músculos.Mas nessas circunstâncias, a pessoa emagrece mais rápido, o que é muito atraente para as meninas.O programa de queima de gordura será diferente do horário da aula.Se estiver treinando à noite:

• Hidratos de carbono misturados no café da manhã (aveia + doce, nozes e outras nozes ou frutas - banana, romã, maçã verde).
• Almoço - proteína natural (carne magra, clara de ovo, omelete de gema, peixe) + até 30 g de carboidratos complexos (mingau, legumes).
• Meio-dia - vegetais.
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• O 2º almoço repete o 1º, mas sem carboidratos (90 minutos antes do treino).
• Jantar

  horas após o treinamento) - proteína (carne cozida, ovos) + legumes.

• Ceia tardia - iogurte ou queijo com pouca gordura.

Se você treinar pela manhã, a dieta será a seguinte:

• Café da manhã (2 horas após o exercício) - os carboidratos são misturados.
• Almoço - proteína natural (carne magra, clara de ovo, peixe) + até 30 g de carboidratos complexos (trigo sarraceno, arroz, milho, mingau de aveia, legumes).
• Meio-dia - vegetais.
• O 2º almoço repete o 1º, mas sem carboidratos (vegetais crus são possíveis).
• Jantar - proteína (carne cozida, ovos) + legumes, feijão pode ser consumido.
• Jantar tardio - iogurte ou queijo com pouca gordura.

Para queimar apenas gordura sem afetar os músculos, é necessário fechar a janela anabólica.Comer após um treino para perda de peso deve conter carboidratos e proteínas rápidos.O primeiro pode ser obtido a partir de doces, que em outros momentos é proibido.O segundo é a proteína em pó, ou proteína rápida - ovo.Por que o doce pode ser consumido apenas durante um período anabólico?Porque neste período de tempo (na primeira hora), tudo o que é consumido é gasto em processos restauradores e não é depositado na gordura.

Café, chá e outras bebidas que contenham cafeína (mesmo shakes de proteína de chocolate) podem ser consumidos após 2 horas.Eles inibem o processo de entrega de glicogênio aos músculos, e é por isso que fibras musculares são usadas em vez de carboidratos.Para o processo de treinamento, o café revigora e enriquece a energia, suficiente para todas as aulas e antes das refeições.

Refeição pós-treino para ganho muscular

Sabe-se que o ganho de peso envolveconsumindo mais calorias por dia.Mas isso depende da qualidade da nutrição que ganhará o corpo - gordura ou músculo.Após o treinamento, é impossível passar fome - fechamos uma janela anabólica com carboidratos e proteínas.É ideal que o atleta jante dentro de um terço de uma hora após o exercício e depois reabasteça o almoço em uma a duas horas.A próxima refeição após o exercício deve conter proteínas (carne, ovos, peixe) e carboidratos para ganhar massa muscular (mingau, legumes).

Posso beber após um treino

Devo beber após um treino.Durante o exercício com suor sai água com minerais que servem como catalisadores para todos os processos necessários para perda de peso ou ganho de peso.Portanto, uma excelente opção será beber 200-500 ml de água mineral imediatamente após o treinamento.Durante o processo de treinamento, você pode e deve beber.Qualquer água purificada é adequada na medida em que exige que o corpo sacie sua sede.Você pode beber após cada abordagem para se exercitar na academia ou durante exercícios aeróbicos.

Quando comer após o exercício

A resposta à pergunta de quanto tempo você pode comer após o exercício depende de seus objetivos de treinamento.Se o resultado esperado for ajuste atlético, alívio, peso e força física, você deve comer logo após a aula.Se o objetivo é a carnitina, ou seja, reduzir o volume e não importa qual será a massa muscular e a qualidade, a refeição deve ser feita duas horas depois.

tempo de treinamento é água ou aminoácidos.Este último é necessário e útil para preservar o tecido muscular se, após o treinamento de força, o atleta fizer cardio.Quanto você pode comer após o treino?As regras para comer no final das aulas "power + cardio" são as mesmas de outras, realizadas separadamente.O principal é definir metas e comer de acordo com elas.

Posso comer depois do cardio

No final do treinamento aeróbico e de força, a janela anabólica é aberta.O primeiro tipo é usado para perda de peso, mas o problema é que os músculos sob essa carga são destruídos.Quanto posso comer após o treinamento cardio?Coma logo antes e após o treinamento cardio, você precisa absorver rapidamente a clara do ovo (ou comprar um gainer, aminoácidos ou comprimidos).Isso não permitirá que o corpo queime fibras musculares.Carboidratos (complexo - mingau) podem ser consumidos 1,5 horas depois, jogging ou outra carga cardio.

Vídeo: Nutrição após o treinamento