Ginástica completa: contra-indicações, princípios básicos de organização e tecnologia

A atividade motora promove a normalização do metabolismo, aumenta a circulação sanguínea, o tônus ​​muscular.A atividade física regular é especialmente importante para as pessoas obesas: em combinação com a nutrição adequada, ajudará a se livrar do excesso de peso, o que significa que aumentará o humor, a vitalidade e curará todo o corpo.

O exercício para alguém pode ser perigoso

O exercício razoável não apenas tem um efeito benéfico na figura, mas também permitetrabalhar bem com os órgãos e sistemas internos do corpo.Alguns médicos acreditam que pessoas com quilos extras de esportes são contra-indicadas, mas não todas.Para começar, você precisa determinar quanto peso é maior que a norma e escolher o conjunto apropriado de exercícios.

Contra-indicações para ginástica por completo nas seguintes condições são contra-indicadas:

• obesidade 4 graus;
• detectando uma freqüência cardíaca rara inferior a 60 batimentos por minuto;
• elevação da pressão arterial mais de 1-2 vezes por mês acima de 200 por 120, presença de problemas cardíacos.

As pessoas com obesidade de 2 a 3 graus precisam fazer ginástica sem muita pressão na coluna vertebral e nas articulações para evitar lesões.Se durante as aulas aparecerfalta de ar, transpiração excessiva, incapacidade de realizar qualquer exercício - esse não é um motivo para parar de carregar.

7 regras para o início de um treinamento útil

1.Determine a motivação .É muito importante responder à pergunta: por que eu preciso disso?O objetivo da ginástica ao máximo é adquirir uma figura onírica, livrar-se de uma doença grave, encontrar um novo emprego ou parceiro de vida e outras razões.Se a motivação for fraca, você pode pendurar na geladeira uma foto de uma linda garota esbelta ou vice-versa, bbw sem graça.Juntamente com a motivação, é necessária força de vontade.É melhor começar a treiná-lo com ninharias.Quando a motivação é alta, as reservas de força de vontade são colocadas com força total e ajudam a alcançar o objetivo pretendido.

2.Inicie as aulas gradualmente. Quando se percebeu que o exercício era necessário como ar.É necessário começar com baixa carga, aumentando gradualmente a intensidade e o tempo de trabalho.A opção ideal é consultar um instrutor profissional, que o ajudará a escolher exercícios, dependendo do grau de obesidade, presença de doenças crônicas, tempo de treinamento.Você pode fazer em casa ou na academia.Cada método tem seus prós e contras.

3.Exercite-se regularmente. O exercício caso a caso não será benéfico e desejável.A melhor opção para começar é se exercitar duas vezes por semana para um estado de fadiga e suor agradáveis.No futuro, você pode aumentar a carga em até 3-4 vezes por semana.

4. 35Elimine cargas pesadas. Corrida, salto, treinamento de força, exercícios de alta intensidade e alto peso podem ser traumáticos.

5.O carregamento moderado de força promove a rápida queima de gordura. Durante o exercício, os músculos consomem uma grande quantidade de energia e recuperam até 48 horas após a perda de peso.

6.Selecione os esportes apropriados : caminhada, natação, bicicleta, ioga, Pilates, alongamento, treinamento funcional.

7.Coma certo. A ginástica plena deve necessariamente ser combinada com dieta.Caso contrário, todas as calorias consumidas retornarão.É proibido gordura, farinha, comida doce.Após um treinamento intenso, você pode acordar o apetite do animal, que deve ser restringido com água e alimentos de baixa caloria em pequena quantidade.

Importante!Se o peso exceder a norma em mais de 20 kg, é aconselhável consultar um médico antes do treinamento.

É útil começar os esportes de bom humor, com um alto grau de motivação e autodisciplina.O treinamento de força não será eficaz e não reduzirá o peso.O melhor horário para ginástica é o intervalo das 11h00 às 13h00 e das 17h00 às 19h00.A dinâmica positiva do treinamento é observada durante o primeiro mês, depois o corpo se acostuma às cargas e a perda de peso não ocorre.Isso significa que você precisa aumentar a intensidade e alterar a gama de exercícios.

