Benefícios da bicicleta ergométrica e dos danos - O que os músculos funcionam e como se exercitar adequadamente para perda de peso

Não apenas o treinamento de força, mas também a perda de peso são eficazescarga cardio.Eles fortalecem o corpo, aumentam a resistência.Você pode usar uma bicicleta ergométrica para esse fim.É caracterizada pela facilidade do dispositivo, conveniência.Quer saber se sua bicicleta estática ajuda você a perder peso?Então confira os prós e contras abaixo.

O que é necessária uma máquina de exercício para bicicleta

Por si só, essa bicicleta é uma imitação de uma bicicleta comum, da qual é distinguida por apenas algumas propriedades úteis.Você não precisa arrastá-lo pelas escadas para sair do apartamento e pode treiná-lo em qualquer clima.Esse simulador tem muitos projetos.Existem mini, cinto, eletromagnético, vertical, horizontal, magnético, elíptico.Bicicleta ergométrica útil?Com a ajuda das aulas, você pode:

1. Livre-se do excesso de peso.Nesse caso, o exercício na bicicleta ergométrica é realizado com uma carga ligeiramente abaixo da média.Os benefícios desse treinamento estão apenas emperder peso, porque os pedais giram suave e facilmente, razão pela qual uma pessoa simplesmente consome calorias em vez de bombear músculos.
2. Fortalecer o sistema cardiovascular.Em tal situação, pedalar deve ser conveniente para que o treinamento não cause estresse e fadiga severa.
3. Faça o download de certos grupos musculares.Isso beneficiará a bicicleta ergométrica se você ajustar o nível de resistência do pedal para mais alto.Então, os músculos trabalharão ativamente.

A utilidade de uma bicicleta ergométrica para mulheres

A primeira coisa que beneficia uma bicicleta ergométrica para mulheres é a perda de peso.Graças à rotação do pedal por pelo menos meia hora, começa a transpiração ativa, que leva à quebra da gordura.O benefício inestimável de uma bicicleta "em casa" é o seguinte:

1. O passeio medido e silencioso, especialmente para a sua música favorita, tem um efeito benéfico no sistema nervoso, ajuda a lidar com o estresse e a se emocionar.
2. O trabalho ativo dos músculos afeta os órgãos internos, pelos quais eles começam a secretar todas as enzimas necessárias na quantidade certa - o metabolismo celular e a pressão arterial voltam ao normal.
3. A carga útil nas extremidades inferiores e transversais tem um efeito positivo na postura e até na marcha.Além disso, aumenta a resistência a lesões.
4. Devido à carga nas pernas, a circulação sanguínea aumenta e as manifestações de celulite são reduzidas.

Os benefícios da bicicleta ergométrica para homens

Até os cientistas mostraram que os benefícios do exercício para homens são os mesmos que para as mulheres.Embora sexo forteé muito mais importante não apenas perder peso, mas aumentar os músculos.Nesse caso, você apenas precisa lidar com uma maior resistência do pedal.Para resumir, os benefícios de um simulador para o corpo masculino serão os seguintes:

• melhorar a atividade dos sistemas cardiovascular e respiratório;
• perda de peso com melhora dos contornos da figura, incluindo nádegas, abdômen, quadris, pernas;
• um aumento na resistência geral;
• melhorar a força articular e os ligamentos, ou seja, reduzir o risco de lesão;
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• fortalecimento da imunidade por meio de atividade física regular;
• remoção de tensão nervosa, descarga emocional.

Bicicleta ergométrica para emagrecer

De acordo com inúmeras revisões, o exercício em uma bicicleta ergométrica para emagrecer é muito eficaz.Como isso está acontecendo?Durante o treinamento, as gorduras acumuladas são convertidas em energia oxidando-as com oxigênio.Este último entra nos tecidos devido ao trabalho ativo dos músculos.Muitas bicicletas ergométricas têm até contadores de calorias instalados.Queimá-los leva à perda de peso.Além disso, o carregamento regular dos mesmos músculos permite apertá-los, o que melhora os contornos gerais da figura.

Quais músculos trabalham na bicicleta ergométrica

A carga principal ao pedalar se estende às pernas, ou seja, os músculos do pé, nádegas, pernas e coxas.Esta não é a única resposta para a pergunta de quais músculos crescem na bicicleta ergométrica.A coluna inferior também está envolvida.Por esse motivo, durante o treino, não é fácil balançar as pernas e gastá-lascalorias e costas ainda mais fortes.Como resultado, você obtém um golpe leve e uma postura mais suave.

Como se exercitar corretamente para perder peso

Ao se exercitar em uma bicicleta ergométrica, é importante manter a postura correta.A postura deve ser reta e uniforme, como mostra a foto.É importante ajustar a altura do assento - os joelhos não devem subir acima do guidão e os pés podem alcançar facilmente os pedais.Aqui estão algumas diretrizes básicas para obter os benefícios dos seguintes exercícios:

1. Controle respiratório.Você precisa respirar com o nariz, não com a boca.Como último recurso, você só pode expirar pela boca.
2. Aquecimento.Antes do treino, você deve aquecer os músculos - faça alguns exercícios simples, como agachamentos, movimentos do pescoço e da coxa.
3. Intensidade e frequência de treinamento.Para iniciantes, os atletas serão suficientes 4 vezes por semana, durante meia hora.Em geral, o curso deve ser de 6 a 8 semanas.O próximo passo é de 3 a 5 vezes por semana em 45 minutos.Se você já está preparado ou deseja restaurar o formulário após o intervalo, faça de 4 a 6 vezes por semana.Cada treino deve durar pelo menos 1 hora.

