Quanto você pode comer e beber após o exercício para perder peso? Depois de quantas horas você pode comer e beber antes e depois do treino para perder peso? O que é melhor comer antes e depois do treino para perder peso?

Peculiaridades da alimentação nos dias de treino para perda de peso. Menu e lista de produtos úteis.

Queremos manter um corpo magro ao longo de nossas vidas. Segundo os atletas, isso é possível graças a uma alimentação equilibrada e atividade física.

Com a idade, acontece que o corpo humano acumula gordura e aumenta de volume. Então a ideia de perder peso vem à tona e excita a mente de uma pessoa o tempo todo.

Parece que ir à academia é a chave para a felicidade. No entanto, ao organizar inadequadamente sua alimentação antes e depois do treino, você corre o risco de não perder peso, mas riscar os resultados ou piorá-los.

O que você pode comer antes e depois das aulas na academia para emagrecer e manter o corpo em forma, vamos falar mais detalhadamente.

Depois de quantas horas você pode comer e beber antes do treino para perda de peso?

Para começar, notamos que existem 2 tipos de treinamento:

• força
• aeróbico

o consumo de alimentos antes dele com o objetivo de emagrecer.

• E também levar em consideração o tempo de treinamento. A opção ideal é de manhã cedo com o estômago vazio. Seu corpo terá forças para realizar exercícios a partir das reservas de gordura.
• Se você planeja se exercitar com halteres e halteres hoje, faça uma refeição mais densa algumas horas antes, por exemplo, macarrão, arroz e salada, aveia.
• Quando isso não for possível, opte por uma banana, uma xícara de chá com um biscoito/pão uma hora antes do início do treino.
• Certifique-se de pedir conselhos ao seu treinador, pois há opiniões conflitantes sobre os benefícios das bananas.
• Lembre-se da regra - gaste mais calorias do que consome com alimentos. Mas sem fanatismo. Isso não significa que você deva parar de comer completamente ou o máximo possível.
• Quanto a beber, a água é boa para você em 15-20 minutos ou mais cedo.

Para exercícios aeróbicos, alimente-se bem 1,5-2 horas antes do treino. Se a oportunidade de fazer um lanche for apenas uma hora antes, se contente com:

• uma banana
• frutas secas
)
• um punhado de nozes

Depois de quantas horas você pode comer e beber após o treino para perda de peso?

) Uma regra bem conhecida - em 2 horas.

• No entanto, você pode beber água limpa se sentir sede imediatamente após o treino. Cuidado - tome em temperatura ambiente e sem gás, tome em pequenos goles.
• O segundo ponto é contar as calorias dos alimentos que você vai comer. Elimine definitivamente as gorduras. Lembre-se de que o peso derrete quando você consome mais calorias do que consome mais tarde.
• Siga a regra de consumir metade das calorias queimadas durante o exercício.
• Coma menos proteína após o exercício aeróbico e carboidratos após o treinamento de força. Concentre-se em sua proporção de 3/2, ou 60/40.
• Se você não consegue ficar sem comer por tanto tempo, faça um pequeno lanche 30 minutos após o treino. Excelentes queimadores de gordura são, por exemplo, toranja ou abacaxi.
• Mais um ponto - para tornar o corpo esbelto e preservar seus músculos, coma proteínas de digestão rápida após o treino. Por exemplo, um shake de proteína de uma loja de nutrição esportiva.

Qual é a melhor coisa para comer antes do treino para perder peso?

Já que as gorduras são a reserva de energia em nosso corpo, o seu desafio é fazê-los queimar durante e após o treino. E desta forma, o excesso de peso vai derreter.

Definitivamente, evite comer demais antes do treino. Os melhores alimentos/pratos são:

• aveia
• trigo sarraceno
• frutas (exceto bananas e uvas)
• saladas de legumes
• maçã
• chá verde
• cacau sem açúcar

Consulte seu treinador sobre os benefícios da banana especificamente para você.

Qual é a melhor coisa para comer depois do treino para perder peso?

Já que seu objetivo é atingir o continuação do processo de perda de excesso de gordura após o treino, organize sua alimentação com sabedoria.

Coma os seguintes alimentos/pratos:

• maçã,
• toranja,
• abacaxi,
• chá verde,
• sucos de frutas sem açúcar,
• queijo,
• proteínas de ovos mexidos (por exemplo, omelete de proteína),
• peito de frango cozido,
• carne de lula cozida,
• filé de peixe branco (cozido ou cozido no vapor),
• kefir com baixo teor de gordura,
• queijo com 0% de gordura,
• trigo sarraceno,
• saladas de legumes de tomate, pepino, repolho, pimentão, rabanete, alho-poró, folhas de alface, verduras, temperadas com duas colheres de azeite,
• shake de proteína, mas sem sabor de chocolate.

O que você pode comer depois de treinar à noite para perder peso?

Trigo sarraceno com legumes cozidos é uma opção ganha-ganha.

Em seguida, concentre-se em suas preferências de gosto. Por exemplo:

• tipos magros de peixes e aves, cozidos ou cozidos no forno com legumes, são adequados para comedores de carne. Assim como clara de ovo em forma de omelete ou cozida,
• para vegetarianos - shake de proteína vegetal, queijo com baixo teor de gordura, kefir 0% de gordura, legumes cozidos ou grelhados,
• para todos boa água e refrigerantes de frutas sem açúcar.

É melhor evitar comer frutas frescas à noite. Como, no entanto, e de nozes e frutas secas. Eles são melhor absorvidos na primeira metade do dia.

Nutrição antes e depois do treino para emagrecer: menu

Antes de começar a treinar, dependendo do tempo dela, tente: um almoço/jantar regular, exceto gordurosos, farinhentos, doces. Planeje esta refeição com no máximo 2 horas antes de ir para a academia,

Escolha qualquer uma das opções listadas de acordo com a situação.

Pós-treino:

• abandone a restrição de água parada,
• beba um shake de proteína por meia hora após o exercício,
• coma normalmente após algumas horas, mas exclua as gorduras,
• se você treinou tarde e é hora de dormir, beba um copo de 0 % de gordura kefir ou coma 100 g de queijo com baixo teor de gordura.

Assim, consideramos as peculiaridades da alimentação antes e depois das aulas na academia, atentamos para a alimentação à noite.

Acrescentemos que, além do trabalho externo para queimar o excesso de gordura subcutânea, você também realiza um trabalho interno. Em outras palavras, leve sua mente a um estado de harmonia, contemplação. O estresse e uma corrida constante por algo esgotarão você e o trabalho coordenado dos órgãos e sistemas do seu corpo.

Sim, gorduras, farinhas e doces não devem estar em sua dieta. Se você quiser construir, esses produtos terão que ser completamente abandonados.

Vídeo: o que comer antes e depois do treino?