Um ponto importanteé combater o estilo de vida sedentário.Excetocasa ou treino na academia, você precisa organizar sua programação com o envolvimento de jogos ao ar livre no ar, esqui no inverno, patinação, verão - caminhada, natação, bicicleta.Para mulheres obesas, a alternativa a uma carga uniforme de energia é a dança do ventre.Seus movimentos suaves não criarão uma grande carga no corpo, e a alta intensidade de desempenho garantirá o treinamento uniforme do espartilho muscular e a queima ativa de gorduras.

Ginástica ao máximo: treinamento em tecnologia em ambiente doméstico., coloque tênis nos seus pés.Carregue pelo menos 2 horas depois de comer.Certifique-se de começar com um aquecimento curto de 10 a 15 minutos, como resultado dos quais os músculos são aquecidos e preparados para trabalhos futuros.

Um aquecimento geralmente consiste em:

• andando em um local com pés altos;
• movimentos de mãos, braços, ombros, cabeças;
• inclinações e rotações do tronco.

Em seguida, passam para o conjunto principal de exercícios.Eles são desenvolvidos por muitos.Como o excesso de peso geralmente é depositado no abdômen, quadris, ombros, é muito importante exercer estresse nas áreas problemáticas.Aqui estão alguns exercícios para diferentes grupos musculares.

Complexo para os músculos peitorais:

1. Enquanto estiver sentado de joelhos, levante gentilmente os braços retos, com as mãos apoiadas horizontalmente nas palmas das mãos.Você pode usar halteres.

2. Em alturapeito dobrado e firmemente pressionado, cotovelos paralelos ao chão.

3. De pé ou ajoelhado, abra os braços para um lado, de preferência mais para trás, sacudindo levemente.Bom com halteres.

Na presença de varizes 1 e 3, o direito de executar em pé.Repita cada uma até 10 vezes.

Complexo da cintura:

1. Levantando-se, pernas ligeiramente afastadas, braços na cintura, inclinando-se para os lados, alternando as mãos alternadamente.Até 10 vezes.

2. De pé, pernas afastadas, mãos na nuca, cotovelos para os lados, inclinando-se para baixo, tocando o cotovelo direito do joelho esquerdo e vice-versa.Faça até 10 vezes.

3. Sentado no tapete, com as mãos atrás da cabeça, dobre-se, tocando os cotovelos dos joelhos.Para balançar nesta posição até 15 vezes.

4. De pé, pernas afastadas, mãos atrás da cabeça.Silêncio vira à direita, esquerda.Faça até 15 vezes.

Complexo da barriga

1. Enquanto estiver deitado de costas, levante lentamente as pernas retas, abaixe as pernas e, em seguida, dobre as pernas dobradas para a barriga, levante e abaixe.Faça até 10 vezes.

2. O exercício "Ciclismo".

3. Deitadas de costas, as mãos são fixadas na nuca, as pernas estão dobradas, arrancam a parte superior do corpo até 10 vezes.

4. Roda.Deitado de bruços, segurando as canelas, levantando o tronco com a cabeça inclinada, ele se balançou 15 vezes nessa posição.

5. Sentado, com ênfase nas mãos atrás das costas, pernas retas, entre os pés para prender a bola, arranque as pernas do chão até 20 vezes.

Exercício para as coxas cheias

1. Sentado no chão, uma perna dobrada e fixamãos, levante a segunda perna reta até 10 vezes.E com a outra perna.

2. Sentado em seu colo, mova alternadamente a pélvis para a direita, esquerda e braços esticados até 15 vezes na direção oposta.

3. Sentado no chão, apoiando-se nas mãos, levantando as pernas retas, estendendo-se para os lados, conectando e abaixando novamente 10 vezes.

4. Em pé, com os joelhos levemente afastados, abaixe o torso para trás 10 vezes.

Um dos exercícios únicos sem movimentos ativos é considerado a barra, durante a qual todos os grupos musculares estão funcionando intensamente.Para tomar a posição como se estivesse empurrando do chão, de costas retas, com o estômago tenso, fique em pé com os braços retos por 30 segundos, aumentando gradualmente o tempo para 5 minutos.Os especialistas recomendam que você complete o treino caminhando no local e os exercícios de alongamento disponíveis.

A fim de manter uma atitude positiva em relação ao treinamento, faça exercícios o máximo de vezes possível durante o dia.

Fazer ginástica em casa ao máximo faz sentido com aulas de vídeo prontas, que são muitas na Internet.As escolhas são feitas de acordo com as preferências de gosto, nível de condicionamento físico e capacidade de realizar exercícios específicos.