Treinamento intervalado em uma bicicleta ergométrica

Para maximizar os benefícios e os efeitos de uma bicicleta ergométrica, é recomendável realizar um treinamento intervalado.As regras para isso são as mesmas que as listadas acima para atividades regulares.Somente a natureza do treinamento muda.Seu programa é dividido em ciclos:

• 30 segundos de operação na velocidade máxima;
• 30 segundos de carro com médiaa uma velocidade de cerca de 20 km /h.

A intensidade pode variar dependendo do seu treinamento e sentimento.É recomendável aumentar o tempo ativo para 60 segundos.Também é permitido alterar o intervalo de descanso - até 75 segundos e um pouco mais se você não tiver tempo para recuperar o fôlego.O número de ciclos de condução medidos ativos deve variar de 8 a 12.Não é necessário ir além desses limites, pois esses valores ajudam a exercitar os músculos, aumentar a resistência, queimar muitas calorias.

Bicicleta ergométrica - análises e resultados

Muitas pessoas escolhem essa máquina de exercício por seus benefícios de acessibilidade e perda de peso.Com este dispositivo, você pode fazer seus exercícios em casa a qualquer momento, não na academia.Se você estiver em dúvida sobre a eficácia de tais exercícios, considere as revisões da perda de peso na bicicleta ergométrica:

1. Maria, 28 anos.Coloque-se em forma após o parto.Para mim, a amamentação era o único caminho para mim, porque uma dieta rigorosa não podia ser seguida.O dia passou cerca de 40 minutos em frente à TV e, às vezes, ao som da música.Bottom line - sem nenhuma dieta em seis meses eu deixei cair 5 kg, e da cintura levou 4 cm.
2. Alevtina, 51 anos.Quase sem mudar minha dieta, perdi 3 kg em 2 meses.Pedalei por 40 minutos, 3-4 vezes por semana.Às vezes ela se dava doce.Em volume - levou 1,5 cm da cintura e dos quadris até 3 cm.

O que é uma bicicleta ergométrica útil para a saúde

O principal motor do corpo humano é o músculo cardíaco.Se outros órgãosàs vezes descansando, funciona toda a vida sem interrupção.Os benefícios de uma bicicleta ergométrica para a saúde do coração são simplesmente inestimáveis.Estabiliza o ritmo cardíaco, expande a reserva funcional do órgão, reduz o risco de patologias.O sistema nervoso também é fortalecido - a bicicleta ergométrica é uma maneira de se livrar das emoções negativas, melhorar o humor.Devido ao exercício regular, o sistema imunológico melhora - as pessoas são menos propensas a ficar doentes, especialmente resfriados.

Bicicleta ergométrica para pés

O treinamento em bicicleta é de grande benefício para o sistema músculo-esquelético.Os músculos da panturrilha, quatro e bíceps das coxas são fortalecidos.Envolvidos no trabalho das nádegas, músculos oblíquos da imprensa, músculos das costas.Flexibilidade, dinamismo de ambas as pernas e todo o corpo se desenvolve.Bicicleta ergométrica recomendada para varizes com inchaço e peso nas extremidades inferiores.Graças a esse treinamento, as pernas são fortalecidas.Além disso, estará acima do peso, que geralmente é um satélite de varizes.

Bicicleta ergométrica para desenvolvimento conjunto

A bicicleta ergométrica também pode ser usada para várias doenças articulares, mas não durante exacerbações.Juntamente com outras atividades terapêuticas, como massagem, fisioterapia, natação, esses exercícios melhoram muito a condição dos joelhos.O benefício de uma bicicleta ergométrica para as articulações é aumentar sua mobilidade e força.Além disso, os laços que desempenham um papel não menos importante no corpo - fortalecem os ossos e o movimento direto.

Bicicleta ergométrica na prostatite

De acordo com médicos, homens quetiver problemas de potência, deve ser mais cuidadoso com o uso de uma bicicleta e uma bicicleta ergométrica.Embora com a sela certa, que leva em consideração todas as características anatômicas da estrutura do corpo, esse treinamento será útil.Eles são prescritos para prevenção ou mesmo inflamação aguda.Na área inguinal aumenta o fluxo sanguíneo, o que melhora a condição.A bicicleta ergométrica com prostatite não é incluída no depoimento apenas no caso de transição da doença para o estágio crônico.

Danos à bicicleta ergométrica

Mesmo com todos os benefícios, também são notados os danos à bicicleta ergométrica para homens e mulheres.Com a organização incorreta do treinamento, só pode piorar a postura ou piorar a situação com insuficiência cardíaca, angina, taquicardia e asma cardíaca.Nesse caso, o treinamento deve ser coordenado com o médico.Os danos à bicicleta ergométrica para homens são manifestados em doenças da próstata, especialmente na forma crônica.Em geral, as contra-indicações ao exercício na bicicleta ergométrica podem ser combinadas na seguinte lista:

• forma grave de diabetes e hepatite;
• influenza, SARS, especialmente com febre;
• exacerbação de doenças em forma crônica;
• hipertensão;
• asma brônquica com ataques regulares;
• lesões graves, incluindo lesões a longo prazo;
• artrose desencadeada;
• idade muito avançada;
• osteocondrose complicada;
• hérnia intervertebral;
• cesariana recente;
• menstruação dolorosa.

Vídeo: Desempenho da bicicleta para perda de peso